A tudatos étkezés nagyon kellemes. Gyönyörűen ülünk. Tudatában vagyunk azoknak az embereknek, akik körülöttünk ülnek. Tisztában vagyunk a tányérjainkon található ételekkel. Ez egy mély gyakorlat.
Minden egyes falat étel a kozmosz nagykövete. Amikor felveszünk egy darab zöldséget, fél másodpercig nézzük. Figyelemmel várjuk, hogy valóban felismerjük az ételdarabot, a sárgarépa vagy a babszem darabját. Tudnunk kell, hogy ez egy darab sárgarépa vagy egy bab. Tudatosságunkkal azonosítjuk: "Tudom, hogy ez egy darab sárgarépa. Ez egy darab madzag." Csak a másodperc töredéke kell.
Amikor figyelmesek vagyunk, felismerjük, mit veszünk fel. Amikor a szánkba tesszük, tudjuk, mit adunk a szánkba. Amikor rágjuk, tudjuk, mit rágunk. Nagyon egyszerű.
Néhányan, miközben egy sárgarépadarabot nézünk, láthatjuk benne az egész kozmoszt, láthatjuk benne a napsütést, láthatjuk benne a földet. Táplálkozásunkra az egész kozmoszból származik. Előfordulhat, hogy mosolyogni szeretne, mielőtt a szájába adja. Amikor megrágja, tisztában van azzal, hogy egy darab sárgarépát rág.
Ne tegyen mást a szájába, például a projektjeit, a gondjait, a félelmét, csak tegye bele a sárgarépát. És amikor rág, csak a sárgarépát rágja, a projektjeit és az ötleteit nem. Képes vagy a jelen pillanatban élni, az itt és a mostban. Ez egyszerű, de némi képzésre van szükséged, hogy csak élvezhesd a sárgarépadarabot. Ez egy csoda.
Gyakran tanítok "narancsos meditációt" tanítványaimnak. Időt töltünk együtt ülve, mindegyik élvezi a narancsot. A narancsot a tenyerünkre helyezve ki-be lélegezve nézzük meg, így a narancs valósággá válik. Ha nem vagyunk itt, teljesen jelen vagyunk, akkor a narancs sem. Van, aki egy narancsot eszik, de nem igazán eszik. Megeszik bánatukat, félelmüket, haragjukat, múltjukat és jövőjüket. Nem igazán vannak jelen, test és lélek egyesül.
Amikor figyelmes légzést gyakorol, akkor valóban jelen lesz. Ha itt vagy, itt van az élet is. A narancs az élet nagykövete. A narancsra pillantva rájössz, hogy ez nem kevesebb, mint egy csoda. Képzelje el, hogy a narancs virágzik, a napsütés és az eső áthalad rajta, majd az apró zöld gyümölcs növekszik, sárgul, narancssárgává, a sav cukorrá válik. A narancsfának idő kellett ahhoz, hogy elkészítse ezt a remekművet.
Ha valóban itt vagy, a narancsra gondolsz, lélegzel és mosolyogsz, a narancs csodává válik. Elég, ha sok boldogságot szerez neked. Megpucolod a narancsot, megérzed az illatát, átveszel egy szakaszt, és figyelmesen a szádba teszed, teljesen tudatában a nyelvednek. Ez egy narancs eszik a tudatosságban. Lehetővé teszi az élet csodáját. Lehetővé teszi az örömöt.
A másik csoda a Sangha, a közösség, amelyben mindenki ugyanúgy gyakorol. A mellettem ülő nő az éberséget is gyakorolja reggelije közben. Milyen csodálatos! Figyelmesen megérinti az ételt. Reggelijének minden falatát élvezi, mint én. Testvérpár vagyunk a gyakorlás útján.
Időről időre egymásra nézünk és mosolyogunk. Ez a tudatosság mosolya. Ez azt bizonyítja, hogy boldogok vagyunk, hogy élünk. Ez nem diplomáciai mosoly. A megvilágosodás, a boldogság földjén született mosoly. Ez a mosoly képes meggyógyulni. Meggyógyíthat téged és a barátodat. Ha így mosolyogsz, a melletted lévő nő visszamosolyog. Előtte talán mosolya nem volt teljesen érett. Kilencven százalékban érett volt.
Ha felajánlja neki figyelmes mosolyát, energiát ad neki, hogy százszázalékosan mosolyogjon. Amikor mosolyog, a gyógyulás elkezdődik benne. Nagyon fontos vagy az átalakulásához és a gyógyuláshoz. Ezért olyan fontos a testvérek jelenléte a gyakorlatban.
Ezért is nem beszélgetünk reggeli közben. Ha a közel-keleti időjárásról vagy politikai helyzetről beszélünk, soha nem mondhatunk eleget. Szükségünk van a csendre, hogy élvezhessük saját jelenlétünket és Dharma testvéreink jelenlétét. Ez a fajta csend nagyon élõ, erõs, tápláló és átalakító. Nem elnyomó vagy szomorú. Együtt létrehozhatjuk ezt a fajta nemes csendet. Néha "mennydörgő csöndként" írják le, mert annyira hatalmas.
Tudatos gyaloglás, nem számít, milyen rövid a távolság
Most szeretnék egy kicsit beszélni a gyaloglásról. Ha egyik helyről a másikra költözik, kérjük, gyakorolja a figyelmes sétát, függetlenül attól, hogy milyen rövid a távolság.
Talán korábban használtál pecsétet. Amikor pecsétet nyomtat egy darab papírra, győződjön meg arról, hogy a teljes pecsét a papírra nyomtatva van, így a pecsét eltávolításakor a kép tökéletes. Amikor a gyaloglást gyakoroljuk, ugyanezt tesszük. Minden lépésünk olyan, mintha pecsétet helyeznénk a földre. A tudatosság a tinta. Szilárdságunkat és békességünket a földön nyomtatjuk.
