Van egy régi buddhista történet egy lovon ülő emberről, amelynek segítségével szemléltetjük, mit tesz velünk a versenyző tudat. Egy nap a férfi gyorsan és nagy elszántsággal lovagolt az úton. Egy néző azt kiáltotta neki: "Hová mész?" A lovas férfi így válaszolt: - Nem tudom. Kérdezd meg a lovat!

Versenyző elménk ugyanezt teszi velünk: elvezet minket egy körre, és nem tudjuk, merre tart.

Vannak, akik tévhitben vallják, hogy meg kell nyugtatniuk az elméjüket, mielőtt meditálni kezdenének. Gyakran azt gondolják, hogy csak olyan típusúak, akik nem tudnak nyugodtan ülni. Ha nyugodt az elméd, akkor nem az a kérdés, hogy ki vagy, hanem az, hogy mit csinálsz. Ez jó hír az Ön számára, mert kontrollt ad a békéje és a derűje felett.

Miért nem tudok nyugodtan ülni?

Ha az elméd mindig versenyez, akkor valószínűleg elárasztanak olyan tevékenységek, amelyek túlságosan stimulálják az elmédet. Elkötelezettségei napjának minden percét eltartják; az ébredéstől az ágyig való lefekvésig. Az elméd soha nem pihen, még alvás közben sem.

Amikor az emberek azt kérdezik tőlem, hogyan állítsam le az elméjüket a versenyzéstől, azt mondom nekik, hogy kezdjék azzal, hogy leveszik a lábukat a gázpedálról. Legtöbben nincsenek tisztában azzal, hogy a napi tevékenységünk az elsődleges forrása a mentális izgatásnak. Amint tudomást szerezünk ezekről a forrásokról, tehetünk valamit ellenük.

A izgatásnak négy fő forrása van: (1) túl sok elkötelezettség, (2) háttérzaj, (3) fájdalmas emlékek és (4) aggodalom. Nézzük meg közelebbről mindegyiket.

Túl sok kötelezettségvállalás

Legtöbben produktívak akarunk lenni, és ezzel nincs semmi baj. A probléma akkor merül fel, ha túl sok kötelezettségvállalást vállalunk anélkül, hogy teljesen tudatában lennénk annak, hogy ezek a tevékenységek hogyan befolyásolják elménket. Sokunknak van családja, ezért hosszú távú elkötelezettségünk van az ellátásukról.

Néhányunknak extrém nehézségeket kellett elszenvednie, amikor felnőttünk, és biztosan nem akarjuk, hogy gyermekeink ezt tapasztalják. Szóval keményen dolgozunk azért, hogy gyermekeink az élet minden kényelmét megadják. Ha azonban nincs egyensúlyunk a család iránti elkötelezettségünk és a személyes időink között, elménk rendkívül izgatottá válik.

A gyors iramú karrier és a multitasking korában nehezen tudunk időt szakítani a kikapcsolódásra és a fiatalításra. Ennek a problémának a kezeléséhez hasznos lehet figyelmesen megvizsgálni elkötelezettségünket. Ezt úgy tehetjük meg, hogy kemény kérdéseket teszünk fel magunknak:

* Van-e személyes időm, vagy mindez tele van mások iránti elkötelezettséggel?

* Ennyi pénz keresése valóban hozzájárul a családom boldogságához?

* A tanórán kívüli tevékenységeim valóban segítenek ellazulni, vagy egyszerűen elnyomják a fejemben a zajt?

Azt javaslom, hogy készítsen egy listát az összes tevékenységéről és kötelezettségvállalásáról, beleértve a meditációt is. Ne feledje, hogy lelki fejlődése fontos a családja boldogsága szempontjából, mert ez lehetővé teszi, hogy lelkileg és érzelmileg is valóban elérhető legyen számukra. Ezután rangsorolja az elkötelezettségeket aszerint, hogy mennyiben járulnak hozzá az Ön és családja boldogságához, és adja fel a legkevésbé fontosakat, hogy időt fordítson személyes szükségleteire. Sok kötelezettségvállalásunk mellett rövid távon nincs más választásunk. Nem hagyhatjuk fel a munkánkat, és nem hagyhatjuk el a családunkat.

Miután meditációs gyakorlata révén kialakult egy bizonyos mértékű tudatosság, elkezdheti hosszabb távú gondolkodást és átalakíthatja életét annak érdekében, hogy magasabb szintre emelje lelkiségét. Vagyis megvizsgálhatja munkáját (vagy karrierjét), és megállapíthatja, hogy valóban hozzájárul-e a családja jólétéhez.

