Kép eslfuntaiwan
Mesélte: Marie T. Russell
A cikk videó verziója
Amikor személyesen látom az ügyfeleket terápiára, és nem érzik jól magukat, az első dolog, amit kiböknek, az a "fáj a torkom" vagy "egy hete vagyok beteg".
Nem az, hogy "jó napom volt" vagy "Gyönyörűek azok a virágok a vázában." A fizikai betegségükre összpontosítanak. A ferde fizikai állapotunk gyakran uralja a tudatosságunkat.
Hasonlóképpen, ha valaki "depresszióval" (vagy bármilyen erős érzéssel) él, és megkérdezem tőle, hogy megy ez, akkor depressziós érzésről beszélnek. Ha kitartok és megkérem őket, hogy beszéljenek olyan jó dolgokról, amelyek történtek, mióta utoljára láttam őket, felfedezik, hogy valóban sok pozitív esemény fordult elő. Azonban annyira el vannak fogyasztva az érzéseikkel, és az ezzel járó negatív önbeszéddel és negatív szemlélettel, hogy szem elől tévesztették a jelen pillanat valóságát és azt, hogy mi megy jól az életükben.
Amikor megszállottan koncentrálunk valamire, ami az irányításunk alatt áll, vagy nincs, akkor úgy érezhetjük, mintha egy óriási sziklát hordunk a hátunkon. Ehelyett életünk egyik aspektusát kis sziklaként kell kezelnünk a zsebünkben, hogy az örömöt, a szeretetet és a békét elősegítő gondolkodásban, beszédben és olyan dolgokban gyökerezhessünk.
Saját nyugalmunk érdekében meg kell tartanunk a nagyobb perspektívát.
Miért veszítünk perspektívát
Mi hajtja felfogásunkat, hogy uralják a tudatosságunkat? Az Attitude Reconstruction szerint ez a félelem érzelme. A félelem négyféleképpen veszi át gondolkodásunkat, amit a félelemen alapuló magatartásunknak neveztem el.
A négy félelem alapvető attitűdje
- A jövőben vagy a múltban élni
- Túlzottan általánosító
- Szem elől téveszteni az igazat
- Kísérlet az irányításra
A négy mentális hajlam közül bármelyik ismerősnek hangzik? Ha igen, ez azt jelenti, hogy kifejezhetetlen félelem van a testében, ami megakadályozza, hogy békét érezzen. Kéretlen javaslatom az, hogy növelnie kell a remegés és a didergés gyakorlatát, hogy a tiszta érzelmi fiziológia elmozdulhasson a testéből. Általában az ellenkezőjét tesszük, és feszülten próbálunk kitartani. Lásd a videó a cikk végén ha frissítésre van szüksége arról, hogyan lehet konstruktívan mozgatni csapdába esett félelemenergiáját. Az érzelem fizikai és természetes kezelése lehetővé teszi számunkra, hogy tisztábban gondolkodjunk és tágabb képet kapjunk.
További módszerek, amelyekből elveszítjük az igaz látást
Ma a harmadik alapvető attitűd egyik aspektusával foglalkozom - „Elvesztem a szem elől, ami igaz” -, vagyis nem tartom meg az egészséges perspektívát.
Például, ha azt tapasztalja, hogy szinte minden miatt csalódott, és beszélgetés helyett élvezi, hogy partnere abbahagyja a beszélgetést, mert nem ért egyet azzal, amit mond. A csalódottságod áll a középpontban, és lesz az a nagy szikladarab, amelyet viszel. Érzelmi állapota arra készteti, hogy negatívan tévesen értelmezze a most zajló valóságot. Elfelejted és hiányolod a nagyobb képet. Szereted őt, és az ő nézőpontja ugyanolyan érvényes, mint a tiéd. Most éppen csalódottnak érzed magad.
A karóra ékelődése, a rohanás és a türelmetlenség meggátolja abban, hogy élvezze azt, amit éppen csinál. Ha későn jutunk el a ballparkba, nem szabad, hogy beárnyékolják azt az izgalmat, amikor fia vagy lánya focizni néz. Ha késni fog, jegyezzen meg egy megjegyzést arról, hogyan lehet legközelebb korábban távozni, és koncentráljon arra a szórakozásra, amelyet akkor ér el, amikor odaér. Ne hagyd, hogy a "rossz" hangulat, amelyet magadban teremtett, uralja az élményedet a pillanatban, vagy a nap további részében.
További példa a perspektíva elvesztésére, amikor olyan dolgokba burkolózik, amelyek nem az Ön ellenőrzése alatt állnak, például: politika, túlzott aggodalom a Covid-helyzet miatt, vagy a Headline News, amely kiváltja az aggodalmát. Ezekben az esetekben elveszítheti egyensúlyát és nyugalmát. Ezek a negatív zavaró tényezők elveszítik képességét arra, hogy arra összpontosítson, ami összhangban áll a legmélyebb értékeivel és céljaival.
Eszembe jut a Casablanca film vége felé vezető nagyszerű vonal. Rick azt mondja Ilsának:
"Nem vagyok jó nemesnek lenni, de nem kell sok ahhoz, hogy belátjuk, hogy három kis ember problémái nem jelentenek egy babdombot ebben az őrült világban."
A recept
A hátralépés és a perspektíva megőrzése segít abban, hogy ne boruljon el, és megakadályozza, hogy a múltban, a jelenben vagy a jövőben dolgozzon. Kevesebb aggodalomra ad okot, ha inkább arra összpontosít, amit most irányíthat, és nem arra, amit nem.
A félelem ellentéte a béke. Pontosan ezt fogja tapasztalni, amikor rájön, hogy ez a pillanat az egyetlen alkalom. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy élvezze, és megtalálja a pozitív vagy humoros helyzetet a jelenlegi helyzetben. A könnyedség a gyakorlással javul. Akár vallásos, akár nem, ez a Niebuhr-féle derűs ima releváns ahhoz, hogy segítsen nekünk a perspektíva fenntartásában:
Istenem, adj nekem a derűt
elfogadni azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni,
a bátorság, hogy megváltoztassam a dolgokat,
és a különbség megismerésének bölcsessége.
Ez a stratégia azt kéri, hogy adja fel azt, amire negatívan rátér - és igaz, hogy ezt nem könnyű megváltoztatni. Mint már említettem, a legjobb módja annak beismerése, ha beismerjük, hogy a félelmetek fut: reszketj, reszketj, reszkesd ki a testedből, és fókuszálj újra a nagyobb képre.
Írja le, mi az igazán fontos az Ön számára, és utaljon rá naponta. Tehát ne felejtsük el, hogy KERESSEN TEKINTŐT. Fogalmazza meg magának a legmagasabb elképzelését, és ehhez igazítsa gondolatait, szavait és tetteit. Ez azt jelenti, tedd meg, amit tudsz, add át a többit, és élvezd a kozmikus játékot.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/
