A teljes szív felismerése és gyakorlása
Kép PYRO4D

A teljesség nem jelenti a tökéletességet:
ez azt jelenti, hogy a brókert az élet szerves részeként fogadjuk el.

- PARKER J. PALMER, aktivista és szerző,
in Rejtett teljesség: Utazás az osztatlan élet felé

A "teljes szívű szeretet" olyan kedves hanggal rendelkezik. Szívből fakadó képeket idéz fel a feltétel nélküli támogatásról, az elfogadásról és a gondoskodásról két olyan ember között, akik önmagukban is teljesek. Miután megszakadást, félreértést és reakcióképességet hagytak maguk mögött, együtt létrehozzák a tökéletes gömböt szeretet egymás iránt.

Itt a baj ezzel a képpel. A teljes szív fogalma sokban hasonlít a szerelemre; ez egy érzés, ami jön és megy. Keményen dolgozhatunk azért, hogy teljes szívűek legyünk, és mint bármely más fitnesz esetében, minél többet dolgozunk rajta, annál jobb lesz. Mégis, ez nem gyógyír az emberi állapotra, amely magában foglalja a legtöbb dolog (beleértve a kapcsolatainkat) ambivalenciáját és azokat a napokat, amikor jobban tudatában vagyunk annak, hogy összetörtnek érezzük magunkat, mint egésznek. Vagy használhatok egy idézetet, amelyet nemrégiben láttam egy jóga helyzetben lévő nő rajzfilmjében: „Meditálok, jógázok, kertészkedek és zöld teát iszok, és mégis meg akarok csapni néhány embert.”

A teljes szív felismerése

Mielőtt beszélhetnénk arról, mi a teljes szívű szeretet, meg kell értenünk, mi is maga a teljes szív. Amíg ezt a fejezetet írtam, és ezen a kifejezésen tűnődtem, egy kormányzati leállás káoszba sodorta az országot, talán nyilvánvalóan a repülőtereken. Éppen kijelentkeztem a washingtoni szállodámból, hogy repülővel induljak Detroitba. A mellettem álló férfi szintén a repülőtérre ment, és emlékszem a megjegyzésére: „Ez rémálom lesz. Több száz ember, és senki sem jelentkezett be.


belső feliratkozási grafika


Részben igaza volt. Az egész repülőtéren volt egy hatalmas bejelentkezési sor, nagyon kevés személyzettel, akik az embereket áthelyezték. Keveredtek az indiai családok túláradó kézitáskákkal és hátizsákkal, három nigériai testvér és egy thaiföldi elegáns nő, aki nem beszélt angolul. Voltak nők fejkendővel, férfiak Afrosszal és öltönyös üzletemberek. Biztosan olvasztótégely volt, de a várt dühös arcok és a hangos tiltakozások helyett valami más történt aznap reggel. A segítőkészség szelleme érezhető volt, és senki sem panaszkodott, annak ellenére, hogy egyes járatokat kimaradtak vagy lemondtak.

A kilencven perc alatt sorban álltam, több dolgot láttam kibontakozni. Egy muszlim nő kajszibarack-halal cukorkát osztott egy négygyerekes guatemalai családnak. Az emberek csevegtek egymással, megosztották szorongásukat a hiányzó járatok miatt, és történeteket meséltek életükből - arról, hogy honnan jöttek és hová tartottak - mélyebben és őszintébben, mint amit valaha is hallottam, hogy idegenek osztoznak. A nigériai testvérek ragaszkodtak ahhoz, hogy egy idősebb házaspár menjen eléjük, és segítettek nekik a nagy kézipoggyászban, amikor a vonal lassan előre haladt. Sokan köszönetet mondtak a TSA néhány munkatársának, hogy fizetés nélkül aznap bejöttek dolgozni. Az oxitocin - a „szerelmi hormon” - a levegőben volt, és a jóakarat szelleme mindenütt jelen volt.

