Segítünk gyermekeinknek (és magunknak) a stressz kezelésében

Dicsőséges délután kutyával ülni a domboldalon
visszatérni az Édenbe, ahol semmit sem kell csinálni
nem volt unalmas - béke volt. 
                                          
- Milánó KUNDERA

Néhányunk számára a gyermekkor lusta, déli vonalvezetésű volt. A napokat erdők vagy szántóföldek felfedezésével, kerékpárral a semmibe lovaglással és kint játszadozással töltöttük. Városokat építettünk sziklákból és szennyeződésekből, vagy átalakítottuk a hűtőszekrényeket kastélyokká és űrhajókká. Természetesen a bántalmazás és az elhanyagolás néha egy idillinek tűnő élet szomorú és titkos része volt. De a gyerekek másként töltötték idejüket a nem is olyan távoli múltban. Mindannyian kevésbé siettünk.

A mai gyerekek a hátukon hordják a világ súlyát. Arra buzdítják őket, hogy jeleskedjenek az iskolában, lenyűgöző teljesítményt nyújtsanak a tanórán kívüli tevékenységeikben, bonyolult kapcsolatokat kezeljenek (mind valós, mind kiber), és versenyezzenek azért, hogy jó főiskolára kerüljenek, vagy tisztességes munkát találjanak.

2012 -ben kiderült, hogy 125 Harvard -hallgató csalási botrányba keveredett. A Michigani Egyetem kutatása szerint a középiskolai másodévesek 10 százaléka és majdnem minden nyolcadik nyugdíjas beismerte, hogy illegálisan szerzett vényköteles gyógyszereket („tanulmányi gyógyszereket”) használt, hogy lépést tudjon tartani terhelésével. A Journal of Adolescent Health szerint a legtöbb tinédzser legalább két órával kevesebbet alszik, mint az egészség érdekében ajánlott.

Stressz Amerikában

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség megbízásából a „Stressz Amerikában” című tanulmányban azt találták, hogy a tizenévesek 30 százaléka arról számolt be, hogy túlterhelt, depressziós vagy szomorú a stressz következtében. Majdnem 25 százalék azt mondta, hogy stressz miatt kihagyta az étkezést. A tizenévesek majdnem egyharmada azt mondja, hogy a stressz gyakran a könnyek szélére sodorja őket. Az elmúlt hatvan évben az öngyilkossági arány a négyszeresére nőtt a tizenöt-huszonnégy éves férfiaknál, és megduplázódott az azonos korú nőknél. A tíz és tizennégy év közöttiek öngyilkossági aránya több mint 50 százalékkal nőtt 1981 és 2006 között.


belső feliratkozási grafika


Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia közzétett egy tanulmányt, amelyben megjegyezte, hogy a stresszhormonok, mint például a kortizol és az adrenalin, hosszú távon jelentős hatással lehetnek a tinédzserek szervezetére, potenciálisan hozzájárulva a felnőttkori szív- és érrendszeri betegségekhez, asztmához, vírusos hepatitishez és autoimmun betegségekhez. A stressz olyan vegyi anyagokat szabadíthat fel, amelyek akadályozzák a neuronális hálózatok fejlődését a fejlődő agyban, valamint gátolják az új idegsejtek fejlődését a növekvő agyban.

Valós életű bizonyítékok a statisztikákról

E statisztikák valós bizonyítékai rendszeresen megjelennek az irodámban. Nyolc évesek, akiknek a szülei elhozzák őket, mert azt mondták, hogy meg akarják ölni magukat. Tizennégy évesek, akik vágással enyhítik szorongásukat és boldogtalanságukat. Azok a gyerekek, akik nem tudnak aludni, nem tudnak enni, visszahúzódnak, könnyeznek, vagy félnek az egyedül maradástól.

Látom a zaklatottat és a zaklatókat, a gyerekeket, akik megcsalják a teszteket, és azokat, akik rendszeresen berúgnak, hogy tompítsák életük fájdalmát és nyomását. Szívszorító. A gyermekkor rövid. Ebben a kis időablakban fiataljaink célja, hogy felfedezzék a világot, kitalálják, hogyan kell kijönni másokkal, felfedezni az ajándékaikat, mászni, táncolni, zenélni ... és szórakozni.

