Döntő fontosságú, hogy hajlamosak legyünk lelki egészségükre, amelyre ma fog összpontosítani. Mi, nők, gyakran mindenki más szükségleteire összpontosítunk, elhanyagolva a sajátjainkat, és hűtlenek bizonyos értelemben önmagunkhoz.

A spirituális mag megtalálása és a veled való kapcsolat megteremtése egyszerûen meggyõzõdik a meggyõzõdésekhez, az igényekhez és a kilátásokhoz, valamint mélységesen szükséges az erõ és a feltöltõdés érdekében. Találjon minden nap időt a megállításra, váljon le egy pillanatra a tennivalók listájáról való kipipálás mozgalmas tempójától, és vegyen részt egy pihentető vagy meditatív tevékenységben.

A meditatív lét nem korlátozódik konkrét pozíciókban való pózolásra vagy egy mantra kántálására, bár a meditációs gyakorlat tartalmazhatja ezeket a dolgokat. Meglepődhet, ha megtudja, hogy van hatalma arra, hogy megváltoztassa az agyi hullámok áramlását az úgynevezett irányítatlan meditációval, amelyet bárhol, bármikor megtehet. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet könnyedén elsajátíthat, és rájön, hogy ez az egyszerű, ugyanakkor nagyon erős tudományág tartós hasznot és változást hoz a napjaiban jóval a menopauza alatt.

Állj meg, és hagyd, hogy elméd elkalandozzon: Ez jó neked!

A kutatások azt mutatják, hogy ha csupán néhány percre megáll, hogy az elme elmegy oda, ahova akar, anélkül, hogy bármilyen gondolatot figyelne vagy irányítana, megnövekedett theta- és alfa-hullámok jelentkeznek az agyban. Ezek az agyhullámok nyugodt, éber állapotot jeleznek, annak ellenére, hogy az agy nincs nyugalomban.

Ugyanakkor pusztán néhány percet vesz igénybe, hogy az elme elkalandozzon, lelassítja az agy béta hullámait, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az agy olyan feladatokon dolgozik, mint a tervezés vagy a szervezés. Ez az egyszerű folyamat, amely növeli a teta- és alfa-hullámokat, és csökkenti a béta-hullámokat, kihat az ön erejére, és élesebb figyelemkört, jobb memóriát, nagyobb relaxációt és csökkent stresszt eredményezhet. A nem irányított meditációval az elméd nyitott és tudatos marad, de néhány percet vesz igénybe, hogy áttérjen a szokásos kavargó gondolatokról a tudatosság békésebb formájára.

Hogyan keressünk és szánjunk időt a meditatív pillanatokra

Ha csörögnek a telefonok, halmozódik a munka, a család és a munkatársak figyelmüket kérik, villog a számítógép képernyője, és esetleg háziállatok is várakozással várják, hogy kiszolgálja őket, akkor azt gondolhatja, hogy lehetetlen lesz időt találni a meditációra. Itt van a három fő dolog, amit érdemes megjegyezni a napi meditációs idővel kapcsolatban:

1. Nem kell órákat igénybe venni. Kipróbálhatja a nem irányított meditációt egyszerre csak három-öt percig.

2. A csendes, meditatív idő ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából, mint a jó étel, a pihenés és a testmozgás.

3. Készítheti el saját meditatív pillanatait, az Ön számára tetsző stílusban és időben.

Hová és mikor választod ezt az időt, rajtad múlik. Senki más nem tudja biztosítani ezt a megnyugtató és megalapozó élményt az Ön számára, ezért használja ki az alkalmat, hogy meghatározza a meditáció azon formáit, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek. Íme néhány javaslat:

* Mielőtt az autó kulcsaihoz nyúlna hogy készen álljon a rohanásra, csukja be a szemét, támassza tenyerét az ölében, és engedje el gondolatait néhány percig. Nem tudod kikapcsolni a fecsegést a fejedben? Ha egy gondolat vagy aggodalom azzal fenyeget, hogy behatol a béke néhány pillanatába, képzelje el, hogy ezeket a gondolatokat egy Nem most feliratú dobozba helyezi. Ezt akkor is megteheti, amikor megérkezik az úti céljába - miután kikapcsolta a motort, de mielőtt kiszállt az autóból.