Ez a teljes szív. Az élet körvonalaiból, gondjaiból és lehetetlenségéből azért jöttünk össze, hogy vigyázzunk és támogassuk egymást hitelességükben és szándékukban. Aznap összekapcsolódtunk az életünk megszakadásával, az érzett kiszolgáltatottsággal és a fiaskó közepette egymás iránt tanúsított kedvességünkkel.

Miért nem tart?

Bármennyire is mozgékony volt a nagylelkűség a repülőtéren, óhatatlanul még azok a teljes szívű emberek is, akik megálltak köszönetet mondani a fizetés nélküli biztonsági személyzetnek, hamarosan visszatérnek külön kis világukba, és visszatértek az emberek köszönetének elfelejtésére és a lassú szolgálatra panaszkodnak, bárhol is legyenek . A teljes szív nem állandó állapot.

Miért éljük meg a teljes szívvel való gondoskodás pillanatait, amikor a repülõtereken, hóviharok idején vagy hurrikánok után megmutatjuk a legjobb önmagunkat, de így kiszámíthatóan visszavonulunk a saját, önkiszolgáló, haragokkal és reaktivitással teli világunkba? Azért, mert a teljes szívvel gyakorlat. Tudatosan és következetesen kell választanunk. Ellenkező esetben a könnyebb dolgokat fogjuk elérni: a félelemben és a régi viselkedési mintákban gyökerező gyors reakciókat.

Minél többet gyakoroljuk a teljes szívvel, annál inkább képesek leszünk cselekedni benne. Ne feledje, hogy időnként eltűnhet - és eltűnik is. Ez része emberi tapasztalatunknak.

A teljes szívű eszközök

Mint bármi, amit remélünk javítani, legyen az az elme, a test vagy a golfban való jártasság, vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel támogathatunk minket, amikor teljes szívvel dolgozunk. Íme az öt legértékesebb eszköz, amelyet utazás során használhat.

Eszköz #1: Az egész történetünk tulajdonosa: A legjobb és a legnehezebb

Könyvében A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy feltételezed, és öleld át azt, aki vagyDr. Brené Brown azt mondja:

A történetünk birtoklása nehéz lehet, de közel sem olyan nehéz, mint az, hogy életünket ebből kifolyólag töltjük. A sebezhetőségeink átfogása kockázatos, de közel sem olyan veszélyes, mint feladni a szeretetet, az összetartozást és az örömöt - ezeket az élményeket a legkiszolgáltatottabbá tesszük. Csak akkor fedezzük fel fényünk végtelen erejét, ha elég bátrak vagyunk a sötétség felfedezéséhez.

Az a bátorság, hogy elfogadjuk és megosztjuk egész emberi utunkat, annak minden tökéletlenségével, csalódásával, bajaival és diadalával, ami teljes szívvel jár.

Eszköz #2: Függőleges maradva egy vízszintes világban

Az egész életed csak ebben a pillanatban történik. A jelen pillanat maga az élet.
Az emberek mégis úgy élnek, mintha az ellenkezője igaz volna, és úgy kezelik a jelen pillanatot
lépcsőfok a következő pillanatig - eszköz a cél eléréséhez.

- ECKHART TOLLE, spirituális tanár és a szerző szerzője A mostani hatalom

Ahogy Eckhart Tolle emlékeztet rá, életünk egy adott pillanatban történik, nem a múltban vagy a jövőben. A jelenben maradás képességét „függőleges létnek nevezem egy horizontális világban”.

Ennek jobb megértése érdekében képzeljen el két vonalat: egy vízszintes és egy függőleges. A vízszintes vonal az egész életedet ábrázolja: a vonal kezdete a születésed; a vége, a halálod. Közöttük minden esemény, amely az életedben bekövetkezik, valamint az érzéseid és gondolataid vannak velük kapcsolatban. Ezek az érzések és gondolatok a történéseiden vagy történeteiden alapulnak, amelyek történtek vagy történni fognak. A történetek azonban nem valósak; ezek csak az Ön verziói az eseményekről, amelyek azon alapulnak, hogy miként érzi magát az adott pillanatban - így értelmezi történelmét.

