Kép AxxLC
Elbeszélő: Marie T. Russell.
Harmincöt év pszichoterápiás magán gyakorlat és évtizedes tanulás és tanítás után négy jó szabályt találtam. Akár a házastársunkkal, a gyerekeinkkel, a szomszédainkkal vagy a főnökünkkel, ezeknek a fogalmaknak az elsajátítása révén bárkivel bármilyen témában hatékonyan és szeretettel kommunikálunk.
Bár ezek az elvek nem tűnnek újnak számodra, úgy gondolom, hogy soha nem lehet rájuk eléggé emlékeztetni őket. Egyszerűek, de nem könnyűek.
Az Attitude Reconstruction szerint négy fő szabálysértés is létezik, amelyek félreértéseket és kibukásokat (valamint bántalmakat és szorongást) okoznak. Ennek a négy rossz kommunikációs szokásnak az azonosítása segít elkerülni az elidegenedést és a zavartságot, amelyet gyakran tapasztalunk másokkal való kapcsolattartás során, különösen érzelmi töltésű időkben. Hozzájuk folyamodni olyan, mintha benzint dobnánk a bar-b-que-re.
A 4 + 4 kommunikációs szabályok és jogsértések ismerete nem akadályozza a beszélgetéseket. Ha tisztában vagyunk velük, választani tudunk arról, hogy távolságot vagy szorosságot akarunk-e szavainkkal. A négy szabály betartásával minden cserében tiszteljük önmagunkat és másokat, és növeljük a kapcsolat és a közös pont megtalálásának valószínűségét.
- Az első szabály "beszélj magadról".
Ez a mi domainünk. Elég nagy feladat, hogy vigyázzunk magunkra, így úgy gondoljuk, hogy kötelességünk kommentálni vagy értelmezni a többi cselekedetet, elterel minket attól, hogy arra összpontosítsunk, ami ránk vonatkozik. Helyénvaló megosztani azt, amit érzünk, gondolunk, szeretnénk és amire szükségünk van. Ez közelséget hoz, mivel információkat tárunk fel magunkról. Időbe telhet annak meghatározása, hogy valójában mit hiszünk, érzünk vagy mit akarunk.
Az első megsértés az, hogy másoknak elmondják magukat (engedély nélkül). Ide tartozik a hibáztatás, a szarkazmus, az ugratás, a támadás és az ujjal mutogatás. Garantáltan szétválasztja és hangsúlyozza a különbségeket. Azért hívom ezt "ön-nek", mert ahelyett, hogy önmagunkról beszélnénk, eltereljük a figyelmet, és másokra fektetjük a hangsúlyt leterheléssel vagy tévedéssel. - A második szabály az, hogy konkrét és konkrét maradjon.
A sajátosságok megőrzése az, amit a zenétől kezdve az építészeten át a számítógépekig mindent elkövetünk; és mit kell tennünk a kommunikáció során. Ha konkrétak maradunk, mások megérthetik, amit mondunk - a témát, a kérést, az okokat. Békét hoz.
A második szabálysértés túlságosan általános. Ez átfogó következtetések, absztrakciók és címkézés formájában jelentkezhet. Az olyan szavak használata, mint a "mindig" és a "soha", vagy más, a tárgyhoz alig kapcsolódó témák behozása, mind ebbe a kategóriába tartozik. Ez a legjobb esetben is zavaró, mivel nem tudjuk, mit mondanak. Félelmet táplál. - A harmadik szabály tehát a kedvesség.
Az együttérzés elősegíti a szeretetet. Kialakulhat megbecsülés, dicséret, pozitívra való összpontosítás és hála megosztása.
A harmadik megsértés barátságtalan. Arra összpontosítva, hogy mi nem működik, vagy mi nem tetszik, dob egy kulcsot a beszélgetés előmozdításához. Haragot és elkülönülés érzetét kelti a befogadóban. - A negyedik szabály egyszerűen a hallgatás.
Ez azt jelenti, hogy valóban meg kell érteni, amit valaki mond, és ösztönözni kell beszédét. Szinte senki sem érzi elég hallgatottnak! A hallgatás olyan gyakorlat, amely közelséget hoz.
