Kép Michal Jarmoluk
A meditáció könnyen hangzik. Ülés. Lélegző. Fókuszálás nyugodt módon. Akkor miért nem mindenki csinálja? Miért nem sok olyan ember, aki meditálni kezd, vagy kinyit egy könyvet a témában, elmulasztja a meditációt a mindennapi élet részévé tenni?
A válasz az, hogy mind a belső, mind a külső világunk gátakat emel közöttünk és a meditáció között. Ezek közül a legnagyobbak a saját elménk és a nyugati társadalom által felvetett kételyek a meditációval kapcsolatban. Vannak bizonyos lelki / pszichológiai buktatók is, amelyeknek a meditátorok áldozatul eshetnek, ha nem figyelnek gyakorlatukra.
Útmutatás nélkül ezek az akadályok áthidalhatatlannak tűnhetnek. De egy kis útmutatás segítségével könnyen áthidalhatók. Ahogy Ram Dass meditációs tanár mondja Ébredés utazása"Vannak bizonyos irányelvek - egyesek nagy mesterektől, mások pszichológusoktól és más külső megfigyelőktől -, amelyek segíthetnek az intelligenciád csiszolásában és az egyensúly megőrzésében."
BIZONYTALAN
Megtörtént az első meditációs tapasztalat, és ezek pozitív eredményeket hoztak a kikapcsolódás, a revitalizáció és a lelki elmélyülés terén. De még mindig azon kapod magad, hogy ellenállsz a rendszeres meditációs gyakorlat gondolatának. Ez a szinte öntudatlan vonakodás meditálni természetes.
Az elménk és a legmélyebb énünk mindig ellenáll valamilyen módon a változásnak, legyen az új városba költözés, új társadalmi kör vagy új munkahely. Ahogy Ram Dass figyelmeztet: "Az ego egyik ellenállási útja az, hogy kétségekkel töltsön el." Ez az ellenállás általában félelmek vagy szorongás formájában jelentkezik, amelyek aláássák a meditáció iránti elkötelezettségünket.
Valószínűleg saját kétségeit tapasztalta. Az alábbi listán jelölje be azokat, amelyek kísértenek.
___A meditáció túl könnyű vagy túl nehéz.
___A meditáció vallás, és ütközni fog a tiéddel.
___A meditáció azt jelenti, hogy feladja a tetsző dolgokat.
___A meditáció olyan, mintha hipnotizálnák.
___A meditáció a valóság elől való menekülés egyik módja.
___A meditáció a világ elzárását jelenti.
___A meditáció azt jelenti, hogy kolostorba kell menni.
___ A meditáció furcsa.
___A meditáció azt jelenti, hogy tanárra van szükséged.
___A meditációnak helyes és rossz módja van.
Miért félünk a meditációtól
A bennünket sújtó kételyek és félelmek gyakran a tévhitek visszhangjai, amelyeket felnőtt korunkban a társadalom térdén tanultunk. Ezek az Amerikában és Európában széles körben elterjedt negatív mítoszok a kulturális tudatlanság, az előítéletes tévhitek szüleményét jelentik, amelyet a racionális, bal agyi nyugati társadalom antitetikus magatartása kelt minden keleti, intuitív és jobb agyi iránt.
Kétségtelenül azok az aggodalmak, amelyek gyötörnek, amikor meditációra gondolsz. Úgy találja, hogy azt gondolja, hogy a meditáció túl nehéz lesz, vagy hogy ez egy vallás (és ezért ütközik a tiéddel), vagy egyfajta hipnózis? Ha igen, akkor a legjobb anodin az igazság. Ahogy a Biblia mondja: "Az igazság szabaddá tesz."
A KÉTSÉGEK BÁNÁLÁSA
Ne álljon ellen ezeknek az aggodalmaknak. Egóink elég egészségesek és elég erősek ahhoz, hogy megvédjenek minket a meditáció feltételezett negatív hatásaitól. Ezeknek a kétségeknek ellenállni azt jelenti, hogy hatalmat ad nekik feletted. Megragadják az irányítást, és megállítják meditációját. Ehelyett Ram Dass olyan megközelítést javasol, amely a következő gyakorlatot inspirálta:
1. Üljön valahol zavaró tényezőktől mentesen.
