Miért a rugalmasság a legfontosabb a boldog családok és párok számára?

Az új kutatások szerint a pszichológiailag rugalmas emberek jobb családi és romantikus kapcsolatokkal rendelkeznek.

Úgy tűnik, hogy az összetartó családok megosztanak néhány kritikus vonást, egyetértenek a pszichológusok. Az érzelmi rugalmasság lehet az egyik legfontosabb tényező a romantikus és családi kapcsolatok hosszú élettartama és általános egészségi állapota szempontjából.

A metaanalízis a Journal of Contextual Behavioral Science, amely statisztikailag egyesítette 174 különálló tanulmány eredményeit, az elfogadás és az elkötelezettség terápiáját, az éberséget és az érzelmek szabályozását vizsgálta.

A kutatók célja annak tisztázása volt, hogy egyrészt a tudatos rugalmasság, másrészt a figyelmetlen, esztelen és merev rugalmatlanság hogyan kapcsolódik a családon belüli dinamikához és romantikus kapcsolatok.

„Egyszerűbben fogalmazva - mondja Ronald Rogge társszerző, a Rochesteri Egyetem pszichológiai docense -, ez a metaanalízis aláhúzza, hogy a nehéz és kihívásokkal teli helyzetekben való figyelem és érzelmi rugalmasság nemcsak javítja az egyének életét, hanem erősítheti is és gazdagítják szoros kapcsolataikat. ”


belső feliratkozási grafika


Mi a pszichológiai rugalmasság?

A pszichológiai rugalmasság olyan készségek összessége, amelyet az emberek akkor használnak, amikor nehéz vagy kihívást jelentő gondolatokkal, érzésekkel, érzelmekkel vagy tapasztalatokkal találkoznak. Az ilyen készségek magukban foglalják:

  • Nyitottnak lenni mind a jó, mind a rossz tapasztalatokra, és elfogadni őket, bármennyire is kihívóak vagy nehézek lehetnek
  • Figyelmesen figyelni a jelen pillanatra a mindennapi élet során
  • A gondolatok és érzések megtapasztalása anélkül, hogy megszállottan ragaszkodna hozzájuk
  • Tágabb perspektíva fenntartása még a nehéz gondolatok és érzések közepette is
  • Megtanulni aktívan fenntartani a kapcsolatot mélyebb értékeinkkel, függetlenül attól, hogy minden nap stresszes vagy kaotikus
  • Folyamatos lépések megtétele a cél felé, még a nehéz tapasztalatok és kudarcok ellenére is

Az ellenkezője - a pszichológiai rugalmatlanság - hat specifikus viselkedést ír le, többek között:

  • Aktívan kerülje a nehéz gondolatokat, érzéseket és tapasztalatokat
  • A mindennapi élet zavart és figyelmetlen módon történő átélése
  • Elakadás nehéz gondolatokban és érzésekben
  • A nehéz gondolatokat és érzéseket személyes visszatükröződésnek tekinteni, és megítélni vagy szégyenteljesnek érezni őket
  • A mindennapi élet stresszének és káoszának mélyebb prioritásainak elvesztése
  • A kudarcok vagy a nehéz tapasztalatok révén könnyedén kisiklhatunk, aminek következtében képtelenek vagyunk lépéseket tenni a mélyebb célok felé.

A pszichológusok a nehéz vagy kihívásokkal teli tapasztalatokra adott merev és rugalmatlan válaszokat diszfunkcionálisnak tartják, végül hozzájárulnak és súlyosbítják az ember pszichopatológiáját.

Elemzésük révén Jennifer Daks társszerző, a pszichológiai osztály doktorjelöltje és Rogge felfedezték, hogy a családokon belül a szülői pszichológiai rugalmasság különféle formáinak magasabb szintjei kapcsolódnak:

  • Az adaptív szülői stratégiák nagyobb mértékű használata
  • Kevesebb incidens a laza, durva és negatív szülői stratégiákból
  • Alsó észlelt szülői stressz vagy teher
  • Nagyobb családi kohézió
  • Alsó gyermeki szorongás

A romantikus kapcsolatokon belül a pszichológiai rugalmatlanság különböző formáinak magasabb szintjei kapcsolódtak:

