kép levágva: flickr.com/photos/maiabee/2441672616

Van egy meditáció, amely általánosan hasznos az összes többi meditáció előzetes gyakorlataként. Mivel ez alapvetően fontos, itt szeretnénk felajánlani. Technikailag a meditáció „kreatív” kategóriájába sorolják, és bár gyakran alapul szolgál más meditációk továbbépítéséhez, önmagában is teljes és hatékony gyakorlat.

Ez a képzés a szemlélődő hagyományokban általánosan megtalálható mély elven alapul, amelyet néha „menedéknek” neveznek. Az egyik legszebb utalás a Szent Koránban található, és ezt a szufi sejk, Lex Hixon remek fordításában fejezi ki:

Minden lélegzetvételünkkel csak az Élő Igazságba menekülhetünk, elengedve a durva arroganciától és a finom büszkeségtől. Minden gondolat és cselekedet a Legfelsőbb Szent Névben, Allah legyen, a határtalan isteni együttérzés és a legszelídebb szeretet közvetlen kifejezéseként. Legyen a végtelen dicséret felemelkedése spontán módon, amikor a végtelen lények élete tudatosan áramlik a Lény Egységes Forrása, a végtelen világok bonyolult evolúciójának forrása felé. Vezessenek minket minden élményen a szeretet közvetlen útján, amely az emberi szívből a szeretet legmagasztosabb forrásába vezet.

Útkeresés és a pályán maradás

A világ szellemi hagyományainak felmérése feltárja a közös megalapozást a menedékházak hármasában, amelyek támogatják a meditációs gyakorlatot:

Először is olyan nagyszerű tanárok élő példáiban találunk menedéket, akik életben tartották a hagyományt, és másokat irányítottak annak útján.


belső feliratkozási grafika


Másodszor a lelki tanítások inspiráló testületében találunk menedéket, amelyek gyakorlati alapelveket, technikákat és tanácsokat kínálnak a valóban igaz és kiegyensúlyozott élethez.

Harmadszor, közösségben menedéket keresünk a rokon lelkek lelki közösségével, akik velünk járnak az ösvényen, és akik kísérő hajók és támogatás forrásaivá válnak.

E tényezők mindegyike biztosítja a meditáció gyakorlásához elengedhetetlen táplálékot és támogatást.

Életünk intenzitása és összetettsége elárasztja, hogy könnyűnek érezzük magunkat: "Hogyan tudnám kezelni ezt a helyzetet?" Mindannyiunknak segítségre, útmutatásra és inspirációra van szükségünk ahhoz, hogy eligazodjunk, és hogy a kurzus továbbra is fennmaradjon, amikor zavaróak vagy elkedvetlenedhetnek.

Meditáció: A menedék szívének és elméjének felébresztése

A menedékkérés gyakorlatának beépítése a meditációs foglalkozás kezdetébe mély kapcsolat és megalapozottság érzetét kínálja, amely a gyakorlását olyan inspirációval és erővel tölti fel, mint a kicsi, korlátozott én. Ez az egyik mód arra, hogy meditációidban felébressd a menedék elméjét:

Amint itt ülsz, képzeld el magad, hogy univerzumod közepén ülsz, körülvéve minden élőlénnyel. Ezt a képet szem előtt tartva, álljon meg egy pillanatra, hogy emlékezzen, meghívjon vagy megérezze azok jelenlétét, akik legmélyebben inspirálták életében. Nyúljon most szívéből és kezeivel ezekhez a lényekhez, akiknek jelenléte az életében valóban áldás, megújulás, mély információk és inspiráció forrása. Képzelje el, hogy mindannyian itt vannak most veletek, körülveszik és ragyogó napok csillagképeként ragyognak. Vagy ha úgy tetszik, képzelje el, hogy ez a sok fényforrás egyetlen fényesebb napsá olvad össze, amely áldások és inspirációk ragyogását sugározza az életébe.

Képzelje el, hogy minden lélegzetvételével hozzájuk nyúl, és megfogja a kezüket, és hogy a velük való kapcsolata révén erőt és inspirációt meríthet. Valójában minél erősebb és őszintébb a saját törekvésed, annál mélyebbé és erősebbé válik az ihlet áramlása. Képzelje el, hogy ezek az inspiráló emberek mindegyike egymás után nyúl, hogy megfogja azok kezét, akikhez útmutatást, erőt és inspirációt keresnek, és hogy viszont azokhoz fordulnak, akik inspirálták őket. Érezd, hogy a tanáraid megkeressék a tanáraikat, akik a tanáraikat. . . . Képzelje el önmagát kiegyensúlyozottnak és a bölcsesség és a szeretet végtelen lépcsőfokán belül, és részesüljön belőle, amikor a távoli és távoli múlt számtalan ihletett őse elárad Önnek és rajtatok keresztül.