* A meditációjának nem kell csendben maradnia ha nem akarja. Milyen zene segít összekapcsolódni lényed örömteli és kreatív részével? Kedvenc latin, klasszikus, jazz, country vagy rock hangja békés hangsáv lehet meditációjában. Tartsa elég alacsonyan a hangerőt, miközben hagyja, hogy elméje ellazuljon és döcögjen.

* A szív magjához való kapcsolódásnak spirituális jelentése van sok nő számára. Dönthet úgy, hogy minden nap néhány pillanatig gyakorolja meditációját egy olyan imádsággal, amely kifejezi háláját, reményét, inspirációját vagy megbocsátását.

* Gondoljon arra, hogy felélénkítse meditatív gyakorlatát egy olyan tevékenységgel, amelyet a kezével végez, és élvezze. Ez lehet kötés, hímzés, virágültetés vagy -rendezés, kenyérgyúrás, szövés, ékszerek gyöngyfűzése, agyaggal történő faragás, vagy a scrapbook oldal vagy kézzel készített kártyák összegyűjtése. A legfontosabb az, hogy ezeket a tevékenységeket ne feladatként vagy előzetes elképzeléssel közelítsük meg arra nézve, hogy hogyan alakulnak, vagy mennyi időbe telik ezek elvégzése, hanem éppúgy, mint valami tudatosan, nyugodtan. Néhány nő meditatívnak talál bizonyos házimunkákat, például vasalást, szitálást egy fiókban a rendrakás érdekében, zöldségfélék vagy gyümölcs szeletelését vagy háziállat ápolását. Ha elgondolkodva és csendesen végezzük, és idővel hagyjuk, hogy az elme elkalandozzon, ahol akar, szinte bármi része lehet egy reflektív időnek, jelentése és célja.

* Vidd humorral és játékossággal a meditatív időt a gyerekekkel való kapcsolattartással. A nyilvános könyvtár következő látogatásakor álljon meg a gyermekszobában, álljon meg egy pillanatra a park játszóterén, vagy nézze meg és hallgassa meg, amikor legközelebb sétál vagy vezet egy iskolaudvaron. Anélkül, hogy gyermekfelügyeletet vagy felelősséget vállalna, megfigyelheti azt az intenzitást és komolyságot, amelyet a gyerekek a játékhoz fordítanak. Néha csak a túláradás és az öröm figyelése fertőző lehet.

* A gyaloglás a mozgó meditáció egyik formájának gyakorlása, nem csak a szív és a csontok erősségének megőrzésére szolgáló eszköz. Ez lehet a rendszeres sétája a környéken vagy a parkban, de kényeztesse magát alkalmanként mozgó meditációval egy olyan helyen, ahol a körülötted lévő színek, fény és hangok kellemesek a szemnek és a szellemnek. Sétáljon át egy múzeumot, keresse fel a parkosított területeket vagy kerteket egy történelmi helyszínen, látogasson el egy felújított kúriába, vagy sétáljon el egy nyugodt tóparton. Gyaloglás közben engedje el gondolatait, és hagyja, hogy érzékei befogadják, amit hallanak, látnak és szagolnak. Ez a sétánystílus egy teljesen másfajta erőséta, amely inkább a nyugtató és megnyugtató agyhullámok felébresztésére összpontosít.

Iszonyatosnak tűnhet, ha abszolút időt szán magának

A nők gyakran azt mondják: „Nem tudom megtenni.” Vagy azt mondják, hogy nem tudják elzárni az agyuk zaját, vagy hogy ez a fajta csendes idő szorongást vagy akár szomorúságot okoz. Elsőre kissé ijesztőnek tűnhet, ha ezt az abszolút időt szánja el magának, bármennyire is rövid, hogy meghallgassa a szellem nyelvét. Ne feledje, hogy nincsenek kellenes amikor meditatív időt élünk meg - egészséges és helyreállító az a döntés, hogy minden nap néhány percre megállunk.

Ha azt találja, hogy egy békésebb időszakban bánat vagy idegesség érzéseivel küzd, gyakoroljon mély lélegzetet. Figyeld meg, mit érzel, anélkül, hogy megpróbálnád megítélni az érzelmeket, vagy elmúlni. Gondoljon ezekre a pillanatokra, mint alkalom arra, hogy valamit megtudjon magáról minden alkalommal, amikor hagyja, hogy elméje a nyugodt tudatosság ezen állapotába kerüljön. Ha Ön olyan típusú nő, aki nagyon elfoglalt, olyannyira, hogy néhány nem tervezett pillanat nyugtalanítóvá válik, érdemes ezt jelzésként figyelembe vennie, hogy több, nem kevesebbre van szüksége ilyen jellegű megszakítás nélküli, nyugodt közjátékra.

Elkötelezettségének feltöltése önmagának, egészségének, szellemének

A meditatív idő feltölti az egészség iránti elkötelezettségét, és megújítja a szellemre való összpontosítást. Mindennapi szokásként a meditáció reflektív, átgondolt, vagy akár imádsággal teli időt tesz lehetővé - amelyik számodra a legkényelmesebb és legismertebb - amely finoman áttérít a rohanásról a megfontoltabb gondolkodásmódra arról, hogy mit és miért csinálsz. Ha meditál, feltölti azt a kutat, amely lehetővé teszi, hogy minden tapasztalata, a pozitív és a nem is olyan nagy teljességében virágozzon.

A menopauza életének egy új szakaszát jelöli, amelyben igényei eltérnek a korábbi vágyaktól vagy követelményektől. Ne felejtsd el, hogy tüneteid nem állandóak, és tudd, hogy az élet új szabadságot és energiát hoz, amikor e szakasz másik oldalán megjelensz. De az egészségére és a közérzetére való odafigyelés nem rövid távú feladat. Figyelembe véve, hogy mit eszik és hogyan pihen, időt tölt optimistán és vidám emberekkel, kimenni, megbizonyosodni arról, hogy a pihenés elsődleges fontosságú - mindezek a saját magunk ápolásának módjai egyéni súlyt hordoznak, kumulatív erejük mégis jól szolgálhat Önnek a következő évtizeded és még sok más.

A magadról való gondoskodás előnyei átterjednek az éberségedre és az emlékezetedre, az intimitás élvezetében, a puszta örömödben és háládban, hogy itt vagy. Állítsa ezt az időt a kreativitás, a cél és a hatalom egyikeként.

© 2013, Stephanie Bender és Treacy Colbert. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.

Cikk Forrás:

Fejezze be a menopauza szenvedését: A 10 napos öngondoskodási terv
Stephanie Bender és Treacy Colbert.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on

A szerzőkről

Stephanie Bender a Full Circle Women's Health, a női egészségügyi klinika alapítója, Boulder, CO. Úttörő kutatásokat végzett a nők hormonális egészségével kapcsolatban, és országosan elismert előadó a nők egészségügyi kérdéseiben. Ő a Perimenopause ereje című könyv szerzője. (Fotó: Green Earth Photography)

Megnézni egy videót: Jó hír az öregedésről (Stephanie Benderrel)

Treacy Colbert orvosi író, aki az Egészségügy, a Klinikai tanácsadó, a Nők egészsége, az Integratív Orvostudomány Nemzetközi Lapja és a Táplálkozás a kiegészítő gondozásban című cikkhez írt. Ezenkívül blogot ír "A fű zöld oldala", amely mindenféle dologgal foglalkozik, beleértve a házasságot, a halált és a 3 az 1-ben olajat.