10 ok, ami miatt a gyerekek alvási problémákat okoznak, és hogyan segíthetnek a szülők A biológia, a pszichológia és a környezet egyaránt befolyásolhatja a gyermek alvási szokásait. (Shutterstock)

Néhány szülő számára a gyermek ágyba bocsátása olyan küzdelem, amely órákig is eltarthat. Mások éjfélkor kelnek fel, hogy segítsék gyermeküket visszaaludni. Az ilyen alvási problémák minden negyedik gyermeket - és szüleiket is - érintik.

Gyermekkori alváskutatóként megküzdöttem azzal a kérdéssel, hogy miért fordulnak elő ezek az alvási problémák. Csapatom kutatása eredményeket szolgáltat a legnagyobb szintézis hogy miért alakulnak ki a gyerekeknek ezek az alvási problémák, több mint 30 éves kutatás során. Meghatároztuk a 10 legnagyobb okot ezeknek az alvási problémáknak az egy-tíz éves gyermekeknél.

Miért alakulnak ki a gyerekek alvási problémái?

Ez egy összetett kérdés. Közel 60 olyan tényezőt azonosítottunk, amelyek szerepet játszhatnak, 98 vizsgálatból. Ezen tényezők közül tízet több szigorú tanulmány is alátámasztott.

Ezek a tényezők három olyan „lencse” alá tartoznak, amelyek segítségével meg tudjuk érteni, honnan származnak a gyermekek alvási problémái: biológia, pszichológia és a környezet.

belső feliratkozási grafika

Biológia

10 ok, ami miatt a gyerekek alvási problémákat okoznak, és hogyan segíthetnek a szülők A gyermekek öregedésével ritkábban fordul elő alvásprobléma. (Pixabay)

A biológia magában foglalja a gyermek belső funkcióit, sminkjét.

Két okot azonosítottunk a gyerekeknél az alvásproblémák miatt, amelyek a biológiájukból fakadnak - vérmérsékletük és életkoruk.

A temperamentum vagy beállítottság az a személyiség, amelyet a babájában lát. A nyűgösebbnek vagy ingerültebbnek tűnő csecsemők nehezen tudnak reagálni a változásra és lehet, hogy nem rendeződik könnyen. Az ilyen típusú temperamentumú csecsemőknél nagyobb valószínűséggel vannak alvási problémák később gyermekkorban.

Ahogy a gyerekek öregszenek, ritkábban van alvászavarok. Ennek oka lehet, hogy agyuk jobban tudja kezelni az éjszakai letelepedéshez szükséges folyamatokat, vagy hogy önállóbbak lefekvési szokásaikban.

Pszichológia

A gyermekek alvási problémáinak pszichológiája két részből áll: hogyan viselkednek és éreznek a gyerekek, valamint hogy a gyerekek és a szülők hogyan hatnak egymásra.

Hat pszichológiai okot találtunk a gyerekek alvási problémáira: három a gyerekek viselkedésére és érzésére vonatkozik, és három a családi interakcióra vonatkozik.

10 ok, ami miatt a gyerekek alvási problémákat okoznak, és hogyan segíthetnek a szülők Azok a gyermekek, akiknek állandó lefekvési szokásaik vannak, általában kevesebb alvási problémával küzdenek, mint azok, akik nem következetesek. (Pexels)

Először is tudjuk, hogy azoknak a gyermekeknek, akiknek életük során korábban voltak alvási problémáik, valószínűleg továbbra is vannak alvási problémáik később gyermekkorban - hacsak nem történik változás.

A mentális egészségi problémákkal küzdő gyermekek általában több alvási probléma, még akkor is, ha nincs diagnózis. Az alvásproblémáknak két csoportja van: a problémák internalizálása (például a szorongás és a depresszió) és a külső problémák (a szabályok betartásával és az összpontosítással kapcsolatos problémák). A problémák internalizálása megnehezítheti a gyerekek letelepedését és elalvását, a magasabb stresszszint miatt. A problémák kiszélesítése megnehezítheti a szabályok és rutinok betartását a gyermekek számára, ami megnehezíti az alváshoz való rendeződést.

A gyermekek és szüleik interakciója is számít.

10 ok, ami miatt a gyerekek alvási problémákat okoznak, és hogyan segíthetnek a szülők A következetes lefekvési szokások segítenek a gyerekeknek abban, hogy biztonságban érezzék magukat, letelepedtek és készek legyenek elaludni. (Pexels / Ketut Subiyanto)

Éjjel azok a szülők, akik gyermekükkel együtt maradnak, amíg el nem alszanak, általában gyermekeket szülnek alvászavarok. A szülők jelzéssé válnak a gyermekek elalvására. Tehát, amikor egy gyerek az éjszaka közepén felébred, és anya vagy apa nincs ott, trükkös visszaaludni.

Napközben azok a szülők, akiknek nincsenek következetes szabályai otthon, akik nem érvényesítik gyermekeik korlátozását, vagy nagyon erősen reagálnak a kis akadályokra, általában gyermekeket több alvási probléma. Az ilyen módon cselekvő szülőknek gondjai lehetnek azzal, hogy gyermeküket éjszakától estig ugyanazon lefekvési rutinban tartsák, és olyan gyermekeik vannak, akiknek nagyobb stresszük van lefekvéskor, ezáltal nehezebb elaludni.

