Önsegély

5 lépés a hangulat feletti kéz megszerzéséhez

5 lépés a hangulat feletti kéz megszerzéséhez
Kép pixel2013 ból ből pixabay

Van kedved és nehezen tudsz kijönni? Úgy tűnik, a hangulata különösebb ok nélkül ereszkedik rád? Családja, munkatársai vagy barátai kiszámíthatatlannak tartják? Gyakran tapasztalja, hogy sokáig heverészik?

A funky hangulatok órákig, napokig, hetekig vagy még tovább elhomályosítják tapasztalatainkat. Felügyelet nélkül hagyva alakítják személyiségünket és meghatározzák életünk minőségét. Úgy gondoljuk, hogy nincs kontrollunk a hangulataink felett, de az igazság épp ellenkezőleg. Gondolatainkkal létrehozzuk őket, és így más hangulatot teremthetünk, vagy feloldhatjuk azt, amelyben vagyunk, ha ezt választjuk.

Akkor kap hangulatot, amikor érzelmi reakcióba lép egy adott eseményre, és nem dolgozza fel szomorúságát, haragját vagy félelmét fizikailag és konstruktívan. Itt egy példa. Egy kliens, Joan, szeszélyesnek tartotta magát, és bevallotta, hogy napokig negatív fordulatot tehet mindennek. Amikor tegnap bejött az irodámba, azt mondta, hogy jelenleg elidegenedettnek érzi magát a párjától, távol tartja magát, és negatívan ítéli meg a szavait és a tetteit.

Vessünk egy pillantást arra, hogy mit lehet tenni ennek a hangulatos mintának a megváltoztatására.

Öt lépés a rossz hangulat eloszlatásához

1. Vezesse vissza az időben, hogy azonosítsa, mikor kezdődött a hangulat, különféle múltbeli időkeretek megnézésével és meghatározni, hogy akkor érezte-e. Nem számít annak nagysága vagy időtartama, valami felkavaró dolog történt, amely kiváltotta a hangulatot vagy az átható érzést. Lehetett olyan egyszerű, mint egy éles interakció, heves vita vagy csalódás a tervek megváltoztatásában.

Pontosan határozza meg az eseményt azzal, hogy felteszi magának a kérdést: "Mikor kezdtem így érezni magam?" vagy: "Mikor emlékeztem utoljára, hogy jól éreztem magam?"

Joan azt kérdezte tőle: "Hogy éreztem magam három héttel ezelőtt, amikor a barátaim a városon kívülről látogattak el? Mit szólnál az elmúlt hétvégéhez az egyetemi szobatársának esküvőjén? Mit szólnál szerda estéhez?" Amikor megnézte, hogyan érzi magát az idő különböző pontjain, villanykörte kialudt a fejében. Joan rájött, hogy a hangulata szerda reggel kezdődött, miután élettársa bepillantást tett arra, hogy soha nem tett semmit a ház körül. Akkor nem mondott semmit, de érzelmileg elhúzódott, és távolinak érezte magát. Voálá. Ez volt a tettes.

2. Amikor pontosan meghatározza, mikor kezdődött a hangulata, dolgozza fel érzelmileg az eseményt. Ez azt jelenti, sírj, ha szomorú és bántott vagy; mozdítsa el haragját a testéből úgy, hogy döfködik, topog, vagy ellök egy olyan dolgot, amelynek nincs értéke, ha rosszul érzi magát téves észlelésétől; és borzongás, ha félelmet, szorongást vagy félelmet érez.

Amikor Joan elismerte, hogy mennyire fáj, hogy ilyen keményen ítélnek meg, tudta, hogy jó úton halad. Dühösnek érezte magát azért is, mert igazságtalanul támadták. Ezért kiment a garázsba, hogy fizikailag és természetesen kifejezze haragját. A vezetőülés mögé ült, és addig rázta a kormánykerékből a nappali fényeket, amíg igazán kimerült.

3. Állítsa vissza perspektíváját. Ha a dolgok sűrűjében jár, gondolkodása torzulhat. Miután foglalkozott az érzelmeivel, megkérdezheti magától: "Mi a nagyobb, objektív valóság?" Keressen egy tágabb nézetet, hogy ellentmondjon a rövidlátó érzésének. Mit mondana egy semleges harmadik fél erről a helyzetről?


