A következő meditáció az emberi energiarendszer csatornáinak megnyitására szolgál. Elégeti az energiaáramlás akadályait, biztosítva az elmének azt a monumentális energiát, amelyre teljes figyelemmel kell lenni a jelen pillanatban.
Ez a módszer körülbelül fél órát vesz igénybe a helyes gyakorláshoz, bár nyugodtan meditáljon tovább, ha kényelmesen csinálja.
Üljön kényelmesen keresztbe tett helyzetben. A teljes lótusz ideális, de minden keresztbe tett helyzet megfelelő, feltéve, hogy a gerincét a lehető legegyenesebben tartja. Érdemes egy kis párnával felemelni magát, és megkönnyíteni a felálló ülést. Helyezze a kezét a térdére. A szem csukva, a száj csukva. A nyelv hegyének érintenie kell a felső szájpadot.
Ebben a helyzetben folyamatosan és könnyedén lélegezzen néhány percig az orron keresztül. Engedje fel az izmok bármilyen feszültségét, kivéve azt, amire egyenes gerinccel egyenesen kell ülnie. Hagyja, hogy a vállad, a hasad és az arcizmaid nagyon nyugodtak legyenek. Hagyja, hogy az elméje a lehető legnagyobb mértékben megtelepedjen, amint lélegzik. Ezen meditáció során a légzés kulcsfontosságú elem. Nem szükséges hosszan és mélyen lélegezni, de a légzés egyenletes és egyenletes, kissé mélyebb, mint egy normális, nyugodt légzés. Fenntartja ezt a légzést az egész meditáció során.
A gyökércsakrával kezdve ...
Ezután irányítsa a figyelmét az első csakrára, a muladhára, a perineumban, a végbél és a nemi szervek között a gerinc legtökéletes pontjára. Körülbelül három percig koncentrálja oda a figyelmét, miközben lassan és egyenletesen lélegzik. Minden lélegzetvételével érezd, mintha közvetlenül ezen az energiaközponton keresztül lélegeznél. Amennyire lehetséges, érezd azt a helyet a testedben. Hagyja, hogy teljesen ellazuljon, így nem okoz felesleges feszültséget.
Innentől kezdve irányítsa a figyelmét a második csakrára, a svadhisthanára, amely az alsó gerincnél helyezkedik el a nemi szervek szintjén. Fókuszálja figyelmét erre a helyre körülbelül három percig, miközben lassan és egyenletesen lélegzik. Ismét minden lélegzetvételével érezd, mintha közvetlenül ezen az energiaközponton keresztül lélegeznél. Amennyire csak lehetséges, érezd azt a helyet a testedben.
(A szerkesztő megjegyzése: A fenti utasítás, amelyet félkövérrel emeltünk ki, a következő három csakrára is vonatkozik.)
A következő figyelem a harmadik csakra, a manipura, amely a gerinc mentén helyezkedik el a napfonat területén. Összpontosítsa a figyelmét ... (lásd a fenti utasításokat)
Fókuszáljon a negyedik csakrára, az anahatára, amely a gerincnél helyezkedik el, közvetlenül a mellkas közepével szemben. Összpontosítsa a figyelmét ... (lásd a fenti utasításokat)
Most hívja fel a figyelmét az ötödik csakrára, a visuddhára, amely a gerincnél helyezkedik el a torok közepétől. Összpontosítsa a figyelmét ... (lásd a fenti utasításokat)
Most hívja fel a figyelmét a harmadik szemre, a hatodik csakra - ajnára - az orr gyökerének foltjára, a szemöldök közé. Körülbelül három percig fókuszálja oda a figyelmét, miközben lassan és egyenletesen lélegzik. Minden lélegzetvételével úgy érezheti, mintha közvetlenül a harmadik szemen keresztül lélegezne, és energiát sugározna maga elé. Amennyire lehetséges, érezd azt a helyet a testedben.
A harmadik szemtől kezdve hívja fel a figyelmét a korona csakrára, sahasrarára, a feje tetején. Körülbelül három percig fókuszálja oda a figyelmét, miközben lassan és egyenletesen lélegzik. Minden lélegzetvételével érezd, mintha közvetlenül ezen az energiaközponton keresztül lélegeznél. Amennyire csak lehetséges, érezd azt a helyet a testedben, mintha a fejed teljes teteje lángokban állna.