Úgy képzelje el ezt az ihletet, hogy a tudás és az energia most magába merül. Energiával tölti fel azokat a részeket, ahol gyenge az életerőd. Kiegyensúlyozza, amit ki kell egyensúlyozni. Elárasztja, megtisztítja és megnyitja benned az eltömődött vagy eltömődött tereket és helyeket, és táplálja a legmagasabb potenciálod magjait, hogy szépen kivirágzhass. Miként a napfény egy mély, tiszta medencébe szűrődik be, érzékelje ezeket az inspiráló kegyelem hullámait, amelyek elárasztják elméjét – energiáját – szellemét. Lényed minden dimenziója megvilágított, megáldott és megújult. Minden egyes lélegzetvétellel kitöltődik, és azt mondja, némán: Minden lélegzetvételével elengeded azt, amihez már nem kell ragaszkodnod, mondván belülről: „elenged”. Fogadás. . . elengedés. . . fogadó. . . felszabadító. . . . Ebbe a megújulási körbe kapcsolódva újjáéled, megnyugszik és energiát kap, és a belső és külső világa közötti egyensúly felé halad.

Miután megtisztította áramköreit, feltöltötte az akkumulátorokat és feltöltötte a tartályait, kezdje el most sugározni és kibővíteni ezt a béke és jólét érzését benned. Minden belégzésnél változtasson a befogadáshoz, majd minden kilégzésnél sugározzon. Belélegezve képzelje el, hogy az ihlet és az áldások egyesülnek és spirálossá válnak benned, és megtöltik a szívedet. Minden kilégzéssel érzékelje, képzelje el, vagy érezze, hogy a szíve csendesen sugárzik, mint egy fényes, ragyogó csillag. Könnyedén kínálja legbelső lényének természetes kisugárzását a világ felé. Hagyja, hogy ragyogjon a benned vagy körülötted lévő sötétségen keresztül. Hagyja, hogy könnyedén, azonnal megvilágítsa belső és külső világát. Legyen ez szerelmed fénye, békéd fénye, jelenléted fénye, jóindulatod és pozitív tiszteleted fénye.

Most, miután fokozta és kibővítette ragyogását, kezdje el figyelmét és energiáját a körülötted lévő világra irányítani. Nyújtson segítséget azoknak, akik inspiráció, útmutatás és támogatás forrásaként tekintenek rád. Beszéljen gyermekeivel, diákjaival, pácienseivel, ügyfeleivel és ügyfeleivel, és mindazokkal, akik rád néznek, amikor egyensúlyt és összetartozást keresnek az életükben. Ihletet, bölcsességet és erőt kapva azoktól, akiknek útmutatást merít, nyújtson kezet és szívét, és hagyja, hogy minden kilégzés inspiráló ajándék legyen, amelyet felajánlhat azoknak, akik viszont rád néznek.

Képzelje el minden egyes embert, akihez nyúl, hogy szívébe vegye az ajándékát, és érezze, hogy ez valóban nagyobb bölcsességet, egyensúlyt és erőt ébreszt életében. Ahogy eléred gyermekeidet, képzeld el őket, hogy megkapják és szívükbe veszik ezt az ajándékot, majd továbbadják gyermekeiknek, akik továbbadják gyermekeiknek, akik továbbadják gyermekeiknek és mindazoknak, akiknek életéhez hozzáérnek. Képzelje el, hogy hallgatói elérjék diákjaikat, akik elérik diákjaikat. Képzelje el, hogy mindazok, akiknek eléritek, szívükbe veszik ezeket az ajándékokat, és továbbadják azokat azoknak, akik továbbadják őket, az ihlet és áldások végtelen lépcsőjén, amely a világra nyúl, hogy segítsen minden lényt felébreszteni Igaz Természetükben, harmónia és teljesség táplálása az elkövetkező számtalan generáció számára.

Ily módon, befogadva és sugározva érezze itt magát kiegyensúlyozottnak, nyúljon ebből a röpke pillanatból, ahol a végtelen múlt minden tapasztalata és a határtalan jövő minden lehetősége összeforr. Ebben a megvilágításban vegye észre, hogy a valódi életműve az, hogy elérje összekapcsolódását és teljességét, elmélyüljön az egyensúlyban, növelje képességeit inspiráció és bölcsesség összegyűjtésére, a szívére vételére és továbbadására, amennyire csak lehet. Léted legmélyéről teremts egy mély és szívből jövő törekvést, hogy teljesen felébredj az igazi természetedben és lehetőségeidben, és segítsen minden lénynek ugyanezt megtenni, hogy ezáltal másokat is arra ösztönözzön, hogy teljes mértékben felébredjenek.

Képzelje el, hogy a legbensőbbje csendes fénye tökéletes tisztasággal lobban és sugárzik, hogy kitöltse testét.

