Négy lépésből álló karbantartási terv, amely segít fenntartani a kapcsolatodat Van egy kis munka, amellyel boldogan élünk. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY

Korán már könnyű a kapcsolat. Minden új és izgalmas. Dátumokra jár, kirándul, együtt tölti az idejét, és szándékosan ápolja azokat az élményeket, amelyek lehetővé teszik kapcsolatának növekedését.

Aztán valahol az élet megtörténik.

Egy tanulmány a 30-40 év körüli házaspárokról azt találta házassági minőségük romlott egy év alatt a szeretet, a szenvedély, az elégedettség, az intimitás és az elkötelezettség szempontjából. Az emberek túl gyakran vonják meg a vállukat, és meggyőzik magukat, hogy ez így megy. A kapcsolati autopilótára való váltás igazolható, ha kevés az idő, kevés az energiája, és más prioritásokra kell összpontosítania, például a karrierre és a gyerekekre.

Ekkor kételkedhet a kétség és megkísértheti, hogy nyomja meg a reset gombot.

De lehet, hogy túl kemény vagy egy tökéletesen jó kapcsolatban. Minden pár tapasztal hullámvölgyet, és a legjobb kapcsolatok is erőfeszítéseket tesznek.


belső feliratkozási grafika


Ahelyett, hogy kiszállna, itt az ideje dolgozni. Függetlenül attól, hogy a kapcsolata már elakadt-e, vagy megpróbálja elkerülni, hogy ilyenbe kerüljön, a legtöbb embernek jobban arra kell összpontosítania, hogy mi történik a „tettem” és a „többé nem akarok veled lenni” között. Kapcsolattudósként, A következő négy pszichológiai kutatáson alapuló stratégiát javaslom a párkapcsolati fenntartási terv elindításához.

1. Használja az unalmat forgópontként

Senki sem emeli fel a kezét, és nem mondja: "Iratkozzon fel egy unalmas kapcsolatra." De az unalom célt szolgál. Akárcsak telefonja, jelzi, hogy lemerült az akkumulátor, az unalom is korai figyelmeztető rendszer arra, hogy kapcsolata feltöltődjön.

Különböző időpontokban minden kapcsolat unalmat tapasztal. Pszichológiai kutató Cheryl Harasymchuk és munkatársai feltárták, hogyan reagálnak az emberek. Például, ha megunta a dolgokat, ha unatkozik, visszaesik-e ismerős dolgokkal, és magabiztosabbá teszi-e, például sétálgat a környéken? Vagy a növekedésserkentő tevékenységeket választja - például kirándulni egy ismeretlen parkban egy új ösvényen -, hogy összekeverje a dolgokat?

Kiderült, hogy a tanulmány résztvevői a növekedést elősegítő tevékenységeket részesítették előnyben, amikor unatkoztak, és amikor lehetőséget kaptak egy időpont megtervezésére, több újdonságot építettek be ezekbe a kirándulásokba. Ahelyett, hogy beletörődne az unalom elkerülhetetlenségébe - „a kapcsolatok éppen ilyenek” -, az unalmat hívja cselekvésre.

Négy lépésből álló karbantartási terv, amely segít fenntartani a kapcsolatot Találj valami kicsit rendhagyó dolgot, amit együtt kell csinálni. Ishii Koji / DigitalVision a Getty Images segítségével

2. Tartson tovább

Ahelyett, hogy megvárnák az unalom sztrájkolását, bölcsek lennének proaktívabbak. Ez egyszerű, mint a mai napig. A párkapcsolat elején a párok kiemelten kezelik ezeket az egy az egyben való kirándulásokat, de végül elindulnak, éppen akkor, amikor a kapcsolat további lendületet adhat.

A korai párkapcsolati mágia visszaszerzéséhez a kutatások azt mutatják, hogy a pároknak meg kell vegyen részt új, kihívásokkal teli és érdekes tevékenységekben. Ahelyett, hogy a telefonokat bámulnák, a pároknak meg kell szakítaniuk rutinjukat, és valami mást kell kipróbálniuk. Lehet olyan egyszerű, mint egy új éttermet kipróbálni, vagy akár egy új ételt a kedvenc helyén.

Nemcsak az elágazás ellensúlyozza az unalmat, hanem az új dolgok kipróbálása is segít növekedni emberként. Mindez átterjed a kapcsolatra, növelve a szenvedély, az elégedettség és az elkötelezettség szintjét.

Az egyik tanulmányban a kutatók arra kérték a házaspárokat, hogy játsszanak olyan játékokat, mint a Jenga, a Monopoly, a Scrabble és az UNO, vagy vegyenek részt egy művészeti órán. Minden pár növelte az oxitocin szintjét - az úgynevezett „ölelési hormon”, amely segíti a partnereket a kötésben. De a művészeti osztály párjainak nagyobb volt az oxitocinszint-növekedése, és jobban megérintették egymást, talán azért, mert a tevékenység újabb és tovább zajlott a komfortzónájukon kívül. Ez az újdonság arra ösztönözheti őket, hogy egymásra támaszkodjanak a bizonyosság érdekében.

Négy lépésből álló karbantartási terv, amely segít fenntartani a kapcsolatot Előnyös, ha együtt nevetünk és beszélünk a rom-com központi kapcsolatáról. fizkes / Shutterstock.com

3. Filmestek

Nem akarja kiásni az olajfestékeket? Itt van egy alacsonyabb kulcs lehetőség: Fogj helyet a kanapén, és rendezz párosok estéjét. Egy hónap alatt a kutatók arra kértek néhány párot, hogy nézzenek meg egy romantikus vígjátékot, mint például „Amikor Harry találkozott Sallyvel”, míg mások intenzív párkapcsolati műhelyt tartottak. Gyorsan előre három évet, és a filmnézők igen kevésbé valószínű, hogy szakítottak.

Valószínűleg nem csak egyetlen film elkészítése, hanem az, hogy egy romantikus történet megnézése a párok számára kevésbé fenyegető lehetőséget kínál a párkapcsolati kérdések megvitatására. Ez segíthet abban is, hogy másképp lássák kapcsolatukat. Ez fontos, mert a pszichológus kutatása Eli Finkel mások pedig azt mutatják saját viszonyát teljesen semleges szemekkel szemlélve segít a pároknak visszatartani a házassági minőség csökkenését.

4. A fényes foltok megkeresése

A tevékenységek nagyszerűek, de napi karbantartást is kell végeznie.

A pszichológiai kutatásban van egy régi mondás, miszerinta rossz erősebb, mint jó. ” A kapcsolatoknál ez gyakran azt jelenti, hogy a rosszra összpontosítson, miközben figyelmen kívül hagyja a jót. Beszélj önpusztításról.

Természetesen ugyanolyan könnyen megtalálhatja a kapcsolata virágzásának módjait. Legyen szándékosabb, ha észreveszi kapcsolata fényes foltjait. Nem csak jobban értékelni fogja a partnerét, de meg is tudja használja a jót a kevésbé világos területek javításához.

Négy lépésből álló karbantartási terv, amely segít fenntartani a kapcsolatot Összpontosítson arra, ami valójában jól megy. AllGo / Unsplash, CC BY

Túl gyakran várják az emberek, hogy valami megszakadjon, mielőtt megpróbálnák kijavítani. A fenntartói mentalitás alkalmazása proaktívabban segítheti a kapcsolatot.

Egy új tanulmány kipróbálta a módját segíteni a már egészséges párkapcsolatban lévő párokat. A kutatók beavatkozása során a párok négy hét alatt teljes kutatáson alapuló pozitív pszichológiai tevékenységet végeztek, például:

  • Írja meg kapcsolatuk történetét, a pozitívumokra összpontosítva, majd ossza meg partnerével
  • Írj hálalevelet partnerüknek
  • Határozza meg párjuk erősségeit és erősségüket párban
  • Készítsen listát azokról a pozitív pillanatokról vagy tevékenységekről, amelyeket a partnerek meg akarnak osztani egymással. Válasszon egyet, és tervezzen rá időt
  • Készítsen egy kívánt boldogságdiagramot, és beszélje meg, hogy milyen apró kapcsolatok módosíthatják a valóságot.

A hónap végén a tanulmány várólistáján szereplő párokhoz képest a résztvevők több pozitív érzelemről, jobb kapcsolati működésről és jobb kommunikációról számoltak be. Egy hónappal később átlagos kapcsolati működésük jobb maradt, mint az összehasonlító csoporté.

Kevesen élvezik a takarítást, a mosodát vagy a gyep kaszálását. Mégis, ha elhanyagolja ezeket a feladatokat, az élet gyorsan elromlik. A kapcsolatod ugyanolyan. Ahelyett, hogy a cserére gondolna, amikor a kapcsolata kopás jeleit mutatja, fordítson időt és energiát egy kis karbantartásra. E könnyen megvalósítható stratégiák bármelyikének vagy mindegyikének használata nemcsak a kapcsolat fennmaradását, de remélhetőleg még virágzását is elősegíti.

A szerzőről

Gary W. Lewandowski Jr., a pszichológia professzora, Monmouth Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Könyvek a párokról az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"A házasság működőképességének hét alapelve: Gyakorlati útmutató az ország legkiválóbb kapcsolati szakértőjétől"

szerző: John Gottman és Nan Silver

Ez a legkelendőbb könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat kínál egy erős és egészséges házasság felépítéséhez és fenntartásához. Több évtizedes kutatásra támaszkodva a szerző hét kulcsfontosságú elvet vázol fel a sikeres partnerség kialakításához, ideértve a kommunikáció javítását, a konfliktuskezelést és az intimitás elősegítését.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Hold Me Tight: Hét beszélgetés egy életen át tartó szerelemért"

írta Sue Johnson

Ez a könyv lépésről lépésre nyújt útmutatót a kommunikáció javításához és az érzelmi kötelékek erősítéséhez a romantikus kapcsolatokban. A szerző a kötődéselmélet alapelveiből merítve gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat kínál a kapcsolatuk elmélyítésére és egy teljesebb kapcsolat kialakítására törekvő pároknak.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"The Love Dare"

írta: Alex Kendrick és Stephen Kendrick

Ez a népszerű könyv egy 40 napos kihívást kínál, hogy segítsen a pároknak megerősíteni kapcsolatukat és közelebb kerülni egymáshoz. Minden nap egy új „merészséget” jelent, mint például a hála kifejezése vagy a megbocsátás gyakorlása, amelynek célja a partnerek közötti kapcsolat elmélyítése.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A férfiak a Marsról, a nők a Vénuszról: Klasszikus útmutató az ellenkező nem megértéséhez"

írta: John Gray

Ez a klasszikus könyv humoros és éleslátó pillantást vet a férfiak és a nők közötti párkapcsolati különbségekre. A szerző gyakorlati tanácsokat ad a szakadék áthidalására és a partnerek közötti kommunikáció javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A kapcsolat gyógymódja: 5 lépéses útmutató a házasság, a család és a barátságok megerősítéséhez"

írta: John Gottman

Ez a könyv kutatáson alapuló megközelítést kínál mindenféle kapcsolat javításához, beleértve a romantikus párkapcsolatokat is. A szerző öt kulcsfontosságú lépést vázol fel a másokkal való erősebb és teljesebb kapcsolatok kialakításához, párkapcsolati terapeutaként és kutatóként szerzett kiterjedt tapasztalataira támaszkodva.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez