Kép Mandyme27
(A szerkesztő megjegyzése: Bár ez a cikk tippekre irányul, hogyan lehet kezelni a gyermekeivel szembeni stresszt és türelmetlenséget, nagyon jól alkalmazható más felnőttekkel való kapcsolatokra és kommunikációra is.)
Ha ingerlékeny, csalódott, kiábrándult vagy és bűnösnek érzed magad - ha kiabálsz, taposod a lábad vagy sírsz - bízz bennem, korántsem vagy egyedül. Amikor a lányom kicsi volt, ingerlékeny voltam, kimerült, szégyelltem haragomat, és teljesen bűnösnek éreztem magam.
Furcsa, elvárjuk, hogy a gyerekek tiszteletteljesek legyenek, mégis folyamatosan megrendeljük őket. Követeléseket támasztunk velük szemben, aztán meglepődünk, amikor igényesek. Ordítozunk, fenyegetünk és büntetünk, megmutatva nekik, hogy a hatalom és a kényszer a mi eszközünk. Nem meglepő, hogy ez elszakadást okoz a kapcsolatban.
Hűtsd le a lángokat, amikor a dolgok felforrósodnak
Óhatatlanul lesz idő, amikor elveszíti. Mit csinálsz ezekben a pillanatokban?
Lépjen el.
Amikor el akarjuk veszíteni, az idegrendszer fenyegetést vagy akadályt észlel. Tehát tudnia kell testével és elméjével, hogy az vagy biztonságos ebben a pillanatban. Ennek egyik módja az, ha eltávolodunk a helyszínről. Mindaddig, amíg gyermeke biztonságban van, sokkal jobb, ha elmegy a szomszéd szobába, mint hogy ordítson a gyermekével. Amikor a lányom elég fiatal volt ahhoz, hogy még kiságyban lehessen, emlékszem, hogy fel akartam robbanni, mert nem hallgatott rám. Betettem abba a kiságyba, kisétáltam a szobájából, a hálószoba erkélyére, és becsuktam az ajtót, hogy lélegezzek és megnyugodjak. Ügyes választás, ha elmész, ha elveszíted.
Beszélje le magát.
Mondhatjuk az idegrendszernek, hogy biztonságban vagyunk, ha azt mondjuk magunknak: „Ez nem vészhelyzet. Ezt tudom kezelni. Ezeknek a szavaknak a kimondása elősegíti a verbális prefrontális kéreg újbóli online elérését, és lelassítja ezt a stresszreakciót. Megpróbálhatja mondani: „Segítek a gyermekemnek”, hogy emlékeztesse az idegrendszerét arra, hogy gyermeke nem jelent fenyegetést. Ezek a módszerek arra szolgálnak, hogy a gondolkodás erejét megnyugtassák a testben.
Rázza ki.
A stresszválasz felépítette a vérnyomást, megfeszítette izmait, és felkészítette élettani rendszerét a harcra. A harag feleslegesen felhalmozta az energiát a rendszerében szükség hogy kiadja. Próbáld ki rázni - szó szerint rázd meg a kezed, a karod, a lábad és az egész tested, hogy felszabadítsd az energiát. A rázás egyszerű és hatékony módszer a stressz oldására a rendszerből. Ostobának tűnsz, de jól érzed magad. Valójában ez egy kedves bónusz, amikor nevethetsz magadon - a nevetés a harag ellentéte!
Sztrájk egy póz.
A jóga hatékony test- és légzési gyakorlatokat biztosít az idegrendszer megnyugtatásához. A megnyugvás egyszerű módja, ha előre hajtunk, vagy lejövünk a gyermek pózába (térdelni kezdünk, majd előre hajtunk, pihentetjük a fejünket). Ezek a pózok elvágták a külső elkötelezettségünket, hogy elősegítsék a befelé koncentrálást.
Lélegzik.
A „mély lélegzetet venni” közhely, mert igaz. Mély légzéssel növeli az oxigén mennyiségét a testben, megmutatja az idegrendszernek, hogy minden "rendben van", és elősegíti a szívritmus lelassulását, ezzel megnyugvást és kikapcsolódást keltve.
Készítse el egyedi tervét.
A nehéz szülői pillanatokra adott válaszaink ugyanolyan változatosak, mint mi magunk és személyes történeteink. Lehet, hogy egy olyan szülővel nőttél fel, aki visszavonult vagy passzív agresszív lett, amikor dühös volt. Vagy eljátszhatja a felnőtt indulatok generációs mintázatát, kiabálva, mint én. Mivel tapasztalataink nagyon változatosak, nincs tökéletes, mindenki számára megfelelő megoldás arra, hogy kevesebbet ordítson.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
Gyakorlat: Készítsen kevesebbet kiáltó tervet
Az alábbi gyakorlatban talál egy sor eszközt, amelyek segítenek Önnek ügyesebben reagálni a nehéz helyzetekre - azokra a pillanatokra, amikor általában ordítanátok.
Tervezze meg ideális válaszát. A döntéseinek előzetes elköteleződése jelentősen növeli a siker esélyét, ha mérges vagy. Válasszon egy válaszcsoportot az alábbi listából, majd írja ki a tervét, és tegye el praktikus helyen.