A negyedik szabálysértés nem hallgat. Tudjuk, hogy ez milyen érzés. Nem jó. A megszakítások, viták és bölcs repedések nem igazán ismerik el a felszólalót, hanem elősegítik saját napirendünket és figyelmünket.
Ne hallgasson
Az alábbiakban felsoroljuk a hallgatás tilalmát. Azt javaslom, emlékeztesse magát gyakran ezekre.
* Megszakítás
* A probléma megoldása
* Kéretlen tanácsok vagy vélemények felajánlása
* Mások mondatainak befejezése
* A téma megváltoztatása
* Megfelelő történetek
* Vita vagy kihívás
* Sarokba szorítás vagy kihallgatás
* Többfeladatos
A hallgatás művészete
A hallgatás megmutatásának legjobb módja az, ha becsukja a száját, elzárja a háttérzajt, és osztatlan figyelmet fordít a másik személyre. A teljes figyelem, amikor valaki más beszél, azt is jelenti, hogy még nem élsz a lehetőségeddel, hogy ellensúlyozd saját véleményedet vagy megoldásaidat.
Azt gondolhatja, hogy empátiát tanúsít, amikor félbeszakítja egy másik ember történetét, hogy összecsengjen a saját tapasztalataival kapcsolatban. De meglepetés lehet, hogy a másik embert nem igazán érdekli a "nagyobb hal" történet; csak a szívüket viselték az ujján, és te megpróbálod felemelni őket! A kommunikáció versennyé vált.
Ha hajlamos vagy megszakítani minden beszélgetést, vagy uralkodik nála, csapjon egy képzeletbeli ragasztószalagot a szájára, amikor valaki más beszél. A műsoridő megfertőzése vagy figyelmen kívül hagyása egy másik embernek, aki beszél, haragot okoz másokban. Ha nem hallgat valakire, akkor nem ismeri el az illetőt egyenrangúnak. És ez soha nem fog jó érzéseket gerjeszteni. A másik személy szabálysértésként érzékeli, és ennek megfelelően reagál.
A jó hallgatás viszont elősegíti a szeretetet. Ez egyfajta önzetlen adakozás és felhívás a kapcsolatra.
Az, hogy megérted egy személy helyzetét, nem jelenti automatikusan azt, hogy egyetértesz vele. A szerelem virágzásához teljes mértékben el kell fogadnod, hogy a mások nézőpontja és szükségletei ugyanolyan érvényesek, mint a tiéd. Úgy tűnik, ez sokak számára kihívást jelent, akiknek a politikától az anyáztatási technikákig mindenről határozott véleménye alakult ki. Az embereket komolyan hallgatva kényelmesen és biztonságban érezhetik magukat.
További hallgatási javaslatok
- Bátorítani a visszahúzódó embert, hogy beszéljen, mondja szeretettel: " Mondj többet"Vagy" További részletekért kérjük."
- Mosolyogj és bólogass sokat. Ezek a nonverbális gesztusok a hallgatás nyílt és együttérző álláspontját fejezik ki.
- Támogassa magát mentálisan hallgatás közben, és csendesen ismételje meg az alábbi kifejezéseket: Az Ön nézőpontjai és igényei ugyanolyan érvényesek, mint az enyémek. Vagy amikor inkább rólad beszélnek, mint magukról, gondolj: Engem "te csinálsz", és amit mondanak, az nem mond rólam semmit.
- Ha egy téma nagy adag szomorúsággal, haraggal vagy félelemmel tölt el, kérjen és szánjon rövid időt arra, hogy kezelje érzelmeit. Ezután térjen vissza a hallgatáshoz.
Nem kell nagyon messzire keresnünk ezeket a jogsértéseket. Gyakorlatilag minden helyzetben vannak, és kommunikációs megszakadásokat és távolságot okoznak. A négy szabály viszont szeretetteljes, hatékony kommunikációt és a kapcsolat érzését kelti.
Ne feledje: ossza meg saját tapasztalatait, használja a konkrétumokat, ragaszkodjon a kedvességhez és hallgasson. Nagyon egyszerű (de nem könnyű) szabályok. Az általuk megélt haszon végtelen és rendkívül kielégítő.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.
1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.
Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/
