Saját magad

Hogyan törölje a közösségi média fiókot

közösségi média törlése 2 15
Rengeteg közösségi platform áll rendelkezésre – és milliók (vagy akár milliárdok) vannak csatlakoztatva – FOMO-nk átveheti a hatalmat. Shutterstock

Több mint egy évtizede mélyen elmerültünk a közösségi médiával való szerelmi viszonyban. A dolgok befejezésének gondolata pedig fájdalmas lehet. De mint minden kapcsolatnál, ha a közösségi média már nem tesz boldoggá – és ha az online személyiség gondozása fárasztó a szórakozás helyett – akkor itt az ideje, hogy elbúcsúzzunk.

A tavalyi év végén a Meta (korábban Facebook) intenzív vizsgálat alá került szivárgott dokumentumok Felfedte, a vállalat teljesen tisztában volt azzal, hogy termékei, különösen az Instagram milyen negatív hatással lehet a felhasználók mentális egészségére.

Meta egyből a sérüléskezelésbe ment. De úgy tűnt, senkit sem lepett meg különösebben a hír – még csak nem is tizenéves lányok, akit Meta a leginkább veszélyeztetettként azonosított. A kiszivárogtatás csak megerősítette azt, amit már gyanítottunk: hogy a közösségi média sokkal inkább káros, mint hasznos?

Hogyan romlott meg egykor gondtalan kapcsolatunk a közösségi médiával? És ami talán a legfontosabb: meg lehet-e (vagy kell) megmenteni?

A vörös zászlók észrevétele

A párkapcsolati tanácsadók gyakran megkérik a problémás párokat, hogy gondolják át, mi tette őket boldoggá a kapcsolatukban. A közösségi médiának, az idegesítő peccadillák ellenére, van néhány megváltó funkciója.

A járvány során hihetetlenül értékessé vált az a képesség, hogy kapcsolatban maradjunk olyan emberekkel, akiket nem láthatunk személyesen. A közösségi média segíthet az embereknek megtalálni a törzsüket, különösen akkor, ha az offline világukban élő emberek nem osztják értékeit és hiedelmeiket.

De ha egy napot sem tud elmenni anélkül, hogy ne nézzen szét az oldalakon, ne érezze, hogy "lájkolni" vagy "lájkolni" kell, akkor a kapcsolata bajban van.

Bár még korántsem dőlt el, a képernyőidővel kapcsolatos kutatások nagy része a túlzott vagy problémás képernyőhasználatnak a jólétre és a mentális egészségre gyakorolt ​​káros hatásaira összpontosít. Egy 2021 meta-analízis 55 vizsgálatból, 80,533 XNUMX fős kombinált mintával, pozitív (bár csekély) összefüggést találtak a depressziós tünetek és a közösségi média használata között.

Fontos megállapítás volt, hogy a negatív következmények nagyobb valószínűséggel származnak abból, ahogyan a közösségi média használata milyen hatással volt a résztvevőkre érez, nem pedig mennyi ideig használták.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Információs túlterhelés

Ha megpróbáljuk megérteni, hogy a közösségi média miért hagyhat kevésbé érzést bennünk, mint a tartalom, nem tekinthetünk el a 24 órás hírfolyam (és az álhírek) kollektív pszichére gyakorolt ​​hatásán.

Egy 2021-as Deloitte felmérés Az ausztrálok 79%-a gondolta úgy, hogy az álhírek problémát jelentenek, és csak 18%-uk gondolta úgy, hogy a közösségi médián keresztül szerzett információk megbízhatóak. Ha olyan tartalmakban kell navigálnia, amelyek szándékosan a félelem és a nézeteltérés állandósítását célozzák, az csak növeli az emberek kognitív és érzelmi terheit.

De itt van a dörzsölés. Úgy tűnik, bár általában aggódunk amiatt, hogy a technológia negatív hatással van a jólétünkre, ez nem jelenti azt, hogy egyéni szinten megváltozik a viselkedés.

Saját kutatás A tavaly közzétett felmérés szerint a felmérésben résztvevők több mint kétharmada úgy gondolta, hogy a túlzott okostelefon-használat negatívan befolyásolhatja a közérzetet, ennek ellenére az egyéni használat továbbra is nagyon magas volt, átlagosan napi 184 percet. Nem volt kapcsolat a hit és a viselkedés között.

Mi vezet ehhez a látszólagos kognitív-viselkedési disszonanciához? Egy hosszú távú eredmény tanulmány Az Amszterdami Egyetem kutatói támpontot adhatnak. Azt találták, hogy a „tartósan online” világban való élet a közösségi média használata feletti önkontroll csökkenéséhez, és ennek következtében alacsonyabb jóléthez vezet.

Más szóval, tudjuk, hogy rossz lehet nekünk, amit csinálunk, de mégis megtesszük.

Egyszerű lépések, amelyeket megtehet

Honnan tudhatod, hogy ideje újraértékelni a közösségi médiával való kapcsolatodat? Van egy megtévesztően egyszerű kérdés, amit fel kell tennie magának: milyen érzéseket kelt?

Gondolja át, hogyan érzi magát a közösségi média használata előtt, közben és után. Ha úgy érzed, hogy a napod, a heted (vagy, merjek mondani, az életed) nagy részét a közösségi médiára pazarolod – ez egy nyom. Ha negatív érzelmeket, például szomorúságot, szorongást, bűntudatot vagy félelmet érzel, akkor megvan a válasz.

De ha a közösségi média hirtelen válása túl messzire megy, mit tehetsz még, hogy lassan elszakadj, vagy esetleg megmentsd a kapcsolatot?

1. Kezdje próbaszétválasztással

A „puha törlés” lehetővé teszi, hogy megtekinthesse, hogyan érzi magát a közösségi média nélkül, mielőtt elkötelezi magát a kemény törlés mellett. Tájékoztassa barátait és családját, hogy szünetet tart, távolítsa el az alkalmazásokat eszközeiről, és tűzzen ki magának egy vagy két hét célt, amikor nem fér hozzá a fiókhoz/fiókokhoz. Ha a világ még mindig megfordul a próba végén, folytasd! Ha már nem érzi a közösségi média vonzását, készen áll a törlés gombra.

2. Csökkentse az Ön által használt platformok számát

Ha van Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest és Reddit telefonján, táblagépén és számítógépén, akkor valószínűleg túl van a telítettségi ponton, és a vízbe fulladó területre került. Válasszon ki egy vagy két alkalmazást, amely valóban értelmes célt szolgál az Ön számára, a többit pedig hagyja el. Az X generáció tagjai nehezen tudnak búcsút venni a Facebooktól, de a Z generációnak nagyrészt sikerült búcsúzni tőle. Ha nekik sikerül, akkor neked is!

3. Ha az 1. és 2. lépés még mindig túl sok, próbálja csökkenteni a közösségi médiában töltött időt

Mindenekelőtt kapcsolja ki az összes értesítést (igen, mindegyiket). Ha felkészült arra, hogy minden „bing”-re válaszoljon, szinte lehetetlen lesz megállni. Szánjon rá egy kis időt minden nap, és tegye meg a közösségi oldalak felzárkóztatását vagy böngészését. Állítson be ébresztőt az előre meghatározott időbeosztáshoz, és amikor megszólal, tegye le a telefont holnap ugyanerre az időpontra.

Egyik sem lesz könnyű, és a közösségi médiától való kilépés elsőre fájhat. De ha a kapcsolat kényelmetlenné, vagy akár sértődékenysé vált, ideje állást foglalni. És ki tudja mit kimondhatatlan boldogság esetleg a képernyő négy falán túl?A beszélgetés

Ha elmulasztja leválasztani a közösségi médiát, az jobban árthat az alternatívának.

A szerzőről

Sharon Horwood, pszichológia tanszékvezető egyetemi tanár, Deakin Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Charlie Bloom és Linda Bloom nagy házasságainak titkaiAjánlott könyv:

A nagy házasságok titkai: Valódi igazság az igazi pároktól a tartós szerelemről
írta Charlie Bloom és Linda Bloom.

A Blooms 27 rendkívüli pár valós bölcsességét bontja pozitív cselekedetekké, amelyeket bármely pár tehet, hogy elérje vagy visszanyerje nemcsak a jó házasságot, hanem a nagyszerű házasságot is.

További információkért vagy a könyv megrendeléséért.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

digitális pénz 9 15
Hogyan változtatta meg a digitális pénz az életünket
by Daromir Rudnyckyj
Egyszerűen fogalmazva a digitális pénzt úgy határozhatjuk meg, mint egy olyan valutaformát, amely számítógépes hálózatokat használ…
Egy napéjegyenlőségi oltár
Napéjegyenlőség-oltár készítése és egyéb őszi napéjegyenlőségi projektek
by Ellen Evert Hopman
Az őszi napéjegyenlőség az az idő, amikor a tengerek viharossá válnak, ahogy beköszönt a téli vihar. Ez egyben a…
kíváncsi gyerekek 9 17
5 módszer a gyerekek kíváncsiságának fenntartására
by Perry Zurn
A gyerekek természetesen kíváncsiak. De a környezet különböző erői elfojthatják a kíváncsiságukat…
óceáni erdők 9 18
Az óceáni erdők nagyobbak, mint az Amazonas, és termelékenyebbek, mint gondoltuk
by Albert Pessarrodona Silvestre et al
Afrika déli partjainál terül el a nagy afrikai tengeri erdő, Ausztrália pedig a…
női arca nézi magát
Hogyan hagyhattam ki ezt?
by Mona Sobhani
Úgy kezdtem el ezt az utat, hogy nem számítottam arra, hogy tudományos bizonyítékot találok tapasztalataimra, mert a…
Sedna és a mi feltörekvő világunk
Sedna és a mi feltörekvő világunk
by Sarah Varcas
Sedna az inuit tenger istennője, más néven a tenger anyja vagy úrnője és a…
az egyenlőtlenség jelei 9 17
Az Egyesült Államok drasztikusan visszaesett a demokráciát és az egyenlőtlenséget mérő globális rangsorokon
by Kathleen Frydl
Az Egyesült Államok a „szabad világ vezetőjének” tekintheti magát, de a fejlődés mutatójának…
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
by Taichi A. Suzuki és Ruth Ley
Amikor az első emberek kiköltöztek Afrikából, magukkal vitték bélmikrobáikat. Kiderül,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.