Az alvás befolyásolja a nemet, a szex pedig az alvást. Fontos figyelni mindkettőre. VGstockstudio / Shutterstock.com
Minden harmadik amerikai felnőtt ne aludjon eleget. A szexuális kérdések is gyakoriak, akárcsak A nők 45, a férfiak 31 százaléka aggodalomra ad okot a nemi életük miatt. Bár ezek külön aggodalmaknak tűnhetnek, valójában szorosan kapcsolódnak egymáshoz.
Hogyan függ össze az alvás és a szex? Megállapítom a nyilvánvaló dolgot: Leggyakrabban ugyanabban a helyen alszunk és szexelünk - a hálószobában. Kevésbé nyilvánvaló, de sokkal fontosabb, hogy az alváshiánynak és a szexhiánynak vannak közös okai, köztük a stressz. Különösen fontos, hogy az alváshiány szexuális problémákhoz, a szex hiánya pedig alvási problémákhoz vezethet. Ezzel szemben a jó éjszakai alvás nagyobb érdeklődést eredményezhet a szex iránt, az orgazmusos szex pedig jobb éjszakai alvást eredményezhet.
Szexpedagógus és kutató vagyok, aki számos tanulmányt publikált az önsegítő könyvek hatékonyságáról a szexuális működés fokozásában. Két szexuális önsegítő könyvet is írtam, mindkettő kutatási eredmények alapján. Legújabb könyvem:Cliterate válás: Miért számít az orgazmus egyenlősége - és hogyan lehet ezt megszerezni, Célja a nők felhatalmazása az orgazmus elérésére. Az alvás és a szex kapcsolata szempontjából relevánsabb első könyvem:Fáradt nő útmutató a szenvedélyes szexről, ”Annak a számtalan nőnek a segítségére készült, akik azt mondják, hogy túl kimerültek ahhoz, hogy érdeklődjenek a szex iránt.
Az alvás hatása a szexre a nők körében
Azért írtam egy könyvet nőknek, akik túl fáradtak a szex miatt, mert a nőket aránytalanul befolyásolják mind az alvási problémák, mind az alacsony szexuális vágy, és a kettő közötti kapcsolat vitathatatlan. A nőknél gyakrabban fordul elő alvásprobléma a férfiaknálés a leggyakoribb szexuális panasz, amelyet a nők szexuális terapeutákhoz és orvosokhoz fordítanak, az alacsony vágy. Meglepő módon a nők túl fáradtsága a legfőbb ok, amit a nők adnak a vágy elvesztése miatt.
Ezzel szemben a jó éjszakai alvás fokozhatja a vágyat. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy minél hosszabb ideig aludtak a nők, annál jobban érdekelték a szexet másnap. Csak egy további alvási óra 14 százalékkal növelte annak esélyét, hogy a következő napon szexuálisan találkozhassanak. Emellett ugyanebben a tanulmányban a több alvás a jobb nemi szervi izgalomhoz kapcsolódott.
Míg ezt a tanulmányt főiskolai nőkkel végezték, a többi életszakaszban szenvedőknek még több összefüggő alvási és nemi problémája van. A menopauza a biológiai és pszichológiai problémák bonyolult kölcsönhatását foglalja magában, amelyek mind az alvás, mind a szex problémáival összefüggenek. Fontos, egy közelmúltbeli tanulmány megállapította, hogy a menopauzás nők körében az alvási problémák közvetlenül kapcsolódtak a szexuális problémákhoz. Valójában az alvásproblémák voltak az egyetlen olyan menopauza tünet, amelyre ilyen közvetlen kapcsolatot találtak.
Az anyaság nagyszerű, de egy új baba igényei kimeríthetik az új anyát. Az alvás emiatt vonzóbbá válhat, mint a szex. FamVeld / Shutterstock.com
Összefüggő alvás és szexuális problémák is elterjedtek az anyák között. Az új csecsemők édesanyjai a legkevésbé hajlamosak jól aludni, főleg azért, mert éjszaka gondozzák a babát. Az anyák folyamatos alvását és szexuális problémáit azonban gyakran a túl sok tennivaló és az ezzel járó stressz okozza. Azok a nők, akik iskolás korú gyermekekkel házasok, és teljes munkaidőben dolgoznak, a legvalószínűbbek az álmatlanságról. Mégis, a részmunkaidőben dolgozó anyukák és azok az anyukák, akik nem dolgoznak otthon kívül, alvásproblémákról is beszámolnak.
