10 lépés az igazi belső béke megtalálásához az éberségi meditációval

A mai világban sokan arra a felismerésre jutnak, hogy a boldogság keresése az eredmények és az anyagi javak révén egyszerűen csak növeli növekvő stresszüket, csak újabb káoszt és boldogtalanságot okoz számukra. Mivel kénytelenek átértékelni életük irányát, elkezdik keresni a boldogság és a belső béke alternatív útját. Éppen ezért emberek milliói veszik igénybe az éberségi meditáció gyakorlatát.

Íme 10 lépés, amelyet azonnal átültethet a gyakorlatba, és amely átalakítja életét és kapcsolatait.

1. Írjon egy célt, hogy maradjon a pályán.

A célmeghatározás megírása segít abban, hogy elkötelezze magát a szorgalmas és következetes gyakorlás mellett. Például,

"Én, (a neved), rájövök, hogy egy szorgalmas éberségi meditációs gyakorlat révén lelki átalakulást fogok látni magamban. A következő időszakban (pl. Egy hónapig) elkötelezem magam az éberségi meditáció rendszeres gyakorlása mellett. legalább ____ percig naponta, és napi ____ percig gyakorolom az ülőmeditációt. Ezenfelül részt veszek minden __________ figyelemfelkeltő meditációs értekezleten. "

2. Keressen megbízható tagokat.

Válasszon két vagy három embert, aki tiszteletét élvezi, aki támogatni fogja Önt a gyakorlatában. A meditációs csoport nagyszerű. Ossza meg velük a következő két dolgot:


belső feliratkozási grafika


(1) a meditáció megtanulásának céljait, és

(2) hogyan tanulod meg a gyakorlatot.

3. Bátran váltson.

Ha növekedni fogsz, akkor neked - és mindenkinek, aki meditál - hajlandónak kell lenned szembenézni az igazsággal önmagukról. Hajlandónak kell lenned objektíven tekintened magadra, és el kell engedned a meggyőződésedet, függetlenül attól, hogy mióta vannak. Mindannyiunknak bátorsággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy elengedjük régi önmagunkat, ha azt akarjuk, hogy az Igaz Természetünk átcsillanjon.

4. Gyakorold az ülő meditációt.

Keressen egy csendes időt és helyet, ahol körülbelül 20 percig nem zavarja. Kényelmes ülő helyzetbe kerül, és finoman csukja be a szemét. Kezdje el követni a légzését. Használja a számlálási technikát, hogy segítsen koncentrálni. Meditáció során számolja be némán a gondolatait, hogy lélegezzen be egy-ötig. Amikor eljut ötig, egyszerűen kezdje elölről.

5. Gyakoroljon minden nap.

Minden nap gyakorolva elkezdi eltávolítani a meditáció akadályait, és sokkal gyorsabban kezd fejleszteni az éberséget. Ne feledje, hogy a meditáció olyan, mint bármely más készség - minél többet gyakorol, annál jobban meg fogja érni.

6. Gyakorold a meditáció írását.

A weboldalon próbálja ki a Szerető-kedves írás meditációs gyakorlat és kb. 10-15 percet töltsön minden nap kézzel. Ez segít abban, hogy koncentrált maradjon és elkötelezett legyen gyakorlata iránt.

7. Fejlessze a koncentrációt és az éberséget.

A koncentráció az a képesség, hogy figyelmét egy témára vagy tárgyra összpontosíthatja. Ezt úgy tesszük, hogy arra kényszerítjük magunkat, hogy figyeljünk. Az éberség viszont kényesebb tevékenység. Tudatosság annak, ami a jelen pillanatban történik. A koncentráció és az éberség egyaránt segítenek abban, hogy mélyen belenézzünk a valóság valódi természetébe.

8. A folyamatos fejlődésre törekedj, ne a tökéletességre.

Kezdetben kihívást jelenthet a zavaró gondolatok folyamatos áramlásának megállítása. Ez normális. Ha csak néhány rövid koncentrációs vagy figyelmes pillanat áll rendelkezésedre, tekintsd sikeresnek. Amíg folytatja a gyakorlást, a koncentrációja mélyebbé válik, és tovább fog tartani.

9. Gyakorold a figyelmes sétát.

Legtöbben sokat sétálunk mindennapi tevékenységeinken: otthon, a munkahelyen, az iskolában vagy a családunk igényeinek megfelelően. Ezek mind remek lehetőségek az éberség gyakorlására. Figyelmes gyalogláskor a szokásosnál lassabban járjon. Tegye zökkenőmentessé és folyamatos mozgássá a sétáját, miközben ügyel minden lépésre. Ennek óriási nyugtató hatása lehet, mert arra kényszeríti az elmédet, hogy a test többi részével együtt lelassuljon.

10. Strukturálja meditációját az életmódjának megfelelően.

A meditáció legjobb idejének, helyének, ülő helyzetének és időtartamának megtalálása nagyban hozzájárul ahhoz, hogy fejlessze megfigyelési képességeit, koncentrációját és figyelmességét.

A könyv engedélyével adaptálva
"Mindfulness Meditation Made Simple"

Cikk Forrás:

A mindfulness meditáció egyszerűvé vált: Útmutató az igazi belső béke megtalálásához, Charles A. Francis.Az éberség meditációja egyszerűvé vált: Útmutató az igazi belső béke megtalálásához
írta Charles A. Francis.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.

A szerzőről

Charles A. Francis, a Mindfulness Meditation Made Simple szerzőjeCharles A. Francis a Syracuse Egyetemen szerzett közigazgatási mesterképzést, amelynek középpontjában az egészségügyi menedzsment és a politika áll. A szerzője Az éberség meditációja egyszerűvé vált: Útmutató az igazi belső béke megtalálásához (Paradigm Press), valamint a Mindfulness Meditációs Intézet társalapítója és igazgatója. Tanítja az egyének figyelmességi meditációját, fejleszti képzési programokat dolgoz ki a szervezetek számára, valamint workshopokat és figyelmességi meditációs visszavonulásokat vezet. További információ itt: MindfulnessMeditationInstitute.org.