Az ünnepi időszak általában örömteli alkalom, de sokan nem sokkal az ünneplés után „bla”-nak érzik magukat. Mi az, amitől ilyen érzéseket kelt az emberekben a karácsony?
A pszichológusok úgy írják le a bla-érzést, mint „rosszabb hangulatot” vagy „gyengülést”. A rossz hangulat gyakran átmeneti és nem tulajdonítható bármilyen konkrét ok miatt. Nyomorulni az a rossz hangulat, az üresség és a céltalanság hosszabb ideig tartó állapota, amely hetekig vagy hónapokig az emberekben maradhat. Ha nem kezelik, depresszióhoz vezethet.
Az egyik ok, amiért az emberek ezt érzik, a célokhoz kapcsolódik. A célok kitűzése és a feléjük való törekvés alapvető emberi szükséglet. A cél elérése megtartja az embereket motivált, izgatott és boldog. Ami még fontosabb, céljai vannak és a feléjük irányuló haladás erősítheti pozitív érzelmek, mint például az izgalom, a lelkesedés vagy a büszkeség, ezért lehet olyan izgalmas a karácsonyi készülődés.
Összejövetelek szervezése, otthon feldíszítése, vacsora tervezése – mindezek a tevékenységek a jó karácsonyi cél megvalósítását célozzák. A célokkal az a probléma, hogy amikor elérik azokat, elhagyják az embereket lapos érzés.
A probléma megoldásának legjobb módja egy másik cél létrehozása. Ha egy izgalmas célt tűz ki januárra vagy az új évre, az motiváló erővé válhat a jólét javításához. De a célok kitűzése nem elég a negatív érzés lerázásához. A testedre is vigyáznod kell.
Egy egészséges test…
A testnek az elmére gyakorolt hatása karácsony után is blah érzést kelthet benned. Az emberek átlagosan nyernek egy font (0.45 kg) súlya az ünnepi szezonban. Sajnos lehet nehéz elveszíteni ez az újonnan hízott.
Ugyanakkor a túlevés alacsonyabb hangulattal jár. A kutatások azt mutatják, hogy segít kézben tartani a súlyát, és megelőzni a felesleges kilók felhalmozódását rendszeresen mérje le magát or időszakosan koplalva segíthet kevesebbet enni és megőrizni súlyát az ünnepi időszakban.
A súlygyarapodás nem az egyetlen probléma, amelyet az emberek karácsony után tapasztalnak. Az emberek jelentősen megváltoztatják a rutinjukat: többet esznek, igyál többet és a Aludj többet. Átlagosan kétszer annyit isznak alkohol mennyisége általában isznak. Ezenkívül az alvási szokások általában megváltoznak, az emberek átlagosan alszanak 5%-kal hosszabb a szokásosnál. Mindezek a változások hatással lehetnek a hangulatára.
Ahhoz, hogy kevésbé érezzük magunkat karácsony után, elengedhetetlen egy új, egészségesebb rutin kialakítása. Például kimutatták, hogy a növényi alapú étrendre való átállás javítja az energiaszintet, valamint a gondolkodási és érvelési képességet (kognitív funkció). Csökkenti a gyulladást is, és a hatása szembetűnőbb és tartósabb, mint a hagyományos étrend, mint például az alacsony kalóriatartalmú vagy kisebb adagokból álló étrend. Az is lehet javítja a hangulatot, ami elűzi a bla érzést.
Hétvégi hatás
Levert érzés is lehet kapcsolatos a „hétvége hatás” és a „kék hétfő jelenség”. Az emberek hangulata a hétvége folyamán megnő a nagyobb autonómia (tevékenységek kontrollálása) és a másokkal való kapcsolattartás miatt. De a hangulat jelentősen romlik, amint véget ér a hétvége. Hasonló hatás jelentkezik egyeseknél karácsony végén, különösen azoknál, akiknek röviddel később újra munkába kell állniuk. A karácsony elmúltával és a régi rutinhoz való visszatéréssel kapcsolatos gondolatok a bla érzetét kelthetik.
Számos tevékenység segíthet abban, hogy a rettegés vagy aggodalom helyett optimistábban és reményteljesebben gondolkodjon a jövőről. Az egyik ilyen tevékenység a „a lehető legjobb én” gyakorlat, ahol elképzeled magad egy olyan jövőben, amelyben minden úgy alakult, ahogy szeretted volna. Ez azonnali növekedést eredményez pozitív érzelmek. Tanulmányok kimutatták, hogy akik ezt csinálják ritkább látogatások öt hónappal később orvoshoz.
Itt van egy adaptált „Lehető legjobb én” gyakorlat karácsony után kipróbálhatod. Vegyünk egy darab papírt, és tíz percig írjunk le mindent a lehető legjobb énünkről. Képzelje el, hogy Ön kiváló egészségnek örvend. Kiválóan vigyázol testedre és elmédre. Keményen dolgoztál, hogy elérd az összes egészséggel kapcsolatos célodat. Most írd le, mit csináltál, milyen akadályokat vettél le, hogyan csináltad, és az eredményt.
Függetlenül attól, hogy miért érzed magad, az számít, hogy elismered a céltalanság és a rossz hangulat érzését. Csak ezután dönthet úgy, hogy tesz valamit ez ellen. Ez magában foglalhatja a fizikai aktivitás növelését, az edzést, a tápláló ételek evését, a tervezést vagy egyszerűen csak ülve vele, annak tudatában, hogy ez az, amit érzel, és ez rendben van, ha így érez. még sokan mások ugyanúgy érezni. Végül is a jólét egy utazás, nem pedig egy úti cél. Holnap egy újabb nap.
A szerzőről
Jolanta Burke, egyetemi tanár, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