Szülőként drámai módon befolyásolhatjuk gyermekeink hitét abban, hogy mi számít. Ha megtanítjuk nekik, hogy a külső teljesítmény az, ami számunkra a legfontosabb, akkor természetesen gyorsbillentyűket keresnek az előrejutáshoz - csalnak a teszteken vagy csökkentik az alvást. Tudniuk kell, hogy szeretnénk, ha kíváncsisággal, izgalommal és lelkesedéssel élnének, és hogy azért vagyunk itt, hogy élvez az életet, hogy ne nyomjuk át és toljuk át az utunkat.

Kapcsolódás a való életben

A stressz jelentős tényezője az elszigeteltség vagy a szétkapcsolás. Michael Price, egy interjúban Sherry Turkle -val, a szerzővel Alone Together, írja: „Az emberek ma jobban kapcsolódnak egymáshoz, mint valaha az emberiség történetében, köszönhetően az internetes közösségi oldalaknak és a szöveges üzeneteknek. De magányosabbak és távolabb vannak egymástól az áramtalan hálózatban. Ez nemcsak az online interakciónkat változtatja meg, hanem a személyes kapcsolatainkat is. ”

Turkle elmondja Price -nak: „Amikor a tizenévesek azt mondják nekem, hogy inkább szöveget írnak, mint beszélnek, az új technológia új pszichológiai adottságainak egy másik aspektusát fejezik ki - azt, hogy elrejtőzhetünk egymás elől. Azt mondják, hogy egy telefonhívás túl sokat elárul, és hogy a valódi beszélgetések nem adnak nekik elegendő kontrollt a mondanivalójuk felett. ”

A gyerekek kilépnek az iskolából, hogy a szüleik lenézzék az okostelefonjukat. Azok a fiúk, akik valaha csevegtek apával a játékok között, miközben sportoltak, most várnak, amíg ő ellenőrzi az e -mailjét. A kicsiket szoptatják vagy lombikból etetik, miközben anyu szöveget ír, ezzel felhígítva ennek az ősi, bensőséges kapcsolatnak az érzelmi cseréjét. Ezenkívül, ha az anya aggodalmat keltő üzenetet kap, feszült érzéseit közli a babával, aki stresszként éli meg őket az anyával való kapcsolatában, nem pedig külső hatások miatt.

A mély kapcsolat lehetővé teszi a stressz megelőzését

Könyvében Gyarapodás, Arianna Huffington a következő történetet osztotta meg: „Édesanyám utoljára haragudott rám, mielőtt meghalt, amikor látta, hogy olvasom az e -mailjeimet és egyszerre beszélek a gyermekeimmel. - Utálom a multitaskingot - mondta a nő görög akcentussal, ami szégyelli az enyémet. Más szóval, ha sekély módon kapcsolódunk az egész világhoz, megakadályozhatjuk, hogy mélyen kapcsolódjunk a hozzánk legközelebb álló személyekhez - beleértve magunkat is. És itt található a bölcsesség. ”

A kapcsolat segít megelőzni a stresszt. Semmi sem erősíti a gyermeket, mint a valódi kapcsolat a szeretett emberrel. Azok a gyerekek, akik tartós, megbízható kötődéssel rendelkeznek az egészséges szeretteikkel, sokkal jobban képesek megbirkózni az élet stresszeivel. A szerző, Johann Hari idézi azokat a kutatásokat, amelyek azt sugallják, hogy a függőség az elszakadás eredménye, nem csak a kémia. "Ha nem tudunk egymással kapcsolatba lépni, akkor bármivel kapcsolatba lépünk, amit találunk - a rulettkerék zúgásával vagy a fecskendő szúrásával." Peter Cohen professzort idézi, aki azt mondja: „Abba kell hagynunk a„ függőségről ”való beszédet, és inkább„ kötődésnek ”nevezni. Egy heroinfüggő azért kötődött a heroinhoz, mert nem tudott teljesen máshoz kötődni. ” Hari folytatja, hogy „a függőség ellentéte nem a józanság. Ez emberi kapcsolat. ”

Mindig lesznek olyan fiatalok, akik szoros kapcsolatban állnak a szüleikkel, de még mindig erősen küzdenek a viszontagságokkal, de általánosságban elmondható, hogy a szerető szülőhöz vagy gondozóhoz való kötődés óriási előnyt kínál a gyermekeknek az élet feszültségeinek enyhítésében.

