A szeretet és a hála szavakkal vagy tettekkel fejezhető ki. Sarah Mason/DigitalVision a Getty Images segítségével
Egy nő és a vőlegénye együtt tréfálkoznak és nevetnek videojátékok közben egy hosszú nap után.
Egy főiskolai gólya megszakítja a szóbeli zaklatást, amely egy szomszédot céloz meg, aki hálát fejez ki, miközben együtt sétálnak haza.
Egy férfi telefonhívást kap, hogy megerősítsen egy találkozót, és mély és személyes beszélgetésbe botlik az amerikai rasszizmusról a vonal másik végén lévő idegennel.
E forgatókönyvek mindegyikét felidézte a kutatás egyik résztvevője, mint az értelmes emberi kapcsolat pillanatát. Az ember érzéke tartozó és a érzelmi biztonság a családdal, barátokkal és közösségekkel való kapcsolat tényleges interakciókon keresztül épül fel. Amint azt ezek a példák is sugallják, ezek a kapcsolatok sokféle formában és méretben lehetnek. Gyakran kicsi és múló, néha pedig erőteljesen emlékezetes, a kapcsolódás pillanatai a szeretteikkel és idegenek, személyesen és online.
Az elmúlt éveket a kapcsolódás pillanatainak feltárásával töltöttem, mint a végzős pszichológus hallgató, különös tekintettel arra, hogy az emberek hogyan jelentős kapcsolatot tapasztalt a járvány alatt. Nem csak egy kis bónusz kovácsolni ezeket a kapcsolatokat; valódi hasznuk van.
Az, hogy jól érzi magát másokkal, hozzájárul mentális egészség, az élet értelme, És még fizikai jólét. Amikor a magány vagy az elszigeteltség krónikussá válik, emberivé válik agyvelő és a testületek szenvedni, ami legalább olyan jelentős mértékben megterheli az egyén hosszú távú jólétét, mint az olyan jelentős egészségügyi kockázatok, mint az elhízás és a levegőszennyezés.
A kutatók tudják, hogy milyen viselkedési formák erősítik a társadalmi kötődés érzését. Íme négy csatlakozási mód.
1. Szívtől-szívig
Sok ember számára az első dolog, ami eszébe jut, ha az értelmes kapcsolatokról kérdezik, a szívtől-szívig folytatott beszélgetések. Ezek a legfontosabb pillanatok érzelmi intimitás. Az egyik személy megnyílik valami személyes, gyakran érzelmi és sebezhető dolog iránt, és cserébe egy másik személy megértést, elfogadást és törődést közvetít – amit a kutatók hívnak. fogékonyság.
Megnyílhatnék például a jelenlegi tapasztalataimról, amikor új apa lettem, és olyan összetett és értékes érzéseket osztok meg, amelyeket nem árulnék el senkinek. Ha abban a pillanatban azt veszem észre, hogy valóban „megkapod”, amit felfedek, hogy érvényesnek fogadod az érzéseimet, függetlenül attól, hogy tudsz-e viszonyulni hozzájuk vagy sem, és hogy fontos vagyok neked, akkor valószínűleg érzek. a közelségről és a bizalomról.
Érzelmileg intim pillanatokban a személyes megosztás gyakran kölcsönös, bár kialakulhat a kapcsolat érzése hogy te vagy az, aki megnyílik vagy válaszkészséget kínálsz.
2. Segítségnyújtás és -fogadás
Az emberek kötődésének kulcsfontosságú módja támogatás nyújtása és fogadása. Kétféle szociális támogatás létezik, amelyek gyakran a kapcsolódás pillanataiban jelennek meg. A műszeres támogatás kézzelfoghatóan segíti a megoldás gyakorlatiasságát. Például, ha élelmiszert hozol nekem, amikor rossz az időjárás, akkor a hangszeres támogatáson keresztül kapcsolódnánk össze.
Az érzelmi támogatás mások érzéseinek táplálása. Ha odajönnél, hogy megölelj, amikor stresszes vagyok, az érzelmi támogatást jelentene.
Akárhogy is, cselekedetei érzékenyek: Ön megérti a helyzetemet, és cselekvésével megmutatja, hogy törődik vele.
Bár talán nem meglepő, hogy kapcsolatban érzi magát, amikor valaki reagáló kedvességet ajánl Önnek, ez a másik irányba is működik. Mások támogatása kiépíti a kapcsolat érzését, különösen akkor, ha őszintén segíteni akar, és hasznosnak érzi a segítségét.
A hatékonyság érdekében azonban mások szükségleteire kell reagálnia, nem pedig a saját elképzelésére, hogy mire van szüksége. Néha ez azt jelenti, hogy érzelmi támogatást kell nyújtani, hogy segítsen egy másik személynek megnyugodni, hogy meg tudja oldani a saját problémáját, annak ellenére, hogy saját vágya van rá, hogy megoldja helyettük a problémát.
3. Pozitív hangulat
A sebezhetőség és a támogatás nem vicc, de az értelmes interakcióknak nem kell komornak lenniük. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek azáltal szerzik meg a kapcsolat érzését pozitív érzelmek együttélése. És ez a kapcsolat érzése nem csak az elmédben van. Amikor két ember megosztja ezt a fajta jó hangulatot, a testük is koordinál. Szinkronizálnak, egyidejű gesztusokkal és arckifejezésekkel, sőt olyan biomarkerekkel is, mint a pulzusszám és a hormonok hasonló mintázatban változnak.
