Hogyan mentheti meg házasságát a magával való beszélgetés

Az emberek nem csak idegesek.
Hozzájárulnak idegességükhöz.

                                                      - ALBERT ELLIS

A jó házasság érdekében ki az a legfontosabb ember, akivel jól kommunikálnia kellene? Ha úgy gondolja, hogy a házastársa, gondoljon újra. A legfontosabb, akivel konstruktív módon beszélgetni lehet magad!

Nem kell minden helyzetet úgy megoldani, hogy megbeszéli partnerével. Az önbeszélés azokra az üzenetekre vonatkozik, amelyeket magunknak mondunk. A magadnak mondott romboló üzeneteket támogatóvá válthatod. Íme az ötlépcsős módszer, amelyet Pamela Butler pszichológus, PhD író javasol Beszélgetés önmagával: Hogyan változtathatja meg életét a kognitív viselkedésterápia?:

Lépés 1. Tudatában kell lennie.

Hallgassa meg saját önbeszélgetését.

Lépés 2. értékelje.

Döntse el, hogy belső párbeszéde támogató vagy romboló-e.

Lépés 3. Azonosítani.


belső feliratkozási grafika


Határozza meg a kognitív torzítás vagy gondolkodási hiba forrását, amely fenntartja belső beszédét. Ez:
a Vezető, egy belső én, aki azt parancsolja neked, hogy tökéletes legyél, siess, erős legyél, örömet szerezz másoknak vagy igyekezz keményen;
a Stopper, egy belső én, aki katasztrofálódik, öncímkézik, negatív módon ítélkezik és merev követelményeket támaszt; vagy
a Zavart, egy belső én, aki önkényes következtetéseket von le, nem ismeri a teljes képet, túláltalánosítja és más kognitív torzulásokat hajt végre?

Lépés 4. Támogassa magát.

Cserélje le a negatív önbeszélgetést engedélyre és önmegerősítésre. Például, ha hajlamos arra, hogy a saját költségén túl gyakran tegyen kedvet másoknak, akkor a negatív önbeszédet helyettesítheti engedéllyel azzal, hogy: „Időnként fontos, hogy azt tegyek vagy mondjak, amit akarok, még akkor is, ha ezt teszem pillanatnyilag nem tetszik a páromnak. ”

Lépés 5. Fejlessze az útmutatót.

Döntse el, hogy mit kell tennie az új támogató álláspontja alapján.

A feleség önbeszéde megbecsülést kelt férje iránt

Ebben a példában a feleség akkor használ önbeszélgetést, amikor funk-ban van, mert férje viszonylag alacsony jövedelmű munkát végez, amikor úgy véli, hogy sokkal többet kereshet másutt. Ezt az öt kérdést teszi fel magának, Dr. Butler javaslatára, és mindegyikre válaszol:

1. Mit mondok magamnak?

- Azt mondom magamnak, hogy a férjem nem elég jó; lusta. Képességével és tapasztalatával olyan munkának kell lennie, amely többet fizet. De csak ott marad, ahol sokkal kevesebbet keres, mint amennyit tudna.

2. Segít az önbeszélgetésem?

- Nem, nem az, mert ellenszenvre késztetem a férjemet.

3. Működik a Driver, a Stopper vagy a Confuser?

"A zavarosom miatt nem veszek tudomást a teljes képről."

4. Milyen engedélyt és önigazolást adok magamnak?

„Engedélyt adok magamnak, hogy tisztában legyek a teljes képpel: A férjem szándékosan alacsony stresszhelyzetet választott, mert esténként és hétvégén pihenni akar. Szeretem a könnyed természetét, és elsősorban miatta vonzódtam hozzá. Nem lennék boldog házasságban egy versenytárssal, aki stresszesen jön haza a munkából.

5. Milyen intézkedéseket fogok tenni az új támogató álláspontom alapján?

"Emlékezni fogok arra, hogy értékelni fogom azt a férjemet, aki jó hangulatban tér haza, beszélget velem, időt tölt a gyermekeinkkel és házimunkát végez. Ha aggódom a pénz miatt, akkor takarékoskodni fogok, vagy kitalálom, hogy hogyan keressek többet magam . ”

A kommunikáció önmagával hatékony

Ez a példa megmutatja a magaddal való kommunikáció hatékonyságát. Konstruktívabb volt ennek a feleségnek, hogy felismerje és átalakítsa önbeszédét támogatóbb üzenetté, mint hogy szembesítse férjét azzal, ami zavarta.

