Éberség

A szokások megtanulása és újak kialakítása nem nehezebb, mint az első helyen való megtanulás. Íme néhány irányelv, amellyel megszabadíthatja magát régi felfogási szokásainak automatikus jellegétől ...

A tudatosság csökkentheti a vérnyomást - derül ki egy új tanulmányból. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a szívbetegség az Egyesült Államokban és a világon egyaránt a halálozás fő okaként évente közel 18 millió ember életét követeli.

Húsz módon lehet jelenebb, beleértve az elegendő alvást, a test meghallgatását és egyebeket.

Ezt a gyakorlatot nagyon mély kikapcsolódásra tervezték. Az itt megadott utasítások segítenek elérni a kiegyensúlyozott és hatékony relaxációs reakciót minimális idő alatt.

Olyan gyakran nincs eszünkben, hogy mit csinálunk - a testünk egy dolgot csinál, az elménk pedig teljesen más irányba áll, ami diszharmóniát teremt. Az „automatikus pilóta” kikapcsolásához nagyobb tudatosságra van szükségünk arról, hogy mit csinálunk ...

A tudatosság technikái és a metadon csökkenthetik a vágyakat és a fájdalmat az opioid-függőséget és a krónikus fájdalmat tapasztaló emberek körében.

Amikor az éberséget gyakoroljuk, jobban megismerjük önmagunkat; és különösen többet tudunk meg szokásos gondolkodási és viselkedési mintáinkról. Kicsit olyan, mintha egy dimmer kapcsolót felfordítanánk egy szobában. Hasonló módon az éberség növeli belső tudatosságunkat, és ez egyre inkább elárulja azt, ami az elménk szobájában van.

Felfogásunk a meggyőződésünkön alapszik, és ezek a meggyőződések befolyásolják a világ látását, ami diktálja a valóságérzetünket. Ha nyitott gondolkodásúak vagyunk, sokkal világosabb és szélesebb objektíven keresztül látjuk a világot, és elfogadóbbak, toleránsabbak és együttérzőbbek leszünk. De ha elzárkózunk vagy kicsi gondolkodásúak vagyunk, akkor nem leszünk olyan toleránsak, és pillanatnyi ítéleteket hozhatunk, még mielőtt valaminek vagy valakinek esélyt adnánk.

Egy új tanulmány szerint azok az emberek, akik új éberségi alkalmazást próbáltak ki, napi kevesebb cigarettát szívtak el.

Bármit, amit érdemes megtenni, érdemes teljes szívvel megtenni. És ész. És a test. Láttam egy romantikus üdvözlőlapot, amelyen egy pár csókolózott az autó első ülésén. Az üzenet azt mondta: "Ha biztonságosan vezetés közben képes megcsókolni, akkor nem a csókra fordítja a megérdemelt figyelmet."

A gondolatokkal nem az a probléma, hogy ilyen sokan vannak, hanem az, hogy ilyen szorosan azonosítjuk magunkat velük. A gondolatok jönnek és mennek. Egyesek egyértelműen érdekesebbek, mint mások. De azok tartalmától függetlenül komolyan vesszük a gondolatok megjelenését, mert hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy ...

Elliott Jaffa, Ed.D., viselkedéspszichológus, aki "aktív hallgatás" szemináriumokat vezet vállalkozásoknak és más csoportoknak, azt mondja: "A valóságban nagyon kevesen tudják igazán, hogyan kell hallgatni. Az aktív hallgatás több, mint hátradőlni és hagyni. a dobhártya összegyűjti a rezgéseket. Ha megfelelően elvégzik, ez valójában kemény munka ... "

Van egy kedves tanítás (vagy „szútra”) Buddháról, amely világosan szemlélteti az elfogadás fontosságát. „Nyilak szútrájának” hívják, és arra utal, hogy a jóakat és a bölcseket is rendszeresen eltalálja az első nyíl, amely az élet elkerülhetetlen fájdalmának a nyoma.

Valamikor egy Sándor nevű fiú egy szigeten élt az óceán közepén. Csatlakozott hozzá egy speciális mentor, aki ott egészen közel került egymáshoz. Ez a mentor különös volt, mivel tetszése szerint jelent meg és tűnt el, és a fiú soha nem tudta, hogy ezek a látogatások mikor fordulhatnak elő.

A csend nem különösebben az én dolgom. Emlékszem, sok évvel ezelőtt, amikor legközelebbi és legkedvesebb barátom megosztotta velem, hogy nyolcnapos "csendes visszavonuláson" vett részt - csak ez a gondolat tett meg egy twitteren. Mégis, most, hogy ötödik évtizedet töltöm, kezdem értékelni a csend legalább egy részét ...

Thich Nhat Hanh, a nyugati tudatosságot népszerűsítő szerzetes hazatért Vietnamba, hogy élete hátralévő részét élvezhesse.

Fontos megérteni, hogy a tudatosság fejlesztése érdekében a mindennapi életben nem kell üres elmével járnunk. Inkább arra törekszünk, hogy ébren legyünk, és középpontba helyezzük a jelent, és minden pillanatban tisztán tudjuk, mit csinálunk.

A jelen az egyetlen alkalom, amikor választhatunk a szeretet és a félelem között. Amikor a múlt miatt aggódunk, vagy aggódunk a jövőben mit tegyünk, akkor semmit sem érünk el. És mégis, a mentális szokásunk, hogy újra átéljük a múltat ​​és kipróbáljuk a jövőt, a fájdalom különféle formáit generálja.

Minél többet figyelsz, annál inkább engeded meg magadnak, hogy megtapasztald a benned és körülötted kavargó végtelen energiamezőt, annál inkább felfedezed, hogy a természetben mindenhol rendezett minták léteznek. Akkor valószínűleg rád virrad - ha még nem -, akkor az Univerzum nemcsak intelligensen szerveződik, maga az univerzum intelligens!

Erős érzésem volt ha látom, az én felelősségem. Elkezdtem azon gondolkodni, mi történne, ha minderre reagálni kezdenék elkapta a tekintetemet. Így éjjel-nappal elkezdtem a gyakorlatot, amely így zajlott: minden, ami belépett a tudatosságomba, az én felelősségem lett, minden, ami az én felelősségem volt, és amelyet bármi részt vettem, befejezem.

Legtöbben hallottuk a szót éberséget, amelyet ösztönösen felismerünk valami előnyös számunkra és gyermekeink számára, de mi ez valójában? És hogyan segíthet ez, különösen a mindennapok közepette annak biztosítása, hogy a házi feladatok elkészüljenek, az eszközök kikapcsolódjanak és a dráma minimális legyen?

- Fulladunk az információkban, miközben éhezünk a bölcsesség után. Ezeket mondta EO Wilson amerikai biológus a századfordulón.

Amikor a jelenben élsz, tudod, mi a fontos számodra, és ennek ismeretében cselekszel. Egyszerre láthatja az összképet és a legkisebb részleteket. Az időérzéked és az ösztöneid élessé válnak. A nagyszerű sportolók megmutatják, mennyire igaz ez.