Kép pasja1000
Az empatikus, optimista, nyitott gondolkodású emberekkel eltöltött idő és az ellenkező tulajdonságokkal rendelkezők kiszűrése növeli a hangulatát, emeli motivációját és javítja egészségét.
Az emberek szociális állatok - mindannyian szükségünk van más emberekkel való együttműködésre az alapvető túléléshez és a pszichológiai egészséghez. Amikor munkatárs szelektíven, körülvesszük magunkat barátainkkal, családunkkal és közösségeinkkel, akik arra ösztönöznek minket, hogy teljes mértékben teljesítsük lehetőségeinket. Keresse meg és ragaszkodjon azokhoz az emberekhez, akik megerősítik értékeit és támogatják a megalapozott (kemény) döntések meghozatalában. Kérje meg őket a valóságtól, hogy ellenőrizze, ha rosszul viselkedett, vagy amikor elakadt a negatív gondolkodásmódban. A megbízható mások segíthetnek azonosítani és ápolni tehetségét. Komplex problémák megoldása érdekében partnerei lehetnek. Azokkal a többiekkel, akiknek valóban van a hátad, szélesebb önbizalom alakul ki, amely az életed más részeire is kiterjed.
Társuljon szelektíven egyike a könyvben bemutatott három viselkedési elvnek, a következőkkel együtt: Ellenőrző ingerek és a Mozog. Észre fogja venni, hogy ezekben az elvekben az a közös, hogy magukban foglalják a tudatos magatartást, hogy aktívan megbirkózzanak a világgal, amint rád érkezik, szemben azzal, hogy passzívan veszed azt, amit a világ ad neked. Ezek az elvek együttesen felszabadítják Önt, hogy nagyobb bizalommal és önhatékonysággal mozoghasson az életben.
A szelektív társulás elengedhetetlen
Társuljon szelektíven ez alapvető. Gondoljon arra, hogy egy régi barátokkal eltöltött hétvége, vagy egy szerető partnerrel és családdal töltött vakáció miként küldhet el benneteket a következő hétre olyan erőteljes magabiztossággal, hogy képes lesz szembenézni bármilyen kihívással, amelyet ez magával hozhat. Másrészt gondoljon azokra a pillanatokra, amikor visszavonultnak érzi magát a barátoktól és a családtól, vagy amikor úgy tűnik, hogy aláássák, és hogyan teheti ezt fáradtnak és energiahiányosnak érezheti magát.
Az életünk pozitív emberei segíthetnek abban, hogy túljussunk önmagunk legrosszabb verzióin - és egy teljesebben kialakult állapotba kerülhessenek. Nem ismerhetjük meg vagy nem tapasztalhatjuk meg teljes mértékben önmagunkat anélkül, hogy valódi kapcsolatban lennénk másokkal.
Olyan emberekkel akar társulni, akik szeretnél lenni - olyanokkal, akik inspirálnak téged olyan tanulásra és cselekedetekre, amelyekről nem gondolod, hogy lehetségesek. Ilyen emberek közelében lenni ebbe az irányba visz. És a legfontosabb emberek messze ebben a tekintetben a legközelebbi barátok, családtagok vagy élettársa.
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, mennyire fontosak ezek az emberek. Ők képviselik a belső belső kört.
Választás a legszorosabb kapcsolatok egészségének megőrzésére
Legtöbben a szüleink arra buzdítottak, hogy gondosan válasszák meg barátainkat, de a szelektív társalkotás természetesen nem jelenti a fontos kapcsolatok elhagyását, amint kihívássá válnak.
Mindazonáltal megköveteli a kapcsolatok negatív, egészségtelen mintáinak kezelését korai. Ha egy közeli kapcsolatot nem lehet helyrehozni vagy újratárgyalni, hogy egészségesebb helyre érjünk, néha nehéz döntést kell hoznunk a továbblépés érdekében.