A változás és a bizonytalanság kezelése

Az élet egyik legnagyobb bizonyossága a bizonytalanság. Minél jobban tudunk békét kötni azzal a ténnyel, hogy bizonyos dolgokat nem tudunk befolyásolni, annál kevésbé leszünk tehetetlenek, amikor az élet nem a tervek szerint alakul. Ha bebizonyítjuk, hogy rugalmasak lehetünk váratlan helyzetekben, akkor a gyermekeink tudják, hogy ők is képesek elviselni a bizonytalanságot, amíg várnak a további felfedezésére.

Emlékszem, egyszer ültem Nairobi repülőterén az akkor tizenöt éves fiammal. Éjfél volt, és éppen azt mondták nekünk, hogy nem engedjük fel az Ausztráliába tartó járatunkra, mert a légitársaság nem ismeri fel az elektronikus vízumainkat. Ari kezdett ideges lenni; nem volt kapcsolatunk Nairobiban, közel huszonnégy órája fent voltunk Tanzániából, és az indulási idő gyorsan közeledett. Bármennyire is aggódtam, próbáltam nyugodt maradni, tudva, hogy az, ahogyan a helyzetet kezeltem, valószínűleg befolyásolja, hogy a fiam hogyan kezelte hasonló eseményeket későbbi életében.

Azt javasoltam, barátkozzunk meg a legrosszabb forgatókönyvvel. Elkezdtünk beszélni azokról a dolgokról, amelyeket megtehetnénk, ha útbaigazítanánk, emlékeztetve magunkat arra, hogy még ha egy -két napot várnunk kell Nairobiban is a hagyományos vízumra, rendben leszünk.

Pillanatokkal a repülésünk indulás előtt a légitársaság faxot kapott az ausztrál konzulátustól, és engedélyeztük a felszállást. De addigra már biztosak voltunk abban, hogy ha nem indulunk el, egyszerűen más napunk lesz, mint terveztük, és hogy minden rendben lesz.

De segíteni gyermekeinknek nem csupán az a tanításuk, hogyan kell megbirkózni, ha a dolgok nem jól mennek. Arról is szól, hogy élvezettel töltsék be napjaikat.

Szórakozni

Azt mondják, hogy az átlagos négyéves gyerek naponta háromszázszor nevet; negyven éves, mindössze négy. A nevetés csökkenti a stresszhormonokat, növeli az endorfinokat, javítja a szív véráramlását, növeli a természetes vírusölő sejtek számát, és ellenállóbbá tesz minket a betegségekkel szemben. Javítja a hangulatunkat és a hozzáállásunkat, és megszilárdítja az emberek közötti kapcsolatokat.

A nevetés és a szórakozás csodálatos módszerek a stressz leküzdésére. A zene is fantasztikus módja lehet a fejünkből a szívünkbe. Próbálja meg játszani az „Ó, milyen szép reggelt”, amikor reggel felébreszti a gyerekeket, vagy Pharrell Williams „Boldog” című darabját, miközben mindannyian vacsorára táncolnak. Egy kis állapotváltozás nagy hatást gyakorolhat.

Az élethez való hozzáállásunk növelheti vagy megtörheti gyermekeink stresszszintjét. Nem mindig könnyű megtudni, mikor bátorítsuk őket az akadályok áthidalására, és mikor tanítsuk meg nekik, hogy rendben van, ha elengedünk valamit, és leíratunk valamit, mint életleckét. De mint a szülői élet minden vonatkozásában, ahogyan navigálunk a fordulatokban mi az élete befolyásolja, hogy gyermekeink hogyan kezeljék saját életüket.

