Meditálva a 101-et: Egyszerű, gyors, könnyű teendők és nem

Valószínűleg én vagyok az utolsó ember, akinek meg kellene mondania, hogyan, mikor és hol meditáljon. Legalább százszor tűztem ki a napi meditáció célját, és három egymást követő napon túl nem sikerült.

Nem arról van szó, hogy nem szeretünk meditálni. Igen, tényleg. Kérdés, hogy nem szánok rá időt. Fontosnak kell lennem az életemben, és mától nem. Tehát, amikor elolvassa, mit gondolok, mit kellene tennie, kérem, vegye be egy szem sóval.

Először is, néhány elkerülendő dolog:

  1. Ne próbáljon meg erőltetni valamit. Ha transzba kerül, és meglátja Jézust, Buddhát és Elvist, az fantasztikus. De ne menjen bele meditációjába, elvárva.

  2. Ne értékelje túl a meditációt. Ha vége van, élvezze a derűt és csak úgy legyen vele, ahogy van. Az elemzés elveszi az érzést.

  3. Ne töltsön sok időt azzal, hogy üressé tegye az elméjét. Megtapasztalja elméje elcsendesedését, de ez spontán történik meg, amikor megtalálja a megfelelő meditációt.

  4. Ne aggódjon, hogy "jól csinálja-e". Minden kísérlet a szívedre hallgatni jobb, mint egyáltalán nem próbálkozni.

Most a tennivalókról:

  1. Keressen egy csendes helyet. Se telefon, se televízió, se csengő. Ha ez azt jelenti, hogy párnát kell bevinnie a fürdőszobába és bezárni az ajtót, akkor tegye meg. Ha a fürdőszoba forgalmas hely otthonában, javasoljuk, hogy menjen a helyi temetőbe. Vegyél egy virágot, ülj egy sír mellett, és ne lépj kapcsolatba senkivel. Szinte garantálni tudom, hogy nem fog zavarni.

  2. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy kiment a fürdőszobába, és kapott egy italt. Ha éhes, harapjon egyet.

  3. Legyen kényelmes. Vegye le a cipőjét, lazítsa meg a ruházatát, lazítson. Nem fekszem le úgy, hogy ne aludnék, ezért fel kell ülnöm. Ha azonban ébren tud maradni, akkor a fekvés rendben van.

  4. Csukd be a szemed és lazítsd a tested. Kezdje a lábánál és haladjon fel a fejéhez, feszüljön meg, majd lazítson minden izomcsoportot. Tartsa a feszültséget és lélegezze be, majd kilégzéskor lazítson. Ha ezt megismerte, akkor nem kell minden lépést végigtennie. Egy-két lehelet, és automatikusan ellazul.

  5. Koncentráljon a légzésére. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. Nem tudom, miért működik ez a legjobban, de mégis. Győződjön meg róla, hogy mélyen lélegzik, megtöltve a tüdejét és a gyomrát. Tartsa minden lélegzetét, ameddig csak lehet a belégzés és a kilégzés között.

Oké, jó vagy. Tarthatja nyitva a szemét, ha működik, vagy becsukhatja, ha nem. Becsukom az enyémet és a szemhéjam hátsó részét bámulom. Ha erre a feketeségre koncentrálok, akkor távol tarthatom a gondolataimat, amit végül el akarsz érni.

Sok idő után figyeltem azt a fekete falat, felbuzdultam, amikor hirtelen háromdimenzióssá vált. Az egyik percben sík felületet néztem, a következő percben pedig benne voltam. Úgy éreztem, belemerülhetek, örökké repülhetek, és soha nem nyúlhatok a fizikai anyaghoz. Látni fogja a színeket is. Nagy irizáló színű foltok, amelyek hátulról úsznak be, vagy elől közelednek. Csak nézze meg, mint egy filmet, és maradjon nyugodt.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy feltételezi, hogy meditációja teljes, ha és amikor nem látja a színeket. Meditációd befejeződött, amikor úgy dönt, hogy abbahagyja. Húsz-harminc perc jó, és nagy valószínűséggel addigra már kezd érzelgést szenvedni. Csak vigye vissza a tudatosságát oda, ahol van, és fejezze be meditációját.