Legyen tisztában azzal, hogyan érzi magát és cselekszik másokkal együtt
A szelektív társításhoz tisztában kell lennie saját érzéseivel, a stressz szintjével és a kapcsolódó viselkedéssel. Legközelebb, amikor hirtelen rosszul érzi magát nyugodtan - ami azt jelentheti, hogy felborzolja magát, vagy ha úgy érzi, hogy a szíve rohanni kezd, vagy hirtelen elindul az ajtón vagy a konyha felé, hogy esztelenül vigasztalódjon - gondolkodjon el és kérdezze meg magát , Ki van a szobában, vagy kivel beszéltem éppen, vagy mit éltem át? Mi folyik körülöttem?
A félelem, aggodalom és egyéb negatív érzelmek gyorsan regisztrálódnak, és gyakran átkerülnek egyik emberről a másikra, kevés szóval vagy egyáltalán nem. Így lehet azonosítani, ha valaki más „érzelmi vírust” fogott el.
Ha például egy estét tölt el olyan emberekkel, akik erősen isznak, akkor ez rontja-e azt a képességét, hogy betartsa a saját alkoholfogyasztás korlátozásának céljait? Ha eredményes munkanap van, mennyit sodor le a sikló kolléga megszakítása? Ha önként jelentkezik valamelyik közösségi ház vagy vallási intézmény bizottságába, gondolkodik-e azon, hogy otthon marad, csak azért, hogy elkerülje egy másik bizottsági tagot, aki a panaszok erőterében áll? Az első lépés a szelektív kapcsolattartás javításának első lépése annak tudatában, hogy mások mikor befolyásolják energiáját, hangulatát vagy viselkedését pozitívan és negatívan is.
Még a fizikai egészségünk és az orvosi betegségek iránti fogékonyságunk is összefügg a társasággal, amelyet tartunk. Amit eszünk, mennyit alszunk, mennyire mozgásszegények vagyunk és mennyi testmozgást végzünk, azokra az emberekre van nagy hatással, akikhez társulunk. Mindig figyeljen magára, amikor mások közelében tartózkodik, és ha nem érzi jól magát, váltson helyet, vagy szóljon!
Ne feledje, hogy a stressz és a szorongás fertőző. Figyeljen arra, amikor a hangulata hirtelen rosszabbra változik. Valamitől „elkapott” valamit, akit érdemes elkerülni a jövőben?
Tamara, egy húszas évei végén járó, sportos nő felajánlotta, hogy meghajtja a barátait egy hosszú hétvégi síelésre. Elmondta, milyen furcsának tűnik, és milyen kényelmetlenül érzi magát, hogy amint úton vannak, barátai elővették a telefonjukat, és sms-t kezdtek üzenni. A kocsi teljesen elnémult. "Olyan furcsa érzés volt, hogy holtidőnek tekintették" - mondta. - Mondtam nekik: „Hé, fel kellene zárkóznunk. Már nem sok időt töltünk együtt egy helyen. ”
A jó hír az, hogy gyakorlással jobban észreveszi - majd elkerüli vagy kezelheti reakcióját - a körülötted lévő embereket, akik gyakran úsznak saját magángondolataikban vagy negatív lelkiállapotukban. Mondhat valamit, ahogy Tamara tette, vagy elmenekülhet az emberektől, hogy a szorongásuk ne vonzza be és ne indítsa el a sajátjait. Ezzel szemben jobban felismerheti azokat az embereket, akik lendületet adnak, támogatják céljait, és szorosabb kapcsolatokat ápolnak velük.
Nagy hatással volt ránk, hogy Tamara megszólalt. Lehet, hogy a legtöbben nem mondunk semmit, és csak csendben vezetünk, de ez valószínűleg felháborodást vagy egyedüllétet eredményez. Abban a pillanatban, amikor Tamara leírta, rövid volt, talán nem is túl jelentős, de szépen szemlélteti, hogy az emberekkel való társulásnak mik a mikropillanatai gyakran fordulnak elő nap mint nap. Legyen tudatos és proaktív, hogy fokozza kapcsolatait a körülötted lévő emberekkel.
Legyen kényelmes, ha többet nem mond
Ez különösen fontos készség a tekintélyek, a család és az erősen meggyőző egyének körében gyakorolni. Folyamatos figyelmet és gyakorlást igényel, mint egy izom, amelyet rugalmasan és erősen akar megtartani. Nemet mondani és korlátokat szabni arra vonatkozóan, hogy hol és hogyan tölti az idejét.
Nemet mondani nem lehet olyan egyszerű, mint azt mondani: "Bárcsak megtehetném, de ez nem lehetséges számomra." Készítsen egy egyszerű kifejezést, és gyakorolja sokszor, mielőtt találkozna olyan emberekkel, akik nagyon igényesek.
Ne érezd, hogy bocsánatot kell kérned. Nem kell azt mondanod, hogy sajnálod, ha nem szeretnél elmenni italozni a kollégákkal, vagy ha nem akarsz lánycserkész sütit vásárolni egy kollégától, aki a lánya nevében árul, vagy ha nem akar önkéntes projektet vállalni. Csak mondd: "Nem, köszönöm, de remélem, hogy jól érzed magad / remélem, hogy sokat eladsz / remélem, hogy jól megy." Mondás Sajnáljuk azt jelenti, hogy azt gondolja, hogy hibázott, vagy hogy sajnálja.
Megértjük, hogy ez nehéz lehet. Sok ember számára, mondván Sajnáljuk automatikus kifejezéssé vált, de fontolja meg, hogy ezt a szót takarékosan használja. Ne érezd, hogy használnod kell, amikor nemet mondasz az idődre vonatkozó kérésekre.
A negatív interakciók mérséklése, ha lehetetlen elkerülni őket
Nem mindig lehet elsétálni a nehéz emberektől. A munkahelyek különösen nagy kihívást jelentenek. Közvetlen, tartós kapcsolatba kerülsz stressz alatt álló embercsoportokkal. Ebben a környezetben túl könnyű felvenni a negatív érzelmeket.
Sean munkája nagyszerű példa. Harminckét éves egykori tengerész, fizikailag alkalmas a semmitmondó magatartásra. Az, ahogyan hordozza önmagát, beszél és a szemkontaktust bizalommá teszi, nem pedig szorongássá. Mióta elhagyta az alakulat strukturált környezetét, Sean jelentős stressznek van kitéve. Két munkát végez, és a nyomás nem az órákból fakad, hanem az őt körülvevő emberekből. "Elkapom ezeket a negatív hangulatokat" - mondta Sean nemrég Anthony-nak. - És eljut hozzám. Nem tudom, miért.
Egyik munkája egy forgalmas vízparti étterem irányítása. Mint elmondja, az étterem környezete a dráma mágnese. Folyamatos viszályok zajlanak a pincérek között. Az emberek megpróbálják háromszögbe állítani, hogy pártokat válasszon - kicsinyes politikai játékok a munkatársak között, amelyek oda vezetnek, hogy szándékosan elrontják a megrendeléseket, lelassítják a szolgáltatást és nem veszik figyelembe a lazaságot, amikor a tömeg megmutatkozik. Megőrjíti.
"Mire hazaérek, fel vagyok dolgozva" - mondta. "Nem tudok elaludni, és bízz bennem, általában bármikor és bárhol alhatok." Sok mindent szeret a munkájában, és maradni akar; ez egy nagyszerű módja az emberekkel való találkozásnak és a kihívásoknak, miközben jó pénzt keres. Ami Sean-t leginkább zavarja, az olyan emberek közelében van, akik nem azt csinálják, amit kellene.
Ahogy Sean története is szemlélteti, a legjobb, ha minimálisra csökkentjük az ürítő barátokkal vagy munkatársakkal töltött időt. Vigyázzon azokra az emberekre, akik többet beszélgetnek, mint hallgatnak - lényegében érzelmi szemetesként kezelik Önt. A szorongásaikkal és negativitásukkal teli fejjel hagynak.
A Sean-nal folytatott későbbi ülések során mélyebben elmélyültünk abban, ami elindította. Elmagyaráztam, hogy az emberek bármikor fel tudják venni a negatív hangulatokat bárki körül, de leginkább azokra az emberekre hajlamosak, akik megnyomják a gombjukat, és ez gyakran a nevelésükig nyúlik vissza. Sean esetében ez két igényes szüleire vezethető vissza, akik csak akkor szedték ki a szerelmet, ha kielégítette igényeiket. Ők is harcoltak egymással, és középre tették Seant. Sean megpróbált helyesen cselekedni, és egyre többet dolgozott, hogy gondoskodjon mindenki más szükségleteiről.
