párok

Támogassa stresszes partnerét, és erősítse saját egészségét

egy pár fekve egymásra nézve
Kép StockSnap
 

A vásárlás, a pénzköltés és a családlátogatásra való utazás miatt a stressz elkerülhetetlennek érezhető az ünnepek alatt.

Lehet, hogy már tudja, hogy a stressz hatással lehet a saját egészségére, de lehet, hogy nem veszi észre, hogy a stressz – és az, ahogyan kezeli azt – magával ragad. A stressz átterjedhet, különösen a szeretteire.

Ennek szociál-egészségügyi pszichológus, Nekem van kifejlesztett egy modellt arról, hogy a partnerek és stresszeik hogyan befolyásolják egymás pszichológiai és biológiai egészségét. Ezen és más kutatásaim során megtanultam, hogy az intim kapcsolatok minősége döntő fontosságú az emberek egészsége szempontjából.

Itt csak egy minta: A párkapcsolati stressz megváltozhat az immun-, endokrin- és szív- és érrendszerre. Tanulmány az ifjú házasokról A stresszhormonok szintje magasabb volt, amikor a párok ellenségesek voltak egy konfliktus során – vagyis amikor kritikusak, szarkasztikusak voltak, kellemetlen hangnemben beszéltek és súlyosbító arckifejezéseket, például szemforgatást használtak.

Hasonlóképpen, egy másik tanulmányban az ellenséges kapcsolatban élő embereknek sikerült lassabb sebgyógyulás, nagyobb gyulladás, magasabb vérnyomás és nagyobb pulzusváltozások konfliktus során. Középkorú és idősebb férfiak magasabb volt a vérnyomása olyankor, amikor a feleségeik nagyobb stresszről számoltak be. Azok a partnerek pedig, akik úgy érezték, hogy nem törődnek velük, vagy nem értik meg őket, rosszabb volt a jólétük és magasabb a halálozási arányuk 10 évvel később összehasonlítva azokkal, akik úgy érezték, hogy partnereik jobban törődnek és értékelik őket.

Konfliktus és kortizol

A kortizol egy hormon, amely kulcsszerepet játszik a szervezet stresszválaszában. A kortizol napi ritmusú, ezért szintje általában nem sokkal az ébredés után a legmagasabb, majd fokozatosan csökken a nap folyamán. A krónikus stressz azonban egészségtelen kortizolmintázatokhoz vezethet, például alacsony kortizolszinthez ébredéskor, vagy a kortizolszint nem csökken a nap végére. Ezek a minták a betegségek kialakulásának és a halálozási kockázatok növekedésével járnak.

Kollégáimmal megtaláltuk ezt a konfliktust megváltozott kortizolszint a párok azon a napon, amikor vitájuk volt; A stresszes partnerekkel rendelkező, a konfliktus során negatív viselkedést tanúsító emberek kortizolszintje még négy órával a konfliktus vége után is magasabb volt.

Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az amúgy is stresszes partnerrel való veszekedésnek tartós biológiai egészségkárosító hatásai lehetnek ránk nézve.

A stressz kezelése

Íme három módszer, amellyel csökkentheti a kapcsolatában a stresszt az ünnepek alatt és után.

Először is beszélgessetek és erősítsétek meg egymást. Mondja el partnerének, hogy megérti az érzéseit. Beszélgess kis és nagy dolgokról, mielőtt eszkalálódnak. Néha a partnerek eltitkolják a problémákat, hogy megvédjék egymást, de ez valójában lehetséges hogy a dolgok még rosszabbá váljanak. Oszd meg érzéseidet, és ha partnered cserébe osztozik, ne szólj közbe. Emlékezik, úgy érzi, hogy törődnek vele és megértik egy partner által jótékony hatással van az érzelmi jólétére, és elősegíti az egészségesebb kortizolmintázatot, így az egymásnak való odaadás és egymásra figyelés jótékony hatással lehet Önre és partnerére egyaránt.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ezután mutasd meg a szerelmedet. Öleljétek egymást, fogjátok meg a kezét és legyetek kedvesek. Ez is csökkenti a kortizolszintet, és boldogabbá teheti Önt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kielégítő kapcsolat még javíthat is oltási válasz.

Majd emlékeztesd magad, hogy egy csapat tagja vagy. Ötletezzen megoldásokat, legyünk egymás pompomlányai, és ünnepeljük együtt a győzelmeket. Párok, akik egyesülnek egészségesebbek és elégedettebbek a kapcsolataikkal. Néhány példa: vacsorázzon vagy intézzen ügyeket, ha partnere stresszes; pihenjen és emlékezzen együtt; vagy próbáljatok ki együtt egy új éttermet, táncot vagy mozgásórát.

Ennek ellenére az is igaz, hogy néha ezek a lépések nem elegendőek. Sok párnak továbbra is segítségre lesz szüksége a stressz kezelésében és a nehézségek leküzdésében. A párterápia segít a partnereknek megtanulni kommunikálni és hatékonyan megoldani a konfliktusokat. Nagyon fontos, hogy proaktívak legyünk, és kérjünk segítséget valaki, aki képzett a folyamatos kapcsolati nehézségek kezelésére.

Tehát ebben az ünnepi szezonban mondd el partnerednek, hogy odavagy érte, lehetőleg ölelés közben. Vegyük komolyan egymás stresszét, és ne kelljen többé szemforgatni. Ez nem annyira maga a stressz; így kezelitek együtt a stresszt. A nyitott és őszinte csapatban végzett munka az egészséges és boldog kapcsolat kulcsa az ünnepek alatt és az új évben.A beszélgetés

A szerzőről

Rosie Shrout, az emberi fejlődés és családtanulmányok adjunktusa, Purdue Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Charlie Bloom és Linda Bloom nagy házasságainak titkaiAjánlott könyv:

A nagy házasságok titkai: Valódi igazság az igazi pároktól a tartós szerelemről
írta Charlie Bloom és Linda Bloom.

A Blooms 27 rendkívüli pár valós bölcsességét bontja pozitív cselekedetekké, amelyeket bármely pár tehet, hogy elérje vagy visszanyerje nemcsak a jó házasságot, hanem a nagyszerű házasságot is.

További információkért vagy a könyv megrendeléséért.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.