Ha folyamatosan veri magát, nem szólal meg, vagy reménytelennek érzi magát, akkor valószínű, hogy érzelmi alkata szomorúság. A szomorúság természetes reakció a fájdalmakra és a veszteségekre. Ha nem fejezik ki konstruktívan, csendben eszik a szívedben, amíg az örömnek el kell pakolnia a táskáját és el kell költöznie. Az elméd önmaga ellen fordul. Hogyan tudod megfordítani az áradatot, és valóban megtisztelni, hogy ki vagy, és érezni a veled született örömöt?

Egy történet

Végül egy mozgalmas hét után Cathy egyedül találta magát. Férje kiment barátokkal, fia pedig hétvégére távol volt. Ápolta magánidejét, és három órája volt a figyelemelterelés nélkül.

Cathy tudatában volt számos felkavaró eseménynek, amelyekről vállat vont, de ezek még mindig elhúzódtak. Mielőtt belemerült volna egy halom házimunkába, amelyet elhalasztott, leült egy csésze teával, és végiglapozta a tévécsatornákat.

Azon kapta magát, hogy egy nővel kapcsolatos történetbe keveredik, aki most jött össze a lányával, akit feladott örökbefogadás céljából. Huszonöt éve az anya azt hitte, soha többé nem látja a lányát. Cathy nem tervezte, hogy aznap este beszippantja a televíziót, de ott ragaszkodott a forgatáshoz, és könnyek folytak az arcán. Beült a műsorba, elővette a vágyát, és sírt. Napok óta tudta, hogy sírnia kell, és nem szánt rá időt. „Csak olyan szomorú vagyok- mondta a lány, miközben zokogott. „Csak sírnom kell. "

Cathy megértette, hogy a kemény sírás egyfajta belső megtisztulás, egy szépségkezelés, amely belülről kifelé megújítja. Tudta, hogy nem csak azért sírt, ami a televízióban van. Kiáltotta a könnyeket, amelyek az elmúlt hetekben felhalmozódtak benne. A pontos okok nem voltak igazán fontosak.

Könnyek, mint nektár

Mondták már Önnek, hogy a könny nektár? Ezek a sérelem és a veszteség természetes kifejezői. Észak-Amerikában a nyílt sírás az utóbbi években csak kissé elfogadhatóbbá vált. Még csak most kezdjük jól érezni magunkat a könnyek és a bánat vagy a boldogság nyilvános megjelenítésével.

Sokan még mindig hiszünk abban, hogy mások megítélnek minket, ha sírunk, és ezért mindenáron elkerüljük ezt, visszafojtva a könnyeket és megküzdve a torkunk csomóival. Örömmel tapasztaltam Dr. Oz és Dr. Roizen ezt a cikkét, amelynek címe:Néha a sírás egészséges"Ez azt jelzi, hogy a sírás lassan főárammá válik.

A sírásról

A csecsemők nagyszerű példaképek az igazán hatékony síráshoz. Amikor valami történik, amit sérülésként vagy veszteségként érzékelnek, zokognak és ordítoznak. Néhány perc múlva boldogan visszatérnek a pillanatra. Nincsenek visszhangok vagy elhúzódó hangulatok. Vége és kész. Csillogó szemük azonnal visszatér, ártatlanul figyelve a világ szépségét, örömmel, elragadtatással és csodálkozással.

A szomorúság belső érzésként nyilvánul meg testünkben, és ez azt jelenti, hogy a gyengéd szív szó szerint is fájhat. A sérüléseket gonosz szavak, megszegett ígéretek, előítéletek vagy fizikai sérülések okozzák. A veszteségek magukban foglalhatják a meg nem valósult célokat, valamint az ártatlanság, a lehetőségek, a szeretett személy, a pénz vagy a szabadság elvesztését. Sokan óriási, kimondhatatlan szomorúsággal járunk. És azon gondolkodunk, miért tapasztalunk mind fizikai, mind mentális és érzelmi problémákat.

Amikor nem engedjük el a szomorúságunkat, könnyű leszállni magunkról. Önsajnálatba, tehetetlenségbe vagy szemrehányásba esünk. Idővel szomorúságunk depresszióként és kétségbeesésként nyilvánulhat meg. De ha szomorúságunkat valóban sírással fejezzük ki, ahelyett, hogy palackoznánk belé, annak hatása feloldódik, és természetesen megtiszteljük magunkat és több örömöt fogunk érezni.

Hogyan sírj konstruktívan

A „tiszta” sírás - vagyis a sírás anélkül, hogy kritizálná önmagát - a szomorúság leghatékonyabb módja. Amikor a szeme elkezd rendbe jönni, és súlyos szűkületet érez a torkában, próbáljon valami mást. Függetlenül attól, hogy miért érzi magát ilyen szomorúnak, csak hagyja magát sírni - minél nehezebb, annál jobb.

Mondjon igent az orrfolyásra és a vörös szemekre. Ne kérj bocsánatot és ne szégyelld magad. Egyszerűen térjen vissza arra, hogyan fejezte ki magát gyermekként, mielőtt engedett a család és a kultúra nyomásának. Ugorj vissza abba a kisgyerek mentalitásba, és érezd a veszteséget, a bánatot és az elutasítást. Bármi is legyen az, hagyd, hogy a gyógyító könnyek folyjanak. Érezni fogja az előnyeit. Mások valóban nem bánják annyira, mint gondolnád. Ha mégis, ez az ő problémájuk, nem a tiéd.