Míg az apák is stresszel küzdenek, vannak bizonyíték hogy a stressz és a eredményeként álmatlan éjszakák jobban csillapítja a nők szexuális vágyát, mint a férfiaké. Ennek egy része a hormonoknak köszönhető. Mindkét elégtelen alvás és a feszültség - a kortizol felszabadulását eredményezi, és - a kortizol csökkenti a tesztoszteront. A tesztoszteron fontos szerepet játszik a nők és férfiak nemi vágyában. A férfiaknál lényegesen több a tesztoszteron, mint a nőknél. Tehát, ha a tesztoszteront tartályként tartjuk számon, a stressz és az alváshiány miatt felszabaduló kortizol elveszítheti a női tartályt, de csak félig tölti le a férfi tartályát.
Az alvás hatása a szexre a férfiak körében
Még fiatal férfiak is elveszíthetik a szex iránti érdeklődésüket, ha alváshiányban szenvednek. Antonio Guillem / Shutterstock.com
Bár úgy tűnik, hogy az alváshiány és a stressz jobban befolyásolja a nők szexuális működését, mint a férfiak, a férfiak még mindig egymással összefüggő problémákkal küzdenek ezeken a területeken. Egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges fiatal férfiak körében az alváshiány miatt csökkent a tesztoszteron, a nemi vágyunk nagy részéért felelős hormon. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a férfiak körében az alvási apnoe hozzájárult a merevedési zavarokhoz és a szexuális működés általános csökkenéséhez. A férfiak körében nyilvánvalóan az alváshiány a szexuális működés csökkenését eredményezi.
Nem találtam egy tanulmányt ennek igazolására, mivel ésszerű, hogy fordítva is igaz. Vagyis logikusnak tűnik, hogy - amint azt a korábban említett tanulmány a nők körében, a férfiak számára a jobb éjszakai alvás a szexuális működés jobb működését is eredményezné.
A szex hatása az alvásra
Míg az alvás (és a stressz) hatással van a szexre, fordítva is igaz. Vagyis a szex befolyásolja az alvást (és a stresszt). Ian Kerner szexszakértő szerint, a túl kevés szex álmatlanságot és ingerlékenységet okozhat. Fordítva, van néhány bizonyíték hogy a stressz hormon kortizol csökken az orgazmus után. Van még bizonyíték hogy az oxitocin, aszerelmi hormonAz orgazmus után felszabaduló ”nemcsak a partnerrel való kapcsolat fokozott érzését eredményezi, hanem a jobb alvást is.
Emellett, szakértők állítják hogy a szexnek nemre jellemző hatása lehet az alvásra. A nők körében az orgazmus növeli az ösztrogént, ami mélyebb alváshoz vezet. A férfiak körében az orgazmus után kiválasztódó prolaktin hormon álmosságot eredményez.
A tudomány lefordítása több alvásba és több szexbe
Ma már egyértelmű, hogy a szexproblémák rejtett oka az álmatlanság, az álmatlanság rejtett oka pedig a szexproblémák. Ez a tudás nyilvánvaló, de gyakran figyelmen kívül hagyott gyógyulásokhoz vezethet mindkét probléma esetén. A szakértők valóban ezt javasolták az alváshigiéné segíthet a szexuális problémák enyhítésében és hogy a szex segíthet az alvási problémákban szenvedőknek.
Talán akkor nem meglepő, hogy az alváshigiénés javaslatok és a fokozott szexuális működésre vonatkozó javaslatok is átfedik egymást. Például, szakértők javasolják betartani az ütemtervet, mind alvás, mind szexuális találkozás esetén. Azt is javasolják, hogy csökkentsék az okostelefonok használatát, lefekvés előtt és a partnerrel töltött idő esetén is. Ezeknek a javaslatoknak az a lényege, hogy a hálószobát az alvás és a szex örömeinek kizárólagos menedékévé tegyük.
A szerzőről
Laurie Mintz, a pszichológia professzora, University of Florida
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
at InnerSelf Market és Amazon