Az emberi lények ezekre a pozitív, szinkron pillanatokra támaszkodnak, mint alapvető összekötő erőkre csecsemőkortól kezdve, és az emberek továbbra is szinkron interakciókat keresnek életük során. Gondolj az olyan élvezetes tevékenységekre, mint pl éneklés és a tánc együtt – ezek a kapcsolat megtestesült formái, amelyek valójában endorfinokat szabadítanak fel, amelyek segítik a kötődést. Ugyanez vonatkozik rá együtt nevetni, amihez jár az a bónusz, amit a közös humorérzék sugall a hasonló valóságérzék, ami javítja a kapcsolatot.
Amikor valaki egy pozitív eseményről mesél az életében, a kötelékek erősítésének megbízható módja az, ha őszintén és lelkesen reagálni a jó hírükre: ünnepel, gratulál, mond: „Nagyon örülök neked.
4. Megerősítő kifejezések
Azok a pillanatok, amikor tudatod az emberekkel, mennyire értékeled, szereted vagy szereted őket, rövidek, de erőteljesek lehetnek. Kifejezés és fogadás szeretet és a hála különösen jól kutatott kötési eszközök. A vonzalom nyílt megnyilvánulásai közvetlen szóbeli kijelentések, például „szeretlek” vagy fizikai kifejezések, például kézfogás formájában jelentkezhetnek.
Pontatlanság és tökéletlenség
A kapcsolódási kísérleteket bonyolíthatja két ember egyéni felfogása és preferenciái.
Az emberek nem gondolatolvasók. A legjobb, ha bárki megérzi, mit gondolnak és éreznek mások közepesen pontos. Ahhoz, hogy kapcsolatban érezzem magam, nem elég, ha például őszintén megértelek vagy törődöm veled. Ha nem lát engem megértőnek vagy gondoskodónak, amikor kapcsolatba lépünk egymással, akkor valószínűleg nem fog úgy elmenni, hogy összekapcsolódna. Ez különösen akkor probléma, ha magányos vagy, mert a magány oda vezethet negatívabb szemszögből tekintse interakcióit.
Mindenki más-más módon preferálja a kapcsolódási módokat, amelyek megbízhatóbban segítik a kötődés érzését. Vannak, akik szeretnek például az érzéseikről beszélni, és az érzelmi intimitás felé vonzódhatnak. Mások csak azokkal nyithatnak meg, akikben mélyen megbíznak, de szeretnek a humoron keresztül szélesebb körben kapcsolatba lépni.
Természetesen nem minden interakciónak kell a kapcsolódás értelmes pillanatának lennie. Még a jó kötődésű csecsemők és gondozók is megfigyelhető kapcsolati állapotban vannak a legfontosabb kapcsolatokban. csak az esetek 30%-ában.
A kapcsolódás pillanatainak sem kell extravagánsnak vagy rendkívülinek lenniük. Egyszerűen mások felé fordítani a figyelmét, amikor csatlakozni szeretnének nagy kapcsolati előnyökkel jár.
A kapcsolat különböző módjaiba való betekintés megszerzése lehetővé teheti a másokkal való kapcsolat új módjainak gyakorlását. Segíthet abban is, hogy egyszerűen odafigyeljen arra, hogy hol vannak már ezek a pillanatok a mindennapi életben: Élvezze a pillanatokat, amikor közel érzi magát másoknak – vagy akár csak felidézve az ilyen eseményeket – fokozhatja a kapcsolódás érzését.
A szerzőről
Dave Smallen, Közösségi Pszichológiai Kar, Fővárosi Állami Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Az öt szeretetnyelv: A tartós szerelem titka
írta Gary Chapman
Ez a könyv feltárja a "szeretetnyelvek" fogalmát, vagy azt, hogy az egyének hogyan adnak és kapnak szeretetet, és tanácsokat ad a kölcsönös megértésen és tiszteleten alapuló erős kapcsolatok kialakításához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A házasság működőképességének hét alapelve: Gyakorlati útmutató az ország legkiválóbb kapcsolati szakértőjétől
szerző: John M. Gottman és Nan Silver
A szerzők, vezető párkapcsolati szakértők kutatáson és gyakorlaton alapuló tanácsokat adnak a sikeres házasság felépítéséhez, beleértve a kommunikációra, a konfliktusok megoldására és az érzelmi kapcsolatokra vonatkozó tippeket.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Jöjjön úgy, ahogy vagy: A meglepő új tudomány, amely átalakítja szexuális életét
írta: Emily Nagoski
Ez a könyv a szexuális vágy tudományát kutatja, és betekintést és stratégiákat kínál a szexuális élvezet és a kapcsolatokban való kapcsolat fokozására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Mellékelve: A felnőttkori kötődés új tudománya és hogyan segíthet megtalálni – és megtartani – a szeretetet
Írta: Amir Levine és Rachel Heller
Ez a könyv feltárja a felnőttkori kötődés tudományát, és betekintést és stratégiákat kínál az egészséges és kiteljesedő kapcsolatok kiépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kapcsolati kúra: ötlépéses útmutató a házasság, a család és a barátság megerősítéséhez
szerző: John M. Gottman
A szerző, vezető párkapcsolati szakértő, 5 lépésből álló útmutatót kínál a szeretteivel való erősebb és tartalmasabb kapcsolatok kiépítéséhez, az érzelmi kapcsolat és az empátia elvei alapján.