❏ Mondja el magának, hogy biztonságban van: "Ez nem vészhelyzet. Ezt tudom kezelni."
❏ A perspektíva megőrzése érdekében fogadjon el egy mantrát. "Csak 1, csak 1" - erre példa. Ismételje meg többször magának, amikor úgy érzi, hogy felrobban.
❏ Készítsen magának mantrát. Néhány mantra, amely segít:
- Ninja anya vagyok.
"Amikor a gyerekek ordítani kezdenek, nyugodtabb vagyok."
"Állóvíz."
- A békét választom.
- Ez elmúlik. Lélegzik."
- Csak légy kedves.
"Az, ami."
❏ Tartson egy kis szünetet. Ha tudod, hogy elveszíted, és a legutolsó idegeid vannak, helyezd a babád vagy kisgyermeked biztonságos helyre, például járóka vagy kiságyukba, és sétálj el néhány percre.
❏ Ötnyolc légzés. Lélegezzen be 5-ös számig. Lélegezzen ki 8-ig.
❏ Sóhajtva elősegíti a pihenést. Ismételje meg legalább ötször vagy hatszor.
❏ Tudatos járás. Lassan és szándékosan járjon lélegezni, és engedje el haragját és csalódottságát. Helyezze az egyik lábát lefelé, amikor belélegzik, a másik lábát tegye le és lélegezzen ki.
❏ Úgy gondolkodjon, mint egy tanár. Ne vegye személyesen a helytelen viselkedést, hanem tanulási lehetőségként tekintsen rá. Kérdezd meg magadtól: Mit kell megtanulniuk, és hogyan taníthatom meg neki ezt?
❏ Suttogás helyett. Szinte lehetetlen haragudni, ha suttogsz. És segíthet megtalálni a helyzet humoros érzését.
❏ Használjon vicces hangot / játsszon el egy karaktert. Vezesse energiáját robotba!
❏ Feszítse meg és engedje el az izmait, hogy megnyugodjon.
❏ Csökkenjen a gyermek pózába, hajlított térdekkel hajoljon előre a padlón, és lélegezzen mélyet.
❏ Várjon tíz percet - vagy 24 órát: Jó, ha tíz percet vár, vagy akár másnapig is vár, hogy visszatérjen és beszéljen gyermekével a nem megfelelő nyelvről vagy viselkedésről.
❏ Kérjen segítséget egy másik felnőtttől. Jelölje ki a helyzetet, hogy megnyugodhasson.
Ne aggódjon, ha nem emlékszik azonnal az új tervére. Kezdetben valószínűleg emlékezni fog erre az új tervre után ordítottál. Ez teljesen normális. Amíg próbálkozol, emlékeztesd magad, és tartsd szándékodban, hogy ne kiabálj, végül emlékezni fogsz a kiabálás közepére, és még mielőtt kiabálnál.
Az indulat megszelídítése elősegíti a gyermekével való kapcsolatának megerősödését. Amikor ezeket az eszközöket gyakorolja, olyasmit ad a gyermekének, amire a legtöbben soha nem rendelkeztek - mintát, hogyan kell vigyázni a düh energiájára. Ha képes maradni gyermeke nagy érzéseivel, ahelyett, hogy megszégyenítené érzelmeit, egészséges érzelmi intelligencia alakul ki - tudva, hogy rendben van, ha minden érzelem megvan benne. Meg tudod csinálni. Ha ezt megteszi, megváltoztatja otthona dinamikáját, több békét és könnyebbséget teremtve mindenki számára.
© 2019 by Hunter Clarke-Fields. Minden jog fenntartva.
Részlet a "Raising Good Humans" -ból, 45–51.
New Harbinger Publications, Inc.
Cikk forrás
Jó emberek nevelése: figyelmes útmutató a reaktív szülői életszakasz megszakításához és a kedves, magabiztos gyerekek neveléséhez
írta: Hunter Clarke-Fields MSAE
Ezzel a könyvvel erőteljes tudatossági készségeket talál a saját stresszreakciójának megnyugtatására, amikor nehéz érzelmek merülnek fel. Meg fogja fedezni a tisztelettudó kommunikáció, a hatékony konfliktusmegoldás és a reflektív hallgatás fejlesztésének stratégiáit is. Ennek során megtanulja megvizsgálni saját haszontalan szokásait és bejáratott reakcióit, amelyek tükrözik az általuk kialakított generációs szokásokat a te szülők, így megszakíthatja a ciklust, és ügyesebben válaszolhat gyermekeinek.
További információért vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. (Kindle kiadásként és hangoskönyvként is elérhető.)
A szerzőről
Vadász Clarke-Fields a mindfulness mentor, a Mindful Mama podcast házigazdája, a Mindful Parenting online tanfolyam készítője és az új könyv szerzője, Jó emberek nevelése (New Harbinger Publications). Segít a szülőknek, hogy minél több nyugalmat nyújtsanak mindennapi életükbe, és hogy együttműködjenek családjukban. Hunter több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a meditációban és a jóga gyakorlatokban, és világszerte ezreknek tanította az éberséget. További információ itt: MindfulMamaMentor.com.