Kitartó

Felbecsülhetetlen értékű motiválni gyermekeinket, hogy folytassák a próbálkozást, amikor a siker elkerüli őket. Létfontosságú, hogy kifejlesszék a belső erőforrásokat, amelyekkel átüthetik a buktatókat, amikor könnyebb lenne bedobni a törülközőt. De van különbség aközött, hogy szenvedélyesen és örömmel folytatjuk az álmokat, és megpróbálunk valami történésre kényszeríteni, amikor nem az a célja. Gyermekeinknek meg kell érteniük, hogy amikor nem érik el a remélt célt, megpróbálhatnak más megközelítést, szünetet tarthatnak az üldözésben, vagy elengedhetik. Ha egy adott eredmény nem nyilvánul meg, az nem kudarc, és a kudarc nem halálos. Az elbotlás, a botlás és a zuhanás gyakran az, ahogy eljutunk oda, ahová megyünk.

Hagyja, hogy a gyerekei megértsék, hogy bár lehetnek preferenciáink, békében lehetünk, ha az élet nem úgy alakul, ahogy elterveztük. Hogyan látja gyermeke, hogy reagál a hírre, hogy lekéste a járatát? Keres valakit, akit hibáztathat? Mit figyelnek, mit csinálnak, amikor azt mondják, hogy az autója nagyjavítást igényel? Átkozod és taposod a lábad?

Nyilvánvalóvá kell tenni, hogy ha váratlan dolog történik, akkor gurulhat vele. Hadd hallják, amikor felteszi a kérdést: „Ez kérdés lesz öt év múlva - vagy két nap múlva?” Ha hagyja, hogy gyermekei nagyobb kontextusba helyezzék ezeket az ütéseket, hajlamosak lesznek erre. De ha úgy gondolja, hogy ahhoz, hogy rendben legyen, egy helyzetnek pontosan úgy kell kibontakoznia, ahogyan azt gondolja, akkor erőtlennek fogja érezni magát. Az erőtlenség pedig stresszhez vezet.

A gyerekek ma tapasztalható nyomása kivételes, és mivel a stressz szintje folyamatosan emelkedik, segítenünk kell fiataljainknak a megfelelő megküzdési stratégiák kidolgozásában.

Figyeljen gyermeke stresszére

Ha olyan gyermeke van, aki a stressz vagy annak unokatestvérei - szorongás és depresszió - állandó jeleit mutatja, kérjük, ne nézzen másfelé. Győződjön meg róla, hogy gyermekei ezt tudják bármi átesnek, megmondhatják az igazat. Online műhelyeimben és képzéseimben jelentős időt szánok a szülőkkel való együttműködésre, hogy ne küldjenek vegyes üzenetet gyermekeiknek: Bármit elmondhatsz. Várj egy percet - megtetted mit?! Nagy bajban vagy!

Ha segíteni akarunk gyermekeinknek a stressz leküzdésében és az egyensúly helyreállításában, amikor az élet nehéznek tűnik, akkor meg kell tennünk a saját munkánkat, hogy őszintén elmondhassuk nekik: „Bármit is élsz át, édesem, itt vagyok és fogok segíts ezen. ”

© 2015 Susan Stiffelman. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,

Új Világkönyvtár, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Szülői jelenlét: Susan Stiffelman MFT gyakorlatai a tudatos, magabiztos és gondoskodó gyerekek neveléséhez.Szülői jelenlét: gyakorlatok a tudatos, magabiztos, gondoskodó gyerekek nevelésére
Susan Stiffelman MFT.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Susan StuffelmanSusan Stiffelman is a szerzője Nevelés hatalmi harcok nélkül és a Huffington Postheti „Szülőedző” tanácsadói rovatvezetője. Engedélyezett házasság- és családterapeuta, hiteles tanár és nemzetközi előadó. Susan szintén törekvő bandzsó, közepes, de határozott csaptáncos és optimista kertész. Az ADHD címkével diagnosztizálva egy hét alatt többet tud elérni, mint sokan egy hónap alatt, miközben rendszeres meditációs gyakorlatot tart, és komoly időt tölt játékkal. Látogassa meg webhelyét a címen www.SusanStiffelman.com.