Nem számít, miért érez szomorúságot, csak sírnia kell. Mivel az önkritika csak fokozza a szomorúságodat és erősíti a magaddal szembeni rossz érzéseket, kulcsfontosságú, hogy sírás közben tartózkodj a gondolattól vagy a negatívumokról. Szakítson meg minden gondolatot arról, hogy mennyire nem megfelelő, nem szerethető vagy szánalmas.

Intenzíven ki kell fejeznie szomorúságát, ezért fokozza fel. Jajgat! Menj bele. Itt az ideje, hogy kihúzza a gátat! Ha mégis használ szavakat, akkor ragaszkodjon az érzelem megnevezéséhez, annak elmondásához, hogy mit érez most, vagy mondja el a szomorúságot kiváltó esemény tényeit. Mondjon ilyeneket:

• Szomorúnak érzem magam.
• Csak sírnom kell.
• Olyan bántottnak érzem magam.
• A szomorúságom elmúlik.
• Anyukám a múlt hónapban meghalt. Nagyon hiányzik.
• Dave csak azt mondta nekem, hogy válást akar.

Soha nem késő sírni

Ha évek óta nem sírtál, soha nem késő elkezdeni. Ha szomorúnak érzed magad, szánj egy kis időt arra, hogy figyelmen kívül hagyd az összes kifogásodat, hogy elkerüld a könnyeket, és hagyd, hogy sírj. Keressen egy biztonságos helyet - talán elsötétített mozit. Vagy várjon az éjszakára, amikor összegömbölyödhet és egyedül maradhat.

Kapcsolja ki a telefont, gondoljon a szomorúságra, amelyet magában hordozott, és kapcsolja be a csapot. Gyújtson meg egy gyertyát, ha ennyire hajlik. Egy szentimentális dal közben egy könnycsepp az arcodon mesés kezdés, de a sírás azt jelenti, hogy a könnyeket valóban elengeded. Ha el akarja szüntetni a felgyülemlett szomorúságát, akkor engedélyt kell adnia magának arra, hogy néhány percig csengjen, amikor tapasztalja ezt a súlyozott érzést.

Hagyjon egy kis időt, és egy doboz szövetdarabbal tegye a következők egyikét vagy többet:

• Nézzen meg egy filmet, amely megérinti.
• Hallgasson egy dalt, amely újra és újra felkavarja a szívét.
• Nézze meg fényképeit szeretteiről, háziállatairól vagy olyan helyeiről, ahol járt.
• Szeretettel búcsúzzon újra és újra, hogy tudomásul vegye életében a sok veszteséget.
• Öleljen meg egy párnát, háziállatot vagy macit.
• Nyomja meg a mellkasát, göndörödjön és ringasson előre-hátra.
• Hangokat adni, vagy mondani és gondolkodni "Rendben van. Szomorúnak érzem magam. Csak sírnom kell.
• Bízzon meg egy barátjában a bajaival kapcsolatban.

Akár úgy dönt, hogy egyedül megy, akár egy támogató barátjával sír, engedje el a kritikus hangot, és emlékeztesse magát arra, hogy rendben van hagyni a könnyeket. Ha próbálkozol, de semmi nem történik, válts át borzongásra vagy fontra - a másik két kifejezés. Hamarosan fel fog emelkedni a valódi érzelem, amely könyörögni akar, és megismerteti magát.

Bármennyire is kellemetlen vagy furcsa lehet elsőre, a sírás fiatalító. Visszaállítja a nyitottságot, tisztaságot és befogadókészséget, miközben minden sejtjét tisztára mossa. A könnyedség érzése eláraszt majd, amikor befejezted: ez egy isteni váltás.

Mivel az érzelmek és a gondolatok annyira elválaszthatatlanul összekapcsolódnak egymással, fontos megjegyzést szeretnék tenni. Amellett, hogy egyszerűen kimondja, mit érez, vagy leírja a sértés során elszenvedett sérelmét vagy veszteségét, megismételhet egy olyan mondatot is, amely ellentmond a saját kudarcairól szóló, jól megszokott kommentárjának, például:Egész vagyok és teljesVagy - Amit keresek, bennem van."

Fontos, hogy megszerezzük ezt a részt. Néha meg fog lepődni azon, hogy az „igazság” megismétlése hogyan segíti elő az érzelmi felszabadulást. Sírása fokozódhat, ami jó dolog, amely lehetővé teszi, hogy végre elengedje azt, amit bent, gyakran évekig tárolt benne.

Hadd zárjak egy e-mailes elismeréssel, amelyet most kaptam egy olyan klienstől, aki gyermekkora óta saját maga által leírt sztoikus. Melegítette a szívemet. "Megtapasztaltam a The Docs egyik pontját (lásd Néha a sírás egészséges), amiről a veled tartott foglalkozásom után beszéltem. Szombat reggel sokkal csökkent fejfájással ébredtem. Olyan boldog voltam!!! Azóta sírok. Ez az egyik oka annak, hogy meglátogattam a "Wonder" -t! Mesés. Köszönöm azt is, hogy ennyi éven át ilyen támogatás volt. Köszönöm, hogy hallgattál és hallgattál. "

 © Jude Bijou, MA, MFT, az 2017
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)