Kép Móni Mckein

A bántalmazással, függőséggel, mentális betegséggel és egyéb traumákkal küzdő otthonokban nevelkedett gyerekek jellemzően a tagadás állapotában élnek. Folyamatosan azt kell mondogatniuk maguknak, hogy azok a szörnyű dolgok, amelyeket látnak, hallanak és éreznek, valójában nem is történnek meg. Ha fizikailag, szexuálisan vagy érzelmileg bántalmazzák őket, akkor teljesen kivizsgálhatják, vagy elszakadhatnak attól, amit átélnek, hogy túléljék. Amikor a zsibbadásnak vagy a test „elhagyásának” ez a formája szokássá válik, a túlélők gyakran küzdenek azért, hogy később életük során újra kapcsolatba lépjenek önmagukkal.  

Nővérekként, akik egy függőséggel és bántalmazással sújtott otthonban nőttek fel, megtapasztaltuk a saját érzelmi kicsapódásunkat és a károk helyreállításához vezető utat. Elkötelezettek vagyunk abban, hogy segítsünk másoknak leküzdeni a rosszul működő családokat, és megtalálni az örömteli, békés életet.  

Tudjuk, hogy a trauma és a bántalmazás okozta sebekkel küzdő felnőttek gyakran nem tudtuk felismerni, mit szeretünk, mit akarunk vagy mire van szükségünk. Ez egy mély lelki sebet jelentett, amelyet nem tudtunk begyógyítani. Bizalmatlanná tett bennünket saját ösztöneinkben és belső útmutatásainkban. Ezt a sebet csak úgy lehetett begyógyítani, ha finoman visszatérünk a testünkbe. 

Mozgás az elmédből a testedbe 

Ha nem érezted magad biztonságban a testedben, és megtanítottad magad, hogy rendszeresen elszakadj tőle, valószínűleg életed nagy részét az elmédben élted. Gondolatai visszahúzhatnak, és a felmerülő emlékek szomorúságot, haragot vagy megbánást kelthetnek benned.  

Vagy a jövőre gondolva töltheti az idejét. De a túlélők számára a jövő általában szorongást vagy aggodalmat okoz. A legkönnyebben a jelen pillanatban lehet békét találni. Szerencsére a „most”-ra való koncentrálás a leggyorsabb út is ahhoz, hogy biztonságban érezze magát a testében. 

Használja ezeket a fokozatos lépéseket, hogy megtanulja, hogyan érezheti magát biztonságban testében, és hogyan gyógyíthatja be lelki sebeit: 

1. Kezdje a lélegzetével

Súlyos traumát túlélők számára a mély lélegzés is ijesztő lehet. Ennek az az oka, hogy amikor a lélegzetünkre koncentrálunk, nem tehetjük meg, hogy észrevegyük a testünket. Ha gyermekkorunk megtanította nekünk, hogy nem biztonságos a testünkben lenni, egy mély lélegzet erős szorongást vagy félelmet válthat ki.  

Ha ez igaz rád, kezdd lassan. Ha biztonságban érzi magát, csukja be a szemét, és tegye a kezét a hasára. Egyszerűen összpontosítson arra, hogy érezze a lélegzetét a hasában, ahogy az belép a testébe és elhagyja azt. Ha ez kényelmetlen, összpontosíthat a bordáira, a mellkasára vagy akár az orrlyukaira.

Keressen egy biztonságos és kényelmes helyet, és egyszerűen vegye észre, mi történik a testében, miközben lélegzik. A legtöbb ember számára a légzésre való összpontosítás nemcsak a testében gyökerezik, hanem a jelen pillanatban is, ahol minden rendben van. 

2. Mozgassa testét tudatosan

A következő lépés a testedhez való újrakapcsolódáshoz a testi tudatosságra való összpontosítás. A napi rutin során próbálja emlékeztetni magát, hogy teljesen vegye észre és értékelje, amit a teste csinál. Elég erős vagy ahhoz, hogy nehéz tárgyakat emelj fel? A tested simán vagy kecsesen mozog a térben? Rugalmas vagy, könnyedén tudsz hajolni, hajolni vagy nyújtani?

Érintse meg vagy simogassa meg a testét. Figyeld meg, milyen érzés ez neked. Ily módon tudatosan értékeled a tested és mindazt, amit tehetsz vele. A jóga gyakorlását rendkívül hasznosnak találtuk ebben a szakaszban.

