Elmélkedés

A meditáció és a trauma, mit szabad és mit ne tegyünk

félig zárt ököllel körülvett kivilágított alak
Kép pixabay


Elbeszélte a szerző.

Nézze meg a videó verziót az InnerSelf.com oldalon vagy Youtube

Bár egy-egy traumatikus esemény vagy élettapasztalat gyakran fájdalmas vagy akár pusztító személyes következményekkel jár, rejtett ajándék is lehet, kapu a tudat mélyebb és tágabb szintjei felé, amelyeket a tudomány csak most kezd feltárni. Néhányan, akik túlélték a súlyos és folyamatos traumákat, arról számolnak be, hogy legsötétebb óráikban megtalálták a legmélyebb erőforrást – a nagy jelentés megingathatatlan érzését, a szellem vagy Isten érzését.

Ez az érzés gyakran megmarad bennük, mint a hit vagy a hála érzése, vagy mint állandó emlékeztető az élet értékességére. Emiatt a traumát olykor úgy élhetjük meg, mint egy kaput a szellemhez, vagy lényünk elpusztíthatatlan részének felfedezéséhez.

Különbségeik ellenére úgy tűnik, hogy a spirituális megnyílások és a traumatikus válaszok nagyon sok közös vonást mutatnak az agyműködés szintjén. Az agyi szerveződés legmélyebb szintjén, az autonóm idegrendszerben a trauma gyakran egyszerre aktiválja a legmagasabb izgalmi szintet és a legmélyebb mozdulatlanságot. A formális spirituális képzési rendszerekben az izgalom és a mozdulatlanság ugyanazon spontán megjelenése a szervezetben ehelyett a spirituális megnyílás mély tapasztalatait hirdeti.

Aktiválhatja-e a meditáció a traumát?

Emlékszem, amikor először olvastam Newberg és d'Aquili leírását a spirituális élmények paradox aktivizálásáról. Éreztem, hogy a közmondásos villanykörte kialszik a fejemben: „Várjunk csak, a szerzők ugyanazt írják le, ami traumatikus fagyott állapotokban történik? A szimpatikus repülj vagy harcolj állapot erősen aktiválódik, és ezzel egyidejűleg a paraszimpatikus összeomlás/fagyás veszi át az uralmat! Hogyan tehetik ugyanazt a meditatív állapotok és a trauma állapotok?”

A traumatikus paradox aktivációban lévő személy mozdulatlan, elviselhetetlen helyzetben akár bénultnak is érezheti magát (paraszimpatikus reakció), miközben a szívritmus és a vérnyomás a legmagasabb szinten van (szimpatikus reakció). Ez azt jelenti, hogy bölcs dolog lehet lassan megközelíteni a meditatív állapotok paradox aktiválását, hagyni, hogy ősi túlélési rendszereink hozzászokjanak a felfokozott intenzitáshoz, és megtanulják, hogy ez az élmény nem életveszélyes. Valójában gyakran hasznos, ha aktívan kimozdulunk a felfokozott intenzitású állapotokból, nyújtózunk és mozogunk, majd ismét lenyugodunk. Ez „megtanítja” az idegrendszert, hogyan lehet könnyebben kezelni az átmenetet a hétköznapibb tudatállapotok és a paradox állapotok között.

Nagy hangsúlyt fektetek az átmenetekre. Átmeneti készség nélkül az intenzív, semleges tanúskodási gyakorlatok disszociált, személytelen állapotba juttathatnak bennünket – és ez határozottan nem a meditáció célja.

Túl gyors vagy túl intenzív aktiválással az amygdala, amely a félelmet és a menekülést irányítja, intenzív veszély és félelem jeleket villanthat át rendszerünkön keresztül. Ez egy központi idegrendszeri alapja a transzperszonális állapotok és a traumatikus élmények közötti hasonlóságoknak.

Felrobbantani a magasabb tudatosságba?

Sokan leírták, hogy a trauma szó szerint felrobbantotta őket egy magasabb tudatállapotba, és sok meditáló tapasztalt magasabb tudatállapotot, amely trauma állapotba vagy „a lélek sötét éjszakájába” ejtette őket.

Ha meditáció közben hajlamosak vagyunk elragadni a traumatikus élményekben, akkor áttérhetünk valamilyen tudatos szimpatikus tevékenységre, például leborulásra, figyelmes sétálásra vagy futásra, vagy aktív jógaformákra, vagy foglalkozhatunk padlómosással, kertészkedéssel vagy egyszerűen fizikai tevékenységgel. gyakorlat.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A fizikai aktivitás – olyan szinten, amely energiával tölt fel bennünket, nem pedig olyan szinten, amelyik kimerít – általában szabályozni fogja az idegrendszert. Húsz-harminc perc elteltével az ésszerűen erőteljes fizikai aktivitás fokozza endorfin-termelésünket is – a szervezet saját morfinszerű anyagait, amelyek segíthetnek kioltani vagy csökkenteni a traumás aktivációt.

Hangulati szint szabályozása zenével

Amint azt a streaming szolgáltatások robbanásszerű terjedése az interneten tanúsítja, a zene a hangulati szint szabályozására is használható. A zene a tudat számos szintjét érinti, de ebben az összefüggésben a legmélyebb és legprimitívebb szintek érdekelnek minket, mert ott kell aktiválni egy erős pozitív szimpatikus izgalmat, hogy egyensúlyba kerüljön a traumatikus áramkör.