2. Koncentráljon a meditációval kapcsolatos kétségeire vagy aggályaira.
3. Legyen teljesen nyitott irántuk, ne cenzúrázzon semmit. Vizsgálja meg alaposan mindegyiket - a legtöbb ember abszurditása azonnal jelezni fogja magát.
4. Tudatosan engedje el mindegyiket - képzelje el, mint egy ballont, amely elhajózik, majd eltűnik a látóköréből.
Tizenegy tévhit
A meditáció ezen akadályai között a legjobb híd a tudatlanság és a tévhit felcserélése tudással és tényekkel.
1. A meditáció túl könnyű vagy túl nehéz.
A meditáció egyszerűbb, mint gondolná. És paradox módon nehezebb, mint gondolnád. A meditáció megtévesztése egyszerű. Például mi lehet egyértelműbb, mint az utasítás, amely csupán arra utasítja, hogy figyeljen a lélegzetére?
Próbáld ki te is. Épp most. Csukd be a szemed. A következő belégzéshez és kilégzéshez csak figyelje meg a lélegzetét. Ez minden.
Ha képes voltál egy teljes lélegzetet venni, és nem gondolkodni, ábrándozni, izgulni, csodálkozni azon, hogy mi a francot csináltál, hihetetlenül jól sikerült. Ha azonban olyanok vagytok, mint a többiek, akkor valószínűleg sok minden történt ebben a leheletben. Elképesztő, hogy hány gondolatot tud belepakolni egyetlen lélegzetvételbe, amikor időt szán arra, hogy valóban megvizsgálja elméje folyamatát.
Bár az utasítások egyszerűek lehetnek, teljesen más dolog, amit elméd csinál, miközben megpróbálja követni ezeket az utasításokat.
A lélegzetére vagy a meditáció bármely tárgyára való összpontosítás kitartást és elkötelezettséget igényel. És ehhez olyan türelemre van szükség, amelyet a szülők az állatkertben folyton kóborló hatéves gyermekkel szemben tanúsítanak.
Amikor elkalandozik a meditáció tárgya elől, és azon kapja magát, hogy felébred, mint az autópályán, tíz mérföldnyire az úton, tanácstalanul, hogyan jutott el oda, egyszerűen visszatér a meditáció tárgyához. Ez az, ami a meditációs gyakorlat: finoman visszatérve, ítélet nélkül, újra és újra a meditáció tárgyához.
A sikeres meditációs gyakorlat kulcsa a híres hegedűművész szavai szerint, akit egy idegen megkérdezett, hogyan lehet eljutni a Carnegie Hallba: "gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni".
2. A meditáció vallás.
Bármely vallást gyakorolhat, vagy nem vallást, és mégis élvezheti a meditáció teljes előnyeit. Meditálhat hagyományának technikáival is. A meditáció esélyegyenlőségi gyakorlat; ugyanúgy kezeli a vallást, mint minden mást: nyíltan és teljes elfogadással.
3. Fel kell adnom azokat a dolgokat, amelyek tetszenek.
Nem kell lemondania semmiről. Nincsenek rendeletek a kávé, a csokoládé, a Haagen-Dazs, a World Professional Wrestling, az MTV, vagy akár a Beavis and Butthead ellen.
Természetesen előfordulhat, hogy olyan dolgokat vág le, amelyek nem biztos, hogy az ön érdekei. Ha a meditációs párnádon találod magad, ahelyett, hogy megnéznél egy Seinfeld-féle ismétlést vagy egy focimeccset, akkor tudod, hogy a meditáció a mélyebb részedet érintkezésbe hozza azzal, ami a legjobb neked.
4. Olyan, mintha aludna vagy hipnotizálnák.
A meditáció az ébrenlétről szól, nem alszik vagy transz állapotban van. És bár a relaxáció a meditáció természetesen előforduló jelensége, ez nem a gyakorlat tárgya vagy célja. Gondoljon arra, mint egy csodálatos melléktermékre vagy előnyre, mint például egy sarokiroda vagy zárt parkoló.