Éjszaka is fontos a következetesség. Azok a gyermekek, akiknek állandó lefekvési szokásaik vannak, általában kevesebb alvási problémával küzdenek, mint következetlen rutinú gyermekek. A következetes lefekvési szokások segítenek a gyerekeknek abban, hogy biztonságban érezzék magukat, letelepedtek és készek legyenek elaludni.

A környezet

A környezet magában foglalja, hogy a gyerekek és a szülők miként lépnek kapcsolatba a körülöttük lévő világgal.

10 ok, ami miatt a gyerekek alvási problémákat okoznak, és hogyan segíthetnek a szülők A több elektronikai használat több alvási problémával jár, főleg a képernyő használata lefekvés előtt. (Pixabay)

Először is, a több elektronikus használat több alvási problémával jár. Különösen igaz ez akkor, ha a gyerekek képernyőket használnak hálószoba vagy közel lefekvéshez A képernyők ugyanis megakadályozzák, hogy a melatonin (az alvási hormon) elvégezze a feladatát, vagyis elaltat minket. De nem ez a teljes történet. Az elektronika a gyerekek elméjét is éberen tarthatja, különösen, ha játékot játszanak vagy érdekes műsort néznek.

Másodszor, az alacsonyabb jövedelmű és alacsonyabb iskolai végzettségű családok nagyobb valószínűséggel rendelkeznek alvási problémákkal küzdő gyermekek. Ez valószínű nem közvetlen eredmény jövedelem vagy oktatás, de ezekből a körülményekből fakadó kiesés, például zajos környéken élni vagy változó menetrendű szülőkkel rendelkezni.

Szerzői jog Adam Newton. (Adam Newton), Szerző biztosított

Ezek a tényezők elsősorban az alvásproblémák okait mutatják be, de nem a teljes történetet. Még nem tudjuk, hogyan befolyásolhatják ezek a tényezők egymást az alvási problémák jobbak vagy rosszabbak. Vannak más tényezők, amelyeket nem említettem - például a hálószoba fénye és a zaj vagy a szülők közötti konfliktusok -, amelyek segíthetnek megértésünkben.

Hogyan segíthetnek a szülők?

A felsorolt ​​10 tényező közül a szülők négyet javíthatnak közvetlenül:

  • Segítsen a gyerekeknek önmagukban elaludni;

  • Készítsen világos és következetes lefekvési rutint;

  • Korlátozza az elektronikát a hálószobában és lefekvés előtt;

  • Nyugodtan állítson be világos és életkorának megfelelő korlátokat gyermeke számára a nap folyamán.

Ezeket a változásokat könnyen meg lehet valósítani, és nagy hatással lehetnek a gyerek alvására.A beszélgetés

A szerzőről

Adam T. Newton, a klinikai pszichológia doktorjelöltje, Nyugati Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

szünet

Kapcsolódó könyvek:

Íme 5 nem szépirodalmi könyv a szülői nevelésről, amelyek jelenleg a legjobban eladók az Amazon.com-on:

Az egész agyú gyermek: 12 forradalmi stratégia gyermeke fejlődő elméjének ápolására

Daniel J. Siegel és Tina Payne Bryson

Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a szülőknek, hogy segítsék gyermekeiket érzelmi intelligenciájának, önszabályozásának és ellenálló képességének fejlesztésében az idegtudományból származó meglátások segítségével.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Dráma nélküli fegyelem: Az egész agyra kiterjedő út a káosz csillapítására és gyermeke fejlődő elméjének ápolására

Daniel J. Siegel és Tina Payne Bryson

A The Whole-Brain Child szerzői útmutatást adnak a szülőknek, hogy olyan módon fegyelmezhessék gyermekeiket, amely elősegíti az érzelmi szabályozást, a problémamegoldást és az empátiát.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Hogyan beszéljünk úgy, hogy a gyerekek hallgatjanak, és hallgassunk, hogy a gyerekek beszéljenek

Írta: Adele Faber és Elaine Mazlish

Ez a klasszikus könyv gyakorlati kommunikációs technikákat kínál a szülőknek, hogy kapcsolatba lépjenek gyermekeikkel, és elősegítsék az együttműködést és a tiszteletet.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A Montessori kisgyermek: Útmutató a szülőknek a kíváncsi és felelősségteljes emberi lény neveléséhez

írta Simone Davies

Ez az útmutató betekintést és stratégiákat kínál a szülőknek a Montessori elvek otthoni megvalósításához, valamint kisgyermekük természetes kíváncsiságának, függetlenségének és tanulási szeretetének elősegítéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Békés szülő, boldog gyerekek: Hogyan hagyjuk abba a kiabálást és kezdjünk el kapcsolatba lépni

Dr. Laura Markham

Ez a könyv gyakorlati útmutatást ad a szülőknek, hogy gondolkodásmódjukat és kommunikációs stílusukat a gyermekeikkel való kapcsolat, empátia és együttműködés előmozdítása érdekében alakítsák át.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez