Gondoljon néhány tudomány által támogatott módszerre, hogy az otthoni tüzek 2021-ben égjenek. Gabriele Grzelewski / iStock a Getty Images Plus-on keresztül
Az új év jobb lesz. Jobbnak kell lennie. Talán te vagy az egyik 74% amerikaiak egy felmérés szerint, aki azt tervezte, hogy január 1-én megnyomja a reset gombot, és elhatározta, hogy javít. Azok Az újévi fogadalmak általában a következőkre összpontosítanak egészségesebb táplálkozás, testmozgás, fogyás és jobb ember.
Csodálatos célok, az biztos. De a testre és az elmére koncentrálás elhanyagol valamit, ami ugyanolyan fontos: a romantikus kapcsolatodat. Párok a jobb házasságok magasabb közérzetről számolnak be, és egy nemrégiben készült tanulmány szerint a jobb romantikus kapcsolat nemcsak a közérzetet és a jobb egészséget mozdítja elő, hanem ezt is ezek az előnyök a jövőre is kiterjednek.
A tanulság egyértelmű: A kapcsolatod fontos. Döntse el, hogy rendbe hozza.
Ez nem azt jelenti, hogy tökéletesnek kell lenned. De itt van a hét pszichológiai kutatáson alapuló hét állásfoglalás, amelyet úgy tehet meg ebben az új évben, hogy segítsen fenntartani a kapcsolatát.
1. Állítsa be magát a sikerhez
Állítsa be a gondolkodásmódját, hogy kulcsának tekintsen a kapcsolatára pozitív tapasztalatok forrása. A pszichológusok, mint én hívja ezt a társadalmi szemlélet ösztönzésének. Ahelyett, hogy megpróbálnák elkerülni a párkapcsolati problémákat, a szemlélet motivációval rendelkezők a pozitívumokat és felhasználja őket a kapcsolat megsegítésére.
Így kell elképzelni: képzeljen el egy beszélgetést a partnerével. Ha nagyobb a motivációs megközelítés, akkor a beszélgetés során a pozitív érzésekre összpontosíthat, és partnerét jobban reagálhat rád. A partnered is kitör a pozitívságból, és cserébe reagálóbbnak látja. Az egyik partner jó hangulata átterjed a másik partnerre, és végül mindkét fél számára előnyös. Egy év után, amikor párkapcsolata soha nem látott külső megterhelést érezhetett, jó kiindulópont az alapok megteremtése minden pozitívum kihasználása érdekében.
2. Legyen optimista
Noha a múltban a dolgok nem mindig mentek úgy, ahogy szeretted volna, fontos, hogy optimista legyél a jövővel kapcsolatban. De a megfelelő típusú optimizmus számít. A 2020 kutatási tanulmány ból ből Krystan Farnish és a Lisa Neff megállapította, hogy általában az élet világos oldalának figyelembevétele lehetővé tette a résztvevők számára, hogy hatékonyabban kezeljék a párkapcsolati konfliktusokat - ahogy ők fogalmaznak, jobban képesek „lerázni” -, mint azok, akik kifejezetten optimisták voltak a kapcsolatukkal kapcsolatban.
Úgy tűnik, hogy ha az emberek minden rózsaszínű elvárásukat csak a kapcsolatukra összpontosítják, az arra ösztönzi őket, hogy számítsanak néhány negatív tapasztalatra partnerükkel. Mivel ez még a legjobb kapcsolatokban is irreális, csalódásra készteti őket.
3. Növelje pszichológiai rugalmasságát
Próbálj meg menni az áramlással. Más szóval, dolgozzon azon, hogy elfogadja érzéseit anélkül, hogy védekező lenne. Rendben van a viselkedésmód módosítása - nem kell mindig úgy csinálnia a dolgokat, mint mindig, vagy el kell mennie azokra a helyekre, ahol mindig járt. Hagyja abba a makacsságot, és kísérletezzen a rugalmassággal.
Egy közelmúltbeli tanulmány Karen Twiselton és kollégái azt találták amikor pszichológiailag rugalmasabb vagy, a kapcsolat minősége magasabb, részben azért, mert több pozitív és kevesebb negatív érzelmet tapasztal. Például az ünnepek és a családi hagyományok éves kihívásainak eligazodása kapcsolati aknamező. Ha azonban mindkét partner visszalép a „must do” mentalitástól az alkalmazkodóbb megközelítés mellett, akkor a kapcsolatok harmóniája nagyobb lesz.
Amikor mindketten jó fejterületen vagytok, könnyebb a kapcsolatot jó irányba mozgatni. skaman306 / Moment via Getty Images
4. Rendben van, ha „én” -t teszünk a „mi” elé
Néhány ember számára könnyű az önfeláldozó mártírt játszani romantikus kapcsolatában. Ha ez úgy hangzik, mint te, próbálj inkább magadra koncentrálni. Nem tesz rossz emberré vagy rossz partnerré. Ha pszichológiailag egészséges, akkor partnere és kapcsolata is hasznot húz.
A legújabb kutatások azonosításra kerültek négy fő tulajdonság, amelyek a jó mentális egészség részét képezik: nyitottság az érzelmekre, melegség, pozitív érzelmek és egyértelműség. Ezek a tulajdonságok segítenek abban, hogy jobban tisztázzák, ki vagy, jobban érezzék magukat abban, aki vagy, nagyobb optimizmust és agressziót fejeznek ki, mások kevésbé használják ki és kevésbé antiszociális viselkedést mutatnak. Láthatja, hogy ebben az esetben mi a jó neked, az jó lenne a partnerednek is.
5. Tegyen valamit a párja érdekében
De ez nem csak rólad szól. Az, hogy a partnerét előbbre helyezi, és a partnere vágyait kielégíti, része a páros létnek. 2020-as tanulmány Johanna Peetz és kollégái azt találták a partnered prioritása közelebb érzi magát hozzájuk, növeli a pozitív érzéseket, csökkenti a negatív érzéseket és javítja az észlelt párkapcsolati minőséget.
Az új évben keresse meg a módját, hogy nyerjen párját. Hagyd, hogy időről időre eligazodjanak, és támogassák őket abban, amit tenni akarnak, anélkül, hogy kizárólag a saját vágyaidat és igényeidet állítanád előtérbe.
6. Ne légy olyan kemény magaddal
Nagyon sok újévi fogadalom a testképre összpontosít. A jobb étkezésre és a testedzésre való törekvés gyakran ugyanabból a célból fakad: egy forróbb testből. Mégis, kutatás Xue Lei azt mutatja, hogy nem biztos, hogy tudja, milyen a partnere, hogy nézzen ki.
A nők általában túlbecsülik, hogy milyen vékony a férfi partnerek azt akarják. Hasonlóképpen, a férfiak úgy vélik, hogy a női partnerek azt akarják, hogy izmosabbak legyenek, mint a nők mondják. Ártalmatlannak tűnhet, de az egyének mindkét esetben kritikusabbak és igényesebbek önmagukkal szemben, részben azon alapulnak, hogy félreolvassák, mire vágyik a partner.
A gondoskodó fizikai kontaktusnak nagyon sok előnye van a kapcsolatában. Drazen_ / E + a Getty Images-en keresztül
7. Tartsa a kapcsolatot
A listán a legegyszerűbb elemet mentettem utoljára: Érintsen meg többet a partnerével. Mikor Cheryl Carmichael és kollégái 115 résztvevőt követtek egy 10 napos időszak alatt, azt tapasztalták, hogy kezdeményeznek és fogadnak érintést - olyan dolgok, mint kézenfogás, simogatás, csók - mind a közelség, mind a kapcsolat minőségének növekedésével jártak. Fontos, hogy partnerének megérintése azzal a további előnnyel jár, hogy jobban érzi magát és érvényesül. Ki ne használhatna ennél többet az elkövetkező évben?
A szerzőről
Gary W. Lewandowski Jr., a pszichológia professzora, Monmouth Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Az öt szeretetnyelv: A tartós szerelem titka
írta Gary Chapman
Ez a könyv feltárja a "szeretetnyelvek" fogalmát, vagy azt, hogy az egyének hogyan adnak és kapnak szeretetet, és tanácsokat ad a kölcsönös megértésen és tiszteleten alapuló erős kapcsolatok kialakításához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A házasság működőképességének hét alapelve: Gyakorlati útmutató az ország legkiválóbb kapcsolati szakértőjétől
szerző: John M. Gottman és Nan Silver
A szerzők, vezető párkapcsolati szakértők kutatáson és gyakorlaton alapuló tanácsokat adnak a sikeres házasság felépítéséhez, beleértve a kommunikációra, a konfliktusok megoldására és az érzelmi kapcsolatokra vonatkozó tippeket.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Jöjjön úgy, ahogy vagy: A meglepő új tudomány, amely átalakítja szexuális életét
írta: Emily Nagoski
Ez a könyv a szexuális vágy tudományát kutatja, és betekintést és stratégiákat kínál a szexuális élvezet és a kapcsolatokban való kapcsolat fokozására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Mellékelve: A felnőttkori kötődés új tudománya és hogyan segíthet megtalálni – és megtartani – a szeretetet
Írta: Amir Levine és Rachel Heller
Ez a könyv feltárja a felnőttkori kötődés tudományát, és betekintést és stratégiákat kínál az egészséges és kiteljesedő kapcsolatok kiépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kapcsolati kúra: ötlépéses útmutató a házasság, a család és a barátság megerősítéséhez
szerző: John M. Gottman
A szerző, vezető párkapcsolati szakértő, 5 lépésből álló útmutatót kínál a szeretteivel való erősebb és tartalmasabb kapcsolatok kiépítéséhez, az érzelmi kapcsolat és az empátia elvei alapján.
