A lélegzet az a híd, amely összeköti az életet a tudattal, amely egyesíti a tested és a gondolataid. Amikor az elméd szétszóródik, használd a lélegzetedet arra, hogy újra megragadd az elmédet. - VASTAG NHAT HANH
A történelem során az emberek imádságot, meditációt, jógát, étrendet, harcművészeteket, pszichotrop gyógyszereket és guru-odaadásokat alkalmaztak az ébredés reményében. Miután életem során több ilyen gyakorlatot alkalmaztam, tanúsíthatom azok értékét. Végül rájöttem, hogy az ébredés számomra nem arról szól, hogy olyan speciális tudományágakat alkalmazzak, amelyek az elme elcsendesítését, a test megtisztítását vagy a megváltozott tudatállapot megtapasztalását jelentik. Arról szólt, hogy fokozatosan levetkőztessem az egóm, hogy felfedjem természetes létállapotomat.
Ennek megvalósításához sok időt töltöttem azzal, hogy észrevegyem, mi természetes elkapta a tekintetemet és ami általában akadályozta a körülöttem lévő világról alkotott nézetemet. Amint tudomást szereztem a fejemben zajló beszélgetésről, azt is észrevettem, hogy visszatartom a lélegzetemet, akaratlanul elfojtom a sejtjeimet. Ez a kinyilatkoztatás segített felismerni, hogy a lélegzetünk nem csupán a lélegzetünk.
Kapcsolatunk az egész élet forrásával
Bármilyen erőfeszítés vagy feszültség korlátozza a lélegzetet, összehúzza az izmokat, szűkíti a tudatosságot, elhomályosítja a szem fényét és csökkenti a teljesítményt, mert a kozmosz szíve mozgás, és minden, ami zavarja annak mozgását, akadályozza az életet, az egészséget és a wellness-t. Ahhoz, hogy teljes potenciálunkat átélhessük, vissza kell állítanunk ezt a természetes „áramlás” állapotot azzal, hogy felismerjük, hogy lélegzetünk ennek az elsődleges ritmusnak a legalapvetőbb kifejeződése, és állandóan tükrözi az életünk forrásával való kapcsolatunkat.
A szó szellem, a latin nyelvből szesz, jelentése „lélegzet”, és a „fénnyel” is társul.”Bármi, ami megszakítja a lélegzetet, gyengíti az életerőt, és csökkenti a fényünket. Amikor visszatartjuk a lélegzetünket, akadályozzuk a képességünket, hogy lássunk, legyünk és reagáljunk az életre. Szellemünk, lélegzetünk és fényünk elválaszthatatlanok.
In A könyv tolvaj, Markus Zusak írja: „Hogyan lehet megmondani, hogy valami él-e? Ellenőrizze a légzését. A légzés az életképességünk tükröződése. Azok, akik könnyedén lélegeznek természetes úton, ritkán betegednek meg, és sokkal hosszabb ideig élnek. Az emberek többsége azonban sekély, szabálytalan módon tartja vissza a lélegzetét, vagy lélegzik. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a cigarettázás oly sok éven át olyan népszerű volt. Lehet, hogy ez volt az egyetlen alkalom, amikor az ember valóban mélyet lélegzett.
Lélegzetünk folyékonysága életünk folyékonyságának tükröződése. Akkor miért tartjuk vissza annyira a lélegzetünket? Mi veszi el a lélegzetünket, és mi hozza vissza?
Gondolkodom, tehát vagyok?
Már kezdettől fogva azt tanították nekünk, hogy mi vagyunk a bolygó legfejlettebb lényei. Javasoljuk, hogy gondolkodásunk segítségével alkossunk új ötleteket, tegyünk megfelelő döntéseket és oldjunk meg problémákat. Évek után azt mondták, hogy gondolkodjanak előre, és hogy az elme az szörnyű pazarolni való dolog, a gondolkodás rabjai lettünk.
A Neuro Képalkotó Laboratórium adatai szerint az átlagos embernek körülbelül hetvenezer gondolata van naponta. Ez elménk magánéletében történik, annak álcája alatt, hogy részt veszünk egy intellektuális folyamatban. De gondolkodásunk nagy része kreatív jellegű-e, vagy elsősorban az ismeretlen miatt aggódik, mentálisan témát vált, amikor kényelmetlenül érezzük magunkat, vagy abban a reményben próbálunk, hogy a dolgok rendben alakulnak?