Az önbeszélés öt lépésének alkalmazásával megragadhatjuk magunkat, hogy negatív feltételezéseket teszünk önmagunkról vagy házastársunkról, amelyek nem helytállóak. Ha kihagyjuk az öt lépésből álló folyamatot, akkor könnyen át lehet ugrani egy haszontalan gondolattól neheztelésre, önsajnálatra vagy más olyan romboló magatartásra, amely partnerünk viselkedésének hamis értelmezésén alapul.

A férj önbeszélgetése segít leküzdeni a házasságával kapcsolatos pánikot

Ebben a példában a férj idegesnek érzi magát, mert a felesége nemrégiben válaszolt a vele való beszélgetés kísérleteire. Bosszúsnak tűnik, és egy szótagban válaszol a kérdéseire.

A férj kezdeti gondolata: „Már nem szeret.” Zaklatottnak érzi magát, és attól tart, hogy elhagyja. Eszébe jut, hogy törvényes jogainak tisztázása érdekében forduljon ügyvédhez.

Felismerve, hogy pánik erejéig dolgozik, úgy dönt, hogy önbeszédet folytat.

Először felismeri, hogy azt gondolni, hogy a felesége már nem szereti nem segítőkész, mert ez bizonytalannak érzi házasságát. Megállapítja, hogy a Stopperja működik, ami miatt katasztrofálni - vagyis a legrosszabbat feltételezni.

Ezután engedélyt ad magának, hogy előálljon ezzel a reálisabb, segítőkészebb üzenettel: „Emlékszem, hogy tegnap este azt mondta nekem, hogy munkája az utóbbi időben nagyon megterhelő lett, mert egy nyaraló munkatársnak takar. Egész nap telefonál, és alig kap leállást. Látom, hogy egy ilyen nap után nem lenne kedve beszélgetni. Még mindig szeretjük egymást. ”

Dönti a cselekvési tervet: annyi helyet ad neki, amennyire szüksége van. Úgy dönt, hogy felajánlja neki a hátmasszázst, egy csésze teát vagy valami mást, ami tetszik neki.

Az önbeszélés fontossága

Látja-e, hogyan akadályozhatja meg az önbeszélő technika, hogy romboló gondolatokba merüljön, amelyek könnyen sérült érzésekhez vezetnek; reaktív, "megmutatom" viselkedés; és egyéb cselekedetek, amelyek elhatárolják a partnerétől?

Az önbeszéd fontosságát nem lehet túlzásba vinni. Ha ezt a készséget a megfelelő időben alkalmazza, akkor valószínűleg befogadóbb és empatikusabb lesz önmagával és házastársával szemben.

© 2014 Marcia Naomi Berger. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,

Új Világkönyvtár, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Cikk Forrás:

Házassági találkozók tartós szerelemért: heti 45 perc a kapcsolatra, amelyet mindig is szeretett volna Marcia Naomi Berger.Házassági találkozók tartós szerelemért: heti 45 perc a mindig is vágyott kapcsolatra
készítette: Marcia Naomi Berger.

További információért vagy a könyv megvásárlásáért az Amazon-on.

A szerzőről

Marcia Naomi Berger, a: Marriage Meetings for Lasting Love szerzőjeMarcia Naomi Berger, az MSW (LCSW) a szerzője Házassági találkozók tartós szerelemért. Edzik, konzultál és országosan beszél, valamint a Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Karának klinikai karán dolgozott. Nem sokkal a házasságkötés után férjével, Dáviddal kezdtek heti házasságkötéseket tartani. Közel huszonhat évvel később továbbra is tartják őket. Azt mondja: "Kincsem az időnk, hogy minden héten újra kapcsolatba lépjünk. Köszönetünket fejezzük ki, összehangoljuk a házimunkát, megtervezzük a dátumokat és bármilyen aggodalomról beszélünk. Találkozóink lezárást biztosítanak, ami nem jelent haragot." Látogassa meg őt a következő címen: http://www.marriagemeetings.com

Nézzen meg egy videót a szerzővel: Házassági találkozók tartós szerelemért

Olvassa el a szerző válaszait a gyakori kérdésekre a házassági találkozókról.