Meditáció közben olyan állapotokat tapasztalhat, amelyek még pihentetőbbek, mint az alvás vagy a hipnotikus transz. Ha ez megtörténik, hívja fel rájuk teljes figyelmét, figyelje őket, majd engedje el őket. A meditáció során nem kergeti a lelkiállapotokat; szívesebben fogadja, bármi is jön, majd engedje el.
5. A meditátorok megpróbálnak elmenekülni a valóság és a felelősség elől.
Egyesek szerint a meditáció önző, nárcisztikus kísérlet a felelősség és a valós élet elkerülésére. Semmi sem áll távolabb az igazságtól. A meditáció célja, hogy boldogabbá váljon azáltal, hogy fejleszti az életbe való menekülési képességet, nem pedig az attól való távozást. Amikor elméd éles és összpontosított, javul az életminőséged, gazdagabb az élettapasztalatod, és természetesen csak boldogabb vagy.
6. El kell zárnod a világot.
A meditáció a jelen pillanat élményében való teljes elmélyülésről szól, belső és külső értelemben egyaránt. Népszerű tévhit, hogy a meditációt csak abszolút csendben lehet megfelelően végezni, lehetőleg egy nepáli hegy tetején, ahol a meditáló teljesen eltávolodik az anyagi világ látnivalóitól és hangjaitól. Az ügyes meditátor napszemüveg, füldugó vagy orrcsipesz nélkül veszi világát, ahogy megtalálja. A való világban autó riasztások sikoltoznak, a gyerekek nevetnek és játszanak, a repülőgépek a fejük felett drónoznak, a telefon hirtelen csörög, a szomszédok pedig túl hangosan játsszák az U-2 albumokat. Ha meditálsz, akkor fejleszted veleszületett képességedet, hogy ügyesen tudj bánni az összes felmerülő jelenséggel, bármi legyen is az.
A meditáció nem a világ elzárásáról szól. Arról van szó, hogy beengedem.
7. Kolostorba kell menni.
A szerzetesi életbe való belépés nem szükséges a meditáció előnyeinek kihasználásához. Josh B., a volt zen szerzetes, most egy új, új lemezkiadó cég vezetője, azt mondja: "A zendo mindenütt jelen van." (A Zendo a Zen szó a meditációs csarnokra.)
A zen hagyomány szerint van egy mondás: "Ha kis megvilágosodást akarsz, menj az országba. Ha nagy megvilágosodást akarsz, akkor menj a városba." Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb kihívást jelent a környezet, annál többet kell tanítania. Ezzel New York City a világ legjobb meditációs csarnokává válhat.
A nyolcadik századi tibeti, Shantideva, azt írta, hogy a szellemi élet bárhol élhető. A következőket mondja klasszikus szövegében: Útmutató a bódhiszattvai életmódhoz, (a bodhiszattva olyan személy, aki a teljes megvilágosodás elérésére törekszik minden lény érdekében):
Hol találnék elég bőrt
Melyikkel takarja el a föld felszínét? De bőrt viselek a cipőm talpán
Megegyezik azzal, hogy a földet eltakarja vele.
Tegye világát kolostorává. És ide tartozik az otthona, irodája, autója, a metró, sőt a mosoda is. Bárhol is vagy, bármivel is találkozol, az azt jelenti, hogy pontosan azt biztosítsd neked, amellyel most dolgoznod kell.
8. A meditáció furcsa.
A meditáció nemcsak nem furcsa, hanem teljesen összhangban van az amerikai életmóddal.
Függetlenségi Nyilatkozatunk kimondja, hogy vannak bizonyos elidegeníthetetlen jogaink, beleértve az "életet, szabadságot és a boldogságra való törekvést". Ez a három jog a meditáció célja is - teljes mértékben jelen lenni az életben, megszabadulni zárt önérzetünktől és boldog lenni. A meditáció nemcsak nem furcsa, hanem egyenesen hazafias is.