Háttérzaj

A háttérzaj egy másik dolog, ami izgatja az elménket, és nagy része felesleges. Gyakran, amikor egy mozgalmas munkanap után hazafelé vezetünk, bekapcsoljuk az autónkban található rádiót, hogy segítsünk a kikapcsolódásban, miközben továbbra is a munkára vagy az otthon elvégzendő dolgokra gondolunk, mint például a bejelentkezés a gyerekek vagy vacsorát készítenek.

Ha hazaérünk, akkor bekapcsolhatjuk a televíziót, amíg letelepedünk, és nem igazán figyelünk arra, hogy mi van. Ezt általában öntudatlanul tesszük, hogy elnyomjuk az állandó csevegést az elménkben. Amit talán nem veszünk észre, az az, hogy ez a háttérzaj még jobban izgatja az elménket, és amikor elviselhetetlenné válik, akkor öntsünk magunknak egy italt, hogy segítsünk lazítani.

Vannak, akik munka közben rádiót vagy televíziót játszanak, és azt gondolják, hogy ez segít koncentrálni. Ennek oka látszólag az, hogy az extra zaj megakadályozza, hogy a kényelmetlen gondolatok tudatos elménkbe kerüljenek, de a háttérzaj csak még nagyobb izgatottságot kelt.

Néha rádiót vagy televíziót játszunk, miközben házimunkát végzünk. Gyakran idegenkedünk a csendtől, mert a kényelmetlen gondolatok hajlamosak a felszínre emelkedni. Akár fájdalmas emlékek, akár olyan helyzetek gondolatai lehetnek, amelyek stresszt okoznak nekünk.

A rádióhallgatással vagy a tévézéssel eleve nincs baj. Amikor figyelmesen foglalkozunk velük, valóban segíthetnek a kikapcsolódásban. Minden bizonnyal élvezem a televíziót és a zenét. A probléma akkor merül fel, ha háttérzajként használjuk őket. Ne feledje, hogy érzékeink bármely ingere gondolkodási folyamatokat indít el, és ha csendes elmét próbálunk ápolni, akkor azok biztosan nem segítenek. Azt javasolnám, hogy ne játsszon rádiót vagy televíziót (vagy bármilyen más szórakoztató eszközt), amikor valami mást csinál, és összpontosítsa figyelmét a feladatra. Ez segít abban, hogy a jelen pillanatban maradjon, és fejlessze a koncentrációt és a tudatosságot.

A másik végletben láttam, hogy az emberek eldobják a rádiót és a televíziót, de ez sem kedvez az éberségnek. Ne feledje, hogy ezek egyszerűen olyan médiumok, amelyekkel kapcsolatba lépünk a világ többi részével, és nehéz teljesen figyelmesnek lenni, ha nincs kapcsolatunk. Az az ötlet, hogy ezeket az eszközöket figyelmesen használjuk, és ne az elménket izgassuk. Azt hiszem, meg fog lepődni azon, hogy mennyivel lesz nyugodtabb, ha felhagy a szórakoztató eszközök háttérzajként való használatával.

Fájdalmas emlékek

Mindannyiunknak vannak emlékei a veszteségről és az igazságtalanságokról, amelyek fájdalmat és szenvedést okoztak nekünk. Hacsak nem foglalkoztunk velük, olyan gondolatok és érzelmek áradata van, amely folyamatosan izgatja az elménket. Hajlamosak vagyunk elkerülni a fájdalmas emlékek gondolkodását, hogy ne éljük újra a fájdalmat és a szenvedést. Gyakran ezt úgy tesszük, hogy valamilyen zajt vagy figyelemelterelést hozunk létre, vagy olyasvalakit teszünk a testünkbe, hogy elménk tompuljon, például alkoholt vagy más anyagokat.

Egy másik módja annak, hogy gyakran tartsuk távol a fájdalmas emlékeket, olyan tevékenységek folytatása, amelyek érzéki örömet okoznak számunkra, például étel, szex vagy akár munka.

Ezt általában akkor tesszük, ha még nem tanultuk meg a nehézségek vagy a stressz kezelésének konstruktív módjait. Amit lényegében a negatív érzelmek pozitívakkal való helyettesítésével próbálunk meg. Ez azonban csak átmenetileg takarja el a fájdalmat. Nem teszi lehetővé a sebek gyógyulását.

Ha mentális vagy érzelmi traumát tapasztalt, akkor azt javaslom, hogy a meditációs gyakorlata mellett vegyen igénybe szakmai segítséget is. Ennek során óvatosságra intem a vényköteles gyógyszerek használatát, mivel ezek csak elfedik a tüneteket. Nem foglalkoznak a mögöttes problémával. Természetesen mindig kövesse orvosának utasításait, de ne feledje, hogy problémáit csak akkor szembeszállja, ha szembeszáll velük.