belső feliratkozási grafika


Meditációs technikák

Meditálás 101: Egyszerű, gyors, egyszerű

A meditációnak számos technikája létezik. Lehet, hogy inkább nyugtató zenét hallgat ének nélkül. Rendelkezésre állnak olyan szalagok, amelyek ismétlődő hangot (binaurális ütemet) használnak, hogy az agyhullámokat meghatározott állapotokba tereljék. Fókuszpontba meredve és csak arra koncentrálva egyesek meditatív állapotba kerülhetnek. Lehet, hogy egy üres hely a fehér falon, egy minta a szőnyegen vagy egy gyertyaláng. A mantra (rövid kifejezés) hangos vagy elmebeli megismétlése néha segít csökkenteni a külső gondolatokat és zajt.

Vannak vezetett meditációk, amelyek megvásárolhatók kazettán, vagy saját magának is elkészítheti saját hangjának rögzítésével. Az irányított meditációk végigvezetnek egy relaxációs folyamaton, és általában valamilyen másfajta "jeleneten", ahol a központosítás, a stresszcsökkentés, a fogyás stb. Célja felé igyekeznek. Próbáljon ki különböző módszereket, amíg meg nem találja, mi működik.

Központosítás: meditáció működés közben

A központosítás cselekvés közbeni meditáció. . . nyugalomban maradva. Középpontban lenni azt jelenti, hogy nem engeded, hogy belső békédet negatív gondolatok törjék szét. Amikor középpontba kerülsz, a világosság és az egyensúly állapota van. Egy jó központosítási technika csak minimális koncentrációt igényel, lehetővé téve, hogy figyelmének nagy részét bármi mással is megtartsa, amit éppen csinál. Íme egy példa egy nagyon egyszerű központosítási technikára:

  1. Vegyünk néhány lassú, mély lélegzetet.

  2. Minden belégzéskor gondolkodjon, vagy mondja ki: "Nyugodjon nyugodtan".

  3. Minden kilégzésnél gondolkodjon, vagy mondja ki: "Lélegezzen ki egy mosolyt". (Szinte lehetetlen nem mosolyogni, amikor ezt teszi.)

A meditáció egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi számomra, hogy lerázjam magamról a fizikai életet. Törli a holnap esedékes számlákat, a mosogatandó edényeket és az asztalomon található listát. Visszatér arra, ami számít, melyik a központom, ami a szeretet, ami mindannyiunkat összeköt. Eszembe juttatja, hogy ki vagyok.

Amikor rendszeresen meditálok, sokkal nyitottabb vagyok arra, hogy mi történik azon túl, amit látok, hallok vagy megérintek. Olyan, mint egy villanykapcsoló egy sötét szobában. Miután megtalálta és megtanulta, hogyan és mikor kell használni, a dolgok sokkal világosabbá válnak.

Oké, 101. meditáció: Ülj. Pihenjen. Lélegzik. Elfogad.

Ez az. Nincsenek elvárások, nincsenek szabályok.

Tegye rendszeresen, és soha többé nem lesz tanácstalan abban, hogy mit kell tennie, ha túlterheltnek és szorongónak érzi magát.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Cikk forrás

A szerelem soha nem hal meg: egy anya utazása a veszteségtől a szerelemig
írta Sandy Goodman.

Sandy Goodman: A szerelem soha nem hal meg.Egy reggel hajnali 2 óra 45 perckor telefonhívás ébresztette Sandy Goodmant - 18 éves fiát, Jasont áramütés érte. Az a szörnyű éjszaka kezdte Sandy útját a könyörtelen bánat fekete lyukán át, egészen addig a pillanatig, amikor a szíve válaszokat kezdett keresni. Az évek során azt találta, hogy a szerelem nem ismer fizikai határokat - ezt A szerelem örök.

Információ / rendelje meg ezt a könyvet.

A szerzőről

SANDY GOODMAN három fia, köztük ikrek, Jason és Josh anyja. Jason 18 évesen halt meg áramütés következtében. Halála Sandyt bánatában lelki felfedezés útjára indította. Sandy most Wyoming központjában, az együttérző barátok Wind River fejezetének alapítója, fejezetvezetője és hírlevelek szerkesztője.