Az új kutatások szerint a pszichológiailag rugalmas emberek jobb családi és romantikus kapcsolatokkal rendelkeznek.
Úgy tűnik, hogy az összetartó családok megosztanak néhány kritikus vonást, egyetértenek a pszichológusok. Az érzelmi rugalmasság lehet az egyik legfontosabb tényező a romantikus és családi kapcsolatok hosszú élettartama és általános egészségi állapota szempontjából.
A metaanalízis a Journal of Contextual Behavioral Science, amely statisztikailag egyesítette 174 különálló tanulmány eredményeit, az elfogadás és az elkötelezettség terápiáját, az éberséget és az érzelmek szabályozását vizsgálta.
A kutatók célja annak tisztázása volt, hogy egyrészt a tudatos rugalmasság, másrészt a figyelmetlen, esztelen és merev rugalmatlanság hogyan kapcsolódik a családon belüli dinamikához és romantikus kapcsolatok.
„Egyszerűbben fogalmazva - mondja Ronald Rogge társszerző, a Rochesteri Egyetem pszichológiai docense -, ez a metaanalízis aláhúzza, hogy a nehéz és kihívásokkal teli helyzetekben való figyelem és érzelmi rugalmasság nemcsak javítja az egyének életét, hanem erősítheti is és gazdagítják szoros kapcsolataikat. ”
Mi a pszichológiai rugalmasság?
A pszichológiai rugalmasság olyan készségek összessége, amelyet az emberek akkor használnak, amikor nehéz vagy kihívást jelentő gondolatokkal, érzésekkel, érzelmekkel vagy tapasztalatokkal találkoznak. Az ilyen készségek magukban foglalják:
- Nyitottnak lenni mind a jó, mind a rossz tapasztalatokra, és elfogadni őket, bármennyire is kihívóak vagy nehézek lehetnek
- Figyelmesen figyelni a jelen pillanatra a mindennapi élet során
- A gondolatok és érzések megtapasztalása anélkül, hogy megszállottan ragaszkodna hozzájuk
- Tágabb perspektíva fenntartása még a nehéz gondolatok és érzések közepette is
- Megtanulni aktívan fenntartani a kapcsolatot mélyebb értékeinkkel, függetlenül attól, hogy minden nap stresszes vagy kaotikus
- Folyamatos lépések megtétele a cél felé, még a nehéz tapasztalatok és kudarcok ellenére is
Az ellenkezője - a pszichológiai rugalmatlanság - hat specifikus viselkedést ír le, többek között:
- Aktívan kerülje a nehéz gondolatokat, érzéseket és tapasztalatokat
- A mindennapi élet zavart és figyelmetlen módon történő átélése
- Elakadás nehéz gondolatokban és érzésekben
- A nehéz gondolatokat és érzéseket személyes visszatükröződésnek tekinteni, és megítélni vagy szégyenteljesnek érezni őket
- A mindennapi élet stresszének és káoszának mélyebb prioritásainak elvesztése
- A kudarcok vagy a nehéz tapasztalatok révén könnyedén kisiklhatunk, aminek következtében képtelenek vagyunk lépéseket tenni a mélyebb célok felé.
A pszichológusok a nehéz vagy kihívásokkal teli tapasztalatokra adott merev és rugalmatlan válaszokat diszfunkcionálisnak tartják, végül hozzájárulnak és súlyosbítják az ember pszichopatológiáját.
Elemzésük révén Jennifer Daks társszerző, a pszichológiai osztály doktorjelöltje és Rogge felfedezték, hogy a családokon belül a szülői pszichológiai rugalmasság különféle formáinak magasabb szintjei kapcsolódnak:
- Az adaptív szülői stratégiák nagyobb mértékű használata
- Kevesebb incidens a laza, durva és negatív szülői stratégiákból
- Alsó észlelt szülői stressz vagy teher
- Nagyobb családi kohézió
- Alsó gyermeki szorongás
A romantikus kapcsolatokon belül a pszichológiai rugalmatlanság különböző formáinak magasabb szintjei kapcsolódtak:
- Alacsonyabb kapcsolati elégedettség saját maguk és partnereik számára
- Alacsonyabb szexuális elégedettség
- Alacsonyabb érzelmi támogatottság
- Greater negatív konfliktus, fizikai agresszió, kötődési szorongás és ragaszkodás elkerülése
Az eredmények azt sugallják, hogy a pszichológiai rugalmasság és rugalmatlanság kulcsszerepet játszhat mind a párokban, mind pedig családok annak kialakításában, hogy az egyének hogyan lépnek kapcsolatba a hozzájuk legközelebb álló emberekkel, írják ketten.