Az erőteljes zenei élmények kutatása során a kutatók azt találták, hogy a szervezet endorfinokat vált ki, amelyeket kényelmes energialöketként vagy streaming érzésként élünk meg (Panksepp és Bernatzky, 2002). Nem meglepő, hogy az emberek kedvenc zenéjükre reagáltak a legerősebben, míg egy csirkecsoportot a Pink Floyd hatott meg a legpozitívabban. A végső vágás. Igen, csirkék. Valójában primitív tudatszintekről beszélünk!

Copyright 2022. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel újranyomva. Kiadó.
Healing Arts Press, a Belső Hagyományok Intl.

Cikk Forrás:

Neuroaffektív meditáció

Neuroaffektív meditáció: Gyakorlati útmutató az egész életen át tartó agyfejlesztéshez, érzelmi növekedéshez és traumák gyógyításához
írta Marianne Bentzen

A könyv borítója: Neuroaffektív meditáció: Gyakorlati útmutató az egész életen át tartó agyfejlesztéshez, érzelmi növekedéshez és traumák gyógyításához, Marianne BentzenMarianne Bentzen pszichoterapeuta 25 éves agyfejlődési kutatására, valamint több évtizedes meditációs gyakorlatára támaszkodva megmutatja, hogy a neuroaffektív meditáció – a meditáció, az idegtudomány és a pszichológia holisztikus integrációja – hogyan használható fel a személyes növekedés és a tudatos érés érdekében. Azt is megvizsgálja, hogy a gyakorlat hogyan segíthet a beágyazott traumák kezelésében, és lehetővé teszi az öregedés legjobb perspektíváinak elérését, miközben megőrzi a fiatalság legjobb pszichológiai attitűdjét – ami a bölcsesség ismertetőjele. 

A szerző 16 irányított meditációt oszt meg a neuroaffektív agyfejlődés érdekében (az online felvételekre mutató hivatkozásokkal együtt), amelyek mindegyike gyengéden kölcsönhatásba lép az agy mély, tudattalan rétegeivel, és segíti az újrakapcsolódást. Minden meditáció más-más témát dolgoz fel, a „testben lenni” belélegzéstől kezdve a szeretet, az együttérzés és a hála érzésén át a pozitív és negatív tapasztalatok egyensúlyozásáig. A szerző megoszt egy 5 részes meditációt is, amelynek középpontjában a légzőgyakorlatok állnak, amelyek célja az energia egyensúlyának megteremtése.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó a szerzőről: Marianne BentzenMarianne Bentzen pszichoterapeuta és a neuroaffektív fejlődéspszichológia trénere. Számos szakmai cikk és könyv szerzője és társszerzője, köztük A neuroaffektív képeskönyv17 országban tanított, és több mint 35 nemzetközi és nemzeti konferencián tartott előadást.

Látogassa meg weboldalát: MarianneBentzen.com 

A szerző további könyvei
    

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

egy pálcikaember felmászik a lépcsőn a sikerhez, és megtalálja a "Mi a következő lépés?"
A felhalmozás-boldogság mítoszt hamis hiedelmek táplálják
by Lawrence Doochin
Amikor megtanítják nekünk, hogy tennünk kell valamit, vagy el kell érnünk egy bizonyos dolgot, és még nem…
fehér hajú baseball játékos
Lehetünk túl öregek?
by Barry Vissell
Mindannyian ismerjük a kifejezést: "Annyi idős vagy, amennyit gondolsz vagy érzel." Túl sokan adják fel…
étel túl öreg ahhoz, hogy enni 7 24
Egy másik módja annak, hogy megtudja, mi a túl öreg az evéshez
by Jill Roberts
Az élelmiszerek láthatatlan veszélyeinek elkerülése az oka annak, hogy az emberek gyakran ellenőrzik a dátumokat az élelmiszerek csomagolásán. És…
egy kisgyermek sétál, és fogja az apja kezét
Néhány egyszerű dolog, amit útközben tanultam
by Ruppert Péter
Néha, amikor lézerrel a céljainkra összpontosítunk, és rányomjuk a bélyegünket a világra, a könyörtelen…
éghajlatváltozás és áradások 7 30
Miért súlyosbítja az éghajlatváltozás az áradásokat?
by Frances Davenport
Bár az árvizek természetes jelenségek, az ember okozta klímaváltozás súlyos áradásokat okoz…
északi étrend 7.31
A skandináv diéta vetekszik a mediterrán megfelelőjével az egészségügyi előnyök tekintetében?
by Duane Mellor és Ekavi Georgousopoulou
Úgy tűnik, hogy minden hónapban új diéta fordul meg az interneten. Az egyik legújabb az északi…
infláció a világon 8 1
Az infláció ugrásszerű a világban
by Christopher Decker
Az amerikai fogyasztói árak 9.1%-os emelkedése a 12 júniusával végződő 2022 hónapban, ami négy…
miért halálos a szén-monoxid 7 30
Mi a szén-monoxid és miért halálos?
by Mark Lorch, Hull Egyetem
Az égés során gázok is keletkeznek, leginkább szén-dioxid. Ez akkor keletkezik, amikor a szén,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.