KieferPix / Shutterstock
A koronavírus korlátozásai vannak lassan megkönnyebbül de az otthoni családokra nehezedő nyomás még mindig valószínűleg sok csalódás könnyéhez vezet.
Ez lehet a zajjal és a rendetlenséggel kapcsolatos feszültség, lépést tartani az otthoni oktatással, valamint a szülők és a saját munkaköri feladataik között tépett anyukákkal és apákkal.
Tehát, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy a családunkba zárkóznak be, a lehető legpozitívabbak vagyunk, íme néhány, bizonyítékokon alapuló tipp a lecsendesítéshez, a konfliktusok megelőzéséhez és a testvérek közötti versengés kezeléséhez.
Vegyetek mély lélegzetet
Ha úgy érzed, haragszol valamire, lélegezz be, miközben háromig számolsz. Ezután lassan lélegezz ki, számolva hatig (vagy bármilyen mintával, lassabb légzéssel). Ha ezt tízszer teszi meg, észre kell vennie önmagát nyugodtabbá válni.
Ha túl izgatott vagy ahhoz, hogy lassan lélegezz, tedd be kezét a szívén és egyszerűen várja meg, amíg nyugodtabbnak érzi magát. Próbáljon meg tízig vagy 100-ig számolni mielőtt reagálna.
Hagyja el a szobát, és tartson egy kis szünetet. Tervezd, hogy máskor foglalkozol a niggeléssel. Amikor szünetben vagy, tegyen valamit, hogy elterelje a figyelmét mint egy italt készíteni, zenét hallgatni, gyönyörű képet nézni vagy elnyelő videojátékot játszani.
Flickr / ned a fejét, CC BY-NC-ND
Hívja a barát or szakmai segélyvonal hogy segítsen egy másik perspektíva megszerzésében, főleg ha félelmet vagy bántást érez.
Különböző stratégiák működnek különböző emberek számára, ezért próbáld ki mindet. Bátorítsa gyermekeit, hogy próbálkozzanak tovább, ha eredetileg nem járnak sikerrel. Minden gyakorlatot gyakorolnia kell, hogy természetesnek érezze magát. Mert fiatalabb gyermekek, szünetet tartani lehet egyszerűbb elsajátítani.
Könnyítse meg a feszültséget, mielőtt a dolgok kifújnák
Jó lenyugodni a robbanásoktól, de még jobb, ha eleve csökkenteni tudja a lerakódást.
Szánjon időt arra ossza meg a problémákat felidegesítve az embereket, és hátha családként meg tudja-e tárgyalni a megoldást.
Valószínű, hogy családjában mindenki feszültebb a COVID-19 válság miatt. Sok szempont nem oldható meg könnyen, például az elvesztett munka vagy a pénzzel járó stressz, de mások is, például új rutinok létrehozása vagy tér, erőforrások vagy házimunkák megosztása.
Kidolgozza a beltéri testmozgás különböző módjait, például játékokat vagy alkalmazásokat. Előre tervez azokra az időkre, amelyek extra gondozást igényelnek, például amikor az emberek fáradtak, vagy ha a nehéz feladatok elvégzésére van szükség. Mondja el másoknak, mire számíthatnak.
És ami fontos, alacsonyabb elvárások mindenkinek. Ami korábban könnyű volt, az most nehéz lehet, és ez rendben van.
Irányítsd az érzelmeket
Segítsen mindenkinek dolgozni kezelni az érzelmeiket. Az, hogy extra szorongást él át, még nem jelenti azt, hogy rákattint a szeretteire.
Növekednie kell eszköztár olyan dolgok, amelyek nyugodtabbá és boldogabbá teszik Önt, amikor nyomás alatt áll.
Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC
Lehet, hogy időt töltesz azzal, hogy megbeszéljük, mi megy jól és mi a rendben, dolgozol a kezeddel, meditálsz vagy imádkozol, időt tölthetsz el a partnereddel, olvasol vagy tanulhatsz valami újat.
Minden nap szánjon időt arra, hogy az eszköztárából kitöltsön valamit.
Beszélnek egymással
Ha a feszültség kisebb, a csendes családi beszélgetések segíthetnek az esetleges feszültségek megnevezése. Az olyan dolgok megnevezése, hogy „ez egy stresszes időszak” vagy „ma kissé morcos vagyok a munkával kapcsolatban”, segít a gyerekeknek az érzelmek feldolgozásában.
fizkes / Shutterstock
Fontos aktívan hallgatni másoknak és ünnepelje az erősségeket.
A mások által elmondottak hallgatása és megismétlése hallottnak érzi az embereket, és a közös érzések elismerése is („hiányzik a barátaim is”). Amikor a szülők nyugodtan beszélnek arról, hogy egyes dolgokon nem lehet könnyen változtatni, akkor az épít az elfogadásra.
Idővel a robbanások megelőzésének leghatékonyabb módja az vegye észre, amikor a harag épül így foglalkozhat vele, mielőtt a dolgok eszkalálódnak.
Hasznos ezen elmélkedni kérdések mint például: "Ez 20 év múlva is számít?" és „Ezt én is személyesen veszem?”
Felfedezéssel segíthet a gyerekeknek ami valójában zavarhat őket. A játékkal kapcsolatos érv szomorúsággal járhat. Próbáljon meghallgatni a mélyebb üzenetet, hogy érezzék őket.
Nyugtassa meg azt a testvér-versengést
Ha a testvérek versengése eltereli a figyelmét, akkor jó hír ez nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben. Az alacsony szintű testvérverekedés feszültség és unalom idején gyakori.
FrameStockFootages / Shutterstock
De kellene közbelép amikor a hangerő csúnya névhívással vagy fizikai érintkezéssel növekszik.
Ismerje el az érzelmeket, segítsen a gyerekeknek kifejezni azt, amit éreznek, és ösztönözzék az empátiát. Próbáljon segíteni nekik abban, hogy eldöntsék, mi a tisztességes, ahelyett, hogy rákényszerítenék nézetüket.
Súlyosabb események esetén le kell állítani az interakciót. Ha kárt okoz, különítse el a gyerekeket, gondoskodjon a sérült gyermekről, és vegye fontolóra annak következményét. Időkorlátokat használjon a dolgok megnyugtatására, és ne büntetésre.
De mint minden konfliktus, megelőzés jobb, mint a büntetés. Szüksége van-e egy gyermeknek több figyelemre, testmozgásra, stimulációra vagy struktúrára? Bizonyos játékokat el kell helyezni, vagy meg kell osztani?
Gyermekeinek életkorától függően segíthet az idősebb gyerekeknek abban, hogy megtanulják óvatosan reagálni a provokációra. Dicsérje meg a gyermekeket, amikor lépéseket tesznek a stressz kezelésére.
Ne feledje, ezek a stresszes idők sok család számára szerte a világon. Ha ezt az időt arra használhatjuk, hogy türelmes maradjunk, kezeljük a feszültséget és jóindulattal cselekedjünk szeretteinkkel szemben, akkor családjaink jobban felkészültek lesznek a COVID-19 időjárására és sok más ezt követő viharra.
A szerzőről
Winnifred Louis, szociálpszichológiai professzor, A Queenslandi Egyetem és Tom Denson, a pszichológia professzora, UNSW
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
könyvek_család