Éberség

Hogyan rejti magában egy rövid szünet a mélyreható változás lehetőségét

nő ül egy asztalnál
Kép Engin Akyurt
 


Mesélte: Marie T. Russell

Nézze meg a videó verziót itt.

Néha egy rövid szünet nagy átalakulás lehetőségét rejti magában. Ha nem reagálsz azonnal egy helyzetre, hanem időt szánsz arra, hogy teljes mértékben jelen legyél érzéseiddel, felszabadítod magad a perspektívaváltásra. Ez a váltás mélyreható változás lehet.

Ha valami nem jó, egy rövid szünet segíthet felismerni, miért. Ezután tudatos döntést hozhat, ahelyett, hogy automatikusan reagálna, mint általában. Előfordulhat, hogy eltávolodsz egy kapcsolattól, amikor az már unalmassá válik számodra, vagy elhagyhatod a terapeutát vagy az orvost, mert nem érzed jól magad, és nem egészen tudod, miért.

Ha egy kis szünetet tart, hogy elgondolkozzon, elkerülheti, hogy elhagyjon egy helyzetet, és egy hasonló helyzetbe kerüljön, ugyanolyan kényelmetlenül érzi magát, mint legutóbb, és hamarosan beleesik abba a régi szokásába, hogy ujjait ütve hagyja el, hogy ezek a körülmények többé nem jelenik meg. Túl gyakran tapasztalod, hogy megteszik – ezért fontos, hogy egyetlen rövid szünetben felismerd a változás lehetőségét.

Lehetőség a reflexióra

A szünet lehetőséget ad arra, hogy elmélkedj, nem csak a történteken és mások tettein, hanem a saját döntéseiden is. Ők voltak az egyetlen választásod? És ha nem, miért nem választottál másként? Milyen volt a döntéshozatali folyamata? Ez egy olyan folyamat, amely bizonyos helyzetekben jól működik, másokban viszont nem?

Az emberek gyakran megszokják, hogy más embereket vagy helyzeteket hibáztassanak boldogtalanságukért, de nem nézik a saját szerepüket. Ha rövid szünetet tartunk az önreflexióra, az segíthet azonosítani azokat a viselkedési mintákat, amelyek folyamatosan ugyanazokhoz a nem kielégítő eredményekhez vezetnek. Tedd fel magadnak a kérdést: „Milyen szerepet játszottam, legyen bármilyen kicsi is, abban, hogy olyan eredményt hozzak létre, amely nem tetszett?”

„A szünet, amely felfrissít”

Egy rövid szünetet felfrissítheti, és megváltoztathatja hangulatát, kilátásait és energiáját. Amikor elbizonytalanodott, tarthat egy rövid szünetet, hogy a légzésére összpontosítson, lassan be- és kilégzéssel, miközben ráhangol a légzés érzésére. Ha belélegzed négy számolásig, visszatartod a lélegzeted hétig, és nyolcszor kifújod – vagyis a Dr. Andrew Weil által megalkotott 4-7-8 légzéstechnikát használod –, akkor a paraszimpatikus idegrendszered aktiválja és ellazítja. segít elengedni minden szorongást.

Ha elengedi a félelmet és az aggodalmat, akkor optimistább és reményteljesebb hangulatot válthat ki, különösen, ha a rövid szünetet valami pozitív állításra is használja. Például azt mondhatod magadnak: „Ez is el fog múlni” vagy „Rendben leszek. Tudom, hogy fogok.” Folytassa a rövid szüneteket ilyen módon, és előfordulhat, hogy új szokást alakít ki, hogy pozitívabban viszonyul jelenéhez és jövőjéhez.

Tarthat egy rövid szünetet, hogy kapcsolatba lépjen a természettel, még akkor is, ha csak a saját elméjében. Képzeljen el egy helyet a természetben, és képzelje el magát ott, elmerülve az érzékszervi élményben, miközben nézi a naplementét vagy felkelését, vagy megfigyeli a tó vagy tó felszínét hullámzó szelet.

Ha ki tud menni a természetbe, tartson egy rövid szünetet, és figyelje meg, amint a méhek nektárt merítenek egy virágból, vagy egy patak mozgását, amint sziklákon bukdácsol. Néhány perc a természetben csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét, pihenést biztosítva testének és szellemének. Abban a pillanatban ráébredhet, hogy mostanában sok stressz éri Önt, és időt kell szakítania a kikapcsolódásra. Talán rájössz, hogy gyakrabban kell kimenned a természetbe, és hagynod kell, hogy megnyugtassa.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A természetben eltöltött idő erősen támogathatja a mentális jólétet, így ha egy rövid szünetet tartva újra kapcsolatba lép a földdel és annak elemeivel, lényeivel és növényeivel, elindulhat a nagyobb jólét felé vezető úton.

Éljen újra egy boldog emléket

Tarthat egy rövid szünetet, hogy felelevenítsen egy boldog emléket, amely hasonló hatással lesz egy pillanatra a természetben. Milyen emlék csal mosolyt az arcodra? Tartson most egy szünetet, hogy emlékezzen rá.