Mindennapi életünkben általában nem így járunk. Sietségünket, aggodalmunkat, depressziónkat és haragunkat a földön nyomtatjuk. De itt együtt kinyomtatjuk szilárdságunkat, békességünket és szabadságunkat a földön. Tudod, hogy minden lépésnél sikerül-e vagy sem. Vigye minden figyelmét a talpához, és járjon. Élvezze minden tett lépését. Hagyjon sok időt a sétára. Minden lépés lehet gyógyító és átalakító. Minden lépés segíthet a szilárdság, az öröm és a szabadság kibontakoztatásában.
A Szilva faluban csak egy stílusunk van a sétára: a figyelmes gyaloglás. Akár visszavonulunk, akár nem, mindenki mindig ugyanúgy jár. Ezért, amikor barátaink a Szilva faluba érkeznek, természetesen csatlakoznak a gyakorlathoz, és mindenki más támogatja őket sétameditációjuk során.
A gyalogos meditáció csodálatos módja annak, hogy megtanuljuk, hogyan éljünk mélyen mindennapjaink minden pillanatát. Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy amikor hazatér, lehetséges a forgalmas városban megvalósítani ezt a gyakorlatot. Van néhány módja annak, hogy a visszavonulás során megtanuljuk a gyakorlatban. Amikor elhagyjuk a Plum Village-t és a repülőtérre vagy a vasútállomásra megyünk, ugyanúgy gyakorolunk. Mindenhol a Szilva falu. Amikor felszállok egy repülőgépre, pontosan ugyanúgy járok, és minden lépésnél nyugalmat és örömet nyomtatok.
Tizenöt évvel ezelőtt figyelemfelkeltő lelkigyakorlatot vezettem az amszterdami Cosmos House nevű központban, ahol az emberek Tai Chit, jógát, zenet és így tovább gyakoroltak. Meditációs termünk a legfelső emeleten volt, a lépcsőház pedig elég keskeny volt, különösen a harmadik és a negyedik emeletig. De nekem csak egy stílusom van. Nem tudok másként járni. Tanítványaimmal több száz ember előtt elzártuk a lépcsőket mögöttünk. A visszavonulás harmadik napján a Cosmos House-ban mindenki megtanult járni, mint mi.
Emlékszem arra is, amikor 1982-ben New Yorkban nukleáris leszerelésért indultam. Aznap egymillió amerikai sétált együtt. Harminc fős csoport voltunk. Egy zen tanár, Richard Baker-roshi megkért, hogy csatlakozzam a menethez, én pedig azt mondtam: "Engedhetem-e, hogy békésen járjak a békés séta során?" Azt mondta: "Igen, természetesen." Csatlakoztam, és csoportunk elmésen sétált, és több mint kétszázezer embert blokkoltunk magunk mögött. Furcsa módon az emberek ezt elfogadták, és lassítottak. Aztán a békés séta békésebbé vált.
Kérjük, élvezze minden lépését. Minden figyelmes lépés nemcsak az ön, hanem az egész világ érdekében is. Ha békés lépést teszel, akkor minden benned élő előd egyszerre megteszi ezt a lépést. Gyermekeiért is jár, függetlenül attól, hogy születtek-e vagy meg nem születtek. Ne becsülje alá egy figyelemben tett lépés erejét, értékét. Egy figyelmes lépés sok generáció számára gyógyulást és átalakulást eredményezhet. Megígérem, hogy mindent megteszek. A béke minden lépés. Mindannyian meg tudjuk csinálni. Harmadik vagy negyedik napra meglátja a különbséget.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Parallax Press, Berkeley, Kalifornia.
© 2000. http://www.parallax.org
Cikk Forrás:
Az emancipáció útja: Beszélgetés egy 21 napos figyelem-elvonulásról
írta Thich Nhat Hanh.
In Az emancipáció útja, Thich Nhat Hanh a buddhista hagyományt a mindennapi életbe fordítja, és mindannyiunk számára relevánssá és átalakítóvá teszi. A légzés teljes tudatosságáról szóló diskurzus mélyreható tanulmányozásával azt tanítja, hogy az éberség miként segíthet csökkenteni a stresszt, és egyszerűen, magabiztosan és boldogan élhetünk, miközben a jelen pillanatban lakunk.Az emancipáció útja átírja Thich Nhat Hanh első huszonegy napos visszavonulását Észak-Amerikában 1998-ban, amikor a világ minden tájáról több mint négyszáz gyakorló csatlakozott hozzá, hogy megtapasztalják az éberséget. Ez a könyv szándékosan őrzi a visszavonulás hangnemét és stílusát, beleértve a csengőhangokat, a meditációs szüneteket és a kérdés-válasz foglalkozásokat. Ez nemcsak a visszavonulás valódi érzését nyújtja azok számára, akiknek még nem volt alkalmuk részt venni, hanem megőrzi ezt a csodálatos gyakorlási időt azok számára, akik részt vettek.
Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez
A szerzőről
Thich Nhat Hanh vietnami buddhista szerzetes, költő és fáradhatatlan munkás a békéért. Az 1980-as évek eleje óta rendszeresen eljut Észak-Amerikába, hogy előadásokat tartson és visszavonulókat tartson a figyelmes élet művészetéről. Meditációs közösséget vezet, Szilvafalu, Franciaország délnyugati részén. Több mint a szerzője 100 könyvek angolul. További információért látogasson el https://plumvillage.org/