3. Alkoss örömteli mozgást

Most, hogy tisztában vagy azzal, hogy úgy tűnik, mit csinál jól a tested, és mit szeretsz benne csinálni, csinálj belőle többet! Nagyobb testtudattal és önbizalommal készen állhat valami új kipróbálására. Mi világít? Tánc? Biciklizni? Séta a szabadban? Bármi is legyen a válaszod, csinálj belőle annyit, amennyit csak tudsz.

4. Hozzáférés a test bölcsességéhez

Amint újra kapcsolatba kerül a testével, elkezdődik a varázslat. Mindannyiunknak van egy belső iránytűje, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük, mi a megfelelő számunkra. A zsibbadás, amellyel gyermekkorában részt vett, valószínűleg elszakította Önt ettől a belső útmutatástól, de újra megérintheti.  

A folyamat nagyon egyszerű: Csukja be a szemét, és helyezze a kezét egy kényelmes helyre – általában a szívünkre vagy a hasunkra helyezzük a kezét. Gondolj egy választásra, amelyet meg kell hoznod. Ez lehet valami apróság, például mit kell ennie ebédre, vagy jelentős, például, hogy el kell-e költöznie egy új munkahelyért. Fontolja meg mindegyik lehetőséget külön-külön. Ahogy gondolkodsz, vedd észre, mi történik a testedben.

Ha ez jó döntés az Ön számára, akkor belül melegnek, bizsergőnek, izgatottnak, nyitottnak és kiterjedtnek érezheti magát. Ha ez nem jó döntés az Ön számára, feszültséget, becsípődést vagy összehúzódást érezhet valahol a testében. Az érzések változhatnak, de gyakorlással képes leszel felismerni és megbízni a tested által adott jelekben. 

A teljes élethez elengedhetetlen, hogy megtanuljon újra bízni önmagában. A tested biztonságban tartott, amikor védelemre volt szükséged, és túlélted gyermekkorodat. Most útmutatásul szolgálhat, amikor felfedezi, mi hozza a legnagyobb boldogságot a jövőben. 

Copyright 2022. Minden jog fenntartva.
A szerzők engedélyével nyomtatva.

Cikk Forrás:

KÖNYV: A gyógyulás velünk kezdődik

A gyógyulás velünk kezdődik: megtörjük a traumák és bántalmazások ciklusát, és újjáépítjük a testvéri köteléket
írta: Ronni Tichenor, PhD és Jennie Weaver, FNP-BC 

A gyógyulás velünk kezdődik két nővér története, akiknek nem kellett volna barátoknak lenniük. Ronni és Jennie függőséggel, mentális betegséggel és bántalmazási problémákkal küzdő otthonban nőtt fel, ami egészségtelen dinamikát generált, és gyakran szembeállította őket egymással.

Ebben a könyvben elmondják a nyers igazságot gyermekkori élményeikről, beleértve a köztük történt bántalmazást is. Ahogy haladtak a felnőtté válás felé, sikerült összefogniuk, és kijelölni azt az utat, amely lehetővé tette számukra, hogy meggyógyítsák kapcsolatukat, és megtörjék a generációk közötti traumák és bántalmazások körét saját családjuk létrehozása során. Személyes és szakmai tapasztalataikat felhasználva tanácsokat adnak másoknak, akik saját fájdalmas neveltetésükből szeretnének gyógyulni, vagy meggyógyítani testvéri kapcsolataikat.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.

A szerzőkről

Ronni Tichenor a Michigani Egyetemen szerzett PhD fokozatot szociológiából, családtanulmányokra specializálódott. Jennie Weaver diplomáját a Vanderbilt School of Nursing-ban szerezte, és okleveles családi ápolónő, több mint 25 éves tapasztalattal a családi gyakorlat és a mentális egészség terén.

Új könyvük, A gyógyulás velünk kezdődik: megtörjük a traumák és bántalmazások ciklusát, és újjáépítjük a testvéri köteléket (Heart Wisdom LLC, 5. április 2022.) megosztja inspiráló és reményteli történetét a fájdalmas nevelésből származó gyógyulásról.

Tudjon meg többet heartandsoulsisters.net