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Joan elgondolkodott rajta, és a következőket mondta: "Szeretem a gálámat. Így beszél, amikor dühös és nem szól fel valamiről. Nem kell személyesen vennem az alaptalan kritikát, just nem válaszol or szóháborúba keveredni. Legyen a matador, és hagyja, hogym menj el repülni. "Ezeket a kifejezéseket egy 3x5-ös kártyára írta, hogy gyakorolhassa azok ismétlését.

4. Kérdezze meg megérzéseit, hogy mondania vagy tenned kell-e valamit a konkrét, felkavaró esemény megoldása érdekében. Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint például: "Mi a nagy út?" - Mitől leszünk újra összekapcsolódva?

Legyen konkrét. Mi kell pontosan a kommunikációhoz? Kinek? Milyen pontokat kell kitérni és milyen változtatási kérelmet kell tennie, hogy a jövőben több öröm, szeretet és béke legyen?

Joan rájött, hogy még nem késő beszélgetést kezdeményezni párja megjegyzése kapcsán. Ha csak ragaszkodott ahhoz, hogy milyen sérültnek és dühösnek érzi magát, mert a nap nagy részében valóban erőfeszítéseket tett, hogy segítsen a ház körül. Mivel szeretetteljesebbnek érezte magát iránta, rájött, hogy beszélnie kell vele a történtekről, és biztos volt abban, hogy a beszélgetés csak az ő megjegyzéséhez ragaszkodik, és nem hoz fel múltbeli megoldatlan sérelmeket.

5. Kövesse végig, és rájön, hogy a hangulata felemelkedik, és több örömöt, szeretetet és békét fog érezni. Tisztázza, mi a legjobb tippje, mit kell tennie ahhoz, hogy megoldottnak érezze magát (4. lépés), és tegye meg. Tervezze meg, mit akar mondani, tartózkodjon a hibáztatástól és beszéljen magáról.

Amikor Joan aznap este vacsora után beszélgetett párjával, nagy meglepetésére elmondta neki mennyire zavarta a mondanivalója, de úgy döntött, mintha inkább bocsánatot kérne, mintha nem mondta volna ki. Megállapodtak abban, hogy a jövőben haladéktalanul apró zavarokról fognak beszélni.

Jobb, mint a varázslat

Könnyű a negatív hangulat bűvöletébe esni, de ugyanolyan könnyű megváltoztatni. Ha visszakeresed, és megtalálod a pontos pillanatot, amikor a hangulat kiváltott, és csak azzal a konkrét eseménnyel foglalkozol, ez szinte olyan, mint a varázslat, de jobb.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2019
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou, MA, MFT, szerző: Attitude ReconstructionJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
ki volt Elvis pressly 4 27
Ki volt az igazi Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee Állami Egyetem
Presley soha nem írt emlékiratot. Nem vezetett naplót sem. Egyszer, amikor értesültek egy lehetséges életrajzról…
kapjon emlékeztető oltást 4 28
Most kapjon egy Covid-19 emlékeztető oltást, vagy várja meg az őszig?
by Prakash Nagarkatti és Mitzi Nagarkatti, Dél-Karolinai Egyetem
Míg a COVID-19 elleni oltások továbbra is rendkívül hatékonyak a kórházi kezelés és a halálozás megelőzésében,…
a lovak meg tudják mondani a hozzáállásodat 4 27
A lovak és a disznók is meg tudják mondani, hogy pozitív vagy negatív
by Koppenhágai Egyetem
A lovak, a disznók és a vadlovak megkülönböztethetik a negatív és a pozitív hangokat…
az alkotói gazdaság hátránya 6 29
Íme, amit tudnod kell az alkotói gazdaság sötét oldaláról
by Nina Willment, Yorki Egyetem
Egy 2019-es közvélemény-kutatás szerint a gyerekek szívesebben lesznek YouTube-ok, mint űrhajósok. Címlapokra került és…
szenvedélyük meggyőzése 6 29
5 hátránya a szenvedélyed követésének
by Erin A. Cech, Michigani Egyetem
Szociológusként, aki a munkaerő kultúráját és az egyenlőtlenségeket vizsgálja, interjút készítettem főiskolai hallgatókkal…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.