Amikor gondolkodunk, aggódunk, vagy megpróbálunk kitalálni valamit, automatikusan visszatartjuk a lélegzetünket, és a keresett válasz a nyelvünk hegyére akad.. Mégis, amikor abbahagyjuk a gondolkodást és a próbálkozást, a válasz könnyedén, rálátásunkra jut. Ahogy Albert Einstein mondta: „Az értelemnek kevés köze van a felfedezéshez vezető úton. Jön egy ugrás a tudatban, nevezzük intuíciónak vagy annak, amit akar, és a megoldás megérkezik hozzád, és nem tudod, hogyan vagy miért. "
Valahányszor egy gondolatot tartunk, visszatartjuk a lélegzetünket. A „gondolkodom, tehát vagyok” helyett talán „lélegzem, ezért kapok”.
Lélegzés ... Folyamatos meditáció
A legtöbb ember csak akkor veszi észre a lélegzetvisszafogási hajlamot, amikor szorongást érez. Erre 1978-ban jöttem rá, amikor egy összeomlás közepette voltam. Pánikrohamaim voltak, és észrevettem, milyen nehéz lélegezni. A sok érzelmi emelkedéssel és mélyponttal meg kellett találnom a módját, hogy középpontban maradhassak. Mivel a légzési tudatosság a meditatív állapotba való bejárat, meditációs gyakorlatom a stabilitás egyik fő forrása lett.
Bár naponta egyszer vagy kétszer húsz percig meditáltam, ez csak egy csepp volt a vödörben, összehasonlítva a többi tizenhat órával, amikor ébren voltam. Meditáció közben minden nyugodtabb volt, de röviddel ezután gyakran visszatértem egy érzelmi hullámvasútra, és képtelen voltam fenntartani magamban a béke azonos szintjét. Tehát kipróbáltam valami mást, ami csodálkozásomra könnyű volt, és csökkentette a szorongásomat, valamint az átélt pánikrohamok számát.
A legtöbb ember ismeri a meditáció stresszcsökkentő előnyeit, és mindenki szeretné felfokozott figyelmet és nagyobb örömet tapasztalni az életében. Mégis, az emberek többsége nem meditál, mert azt állítja, hogy „túl elfoglalt”, és nincs ideje ülni és meditálni húsz percig. De mi lenne, ha egyperces meditációval kezdenénk, amely hihetetlenül hatékony és nem zavarja a mindennapi tevékenységünket?
Légzés ... Az áramlás természetes állapota
Mielőtt elkezdené az egyperces meditációt, szánjon egy percet, hogy lehunyta a szemét. Lélegezzen és vegye észre, hogy minden egyes gondolkodáskor hajlamos visszatartani a lélegzetét. Amint észreveszi, hogy gondolatai megállítják a lélegzetét, tudatossága automatikusan újraindítja a természetes légzési ciklust. Amint újra lélegezni kezd, helyreállítja természetes áramlási állapotát. Vagy gondolkodsz, vagy lélegzel. A gondolkodás táplálja az elmét és éhezteti a testet. A légzés megnyugtatja az elmét, inspirálja és táplálja az életet a testben.
Az alábbi egyperces lélegzet-meditáció segít abban, hogy az elme zavaró tényezőin túl átláthassa valódi természete világosságát és tágasságát.
Általában az ilyen tevékenységekre hivatkozunk technikák or feladatok, és hisszük, hogy ezek újbóli gyakorlása az, ami változást hoz létre. De ezt nem találtam igaznak. Tapasztalatom szerint az ismétlés nem a változást hozza létre, hanem azt a tényt, hogy valamit új módon látunk. A tudatosság gyógyító.
Ha erőfeszítéseket igényel a változás létrehozása, akkor erőfeszítéseket igényel a fenntartása. És ha erőfeszítéseket igényel a fenntartása, valószínűleg nem fogják fenntartani, mert a test úgy van kialakítva, hogy a legkisebb ellenállás útjára lépjen.
AZ EGY PERCES LÉGZÉSI MEDITÁCIÓ
1 hét
Ma este, amikor lefekszel az ágyba, szánj egy percet arra, hogy csukd be a szemed, és vedd észre, hogyan tágul és összehúzódik a mellkasod. Minden alkalommal, amikor észrevesz egy gondolatot vagy valamilyen belső párbeszédet, hagyja, hogy ez a tudatosság automatikusan visszahozza a lélegzetét. Addig vegye észre a lélegzetét, amíg természetesen el nem alszik.
Ha éjszaka arra ébred, hogy használja a fürdőszobát, üljön le a WC-re (még akkor is, ha általában feláll), csukja be a szemét, és csak figyelje a lélegzetét. Amikor visszatérsz az ágyba, továbbra is vegye észre a lélegzetét, amíg újra el nem alszik. Bármikor felébred éjszaka vagy nehezen alszik, csak figyelje meg a lélegzetét, tudva, hogy bármikor felmerül egy gondolat, a tudatosság automatikusan visszavezet a lélegzetéhez.
