Kép Tu Anh
Elbeszélő: Marie T. Russell.
Negatív hangulatban van, és nehezen tud kijönni? Úgy tűnik, hogy elhúzódó érzéseid különösebb ok nélkül rád szállnak? Gyakran tapasztalja, hogy sokáig heverészik? Aggódó? Frusztrált? Nyomott? Sért? Komoly?
Túlnyomó érzéseink órákig, napokig, hetekig vagy akár tovább is elhomályosíthatják tapasztalatainkat. Kitartóan uralhatják tudatosságunkat. Felügyelet nélkül hagyott hangulatunk alakítja személyiségünket és meghatározza az életszemléletünket. Azt gondolhatjuk, hogy nincs kontrollunk a hangulataink felett, de az igazság épp ellenkezőleg. Létrehozhatunk más hangulatot, vagy feloldhatjuk azt a rombolót, amelyben vagyunk; ha úgy döntünk.
Az elhúzódó érzés akkor kezdődik, amikor érzelmi reakcióval reagál egy adott eseményre, és nem építi fel konstruktívan szomorúságát, haragját vagy félelmét. Nem csak az érzelmek azonosítása szükséges, de meg kell oldania azt az eseményt is, amely az érzelmet és az ebből fakadó érzést kiváltotta. Ez az állásfoglalás akkor következik be, amikor elmondja az igazságot az eseményről.
Egy példa
Van egy kedves ügyfelem, aki depressziósnak írná le magát, amit kislány kora óta ismer. Nemrégiben baromi jól érezte magát, mérgező munkát hagyott hátra. Amikor azonban a múlt héten bejelentkeztem vele, azt mondta, hogy elég sivárnak érzi magát, mióta utoljára beszéltünk.
Megkérdeztem tőle, hogy mikor kezdődött, és némi pörgéssel felfedeztük, hogy azóta is dolgozott, hogy különleges ételt főzött anyjának, és anyjának ez nem tetszett. Bántó hangon panaszkodott, hogy az étkezés alapvetően nem fogyasztható - némelyik túlfőzött, más ételek pedig alig főttek.
Vágó szavai ügyfelemet lefelé irányuló spirálba terelték, ahol a következő napokat értéktelenül, reménytelenül és általában zúzódva érezte. Ismerős élmény volt, életének nagy részét ott töltötte.
Miután azonosítottuk a hangulatot kiváltó konkrét eseményt, üzleti tevékenységet folytattunk, mert megtanultam, hogy ha megoldjuk az érzelmileg felkavaró helyzetet, az árnyékoló negatív érzés "varázslatosan" eltűnik.
Azzal kezdtük, hogy kitaláltuk, hogyan lehet megoldani a helyzetet, hogy visszatérhessen a helyes pályára. Világos volt, hogy el kell mondania anyjának tapasztalatait a történtekkel kapcsolatban. Tehát elkezdtük felépíteni a kommunikációját, az attitűd-rekonstrukciós modellt követve: az "én" -eket (magadról beszélve), a sajátosságokat (nem túlzott általánosságokat, mint mindig vagy soha) és a kedvességet.
Némi kipróbálással egyértelmű volt, hogy haragot és szomorúságot érzett, mert elég erőfeszítéseket tett egy szép étel elkészítésére, és az egyetlen megjegyzés negatív volt.
Elkezdjük építeni a kommunikációját: "Amikor azt mondtad, hogy az étkezés szörnyű volt (az adott esemény), hihetetlenül dühösnek, csalódottnak és szomorúnak éreztem magam (érzéseim és érzelmeim), mert nagyon sokat fektettem egy új játék kipróbálására. recept (miért éreztem magam úgy, ahogy éreztem). Az étkezésemmel kapcsolatos észrevételeid valójában egy fonákba sodortak, és szörnyen éreztem magam az elmúlt pár napban.
Miután felismerte a konkrét helyzetet és az ezzel kapcsolatos érzéseit, kész volt kifejezni kérését - az adott felkavaró eseményre és a jövőben is.
"Azt szeretném, ha dicséretet mondana nekem a vacsora bizonyos aspektusairól, különösképpen arra az időmre és erőfeszítésemre, hogy egy különleges ételt készítsek neked. És a jövőben, amikor boldogtalannak érzed magad, nagyon megköszönném, ha figyeltem, amit mondtál nekem, mert könnyen megsérülnek az érzéseim, és nagyon érzékeny vagyok. A dicséreten és a kedves szavakon boldogulok. "
Befejezésül értékelj valamit az illetőről. - Darabokra szeretlek és köszönöm, hogy meghallgattál.
Öblítés, ismétlés ...
Mondtam neki, hogy esetleg szeretettel meg kell ismételnie, amit mondott, mert néha metaforikus viasz van a fülünkben, és kezdetben nem vagyunk fogékonyak egy másik emberre, aki az igazukat mondja. Ezért fontos, hogy szeretettel és nyugodtan ismételje meg a kommunikációt, amíg nem érzi azt az érzést, hogy megkapta.
Az ügyfél felkiáltott: "Miért nem mondta nekem senki, hogy nem jó, ha folyamatosan ismételgetem a régi szalagjaimat arról, hogy milyen szörnyű vagyok. Sokkal könnyebb kezelni a KÜLÖNLEGES felkavaró helyzetet. Úgy érzem, megtanulom, hogyan kell megszólalni magabiztosan. Most már teljesnek érzem magam a történtekkel, és el tudom engedni, nem pedig napokig, hetekig vagy hónapokig kell kiborulnom. "
Amikor a következő héten jelentkeztem nála, azt mondta, hogy átadta egy rövidített verzióját annak, amit kidolgoztunk, és azt jól fogadták. Szinte azonnal jobban érezte magát. Az "én" hosszú változatának áttekintése tisztázta a gondolkodását azon, hogy mit is akar igazán mondani. Ezután az esetnek megfelelően módosíthatja. Azt mondta, érezte, hogy az anyjával való kapcsolata később elmélyült! Győzelem!!! Minden dicséret a konstruktív beszéd erejéért.
Öt lépés a Funky Attitude-ból való kilépéshez
- Vezesse vissza az időbe, hogy azonosítsa, mikor kezdődött a funky hozzáállás vagy a hangulat azáltal, hogy különböző múltbeli időszakokat tekintett meg időben és megállapítani, hogy akkor érezte-e.
Nem számít annak nagysága vagy időtartama, valami felkavaró dolog történt, amely kiváltotta a hangulatát vagy az átható érzést. Lehetett olyan egyszerű, mint egy éles interakció, heves vita vagy csalódás a tervek megváltoztatásában. Pontosan határozza meg az eseményt azzal, hogy felteszi magának a kérdést: "Mikor kezdtem így érezni magam?" vagy: "Mikor emlékeztem utoljára, hogy jól éreztem magam?" - Amikor pontosan meghatározza, mikor kezdődött a hangulata, dolgozza fel érzelmileg az eseményt.
Ez azt jelenti, sírj, ha szomorú és bántott vagy. Ha haragot érez, dobja ki, tapossa vagy nyomja valami rögzített és elpusztíthatatlan dolgot, mozgassa ki a testéből. Végül borzongás, ha félelmet, szorongást vagy túlterheltséget érez. - Állítsa vissza perspektíváját.
Amikor az érzelmek mélyén jár, gondolkodása torz lehet. Miután konstruktívan foglalkozol érzelmeid (ek) kel, megkérdezheted magadtól: "Mi a nagyobb, objektív valóság?" Most már tágabb perspektívából tekinthet majd az eseményre, és remélhetőleg ellentmond az eredeti rövidlátó nézetének. Kérdezd meg magadtól, mit mondana egy semleges harmadik fél erről a helyzetről? - Kérdezze meg megérzéseit, hogy mondania kell-e valamit vagy tegyen valamit a konkrét, felkavaró esemény megoldása érdekében.
Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint "Mi a nagy út itt?" vagy "Mitől leszünk újra összekapcsolódva?" Legyen konkrét. Mi kell pontosan a kommunikációhoz? Kinek? Milyen pontokat kell lefedni. És végül: milyen változtatás iránti kérelmet kell tennie, hogy a jövőben több öröm, szeretet és béke legyen? - Kövesse végig, és hozzáállása felélénkül, és több örömöt, szeretetet és békét fog érezni.
Tisztázza, mit kell tennie ahhoz, hogy megoldottnak érezze magát (4. lépés), és tegye meg. Tervezze meg, mit akar mondani, tartózkodjon a hibáztatástól, és csak magáról beszéljen. Gyakorlat. Készüljön fel arra, hogy megismételje kommunikációját szeretettel, amíg biztos nem lesz benne, hogy megkapta.
--------------------
Könnyű a negatív hangulat bűvöletébe esni, de ugyanolyan könnyű megváltoztatni. Ha visszakeresed, és megtalálod a pontos pillanatot, amikor a hangulat kiváltott, és csak azzal a konkrét eseménnyel foglalkozol, ez szinte olyan, mint a varázslat, de jobb.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.
1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.
Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/