9. Szüksége van tanárra.
Egy készség elsajátítása mindig könnyebb, ha jó tanárod van. Az Egyesült Államokban kevés jó, elismert meditációs tanár van. Néhány jó tanár nagy követése következésképpen megnehezíti az egyéni képzésben való részvételt.
De ez nem tántoríthat el. Egy régi buddhista közmondás azt mondja: "Amikor a hallgató készen áll, megjelenik a tanár". Ez évezredek óta így történik.
Egyelőre ez a könyv (A meditáció legjobb útmutatója) több mint megfelelő ahhoz, hogy elindulhass a meditáció útján. És ne aggódj, amikor valóban szükséged van a tanárodra, ő megjelenik.
10. Van helyes és rossz út.
A meditációnak nincs egyetlen módja és a legjobb módja. A meditáció módja sokféle, és a világ gazdag és változatos vallási hagyományaiból fakad. Azt mondják, hogy egyedül Buddha nyolcvannégy tudatossági módot tanított. Tehát nyilván sok véleménynek van helye.
Egyes iskolák és a meditáció tanárai ragaszkodnak ahhoz, hogy az útjuk az egyetlen helyes módszer vagy rendszer a meditációhoz. Legyen szkeptikus azok iránt, akik azt mondják nektek: "Ez az én utam vagy az országút." A meditáció igazi tanítói a középutat követik (egyensúly az igazság keresése és átadása között). Általában toleránsak és fogékonyak más tudományterületek technikáival szemben.
Ha van valami helyes módszer a meditációra, akkor az fog visszhangozni veled, amelyre fegyelmezetten és szorgalmasan akarod alkalmazni magad.
11. A meditáció elzárja az élet többi részétől.
A meditáció nem csak valami, amit egy párnán vagy egy székben végez egy bizonyos ideig, majd megfeledkezik róla. A cél az kell, hogy legyen, hogy a meditáció az életed folyamatos részévé váljon.
Dr. Andrew Weil, a holisztikus egészségről ismert szerző, a "Nyolc meditáció az optimális egészségért" című CD-jén azt mondja: "Valamilyen szinten folyamatosan meditálsz. Tudatosítsd ezt a gyakorlatot, kiterjesztve ezt a tudatosságot a munkád egyre több területére. mindennapi élet."
Ez jó tanács. Próbáld ki te is. Maradjon a lehető legtudatosabb egész nap.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Renaissance Books, Los Angeles, Kalifornia.
© 1998. www.renaissancebks.com
Cikk forrás
A meditáció legjobb útmutatója
írta Victor N. Davich.
Hallottál már a meditációról, de nem tudod, hol kezdjem? Kezdje ezzel a könyvvel! Azonnali kielégülést szeretne? Menjen közvetlenül a 2. fejezetbe, és azonnal meditálni kezd! Orvosa szerint meditációval szabályozhatja a stresszt. Az orvosának igaza van! Szorongás és magas vérnyomás esetén is működik. Ez a könyv azzal kezdi az újoncot, hogy azonnali hozzáférhetővé teszi a meditációt, és bemutatja a középhaladó és a haladó meditálóknak, hogyan mélyítsék el gyakorlatukat.
Elfoglalt, elfoglalt, elfoglalt? Ha nyugalmat, boldogságot, kikapcsolódást és nyugalmat keres, próbálja ki a meditációt. Egyszerű, természetes és eredményei állandóak lehetnek
Sárosnak érzi magát, kissé kijön belőle? A meditáció felveszi a kapcsolatot az érzelmeivel, és megtanítja, hogyan kell haladni az áramlással.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet.
A szerzőről
Victor N. Davich több mint huszonöt éven át tanult a Nyugat legelső meditációs tanárainál. Emellett üzleti ügyvéd, kreatív tanácsadó és a Paramount Pictures, a Fox Broadcasting és az Universal-TV producere volt. Victor egyedülálló kombinációt hoz a meditáció és a stresszcsökkentés tanításában: a Fortune 500 cég ügyvédje, emellett a meditáció tekintélye és a népszerű meditációs könyvek szerzője. Time A magazin új, egyedi és innovatív 8 perces meditációs rendszerét "a meditáció eddigi legamerikaibb formájának" nevezi.
