Éberség

Az éberségi edzéssel a gyerekek jobban alszanak

Egy fiatal fiú dörzsöli a szemét, miközben az ágyban fekszik

Egy új tanulmány szerint a veszélyeztetett gyermekek éjszakánként több mint egy órát aludtak, miután részt vettek az éberségi tantervben általános iskoláikban.

A kutatás, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine, elsőként használja az agyi aktivitást mérő poliszomnográfiai technikákat annak felmérésére, hogy az iskolai figyelemfelkeltő edzés hogyan változtatja meg a gyermekek alvását. A tanterv megtanította a gyermekeket arra, hogyan kell lazítani és kezelni a stresszt azáltal, hogy figyelmüket a jelenre összpontosítják, de nem utasította őket arra, hogyan lehet többet aludni.

"A tananyagot kapó gyermekek átlagosan 74 perccel többet aludtak éjszakánként, mint a beavatkozás előtt" - mondja Ruth O'Hara vezető szerző, alvásszakértő, a Stanford Egyetem pszichiátria és viselkedéstudományok professzora. - Ez hatalmas változás.

A gyors szemmozgásos alvás, amely magában foglalja az álmot és segít megszilárdítani az emlékeket, meghosszabbodott azoknál a gyermekeknél is, akik megtanulták a technikákat.

„Majdnem fél órát nyertek REM alvás- mondja O'Hara. - Ez tényleg nagyon feltűnő. Elméleti, állati és emberi bizonyítékok utalnak arra, hogy ez az alvás nagyon fontos szakasza az idegsejtek fejlődésében, valamint a kognitív és érzelmi funkciók fejlesztésében. "

Több, mint a szokásos lefekvési idő

A vizsgálatban résztvevő gyermekek két alacsony jövedelmű, elsősorban spanyol közösségben éltek a San Francisco-öböl térségében. Az egyik közösség megkapta a beavatkozást; a másik szolgált kontrollként.

Mindkettőnél magas volt a bűnözés és az erőszak aránya, és a családok olyan stresszorokkal szembesültek, mint az élelmiszerhiány és a zsúfolt, instabil lakások. Ezek a körülmények a rossz alvás receptjét jelentik - mondja Victor Carrion, a gyermek- és serdülőkori pszichiátria professzora és a tanulmány vezető kutatója. Carrion, aki a Stanford Early Life Stress and Resilience programot irányítja, elindította a tanulmányt, hogy segítse a fiatalokat a stresszes környezetben élés következményeinek kezelésében.

A veszélyeztetett gyermekek jobb alvás lehetővé tétele nem csupán annyit jelent, hogy felszólítsuk őket, hogy többet aludjanak vagy tartsanak rendszeres lefekvési idő, azonban.

"Az elalváshoz pihenni kell, de nehezen engedik átélni tapasztalataikat" - mondja Carrion. - Nem érzik magukat biztonságban, éjszaka rémálmaik és félelmeik lehetnek.

A tanulmányi tanterv olyan képzésből állt, amely felhívta az ember figyelmét a jelenre; lassú, mély légzést magában foglaló gyakorlatok; és jóga alapú mozgás. A jógaoktatók és a gyermekek osztálytermi tanárai heti két alkalommal, két éven át tanították a tananyagot a közösség összes általános és középiskolájában, amely részesült a beavatkozásban.

Az oktatók megtanították a gyerekeknek, mi a stressz, és arra bíztatták őket, hogy használják a technikákat a pihenés és a pihenés elősegítésére, de nem adtak utasítást az alvásjavító technikákról, például az állandó lefekvés fenntartásáról.

Az oktatók a PureEdge nevű nonprofit szervezet által kifejlesztett Pure Power tantervet használták; ingyen áll az iskolák rendelkezésére spanyol és angol nyelven egyaránt.

A vizsgálatban részt vevő több mint 1,000 harmadik és ötödik osztályos diák közül a kutatók 58, a tananyagot kapó gyermeket és 57 gyereket toboroztak a kontrollcsoportból három otthoni alvásvizsgálatra, amelyeket a tanterv megkezdése előtt végeztek, egy év után. és két év után. Ezek az értékelések alvás közbeni agyi aktivitást mértek a gyermek fejére helyezett elektródás kupakon keresztül, valamint a légzés és a pulzusszámot, valamint a vér oxigénszintjét.

Jobb alvás ... több stressz?

A vizsgálat kezdetén a kutatók azt találták, hogy a kontrollcsoport gyermekei átlagosan 54 perccel többet aludtak, és éjszakánként 15 perccel több REM-alvásuk volt, mint azoknak a gyermekeknek, akik később részt vettek a képzésben: A kontrollcsoport gyermekei aludtak körülbelül 7.5 óra éjszakánként, és a tananyagcsoportba tartozók körülbelül 6.6 óra / éjszaka. A kutatók nem tudják, hogy a két közösség gyermekeinek miért volt eltérő az átlagos alvási ideje a jövedelmi szint és az egyéb demográfiai adatok hasonlósága ellenére.

De a két csoport alvási szokásai másképp alakultak. A kétéves vizsgálati periódus alatt a kontrollcsoport gyermekei között az alvás éjszakánként 63 perccel csökkent, míg a REM alvás percei stabilak maradtak, összhangban a későbbi gyermekkorban és korai serdülőkorban jellemző alváscsökkenésekkel. Ezzel szemben a tantervben résztvevő gyermekek 74 perc teljes alvást és 24 perc REM alvást kaptak.