Ha boldogabb életet szeretne élni, segíthet-e elérni ezt a célt, ha rövid szünetet tart az öröm pillanataira? Mit tanulhat ebből az emlékből? Csináltál valamit, ami örömet okozott, de amit mostanában nem, mert túl elfoglalt voltál ahhoz, hogy arra koncentrálj, ami ellazít és boldoggá tesz? Ha ez a helyzet, akkor tudatosan dönthet úgy, hogy olyasvalamit tesz, amely boldog emléket ébreszt.

Fényesítse valaki napját

Akkor is tarthat egy kis szünetet, hogy valaki mást láthatónak és értékesnek érezze. A nagyapám azt mondta nekem, amikor kisfiú voltam: „Carl, egy nikkelbe sem kerül köszönni.” Mindig mosolygott és üdvözölte az idegeneket. Példáját követve gyakran mosolygok vagy köszönök idegenekre, és nyitott vagyok arra, ami történik.

Egyesek azt mondanák, hogy ez problémákhoz vezethet, de az a tapasztalatom, hogy általában mosolyt csal az arcukra, és engem is jó érzéssel tölt el. Talán egy kis mértékben megváltoztattam annak a személynek a napját.

Dönthet úgy is, hogy tart egy rövid szünetet, hogy mondjon valami dicséretet, vagy kifejezze háláját valakinek, és nézze meg, milyen érzés. Talán segíteni fog abban, hogy hálásabbnak érezd magad azért, amije van – beleértve azt a képességet is, hogy pozitívan tud hatni másokra.

A rövid szünetek változást hozhatnak

Amit leírok, azok azok a kis pillanatok, amikor megnyomod a frissítés gombot, és megnyílik a lehetőség a változtatásra. A nagy utak egy kis lépéssel kezdődnek, ahogy a mondás tartja, a nagy átalakulások pedig egy kis választással kezdődhetnek.

A szokás nem változik meg önmagától. Ha egyszer egy rövid szünetet tart, hogy kimozduljon az automatikus hangulatból vagy reakcióból, az nem vezethet nagy, drámai változásokhoz, de az is ismert, hogy megtörténik. Ez az „aha” pillanat, amikor ráébredsz, pontosan az lehet, amire szükséged van egy új pályán való induláshoz

És még ha úgy tűnik is, hogy a saját rövid szüneted csak egy kis változást hoz ma életedbe, ez egy új szokás kezdete lehet, amelynek kialakításán tudatosan dolgozol – annak a szokásnak, hogy figyelmesebbnek legyünk, és jobban odafigyeljünk a stresszre. felvállalod, hogy jobban kapcsolódsz más emberekhez, vagy valami mást.

Nyomja meg a szünetet. Ily módon kihasználja az átalakulás lehetőségeit.

Szerzői jog 2021: Carl Greer. Minden jog fenntartva. 

A szerző könyve

A nyakkendő és a Jaguar: Emlékirat, amely segít megváltoztatni történetét és megtalálni a beteljesülést
szerző: Carl Greer, PhD, PsyD

könyvborító: A nyakkendő és a Jaguar: Emlékirat, amely segít megváltoztatni történetét és megtalálni a teljesítést: Carl Greer, PhD, PsyDKényszerítő olvasás mindazok számára, akik bátorságot keresnek, hogy tudatosabban dönthessenek és ébren éljenek A nyakkendő és a Jaguar egy olyan emlékirat, amely elgondolkodtató kérdésekkel ösztönzi az önfelfedezést. A szerző, Carl Greer - üzletember, filantróp és nyugdíjas jungi elemző és klinikai pszichológus - megvilágító útitervet kínál az individuációhoz és a személyes átalakuláshoz. 

Lelki gyakorlatairól írva és sérülékenységeire reflektálva elmondja, hogy tiszteletben tartja célja és értelme iránti vágyakozását, transzperszonális birodalmakba utazik, újra feltalálja életét, és mások szolgálatának szenteli magát, miközben Pachamama, a Földanya iránti mély tisztelettel él. Emlékirata inspiráló bizonyítéka az önfelfedezés erejének. Mint Carl Greer megtudta, nem kell úgy érezned, hogy csapdába essz egy olyan történetben, amelyet valaki más írt neked. 

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerző további könyvei.

A szerzőről

fénykép CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, PsyD, nyugdíjas klinikai pszichológus és jungi elemző, üzletember, sámán gyakorló, szerző és jótékonysági szakember, több mint 60 jótékonysági szervezetet és több mint 850 korábbi és jelenlegi Greer -tudós finanszírozását. Tanított a Chicagói CG Jung Intézetben, és a Replogle Tanácsadási és Jóléti Központ munkatársa volt.

Az általa végzett sámánmunka észak-amerikai és dél-amerikai őslakos képzések keverékéből származik, és a jungi analitikus pszichológia befolyásolja. Képzett perui sámánokkal és Dr. Alberto Villoldo Gyógyító fény test iskoláján keresztül, ahol munkatársa volt. Dolgozott sámánokkal Dél-Amerikában, az Egyesült Államokban, Kanadában, Ausztráliában, Etiópiában és Külső Mongóliában. Ő a legtöbbet eladott, díjnyertes szerző Változtassa meg a történetét, változtassa meg az életét és a Változtassa meg az egészségének történetét. Új könyve, a memoár címmel A nyakkendő és a Jaguar.

Tudjon meg többet CarlGreer.com.
  

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.