A koronacsakrából hívja fel figyelmét a teste körüli térre, az aurára. Az aura egy energikus burkolat, amely a testtől minden irányba kiterjed. Fókuszálja figyelmét arra az energetikai hüvelyre, amely legalább egy lábnyira vagy még hosszabb ideig kinyúlik a testtől. Minden lélegzetvételével érezd, mintha az aura egyre jobban koncentrálódna az energiával. Amennyire csak lehetséges, érezze azt a teret maga körül.
Az energiaáramlás asszimilálása
Miután felhívta a figyelmét a csakrákon és az aurán keresztül, üljön nyugodtan, lassan és egyenletesen lélegezve, lehetővé téve, hogy egész rendszere beolvassa az ebből a gyakorlatból eredő energiaáramlást. Legyen az elméd a lehető legcsendesebb és csendesebb. Ne várjon semmit, és ne próbáljon különösebb élményt kiváltani. Ehelyett legyen a lehető legtudatosabb a pillanatról, a testtartásról, a be- és kifolyó lélegzetről, a körülötted lévő levegő érzéséről, a környék látványosságairól és illatairól. A lehető legélénkebben tudatában legyetek mindannak, ami bekövetkezik, anélkül, hogy mentálisan rátaposnánk bármelyikre. Mindez csak jelenség; hagyd, hogy saját erőfeszítés nélkül jöjjön és menjen. Zárja le gyakorlatát ebben a figyelem állapotában.
Ha végzett, vegyen egy-két hosszú, mély lélegzetet. Erősen dörzsölje össze a kezét, majd lassan dörzsölje át az arcát, mintha megmosná magát. Lassan nyissa ki a szemét, és lazítson el egy-két percig, mielőtt aktívabbá válna.
Ez a meditáció megnyitja a csakrarendszert, energiával árasztja el. A folyamatos lehelet és a jól összpontosított figyelem kritikus fontosságú a siker szempontjából. Minden csakránál tartsa a figyelmét a lehető legpontosabban. Kerülje el a csakráktól való eltévelyedést. Ha elméje távolodik, vigye vissza a figyelmét arra a központra, amelyen dolgozik. Ne siess. Szánjon időt arra, hogy élénken érezze az egyes központokat. Idővel egyre könnyebb lesz érezni ezeket a foltokat a testben, és érezni, hogy az energia átáramlik rajtad.
© 1994, 2011, Christopher S. Kilham. Minden jog fenntartva.
Újranyomtatva a Healing Arts Press kiadó engedélyével,
a Belső Hagyományok Intl. www.InnerTraditions.com
Ez a cikk a könyv engedélyével lett átalakítva:
Az öt tibeti: öt dinamikus gyakorlat az egészség, az energia és a személyes erő érdekében
írta Christopher S. Kilham.
A Himalájából eredő öt jótikai gyakorlat, amely öt tibeti néven ismert, csak minimális napi időt és erőfeszítést igényel, de drámai módon növeli a fizikai erőt, energiát és hajlékonyságot, valamint a mentális élességet. A fiatalítás öt rítusának is nevezik, ezeknek a testhelyzeteknek a rendszeres gyakorlása enyhíti az izomfeszültséget és az idegi stresszt, javítja az emésztést, erősíti a szív- és érrendszert, hangolja és energiává teszi a csakrákat, és mély relaxációhoz és jóléthez vezet.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
A szerzőről
Chris Kilham gyógyszervadász, szerző és oktató. A. Alapítója Medicine Hunter Inc.., Chris több mint 30 országban végzett gyógyszerkutatást. Tizennégy könyv szerzője, számos publikációhoz cikkeket ír a növényi gyógyszerekről, és a FOX News Health közreműködő rovatvezetője. Chris és felesége, Zoe az egész világon bejárják a Medicine Hunter expedíciókat, és közösen támogatják a növényi gyógyszereket, a környezetvédelmet és a kulturális megőrzést. A CNN Chris "a természetes orvoslás Indiana Jonesának" nevezi.