Legtöbbünknek megoldatlan problémái vannak más emberekkel, különösen szeretteivel, és néha önmagunkkal is. Ha nem elég súlyosak ahhoz, hogy szakmai segítséget igényeljenek, akkor az éberségi meditációs gyakorlatnak elegendőnek kell lennie velük foglalkozni. Az igazság az, hogy némi időre és erőfeszítésre lesz szükségük a leküzdésükhöz, de ha a múltad sebei meggyógyultak, soha többé nem okoznak fájdalmat és szenvedést. A jó hír az, hogy sokkal könnyebb és kevésbé fájdalmas lesz, mint gondolnád, mert meditációs gyakorlata megadja a belső erőt ahhoz, hogy legyőzze szinte minden nehézséget.

Ne feledje, hogy ha nem foglalkozik múltja sebeivel, akkor kimarad a másik oldalon rejlő béke és derű.

Aggasztó: Az Ego legnagyobb szövetségese

Hacsak nem vagyunk fejlettek, a legtöbben aggódunk valamikor. Általában attól tartunk, hogy nem teljesülnek vágyaink és igényeink. A legnagyobb gondjaink a pénzzel és az anyagi biztonsággal kapcsolatosak. Nem számít, mi miatt aggódunk, mindez kontraproduktív és lassítja a fejlődésünket.

Hangsúlyoznom kell, hogy van különbség az aggodalom és az aggodalom között. Aggodalommal ismerjük el egy kérdés fontosságát és annak kezelésének szükségességét. Másrészt az aggodalom félelmes tartózkodása az eredménynek. Aggódhatunk például attól, hogy gyermekeinknek van-e elegendő enniük, vagy megtehetjük a szükséges intézkedéseket a szükséges étel megszerzéséhez.

A gond az egóban gyökerezik, mert az egónk folyamatosan a vágyakon és a vágyakon alapszik. Továbbá, ha még nem vagyunk képesek átlátni magunkat ezen a fizikai formán, akkor aggódni fogunk a halálozásunkért és azért, hogy egyedül vagyunk ebben a világban.

Az éberség fejlesztése során látni fogja, hogy több vagy, mint fizikai forma, és nem vagy egyedül. Amikor ez megtörténik, az ego eltűnik, és aggódni fog. Ezenkívül azáltal, hogy az aggodalomra azonnal figyel, amikor felmerül, megakadályozhatja annak lendületét, ami sokkal könnyebbé teszi a kezelését.

Míg az aggodalom az egóban gyökerezik, az irreális gondolkodásból nyeri az üzemanyagot. Gyakran gondolunk a legrosszabbra, ami történhet, ha nem azt kapjuk meg, amire vágyunk vagy amire szükségünk van. Nagyon sok időt és energiát töltünk azzal, hogy forgatókönyveket készítünk a fejünkben arról, hogy mennyire rossz lesz, és ezek többsége irreális. És még ha realisztikusak is, az aggódás nem segít.

Gyakran aggódunk, ha túl sok szabadidő van a kezünkben. Amikor elfoglaltak vagyunk, nincs időnk aggódni, mert az elménk produktívabb dolgok foglalkoztatja. Amikor a lelki utam elején voltam, állandóan aggódtam. Egy barátom okos és egyszerű megoldást adott nekem: vegyen részt a nálam kevésbé szerencsés emberek megsegítésében. Megfogadtam a javaslatát, és bevált. Nemcsak foglalkoztatta az elmém, de segített abban is, hogy kiszabaduljak magamból és perspektívába helyezzem a dolgokat. Hirtelen a problémáim nem voltak olyan súlyosak.

Ma önkénteskedem a helyi hajléktalanszállón, hetente többször, így soha nem kell aggódnom személyes problémáim miatt, és óriási örömet és kiteljesedést kapok belőle.

A könyv engedélyével adaptálva
Az éberség meditációja egyszerűvé vált

Cikk Forrás:

Az éberség meditációja egyszerűvé vált: Útmutató az igazi belső béke megtalálásához
írta Charles A. Francis.

Alakítsa át életét és kapcsolatait az éberségi meditációs gyakorlat 12 lépésével. Az egyértelmű utasítások és egyszerű gyakorlatok révén szilárd alapot szerez ennek az időkben bevált ősi gyakorlatnak, és megkapja a kívánt eredményeket.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.

A szerzőről

Charles A. Francis a Syracuse Egyetemen szerzett közigazgatási mesterképzést, amelynek középpontjában az egészségügyi menedzsment és a politika áll. A szerzője Az éberség meditációja egyszerűvé vált: Útmutató az igazi belső béke megtalálásához (Paradigm Press), valamint a Mindfulness Meditációs Intézet társalapítója és igazgatója. Tanítja az egyének figyelmességi meditációját, fejleszti képzési programokat dolgoz ki a szervezetek számára, valamint workshopokat és figyelmességi meditációs visszavonulásokat vezet. További információ itt: MindfulnessMeditationInstitute.org.