Ébredés után csukja be a szemét egy percre, és ismét vegye észre a lélegzetét, amíg késznek érzi magát, hogy felkeljen és megkezdje a napját. Bármikor használja a fürdőszobát, üljön le, csukja be a szemét, vegye észre a lélegzetét, észrevegye gondolatait és észrevegye, hogy te vagy a észrevevő.
Körülbelül egy percig figyelje a lélegzetét minden étkezés előtt és után, és bármikor szorongónak, aggódónak vagy túlterheltnek érzi magát. Vedd észre, amikor metrón vagy napközben, amikor csak késztetést érez erre. Nincs szükség számlálásra. De ha lehetséges, ismételje meg ezt a folyamatot, valahányszor belép a tudatosságába.
2 hét
Miután egy hétre integrálta az egyperces lélegző meditációt a napi rutinjába, érdemes harminc másodpercre csökkentenie a meditáció időtartamát, miközben növeli annak gyakoriságát. Bár az az ötlet, hogy egész nap csinálj valamit, nehezen hangzik, valójában nagyon egyszerű, mert nem csinálsz mást, csak észreveszed a lélegzeted. Ezt folytassa észrevéve amíg a lélegzeted tudatossága nem olyan természetes, mint maga a légzés.
3 hét
Miután két héten át észrevette a lélegzetét, próbálja ki nyitott szemmel fogmosás, étkezés közben, tévézés, sétálás és főleg autóvezetés közben. Figyelje a lélegzetét attól az időponttól kezdve, amikor kihúzza a kocsifelhajtójától, egészen a blokk végéig. Ezután kezdje újra, észrevéve a lélegzetét, amíg el nem jut a három háztömbnyire lévő lámpához. Most figyelje a lélegzetét, amíg a rádió dala véget nem ér, amíg el nem ér a következő megálló jelzésig vagy az autópálya bejáratáig.
Néhány héten belül, miután integrálta a lélegzettudatosságot a saját életébe, ez annyira természetesnek tűnik, hogy azt tapasztalhatja, hogy elveszíti az idő nyomát, és megfeledkezik arról, hogy milyen gyakran vagy mennyi ideig csinálja. Amint ezek a rövid időbeli hiányosságok összekapcsolódnak, a tágasság hosszabb időszakai merülnek fel ott, ahol az elme kiürül és a külvilág eltűnik. A menny és a föld eggyé válik, és csak az igazság eredendő békéje és tágassága marad meg hogy.
Élet (és légzés) a „zónában”
Nagy különbség van az élettel és magával az élettel kapcsolatos elképzeléseink között. Egy dolog egy meditációs visszavonulás során megtapasztalni a békét, a másik pedig fenntartani azt az élet mindennapi kihívásai közepette.
A mindennapok során a „zónában” való tartózkodás különbség az átlagos létezés és a békével és szenvedéllyel teli élet között. Fejleszthető és bővíthető készség. Az ebben a fejezetben megosztott egyperces meditációk felhasználásával nemcsak azt fogjuk felfedezni, hogy miként lehet belépni a „zónába”, hanem arra is, hogyan éljünk ott.
Copyright © 2018 Jacob Israel Liberman.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével
www.newworldlibrary.com.
Cikk forrás
Világító élet: Hogyan oldja fel a fénytudomány az élet művészetét
Jacob Israel Liberman OD PhD
Mindannyian tisztában vagyunk a napfény hatásával a növény növekedésére és fejlődésére. De kevesen ismerjük fel, hogy egy növény valójában „látja”, honnan árad a fény, és úgy pozícionálja magát, hogy optimálisan illeszkedjen hozzá. Ez a jelenség azonban nemcsak a növényvilágban fordul elő - az embereket is alapvetően a fény irányítja. Ban ben Világító élet, Dr. Jacob Israel Liberman a tudományos kutatást, a klinikai gyakorlatot és a közvetlen tapasztalatokat integrálja annak bemutatására, hogy az általunk fénynek nevezett fényes intelligencia könnyedén irányít minket az egészség, az elégedettség és a céllal teli élet felé.
Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez vagy megrendelni a Kindle kiadás
A szerzőről
Dr. Jacob Israel Liberman úttörő a fény, a látás és a tudat területén, és a Fény: A jövő orvostudománya és a Vegye le a szemüveget, és nézze meg. Számos fény- és látásterápiás eszközt fejlesztett ki, köztük az első FDA által tisztított orvosi eszközt a vizuális teljesítmény jelentős javítása érdekében. Elismert nyilvános előadó, tudományos és spirituális felfedezéseit világszerte megosztja a közönséggel. A hawaii Maui-ban él.
A szerző könyvei
at InnerSelf Market és Amazon