Az étteremben dolgozva azon kapta magát, hogy háromszögekbe húzódik, és megpróbálja kezelni az éretlen személyiségeket, ami visszavetést jelentett gyermekkorában és tizenéves korában. Hasznos volt tudni annak okát, hogy miért hajlamosabb másokra, de a szelektív társulás tényleges alkalmazása tette lehetővé Sean számára, hogy kizárja a legtöbb ilyen negatív interakciót.
Különleges kihívásokat jelent a családtagokkal való interakciók kezelése, akik elárasztanak bennünket. Szeretnénk időt tölteni a családtagokkal, még akkor is, ha ez megterhelő; elsétálni nem mindig lehetséges. De a taktikák, mint Seané, továbbra is hihetetlenül hasznosak lehetnek: vállat vonni vagy könnyed viccet csinálni, ha a családtagok vagy barátok negatívvá vagy versenyképessé válnak.
Ismerünk egy olyan házaspárt, akik hangos, önfeledt sógoraikat egy Woody Allen-film szereplőjeként képzelik el, és arra biztatják egymást, hogy folytassák a beszélgetést akkor is, amikor ezek a többi családtag megszakítja őket, vagy megpróbálnak uralkodni minden beszélgetésben. Ez a pár talált némi humort, amellyel kiaknázható volt, és játékgá tette őket, amelyet megoszthatnak, ahelyett, hogy hagynák érzelmeiket rohanni és felidegesíteni őket minden ünnepi vacsorán.
Ne folytasson negatív interakciókat, ha
nem akarod. Olyan stratégiákat dolgozzon ki, amelyek lehetővé teszik a kizárást
egészségtelen interakciók, amelyek kimerítik az energiádat.
Copyright © 2019 Apple Inc. Minden jog fenntartva. Adatvédelmi szabályzat Sütik használata Használati feltételek Értékesítés és visszatérítés Jogi megjegyzések Webhelytérkép Anthony Rao és Paul Napper.
Minden jog fenntartva. Kivonat engedéllyel.
Kiadó: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Cikk forrás
Az ügynökség ereje: Az akadályok meghódításának, a hatékony döntések meghozatalának és az élet megteremtésének a 7 alapelve a saját feltételei szerint
Dr. Paul Napper, Psy.D. és Dr. Anthony Rao, Ph.D.
Az ügynökség az a képesség, hogy hatékony ügynökként viselkedhet önmagának - gondolkodni, reflektálni és kreatív döntéseket hozni, és olyan módon cselekedni, amely a kívánt élet felé irányít minket. Ezt használják az emberek érezzék életük parancsát. Az ügynökség évtizedek óta központi szerepet játszik azokban a pszichológusokban, szociológusokban és filozófusokban, akik az emberek generációinak segítenek abban, hogy jobban megfeleljenek érdekeiknek, értékeinknek és belső motivációjuknak. Neves tanácsadói és klinikai szakértők, Paul Napper és Anthony Rao hét alapelvet kínálnak az elme és a test használatára, amelyek segítenek megtalálni és fejleszteni saját ügynökségét. Több éves kutatás és valós alkalmazás, valamint a magas és alacsony teljesítményűek történetei alapján módszerük felkészíti Önt arra, hogy sikeres legyen egy olyan világban, amely állandó alkalmazkodást igényel. (Hangoskönyvként, audio CD-ként és Kindle kiadásként is kapható.)
A szerzőkről
PAUL NAPPER vezetési pszichológiát és vezetői coaching tanácsadást vezet Bostonban. Ügyféllistája a Fortune 500 vállalatokat, egyetemeket és induló vállalkozásokat tartalmazza. Tanulmányi kinevezést és felsőfokú ösztöndíjat töltött be a Harvard Medical School-ban.
ANTHONY RAO kognitív-viselkedési pszichológus. Klinikai gyakorlatot folytat, konzultál és országosan beszél, rendszeresen megjelenik szakértői kommentelőként. Több mint 20 évig pszichológus volt a Bostoni Gyermekkórházban és oktató volt a Harvard Medical School-ban.
