közlés

Hogyan mentheti meg házasságát a magával való beszélgetés

Hogyan mentheti meg házasságát a magával való beszélgetés

Az emberek nem csak idegesek.
Hozzájárulnak idegességükhöz.

                                                      - ALBERT ELLIS

A jó házasság érdekében ki az a legfontosabb ember, akivel jól kommunikálnia kellene? Ha úgy gondolja, hogy a házastársa, gondoljon újra. A legfontosabb, akivel konstruktív módon beszélgetni lehet magad!

Nem kell minden helyzetet úgy megoldani, hogy megbeszéli partnerével. Az önbeszélés azokra az üzenetekre vonatkozik, amelyeket magunknak mondunk. A magadnak mondott romboló üzeneteket támogatóvá válthatod. Íme az ötlépcsős módszer, amelyet Pamela Butler pszichológus, PhD író javasol Beszélgetés önmagával: Hogyan változtathatja meg életét a kognitív viselkedésterápia?:

Lépés 1. Tudatában kell lennie.

Hallgassa meg saját önbeszélgetését.

Lépés 2. értékelje.

Döntse el, hogy belső párbeszéde támogató vagy romboló-e.

Lépés 3. Azonosítani.

Határozza meg a kognitív torzítás vagy gondolkodási hiba forrását, amely fenntartja belső beszédét. Ez:
a Vezető, egy belső én, aki azt parancsolja neked, hogy tökéletes legyél, siess, erős legyél, örömet szerezz másoknak vagy igyekezz keményen;
a Stopper, egy belső én, aki katasztrofálódik, öncímkézik, negatív módon ítélkezik és merev követelményeket támaszt; vagy
a Zavart, egy belső én, aki önkényes következtetéseket von le, nem ismeri a teljes képet, túláltalánosítja és más kognitív torzulásokat hajt végre?

Lépés 4. Támogassa magát.

Cserélje le a negatív önbeszélgetést engedélyre és önmegerősítésre. Például, ha hajlamos arra, hogy a saját költségén túl gyakran tegyen kedvet másoknak, akkor a negatív önbeszédet helyettesítheti engedéllyel azzal, hogy: „Időnként fontos, hogy azt tegyek vagy mondjak, amit akarok, még akkor is, ha ezt teszem pillanatnyilag nem tetszik a páromnak. ”

Lépés 5. Fejlessze az útmutatót.

Döntse el, hogy mit kell tennie az új támogató álláspontja alapján.

A feleség önbeszéde megbecsülést kelt férje iránt

Ebben a példában a feleség akkor használ önbeszélgetést, amikor funk-ban van, mert férje viszonylag alacsony jövedelmű munkát végez, amikor úgy véli, hogy sokkal többet kereshet másutt. Ezt az öt kérdést teszi fel magának, Dr. Butler javaslatára, és mindegyikre válaszol:

1. Mit mondok magamnak?

- Azt mondom magamnak, hogy a férjem nem elég jó; lusta. Képességével és tapasztalatával olyan munkának kell lennie, amely többet fizet. De csak ott marad, ahol sokkal kevesebbet keres, mint amennyit tudna.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

2. Segít az önbeszélgetésem?

- Nem, nem az, mert ellenszenvre késztetem a férjemet.

3. Működik a Driver, a Stopper vagy a Confuser?

"A zavarosom miatt nem veszek tudomást a teljes képről."

4. Milyen engedélyt és önigazolást adok magamnak?

„Engedélyt adok magamnak, hogy tisztában legyek a teljes képpel: A férjem szándékosan alacsony stresszhelyzetet választott, mert esténként és hétvégén pihenni akar. Szeretem a könnyed természetét, és elsősorban miatta vonzódtam hozzá. Nem lennék boldog házasságban egy versenytárssal, aki stresszesen jön haza a munkából.

5. Milyen intézkedéseket fogok tenni az új támogató álláspontom alapján?

"Emlékezni fogok arra, hogy értékelni fogom azt a férjemet, aki jó hangulatban tér haza, beszélget velem, időt tölt a gyermekeinkkel és házimunkát végez. Ha aggódom a pénz miatt, akkor takarékoskodni fogok, vagy kitalálom, hogy hogyan keressek többet magam . ”

A kommunikáció önmagával hatékony

Ez a példa megmutatja a magaddal való kommunikáció hatékonyságát. Konstruktívabb volt ennek a feleségnek, hogy felismerje és átalakítsa önbeszédét támogatóbb üzenetté, mint hogy szembesítse férjét azzal, ami zavarta.

Az önbeszélés öt lépésének alkalmazásával megragadhatjuk magunkat, hogy negatív feltételezéseket teszünk önmagunkról vagy házastársunkról, amelyek nem helytállóak. Ha kihagyjuk az öt lépésből álló folyamatot, akkor könnyen át lehet ugrani egy haszontalan gondolattól neheztelésre, önsajnálatra vagy más olyan romboló magatartásra, amely partnerünk viselkedésének hamis értelmezésén alapul.

