A tudatosság csökkentheti a vérnyomást - derül ki egy új tanulmányból.
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a szívbetegség az Egyesült Államokban és a világon egyaránt vezető halálokként évente közel 18 millió ember életét követeli.
Ezek közül a halálozások közül sok magas vérnyomásból vagy rendellenesen magas vérnyomásból ered, és megelőzhetők gyógyszeres kezeléssel vagy életmódbeli változásokkal, például egészségesebb táplálkozással, fogyással és rendszeres testmozgással - de a viselkedés megváltoztatása gyakran kihívást jelent. Itt lehet hasznos az éberség - mondja Eric Loucks, a Brown Egyetem epidemiológia, viselkedés- és társadalomtudományok, valamint orvostudományok docense.
"Elég sokat tudunk a magas vérnyomásról, hogy elméletileg mindenkiben ellenőrizni tudjuk - a diagnosztizált emberek körülbelül felében azonban még mindig nincs kontroll alatt" - mondja Loucks, a tanulmány vezető szerzője PLoS ONE. "Az éberség egy másik megközelítést jelenthet ezeknek az embereknek a vérnyomáscsökkentés elősegítésében, lehetővé téve számukra, hogy megértsék, mi történik elméjükben és testükben."
Loucks irányítja a Brown Közegészségügyi Iskolájánál az Elméleti Központot, amelynek célja, hogy segítse a tudósokat, az egészségügyi szolgáltatókat és a fogyasztókat abban, hogy jobban megértsék, működnek-e bizonyos figyelemfelkeltő beavatkozások, mely egészségügyi problémák és mely betegek esetében.
A tanulmányhoz Loucks és egy kutatócsoport kidolgozott egy kilenc hetes testreszabott Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP) programot 43 emelkedett vérnyomású résztvevő számára, akik egy év után követték őket. A program az éberségi technikák felhasználásával igyekezett fokozni a figyelemkontrollt, az érzelmek szabályozását és az egészséges és egészségtelen szokások mind öntudatát, csökkentve ezáltal az emelkedett vérnyomással járó kockázati tényezőket - és úgy tűnik, hogy beváltak - mutatja a tanulmány.
Az éberségi edzés után a résztvevők jelentős javulást mutattak az önszabályozási képességekben, és jelentősen csökkentették a vérnyomásértékeket. Azok a résztvevők, akik nem tartották be az American Heart Association só- és alkoholfogyasztásra és fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveit, ezeken a területeken is javultak. A pozitív hatások még mindig jelen voltak az egyéves nyomon követés során, és azokon a résztvevőknél voltak a legszembetűnőbbek, akik 2. stádiumú kontrollálatlan magas vérnyomásban (azaz 140 Hgmm-rel egyenlő vagy annál nagyobb szisztolés vérnyomásban) vettek részt. Ezeknek a résztvevőknek átlagosan 15.1 Hgmm-rel csökkent a vérnyomás.
A program Loucks szerint szándékosan ötvözte az éberségi edzést más, a vérnyomás csökkentésére szolgáló stratégiákkal, például arra ösztönözte a résztvevőket, hogy folytassák az előírt magas vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedését, és oktassák a résztvevőket az emelkedett vérnyomáshoz hozzájáruló szokásokról.
"A jövőbeni vizsgálatok egy szétszerelési tanulmányt is magukban foglalhatnak, ahol például elvégeznénk az egészségügyi oktatás egy részét, és megnéznénk, hogy az éberségi képzésnek még mindig vannak-e jelentős hatásai" - mondja Loucks. - Ezt bizonyára hosszú távon vizsgáljuk. De az éberségi képzést általában úgy tervezik, hogy integrálható legyen a szokásos orvosi ellátással. ”Hozzáteszi, hogy jelenleg folyamatban van egy nyomonkövetési tanulmány: az MB-BP program randomizált kontrollpróbája, amely több mint 200 résztvevőt tartalmaz.
"Remélem, hogy ezek a projektek paradigmaváltáshoz vezetnek a magas vérnyomásban szenvedők kezelési lehetőségei tekintetében" - mondja Loucks.
Azok számára, akik nem szembesülnek az egészséges vérnyomás fenntartásának kihívásaival, az MB-BP képzés hatékony megelőző eszköz lehet - teszi hozzá. Ebben a kezdeti vizsgálatban a résztvevők több mint 80% -ának volt magas vérnyomása (130 szisztolés, 85 diasztolés vagy annál magasabb), míg a fennmaradó résznek magas volt a vérnyomása (legalább 120 80 év felett), és az átlagos résztvevő 60 éves volt. De Loucks támogatja az éberségi technikák alkalmazását az összes korosztály és a vérnyomásszint számára.
"A remény az, hogy ha az élet korai szakaszában elkezdhetjük az éberségi tréninget, akkor az emberek egész életében elősegíthetjük az egészséges öregedés pályáját" - mondja. "Ez elsősorban csökkenti esélyeiket a magas vérnyomás elérésére."
Az Országos Egészségügyi Intézet finanszírozta a tanulmányt.
A szerzőről
Eric Loucks, a tanulmány vezető szerzője a epidemiológia, a viselkedés- és társadalomtudományok, valamint az orvostudomány docense a Brown Egyetemen. Ő irányítja a Mindfulness Központot Brown Közegészségügyi Iskolájában.
Kapcsolódó könyvek:
A négy megállapodás: gyakorlati útmutató a személyes szabadsághoz (A tolték bölcsesség könyve)
írta Don Miguel Ruiz
Ez a könyv az ősi tolték bölcsességre és spirituális elvekre építve útmutatót nyújt a személyes szabadsághoz és boldogsághoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
írta Michael A. Singer
Ez a könyv útmutatót ad a spirituális növekedéshez és boldogsághoz, a mindfulness gyakorlatokra, valamint a keleti és nyugati spirituális hagyományokból származó meglátásokra támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv útmutatót kínál az önelfogadáshoz és a boldogsághoz, személyes tapasztalatokra, kutatásokra, valamint a szociálpszichológia és a spiritualitás meglátásaira támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kifinomult kifinomult művészet: ellentétes megközelítés a jó élet élésére
írta: Mark Manson
Ez a könyv üdítő és humoros megközelítést kínál a boldogsághoz, hangsúlyozva az élet elkerülhetetlen kihívásainak és bizonytalanságainak elfogadásának és elfogadásának fontosságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A boldogság előnye: Hogyan táplálja a pozitív agy a sikert a munkában és az életben
írta Shawn Achor
Ez a könyv útmutatót kínál a boldogsághoz és a sikerhez, tudományos kutatásokra és gyakorlati stratégiákra támaszkodva a pozitív gondolkodásmód és viselkedés ápolására.