A függőleges vonal viszont nem a múltról vagy a jövőről (vagy azok értelmezéseiről) szól. Ez a vonal azt ábrázolja, ami az adott pillanatban történik. A spirituális gyakorlatok, az éberségi technikák vagy akár egy rövid séta arra emlékeztet bennünket, hogy többek vagyunk, mint mindennapi életünk eseményei, sebei vagy drámái.

Amikor figyelmes gyakorlataink segítségével például a párkapcsolati dráma közepére összpontosulunk, megtanuljuk, hogy ne vegyünk személyesen olyan dolgokat, mint partnerünk rossz hangulata vagy kiábrándító hírek. Gyorsan szabályozzuk érzelmi válaszainkat, ami több empátiát tesz lehetővé közöttünk, nem pedig a hibáztatás és az ítélkezés, amely mindig nagyobb bajba sodor minket egy elveszett autópályán.

Nemrég egy napot töltöttem egy kedves barátommal, akinek 4. stádiumú rákja van - sajnos a kezelési lehetőségei fogynak. Meglepő módon azonban ez a barát azt mondta nekem, hogy most boldogabb, mint valaha, és jobban érzi magát az életében. Azt mondta, amikor belegondol, mi történik a testével (és az életével), pánikba esik, és gyorsan félelmetes és szorongottá válik. Amikor azonban mély, lassú lélegzetet vesz, emlékeztetik rá, hogy itt, most éppen életben van, és a pánik elmúlik. Ez a pillanat minden, ami neki van, emlékezteti magát, és a pillanat általában jó.

Ahhoz, hogy teljes szívvel élhessünk, meg kell találnunk az utat ehhez a nyugodt központhoz önmagunkban, még akkor is, amikor az élet kihívásai és csalódásai továbbra is próbára tesznek minket. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy átgondolt, érzelmi válaszok helyett átgondolt válaszokkal tudjuk kezelni másokat. Alapvetően ezt a munkát az éberségi gyakorlat segítségével végezzük. Segít abban, hogy mindent másképp láthassunk, még a kavarodás és a régi hurkok közepette is.

Nelson Mandela szavai szerint: "Nincs semmi olyan, hogy visszatérjünk egy olyan helyre, amely változatlan marad, hogy megtaláljuk azokat a módokat, amelyeken maga megváltozott."

Eszköz #3: A lélegzet és a pillanat

Mindannyian hallottuk a „mély lélegzetvétel” fogalmát, mielőtt reagálnánk, ha idegesek vagyunk, és sok tudatos tanár azt mondja, hogy faliórái a belélegzett levegőt és kilégzést. Ez az a terület, amely mind külső életünk vízszintes utazására, mind pedig a belső életünk középpontjában maradás függőleges állapotára rögzít. Ez segít abban, hogy „abban a pillanatban legyünk”, ami az éberség legmélyebb jelentése.

Megállapítottam, hogy amikor a napomat egy légzőgyakorlattal kezdem, sokkal jobban fel vagyok készülve arra, hogy bármi történjen nyugodtan és higgadtan, a teljes szív két kulcsfontosságú összetevőjével. Itt van az egyik kedvencem:

  1. Álljon fel egyenesen, kissé hajlított térdekkel. Hajoljon előre a deréknál, hogy karjai ernyedten lógjanak a padló felé.
  2. Mélyen lélegezz be, miközben lassan tekered fel a tested, csigolyánként. Emeld fel a fejed utoljára.
  3. Lassan lélegezzen ki, amikor visszatér az eredeti helyzetébe.
  4. Óvatosan nyújtja ki az egész testét.
  5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