A férj önbeszélgetése segít leküzdeni a házasságával kapcsolatos pánikot

Ebben a példában a férj idegesnek érzi magát, mert a felesége nemrégiben válaszolt a vele való beszélgetés kísérleteire. Bosszúsnak tűnik, és egy szótagban válaszol a kérdéseire.

A férj kezdeti gondolata: „Már nem szeret.” Zaklatottnak érzi magát, és attól tart, hogy elhagyja. Eszébe jut, hogy törvényes jogainak tisztázása érdekében forduljon ügyvédhez.

Felismerve, hogy pánik erejéig dolgozik, úgy dönt, hogy önbeszédet folytat.

Először felismeri, hogy azt gondolni, hogy a felesége már nem szereti nem segítőkész, mert ez bizonytalannak érzi házasságát. Megállapítja, hogy a Stopperja működik, ami miatt katasztrofálni - vagyis a legrosszabbat feltételezni.

Ezután engedélyt ad magának, hogy előálljon ezzel a reálisabb, segítőkészebb üzenettel: „Emlékszem, hogy tegnap este azt mondta nekem, hogy munkája az utóbbi időben nagyon megterhelő lett, mert egy nyaraló munkatársnak takar. Egész nap telefonál, és alig kap leállást. Látom, hogy egy ilyen nap után nem lenne kedve beszélgetni. Még mindig szeretjük egymást. ”

Dönti a cselekvési tervet: annyi helyet ad neki, amennyire szüksége van. Úgy dönt, hogy felajánlja neki a hátmasszázst, egy csésze teát vagy valami mást, ami tetszik neki.

Az önbeszélés fontossága

Látja-e, hogyan akadályozhatja meg az önbeszélő technika, hogy romboló gondolatokba merüljön, amelyek könnyen sérült érzésekhez vezetnek; reaktív, "megmutatom" viselkedés; és egyéb cselekedetek, amelyek elhatárolják a partnerétől?

Az önbeszéd fontosságát nem lehet túlzásba vinni. Ha ezt a készséget a megfelelő időben alkalmazza, akkor valószínűleg befogadóbb és empatikusabb lesz önmagával és házastársával szemben.

© 2014 Marcia Naomi Berger. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,

Új Világkönyvtár, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Cikk Forrás:

Házassági találkozók tartós szerelemért: heti 45 perc a kapcsolatra, amelyet mindig is szeretett volna Marcia Naomi Berger.Házassági találkozók tartós szerelemért: heti 45 perc a mindig is vágyott kapcsolatra
készítette: Marcia Naomi Berger.

További információért vagy a könyv megvásárlásáért az Amazon-on.

A szerzőről

Marcia Naomi Berger, a: Marriage Meetings for Lasting Love szerzőjeMarcia Naomi Berger, az MSW (LCSW) a szerzője Házassági találkozók tartós szerelemért. Edzik, konzultál és országosan beszél, valamint a Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Karának klinikai karán dolgozott. Nem sokkal a házasságkötés után férjével, Dáviddal kezdtek heti házasságkötéseket tartani. Közel huszonhat évvel később továbbra is tartják őket. Azt mondja: "Kincsem az időnk, hogy minden héten újra kapcsolatba lépjünk. Köszönetünket fejezzük ki, összehangoljuk a házimunkát, megtervezzük a dátumokat és bármilyen aggodalomról beszélünk. Találkozóink lezárást biztosítanak, ami nem jelent haragot." Látogassa meg őt a következő címen: http://www.marriagemeetings.com

Nézzen meg egy videót a szerzővel: Házassági találkozók tartós szerelemért

Olvassa el a szerző válaszait a gyakori kérdésekre a házassági találkozókról.

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
picutre varius szerszámok barkács matricával
Ki tudja megjavítani az életét?
by Marie T. Russell
Sokan közülünk a Mesékben nevelkedtek ... ahol Charming herceg a segítségére sietett, a tündér…
Miért fontos különbséget tenni az érzések és az érzelmek között?
Miért fontos különbséget tenni az érzések és az érzelmek között?
by Jude Bijou, MA, MFT
Az emberek hajlamosak sok szót dobálni érzelmeik és érzéseik leírására. Össze vagyunk zavarodva ...
Rugalmas felkészülés július folyamán: Az érzelmek és a lelkesedés kedvezőtlen és negatív hatásai
Rugalmas felkészülés július folyamán: Az érzelmek és a lelkesedés kedvezőtlen és negatív hatásai
by Sarah Varcas
Az elkövetkező hónap energiáit nehéz meghatározni. Éppen akkor, amikor úgy érezzük, hogy „megvan”, amire szükségünk van, és…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.