"Intuitív értelemben van, hogy azok a gyermekek, akik nem vettek részt a tantervben, csökkentették az alvásukat, annak alapján, hogy mit tudunk arról, milyen érzés ebben a korban gyereknek lenni" - mondja Christina Chick, a pszichiátria és a viselkedéstudományok posztdoktori tudósa tanulmány vezető szerzője.

„Az idősebb gyermekek valószínűleg otthon maradnak, hogy házi feladatot végezzenek, vagy beszélgethessenek vagy sms-t küldjenek a barátaikkal. Értelmezésemet úgy értem, hogy a tananyag védő volt, mivel olyan készségeket tanított, amelyek segítettek megvédeni ezeket az alvásvesztéseket. " A hormonális változások és az agy fejlődése szintén hozzájárul az alvás változásához ebben a korban - jegyzi meg Chick.

Ennek ellenére az átlagos alvásmennyiség, amelyet a tanulmány résztvevői mindkét csoportban kaptak, alacsony volt, mondja Chick, megjegyezve, hogy egészséges gyermekek számára éjszakánként legalább kilenc óra alvás ajánlott.

A kutatók feltételezik, hogy a gyermekek javulást tapasztalhatnak alvás a stressz csökkentésével. Azonban azok a gyerekek, akik a legtöbb alvást aludták a vizsgálat során, szintén a stressz növekedéséről számoltak be, talán azért, mert a tananyag segített nekik megérteni, mi is a stressz. Ennek ellenére jobban aludtak.

A kutatók azt tervezik, hogy szélesebb körben terjesszék az eredményeket, például azzal, hogy segítik az iskolai tanárokat hasonló tananyag bevezetésében. További tanulmányokat is terveznek annak megértésére, hogy a tanterv különféle elemei, például a mély, lassú légzést elősegítő gyakorlatok hogyan változtathatják meg a test működését a jobb alvás érdekében.

"Úgy gondoljuk, hogy a légzési munka megváltoztatja az élettani környezetet, talán növeli a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitást, és ez valójában jobb alvást eredményez" - mondja Chick.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek és a Lucile Packard Gyermekegészségügyi Alapítvány finanszírozta a munkát.

Forrás: Stanford Egyetem

A szerzőről

Erin Digitale-Stanford

Ez a cikk eredetileg a Futurity oldalon jelent meg

 

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

ember és kutya óriási sequoia fák előtt Kaliforniában
Az állandó csoda művészete: Köszönöm, Élet, ezt a napot
by Pierre Pradervand
Az élet egyik legnagyobb titka, hogy tudjuk, hogyan kell állandóan rácsodálkozni a létezésre és a…
Fotó: Teljes napfogyatkozás 21. augusztus 2017-én.
Horoszkóp: 29. november 5-től december 2021-ig tartó hét
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
fiatal fiú távcsövön keresztül néz
Az öt ereje: öt hét, öt hónap, öt év
by Shelly Tygielski
Időnként el kell engednünk azt, ami van, hogy helyet adjunk annak, ami lesz. Természetesen maga az ötlet…
ember eszik gyorsétterem
Nem az ételről van szó: túlevésről, függőségekről és érzelmekről
by Jude Bijou
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy egy új diéta, a „Nem az ételről szól” egyre népszerűbb, és…
nő táncol egy üres autópálya közepén, a háttérben a város látképével
Legyen bátorságunk hűek lenni önmagunkhoz
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mindannyian egyedi egyéniség vagyunk, és ebből az következik, hogy mindegyikünknek van egy…
Holdfogyatkozás színes felhőkön keresztül. Howard Cohen, 18. november 2021., Gainesville, FL
Horoszkóp: 22. november 28-2021
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
egy fiatal fiú felmászik egy sziklaképződmény tetejére
Pozitív előrelépés lehetséges még a legsötétebb időkben is
by Elliott Noble-Holt
Ha egy kerékvágásba esünk, az nem jelenti azt, hogy ott kell maradnunk. Még akkor is, ha ez leküzdhetetlennek tűnik…
virágkoronát viselő nő megingathatatlan tekintettel mered
Tartsd meg ezt a rendíthetetlen pillantást! Hold- és napfogyatkozások 2021. november-december
by Sarah Varcas
Ez a 2021-es második és egyben utolsó napfogyatkozási szezon november 5-én kezdődött, és holdfogyatkozást tartalmaz…
A szeretet betétele a mátrixba: új kollektív történet elősegítése
Egy új kollektív történet felpörgetése a szeretetnek a mátrixba helyezésével
by Carl Greer PhD, PsyD
Aggódunk a világ állapotáért, amelyet gyermekeinkre hagyunk, míg gyermekeink aggódnak…
Virágzás a mély instabilitás előtt
Virágzás a mély instabilitás előtt
by Malcolm Stern
Az a kihívás, hogy erőt és értelmet találjunk azokban a tragédiákban, félelmekben és zűrzavarokban, amelyek…
Hogyan boldogulni, és nem csak túlélni az ünnepi szezont
Hogyan boldogulni, és nem csak túlélni az ünnepi szezont
by Jude Bijou, MA, MFT
Nyilvánvaló, hogy itt a nyaralás. Az ötlet az, hogy boldogulj és élvezd ezt az időszakot…

Kiválasztva az InnerSelf Magazine számára

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Berger Barbara
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
by Lucy Delap, Cambridge-i Egyetem
Az 1970-es évek anti-szexista férfimozgalma magazinok, konferenciák, férfiközpontok infrastruktúrájával rendelkezett…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
by Tracy Marks
Az asztrológia egy hatalmas művészet, amely képes javítani az életünket azáltal, hogy megértjük sajátjainkat…
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Ha vársz a változásra, és csalódott vagy, hogy nem történik meg, akkor talán hasznos lenne…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.