Az érzelmekről szól. Charles Postiaux / Unsplash, CC BY-ND
Egy év mérgező stressz után, amelyet annyi félelem és bizonytalanság váltott ki, most jó alkalom a helyreállításra, odafigyelésre a mentális egészségére és néhány egészséges módszer kidolgozására a nyomás kezelésére.
Az agytudomány néhány olyan drogmentes technikához vezetett, amelyeket most felhasználhat.
Én vagyok egészségpszichológus akik kidolgozott egy módszert ez kihasználja a zakatoló érzelmeinket a stressz gyors kikapcsolására és a pozitív érzelmek aktiválására. Ez a technika érzelmi agytréning nem mindenki számára tökéletes, de sok embernek segíthet megszabadulni a stressztől, amikor elakad a negatív gondolatokon.
Miért nehéz kikapcsolni a stresszreakciót?
Három kulcsfontosságú dolog megnehezítheti a stresszel aktivált negatív érzelmek kikapcsolását:
-
Először is, génjeink aggasztó szemölcsökké tesznek minket. Vadász-gyűjtögető őseink túlélték, ha azt feltételezték, hogy a fű minden suhogása leselkedő éhes oroszlán, nem ártalmatlan madarak vadásznak magokra. Lényegében úgy vagyunk programozva, hogy túlzottan tisztában legyünk a fenyegetésekkel, és agyunk válaszként gyorsan stresszvegyszereket és negatív érzelmeket indít el.
-
Másodszor, a kémiai kaszkád az agy stressz hormonjainak negatív érzelmekkel járó hatása károsítja a kognitív rugalmasságot, a célirányos viselkedést és az önkontrollt.
-
Harmadszor, arra való hajlamunk kerülje a negatív érzelmek kezelését örökös körforgásba helyezi az embereket, figyelmen kívül hagyva a kellemetlen érzéseket, ami felerősíti a stresszt és az érzelmi egészségügyi problémák kockázatát.
Gondolat vs. érzelem az agyban. Laurel Mellin, CC BY-ND
A stresszel való megküzdés hagyományos megközelítései a következőkre épültek kognitív-viselkedési terápia, amely a gondolkodás és a viselkedés mintáinak módosítására összpontosít. A modern megértésünk előtt fejlesztették ki stressz túlterhelés.
A New York-i Egyetem kutatói paradoxont fedezett fel: Bár a kognitív módszerek hatékonyak voltak alacsony stresszhelyzetekben, kevésbé voltak hatékonyak a modern élet magas stresszének kezelésében.
Az érzelmi agytréning ezekkel a magas stresszel járó érzelmekkel dolgozik annak érdekében, hogy megszelídítse őket, a negatív érzelmeket felszabadítva a stressz túlterhelésének megelőzésének két lépéseként.
1. lépés: Engedje el a negatív érzelmeket
Az egyetlen negatív érzelem az agyban, amely támogatja cselekszik az elkerülés és a passzivitás inkább harag.
Tanulmányok kimutatták, hogy a a harag elfojtása depresszióval jár és az a harag elnyomása nem csökkenti az érzelem. Egészséges elengedés úgy találták, hogy a harag csökkent más stresszel kapcsolatos egészségügyi kockázatokat.
Technikánk az, hogy kikapcsoljuk a stressz túlterhelését egy kontrollált dühroham alkalmazásával, hogy segítsünk az agynak jobb érzelmi kontrollt gyakorolni és az érzelmek áramlását lehetővé tenni, nem pedig krónikussá és mérgezővé válni. Az első rövid kitörés után más érzések is áradhatnak, kezdve a szomorúságtól, hogy meggyászolják a biztonság elvesztését, majd félelemmel és sajnálattal, vagy azzal, amit legközelebb másképp csinálnánk.
Beszélheti magát a szakaszokon keresztül. A folyamat kísérletezéséhez használja ezeket az egyszerű kifejezéseket a negatív érzések kifejezésére és a stressz oldására: „Dühös vagyok, hogy…”; „Szomorú vagyok, hogy…”; „Attól félek, hogy…”; és "bűnösnek érzem magam ..."
2. lépés Pozitív érzelmek kifejezése
A negatív érzelmek felszabadulása után természetesen pozitív érzelmek is felmerülhetnek. Fejezze ki ezeket az érzéseket ugyanazzal a megközelítéssel: „Hálásnak érzem magam…”; „Boldognak érzem magam, hogy…”; „Biztonságban érzem magam…”; és "büszke vagyok arra, hogy ..."
Gondolkodása gyorsan megváltozhat, ez a jelenség számos lehetséges magyarázattal bír. Az egyik magyarázat az, hogy pozitív állapotokban spontán aktiválódhatnak agyad idegi áramkörei, amelyek tárolják azokat az emlékeket, amelyek akkor voltak, amikor korábban ugyanabban a pozitív állapotban voltál. A másik az, hogy a negatívról pozitívra váltás elhallgatja szimpatikus idegrendszerét - ami kiváltja a harc vagy menekülés reakcióját - és aktiválja a paraszimpatikus rendszert, amely inkább fékez az erős érzelmeken.
Így nézhet ki számomra az egész stresszoldási folyamat:
-
Dühösnek érzem, hogy mindannyian elszigeteltek vagyunk, és nem látom új unokámat, Henryt.
-
Utálom, hogy minden annyira el van kavarva! UTÁLOM AZT!!!
-
Szomorú vagyok, hogy most egyedül vagyok.
-
Félek, hogy ennek soha nem lesz vége.
-
Bűnösnek érzem magam, hogy panaszkodom! Szerencsés vagyok, hogy életben vagyok, és van menedékem és szeretet az életemben.
Akkor a pozitív:
-
Hálás vagyok, hogy a menyem fényképeket küld nekem Henryről.
-
Boldognak érzem magam, hogy a férjemmel együtt nevettünk ma reggel.
-
Biztosnak érzem, hogy ez végül elmúlik.
-
Büszke vagyok arra, hogy mindent megteszek, hogy megbirkózzak.
Ijesztő év után, és 2021-ben újabb kihívásokkal kell szembenézni, az érzelmek szemléletének fejlesztése gyógyszermentes hangulatjavító lehet. A COVID-19 félelmeinknek nem kell felemészteniük. Túlléphetjük az agy félelmi reakcióját, és olyan pillanatokat találhatunk, amelyek az ígérettel szikráznak.
A szerzőről
Laurel Mellin, a családi és közösségi orvoslás és a gyermekgyógyászat emeritus egyetemi docense, University of California, San Francisco
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