Filmek nézése és kibeszélése
A metaanalízis, amelyet gyakran „tanulmányok tanulmányának” is neveznek, cementezi és kiegészíti Rogge korábbi munkájának megállapításait, amelyben ő és egy csapata tesztelték annak hatását, hogy a párok együtt néznek filmeket, és utána beszélnek a filmekről. Ebben a munkában Rogge és kollégái bebizonyították, hogy a párok tudatos tudatosságot, együttérzést és rugalmasságot hozhatnak vissza kapcsolataikba azáltal, hogy filmek segítségével értelmes párbeszédeket indítanak el, ami azonnali és hosszú távú előnyökhöz is vezet.
Ez a 2013-ban elvégzett tanulmány megállapította, hogy az olcsó, szórakoztató és viszonylag egyszerű figyelés és beszélgetés megközelítés ugyanolyan hatékony lehet, mint más intenzívebb terapeuta által vezetett módszer - a válás vagy elválás arányának felére csökkentése 24-ről 11% -ra a házasság első három éve után.
"Az eredmények arra utalnak, hogy a férjek és feleségek nagyon jól érzékelik, mit tehetnek helyesen és rosszul a kapcsolataikban" - mondja Rogge a korábbi tanulmányról.
„Lehet, hogy nem kell nagyon sok készséget tanítani nekik a válási arány csökkentéséhez. Lehet, hogy csak arra kell késztetnie őket, hogy gondolják át, hogyan viselkednek jelenleg. És hogy öt film három év alatt előnyhöz juttasson minket - ez fantasztikus. " -
A szerzőkről
Kapcsolódó könyvek:
Az öt szeretetnyelv: A tartós szerelem titka
írta Gary Chapman
Ez a könyv feltárja a "szeretetnyelvek" fogalmát, vagy azt, hogy az egyének hogyan adnak és kapnak szeretetet, és tanácsokat ad a kölcsönös megértésen és tiszteleten alapuló erős kapcsolatok kialakításához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A házasság működőképességének hét alapelve: Gyakorlati útmutató az ország legkiválóbb kapcsolati szakértőjétől
szerző: John M. Gottman és Nan Silver
A szerzők, vezető párkapcsolati szakértők kutatáson és gyakorlaton alapuló tanácsokat adnak a sikeres házasság felépítéséhez, beleértve a kommunikációra, a konfliktusok megoldására és az érzelmi kapcsolatokra vonatkozó tippeket.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Jöjjön úgy, ahogy vagy: A meglepő új tudomány, amely átalakítja szexuális életét
írta: Emily Nagoski
Ez a könyv a szexuális vágy tudományát kutatja, és betekintést és stratégiákat kínál a szexuális élvezet és a kapcsolatokban való kapcsolat fokozására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Mellékelve: A felnőttkori kötődés új tudománya és hogyan segíthet megtalálni – és megtartani – a szeretetet
Írta: Amir Levine és Rachel Heller
Ez a könyv feltárja a felnőttkori kötődés tudományát, és betekintést és stratégiákat kínál az egészséges és kiteljesedő kapcsolatok kiépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kapcsolati kúra: ötlépéses útmutató a házasság, a család és a barátság megerősítéséhez
szerző: John M. Gottman
A szerző, vezető párkapcsolati szakértő, 5 lépésből álló útmutatót kínál a szeretteivel való erősebb és tartalmasabb kapcsolatok kiépítéséhez, az érzelmi kapcsolat és az empátia elvei alapján.