  • Alacsonyabb kapcsolati elégedettség saját maguk és partnereik számára
  • Alacsonyabb szexuális elégedettség
  • Alacsonyabb érzelmi támogatottság
  • Greater negatív konfliktus, fizikai agresszió, kötődési szorongás és ragaszkodás elkerülése

Az eredmények azt sugallják, hogy a pszichológiai rugalmasság és rugalmatlanság kulcsszerepet játszhat mind a párokban, mind pedig családok annak kialakításában, hogy az egyének hogyan lépnek kapcsolatba a hozzájuk legközelebb álló emberekkel, írják ketten.

Filmek nézése és kibeszélése

A metaanalízis, amelyet gyakran „tanulmányok tanulmányának” is neveznek, cementezi és kiegészíti Rogge korábbi munkájának megállapításait, amelyben ő és egy csapata tesztelték annak hatását, hogy a párok együtt néznek filmeket, és utána beszélnek a filmekről. Ebben a munkában Rogge és kollégái bebizonyították, hogy a párok tudatos tudatosságot, együttérzést és rugalmasságot hozhatnak vissza kapcsolataikba azáltal, hogy filmek segítségével értelmes párbeszédeket indítanak el, ami azonnali és hosszú távú előnyökhöz is vezet.

Ez a 2013-ban elvégzett tanulmány megállapította, hogy az olcsó, szórakoztató és viszonylag egyszerű figyelés és beszélgetés megközelítés ugyanolyan hatékony lehet, mint más intenzívebb terapeuta által vezetett módszer - a válás vagy elválás arányának felére csökkentése 24-ről 11% -ra a házasság első három éve után.

"Az eredmények arra utalnak, hogy a férjek és feleségek nagyon jól érzékelik, mit tehetnek helyesen és rosszul a kapcsolataikban" - mondja Rogge a korábbi tanulmányról.

„Lehet, hogy nem kell nagyon sok készséget tanítani nekik a válási arány csökkentéséhez. Lehet, hogy csak arra kell késztetnie őket, hogy gondolják át, hogyan viselkednek jelenleg. És hogy öt film három év alatt előnyhöz juttasson minket - ez fantasztikus. " -

A szerzőkről

Eredeti tanulmány

szünet

Kapcsolódó könyvek:

Az öt szeretetnyelv: A tartós szerelem titka

írta Gary Chapman

Ez a könyv feltárja a "szeretetnyelvek" fogalmát, vagy azt, hogy az egyének hogyan adnak és kapnak szeretetet, és tanácsokat ad a kölcsönös megértésen és tiszteleten alapuló erős kapcsolatok kialakításához.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A házasság működőképességének hét alapelve: Gyakorlati útmutató az ország legkiválóbb kapcsolati szakértőjétől

szerző: John M. Gottman és Nan Silver

A szerzők, vezető párkapcsolati szakértők kutatáson és gyakorlaton alapuló tanácsokat adnak a sikeres házasság felépítéséhez, beleértve a kommunikációra, a konfliktusok megoldására és az érzelmi kapcsolatokra vonatkozó tippeket.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Jöjjön úgy, ahogy vagy: A meglepő új tudomány, amely átalakítja szexuális életét

írta: Emily Nagoski

Ez a könyv a szexuális vágy tudományát kutatja, és betekintést és stratégiákat kínál a szexuális élvezet és a kapcsolatokban való kapcsolat fokozására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Mellékelve: A felnőttkori kötődés új tudománya és hogyan segíthet megtalálni – és megtartani – a szeretetet

Írta: Amir Levine és Rachel Heller

Ez a könyv feltárja a felnőttkori kötődés tudományát, és betekintést és stratégiákat kínál az egészséges és kiteljesedő kapcsolatok kiépítéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A kapcsolati kúra: ötlépéses útmutató a házasság, a család és a barátság megerősítéséhez

szerző: John M. Gottman

A szerző, vezető párkapcsolati szakértő, 5 lépésből álló útmutatót kínál a szeretteivel való erősebb és tartalmasabb kapcsolatok kiépítéséhez, az érzelmi kapcsolat és az empátia elvei alapján.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez