Fontos, hogy találjon egy pszichológust, akivel kapcsolatba lép, és aki látszólag megért benneteket. Priscilla DuPreez
Bármely évben, minden ötödik ausztrál mentális betegség tüneteit tapasztalja.
Míg a gyógyszeres kezeléseket széles körben használják és hatékonyak lehetnek, néha gondokkal járnak mellékhatások például súlygyarapodás, fejfájás és fáradtság.
A beszélő terápiák lehetnek ugyanolyan hatékony számos mentális egészségi állapotra, beleértve a szorongást és a depressziót, vagy jó kiegészítő terápia lehet azok számára, akik sikert aratnak a gyógyszerekkel.
További előnyük, hogy kezelik azokat a mögöttes okokat, amelyek miatt a probléma eleve felmerült.
Tehát milyen lehetőségek vannak a kezelésre és hogyan működnek?
Először keressen meg egy pszichológust, akivel kattint
Az egyik legfontosabb szempont a pszichológiai kezelés kapcsán megnyerő kapcsolat van a pszichológusával.
Ha nem „kattint” az első néhány ülésen, akkor a kezelés valószínűleg nem lesz hatékony.
Ez nem azt jelenti, hogy bármi baj van veled vagy a pszichológussal. Csak ez a kapcsolat nem lesz hasznos - és meg kell keresnie valakit tud kapcsolódik valamivel.
Fontos megtalálni azt a terápiás módszert is, amelyik a legmegfelelőbb.
Vannak, akik például szeretnek világos utasításokat és tanácsokat kapni, mások viszont inkább időt szánnak saját megoldásaik felfedezésére. Ezen emberek mindegyike különböző típusú terápiákkal és különböző pszichológusokkal fog kapcsolatba lépni.
Tehát melyek a terápiás pszichológusok legfontosabb típusai, és kiknek vannak a legalkalmasabbak?
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) az az egyik legszélesebb körben használt és jól ismert beszélgetési terápiák.
A CBT különféle strukturált megközelítésekre utal, amelyek azon a feltételezésen alapulnak, hogy az ember érzése szorosan összefügg az ember gondolkodásmódjával és viselkedésével.
Ezután a kezelés tevékenységek segítségével célozza meg mindazt, amit az emberek gondolnak (megismerésüket), valamint azokat a dolgokat, amelyeket csinálnak (viselkedésüket).
A CBT pszichológus felkérheti Önt, hogy vezessen naplót gondolatairól és viselkedéséről. Photographee.eu/Shutterstock
Az ember érzéseinek megváltoztatásához a CBT-t nyújtó pszichológus segít abban, hogy különböző tevékenységeket folytasson, amelyek segíthetnek a gondolkodásmód és a viselkedésminták megváltoztatásában.
A CBT pszichológus arra ösztönözheti az embereket, hogy naplót vezessen, például a nap folyamán gondolkodó fajtákról. A gondolati naplók gyakran ABC formátumot követnek:
- A, az aktiváló esemény - az a dolog, amely a gondolatot megvalósította
- B, a hit - maga a tényleges gondolat
- C, a következmény - hogy a gondolat gondolkodása hogyan éreztette az embert.
Néha D és E kerül hozzáadásra:
- D, egyesek vitatják az illetőt - mit gondolhatnának helyette
- E, a végeredmény - annak tükrözése, hogy ez az alternatív gondolkodásmód hogyan érzi az embert.
Elfogadás és elkötelezettség terápia
Az elfogadó és elkötelezettség terápia (ACT) egy másik népszerű kezelés, amely számos helyzetben és problémában hatékony lehet.
ACT kifejezetten megcélozza az illető hajlam arra, hogy elkerülje a dolgokat, és segít abban, hogy nagyobb pszichológiai rugalmasságot alakítson ki annak érdekében, hogy értékes területeket folytathasson és értelmes életet élhessen.
Míg a CBT megpróbálja megváltoztatni a gondolkodást és a viselkedést, az ACT bemutatja az emberek érdekes ötletét nem megváltoztatják gondolataikat és viselkedésüket, de inkább olyan lelkiállapotot érnek el, amikor képesek észrevenni a problémás gondolatokat, képeket, érzéseket vagy viselkedést, de nem borítják el őket és nem fogyasztják el őket. Ez az „elfogadás” rész.
Az ACT arra is ösztönzi az embereket, hogy azonosítsák a számukra fontos értékeket, és találják ki, hogyan tükrözheti mindennapi életük ezeket az értékeket. Ez az elkötelezettség része.
Az ACT pszichológusok számos újszerű és vonzó tevékenységgel rendelkeznek. Az ACT pszichológus segíthet abban, hogy az emberek vizualizálják gondolataikat a patakban lebegő leveleken. Ezután nézhetik, ahogy gondolataik lebegnek és eltűnnek a patakban.
Viselkedés-aktiválás
A viselkedés aktiválása segít az embereknek megérteni az életük nyomáspontjait. Arts Illustrated Studios / Shutterstock
A viselkedési aktiválást kezdetben a depresszió kezelésére fejlesztették ki, de azóta szélesebb körben használják. Magában foglalja tevékenységek azonosítása és ütemezése amelyek elősegítik az élvezetet vagy csökkentik a stresszt.
A viselkedés aktiválása segít az embereknek azonosítani a környezetükben a problémához hozzájáruló dolgokat, és azokat a dolgokat, amelyek valóban segíthetnek, valamint az egyes dolgokhoz kapcsolódó viselkedéseket.
A viselkedési aktiválás középpontjában az segít, hogy az emberek konkrét célokat és elérhető terveket fejlesszenek ki, amelyek aktivizálják a kifizetődő viselkedést.
A viselkedés aktiválása a CBT-hez hasonló tevékenységeket foglalhat magában, nagyobb hangsúlyt fektetve a viselkedésre, mint a gondolatokra. Például egy viselkedésaktiváló pszichológussal foglalkozó ember időt tölthet az egész nap végzett tevékenységek figyelemmel kísérésével, és mindegyiket értékelheti a hangulatára gyakorolt hatás szempontjából.
A szintek módszere
A szintek módszere egy újabb és kevésbé ismert kezelés, de egyre nagyobb az érdeklődés. Arra összpontosít, hogy az ember életében milyen irányítást gyakorol, hogyan szakította meg és hogyan lehet helyreállítani.
A szintek módszere hasonlóságot mutat a többi terápiával, de a terápiában kialakuló beszélgetést, az egyén problémáinak perspektíváján alapulva, használja fő „technikának”.
Ez a fajta terápia arra reagál, hogy az ember hogyan működik „most” a munkamenet során, amikor a pszichológussal beszélget.
Bármely foglalkozás témáját a problémával küzdő személy határozza meg. A pszichológus a tünetek bármely sajátos mintájához kapcsolódó szorongásra összpontosít, nem pedig magukra a tünetekre.
A szintek módszere a pszichológusok arra összpontosítanak, hogy mi zajlik az emberek életében, és hogyan lehet helyreállítani irányításukat. Syda Productions / Shutterstock
Ha egy személy például arról számolt be, hogy nagyon szorong a társadalmi helyzetekben, és állandóan aggódik amiatt, hogy más emberek mit gondolnak róluk, a pszichológus érdekelt lenne annak feltárásában, hogy mi zavarja az illetőt abban, hogy ilyen érzéssel éljen, mi zavarja és mi ez megakadályozta őket abban, hogy cselekedjenek.
Ezekkel a beszélgetésekkel a pszichológus segít az embereknek abban, hogy saját megoldásaik legyenek problémáikra, ahelyett, hogy szemszögükből adnának tanácsokat és útmutatásokat.
A szintek módszere felismeri a változékonyságot abban, hogy mennyi időbe telik az embereknek a pszichológiai és társadalmi problémák megoldása, és hogy a pszichológiai változás gyakran következik a nemlineáris, kiszámíthatatlan menet, ezért inkább a betegek által vezérelt megközelítést alkalmazza a megbeszélések ütemezéséhez, mintsem ügyes menetrendek.
Mi van, ha nem működik?
Sokkal több kezelés áll rendelkezésre, mint a fent felsoroltak, és sok pszichológus több kezelésben jártas vagy akár kombinálhatja a különböző kezeléstípusokat.
Ha talál valakit, akivel kapcsolatban áll, akit érdekel az előrehaladás rendszeres figyelemmel kísérése, és aki rugalmasan és reagálva tud veled dolgozni azokban a dolgokban, amelyekben gondjaid vannak, akkor valószínűleg megtalálod a megkönnyebbülést mert.
De nincs garancia. A kezelés egyszerűen olyan erőforrás, amelyet az emberek felhasználhatnak a korábban értelmetlennek tűnő dolgok megértéséhez, valamint az elégedettség, az elégedettség és az érzés, hogy értékes életet élsz. Ez a emberek, akik kezelések működnek.
Ha úgy tűnik, hogy nem éri el a kívánt eredményt, akkor ideje lenne megfontolnia, hogy valaki mást látjon, vagy más típusú terápiát próbáljon ki.
A szerzőről
Timothy CareyProfesszor, a Távoli Egészségügyi Központ igazgatója, Flinders Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A négy megállapodás: gyakorlati útmutató a személyes szabadsághoz (A tolték bölcsesség könyve)
írta Don Miguel Ruiz
Ez a könyv az ősi tolték bölcsességre és spirituális elvekre építve útmutatót nyújt a személyes szabadsághoz és boldogsághoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
írta Michael A. Singer
Ez a könyv útmutatót ad a spirituális növekedéshez és boldogsághoz, a mindfulness gyakorlatokra, valamint a keleti és nyugati spirituális hagyományokból származó meglátásokra támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv útmutatót kínál az önelfogadáshoz és a boldogsághoz, személyes tapasztalatokra, kutatásokra, valamint a szociálpszichológia és a spiritualitás meglátásaira támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kifinomult kifinomult művészet: ellentétes megközelítés a jó élet élésére
írta: Mark Manson
Ez a könyv üdítő és humoros megközelítést kínál a boldogsághoz, hangsúlyozva az élet elkerülhetetlen kihívásainak és bizonytalanságainak elfogadásának és elfogadásának fontosságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A boldogság előnye: Hogyan táplálja a pozitív agy a sikert a munkában és az életben
írta Shawn Achor
Ez a könyv útmutatót kínál a boldogsághoz és a sikerhez, tudományos kutatásokra és gyakorlati stratégiákra támaszkodva a pozitív gondolkodásmód és viselkedés ápolására.