Képzelje el, hogy most sugárzik ki a körülöttetek lévő világba, és érezze magát a szeretet világítótornyaként, sugárzó sugárforrásként minden lény számára. Szeretteit és barátait szem előtt tartva sugározza nekik ezt a szeretetet. Hívd szívedbe és tudatodba a világ vezetőit, a világ gyermekeit, a világ lekezelt nemzeteit és fajait, és a radi megette velük a szívből fakadó gondoskodást és imádságot.

Ilyen módon fogadás. . . sugárzóan, minden lélegzetvétel megerősíti mély kapcsolatát a teremtés egészével, valamint a múltban, a jelenben és a jövőben minden lényrel. Ily módon minden áldott lélegzet az egyensúly gesztusává válik, a mindenkitől való befogadás és felajánlás gesztusává.

Érzékelje, képzelje el és erősítse meg, hogy azoknak, akiknek felajánlja, valóban segítséget nyújt és ihletet nyújt számukra sugárzott szeretet és energia. Képzelje el a feszültségeik, aggodalmuk vagy félelmük elolvadását. Hatásuk által inspirálódnak, megújulnak és a harmónia és az egyensúly felé mozognak. Hálából sugározzák vissza önöknek a hálaadás és az áldások hullámait. Ezek hozzáadják inspirációnk hullámait. Sugárzol és felajánlod szívből jövő háládat azoknak, akik inspirálnak téged, ők pedig háládtól és nagylelkűségedtől örülve és inspirálva, majd még több energiát, inspirációt és áldást sugároznak rád. Ez a kölcsönös és érzékeny áramlás mindkét irányban sugárzik, mint a befogadás és sugárzás nyolcadik ábrája. Amint ez az áramlás kering, úgy tűnik, hogy a hurokban mindenki pontosan megkapja, amire szüksége van ahhoz, hogy megtalálja a harmóniát és az egyensúlyt, és hogy ebben a pillanatban felébredjen saját Igaz Természetére és potenciáljára az életében.

Pihenjen ebben az áramlásban, ameddig csak akarja. Ezután váltson át egy másik meditációra, a menedék és a mély kapcsolódás érzését használva ugródeszkaként és alapként, vagy gyengéden lépjen át a következő tevékenységekbe. Amikor más kérdésekre irányítja a figyelmét, egyszerűen hagyja, hogy ez a mély rokonság érzete aktív maradjon, mivel jobban belecsúszik a tudatosságának hátterébe.

Menekülés a mély kapcsolatban egész nap

A nap folyamán ne feledje, hogy ez a mély kapcsolat és áramlás csak egy gondolat vagy egy leheletnyi távolság. Most és akkor, amikor más dolgokkal foglalkozol, természetes figyelmes lélegzettel nyújtsd ki a kezedet, és menekülj e mély kapcsolatba, miközben továbbra is kapsz és sugárzol. Ha kétségei vannak, emlékezzen erre a négy dologra: „nyúljon”, „csatlakoztassa”, „fogadja” és „sugározzon”.

Így gyakorolva a menedék, a befogadás és a sugárzás önmagában is teljes meditációs gyakorlat. Ez egy csodálatos előzetes meditáció is, amelyet bármely más gyakorlat előtt néhány percig el lehet végezni, hogy sok áldással töltse el.

Szánjon egy kis időt arra, hogy integrálódjon ez a kibővített érzék önmagában és rokonságában. Figyelje meg, hogyan változik, bővül és befolyásolja önmagának ebben a teljességi körben való megtalálása önmagát, a kapcsolattartást, az egyensúlyérzéket és a létérzetét.

A kereső, aki elindul az Úton
Világosan ragyog.
De éjjel-nappal az ébrenlét
Ragyog a szellem sugárzásában.
Elmélkedik.
Tisztán élj.
Maradj csöndben.
Végezze el a munkáját, elsajátítva.
Mint a hold, gyere elő a felhők mögül!
Ragyog.

-Shakyamuni Buddha

© 1999, 2015 Joel Levey és Michelle Levey. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.

Cikk forrás

A figyelem, a meditáció és a Mind Fitness Joel Levey és Michelle Levey.Mindfulness, meditáció és Mind Fitness
írta Joel Levey és Michelle Levey.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőkről

Dr. Joel és Michelle LeveyDr. Joel és Michelle Levey az 1970-es évektől kezdve az elsők között vezették az éberséget és az elme-fitnesz tanításokat a mainstream szervezetek számára. Több tízezer embert tanítottak vezető vállalatok, orvosi központok, egyetemek, sport-, kormányzati és katonai arénák százaiban, köztük a Google, a NASA, a Világbank, az Intel, az MIT, a Stanford és a World Business Academy. Ők az alapítói Bölcsesség a munkahelyen.

Megnézni egy videót: A Mind-Fitness tapasztalata (Joel és Michelle Levey mellett)