Eszköz #4: A kedvesség gyakorlása

metta, vagy a „szeretetteljes kedvesség” a buddhista meditáció egyik formája, amely jó kívánságokat küld másoknak, teljes szívű imádság, amely kifejezi a feltétel nélküli szeretetet. Kiterjesztjük metta nemcsak azoknak, akik tetszenek nekünk, hanem minden lénynek, függetlenül attól, hogy mit érzünk cselekedeteikben. Ennek az érzésnek a változatai megtalálhatók a világ legtöbb nagy vallásában, beleértve a kereszténységet, a zsidóságot, a hinduizmust és az iszlámot. Bárhová is nézzük a spirituális tanításokat, arról hallunk, hogy mennyire érdemes szeretni egymást és úgy bánni másokkal, ahogyan azt szeretnénk, ha velünk bánnának. Ez nem azt jelenti, hogy bármilyen viselkedés rendben van, vagy hogy a jó határoknak és az igaz haragnak nincs helye az életünkben. Jogunk és felelősségünk van tiltakozni az etikátlannak vagy bántónak tartott viselkedésünk ellen. De metta emlékeztet arra, hogy minden cselekedetet, gondolatot és választ kedvesen lehet gyakorolni.

Az új-zélandi Christchurch mecset ellen elkövetett 2019-es támadások után, ahol ötven ember meghalt és még sokan megsebesültek, a déli szigeten, Nelson városában található Zen központ tagjai egy emlékműnél felolvasták a következő imát. Egy barátom elküldte nekem az ima egy példányát, ami a kedvesség lényege:

Felébreszthetjük Buddha együttérzését és bölcsességét. Tömjén, virág, gyertyafény és kántálás után minden erényt és mettát kínálunk mindazok békéjéhez, jólétéhez és biztonságos átjutásához, akiknek életét aznapi események áldozták meg. Mindazok békéjére és jólétére, akiket e cselekmények megsérültek és érintettek. Minden romboló cselekvés megtervezőjének és elkövetőjének meggyógyítására, akiknek sérült szíve és elhomályosult elméje végtelen szenvedést okozott a jelen és a jövő számára. Testünk, beszédünk és elménk során mindnyájan a békességnek szentelhetjük magunkat.

Figyelje meg, hogy az elkövetőt a gyógyítás imájába bevonták. Nem számít, a könyörgés békét kíván minden lénynek.

© 2020 Linda Carroll. Minden jog fenntartva.
Kivonat a könyv engedélyével, Szerelem készségek.
Kiadó: New World Library, www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Szerelmi készségek: A tartós, teljes szívű szerelem feloldásának kulcsai
írta Linda Carroll

Szerelmi készségek: A kulcsok a tartós, teljes szívű szerelem feloldásához Linda CarrollLinda Carroll első könyve, Szerelmi ciklusok, részletesen leírta az intim kapcsolatok öt szakaszát, megvilágítva az egyes szakaszokhoz kapcsolódó viselkedéseket és a sikeres navigáció stratégiáit. Ez a kísérő munkafüzet, Szerelem készségek, gyakorlati útmutató a szerető kapcsolat kialakításához és fenntartásához. A gyakorlatok, tevékenységek, önértékelések és egyéb konkrét eszközök lehetővé teszik az olvasók számára, hogy megértsék, hol vannak a kapcsolatuk. Jól kutatott gyakorlatai segítenek életben tartani a szerelmet a látszólag megoldhatatlan különbségek közepette, és a párok leggyakoribb küzdelmeinek konkrét, hatékony megoldásai világos térképet nyújtanak a továbblépéshez. (Kindle kiadásként is elérhető.)

kattintson az Amazon-on történő megrendeléshez

 


A szerző könyvei

A szerzőről

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, író, terapeuta, szemináriumvezető, főelőadó és magántanár pároknak, egyéneknek és családoknak. Ahe bemutatja „Love Cycles” programját a híres Rancho la Puerta wellness-elvonuláson és az ország más helyszínein. Kapcsolati kérdésekről is beszél rádióműsorokban és podcastokban, és számos online magazinnak ír. Látogassa meg Linda weboldalát a címen https://lindaacarroll.com/

Videó / Interjú Linda Carrollal: "Szerelmi ciklusok: Az öt alapvető szakasz"
{vembed Y = 4jalMWrLY2M}