Éberség

Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Kép StockSnap
 


Elbeszélő: Marie T. Russell.

Videó verzió megtekintése az InnerSelf.com oldalon or on Youtube

Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal, a náluk kevésbé szerencsésekkel. És ez kétségtelenül egy csodálatos gyakorlat, azonban ahhoz, hogy együttérzést tudjunk gyakorolni másokkal, először meg kell tanulnunk együttérzőnek lenni önmagunkkal szemben.

Az önhit és az ítéletek megváltoztatása

Mindannyiunknak vannak hiedelmeink önmagunkról... akár okosnak gondoljuk magunkat, akár nem, jól nézünk ki vagy nem, szimpatikusak vagy sem stb. Ezek a hiedelmek azonban nem csupán egyszerű hiedelmek, hanem általában szigorú ítéletet jelentenek Nem csak arról van szó, hogy azt gondoljuk, hogy nem vagyunk „valami vagy más”, hanem valójában azt hisszük, hogy nem vagyunk elég jók.

Ezek a gondolatok visszatartanak attól, hogy szeressük és elfogadjuk önmagunkat. Tehát talán az a hely, ahol kezdjük, ha együttérzünk a hiánya iránt, amiről úgy gondoljuk, hogy hiányunk van… minden bizonnyal a tökéletesség hiánya miatt. Lazítsd el magad. Nem vagy tökéletes! És akkor mi van! Senki sem tökéletes! Még azoknak is, akik tökéletesnek tűnnek, megvannak a saját belső kétségeik és démonaik.

Légy együttérzés a tökéletlen személy iránt, aki vagy, és adj teret magadnak a fejlődéshez azáltal, hogy megváltoztatod a magadról alkotott hiedelmeidet és ítéleteidet. Légy könyörületes emberi éneddel annak emberi hibáival együtt. Végül is egy folyamatban lévő munka vagy. 

Önellenőrzés vagy odafigyelés

A gondolatok, amelyek véletlenszerűen futnak a fejünkben, a legrosszabb ellenségünk lehetnek. Mégis, ha nem tudjuk, milyen káros gondolatok kavarognak a fejünkben, hogyan változtathatunk rajtuk? Tehát az együttérző gondolkodás fejlesztésének első lépése annak felfedezése, hogy mi történik a "szellemi csevegésünkkel". 

Kezdjük azzal, hogy megfigyeljük, mit gondolunk, mondunk és teszünk. Könnyen hangzik? Nem mindig. Ahogy bekapcsolódunk a mindennapi tevékenységeinkbe, hajlamosak vagyunk átengedni a gondolatainkat "auto-pilot módba", és ez lehetővé teszi, hogy a "majomelme" átvegye az uralmat. Olyan gondolatokhoz és érzelmekhez vezethet, amelyek nemcsak részvéttelenek, de néha kifejezetten károsak is.

Lynne Henderson, be A félénkség munkafüzet, azt javasolja, hogy véletlenszerű időközönként állítson be időzítőt, hogy azonnal ellenőrizze, hol van a belső fókusza abban az időben. Ne felejtse el használni az együttérzést és a kedvességet, amikor önellenőrzést végez. A cél a tudatosítás, nem a bűntudat vagy a szégyen érzése. Ha abbahagyod, hogy odafigyelj arra, hol jár az elméd adott pillanatban, az segít visszahozni a jelen pillanatba.

Alternatívák a fenyegetésen alapuló gondolatokhoz

Az elménk nagyon jó a forgatókönyvek elképzelésében. Például felhívsz egy barátot, és nem veszik fel, és nagyon jól tudod, hogy otthon vannak. Tehát az elméd arra a következtetésre jut, hogy nem akarnak beszélni veled, és figyelmen kívül hagyják a hívásodat. A negatív feltételezés fenyegetést jelent a harmonikus kapcsolatodra, valamint a lelki békédre.

Tehát az egyik kiút ebből a dilemmából, ha más lehetséges okokat talál ki, amelyek miatt a barátja nem vette fel, amikor Ön hívott. Talán a zuhany alatt voltak. Vagy talán úgy döntöttek, hogy szunyókálnak, és kikapcsolták a telefont. Vagy lehet, hogy vita vagy szerelmi kapcsolat kellős közepén vannak a házastársukkal, és nem akarták felvenni a telefont. Sok lehetőség van.

Tehát amikor legközelebb eszébe jut egy fenyegetés alapú gondolat, mint pl Ki fogok rúgni emiatt, or az a személy nem kedvel engemvagy bármi, álljon meg és szánjon időt arra, hogy alternatív okokat találjon ki, miért viselkedik úgy, ahogyan az illető. Aztán kérdezd meg magadtól, hogy ezek nem annyira hihetőek-e, mint az eredeti félelem alapú gondolat. Szórakoztasson olyan lehetőségeket és alternatívákat, amelyek jobban támogatják Önt és a többi érintettet. 

Kérdések feltevése együttérzéssel

A félelem alapú gondolatainkból való kilábalás egyik módja, ha kérdéseket teszünk fel magunknak. Például, amikor a legrosszabb forgatókönyvekre gondol, kérdezze meg magát: "Valóban elhiszem, hogy ........." or – Ez reálisan hangzik? Lynne Henderson azt javasolja, hogy tedd fel magadnak a következő kérdéseket kedves, gondoskodó és együttérző hangon, talán együttérző „ideális éned” hangjaként.

"Tudom-e biztosan, hogy ........."
"Mekkora a tényleges valószínűsége annak, hogy .........."
"A múltban megbirkóztam. Biztosan tudom, hogy most nem bírom?"
"Mi a legrosszabb, ami történhet? Mennyire rossz?"

Ezek a kérdések segíthetnek megváltoztatni azt az irányt, amelyre elméje és félelmei visznek. Fontos, hogy együttérzően és szeretettel menj végig a folyamaton, hogy túlléphess a hibáztatáson, az ítélkezésen és a szégyenen. 

Az együttérző tanár a fejedben

Mindannyiunknak vannak belső "kritikusai" és ellenzői. Ezek a hangok a saját fejünkben, amelyek azt mondják nekünk, hogy elrontottuk, nem feleltünk meg az elvárásoknak, akár másokéi, akár saját magunkéi.

Megvan a belső tanító hangja is. Egyes tanárok, amint azt valószínűleg tapasztalatból tudod, kemények és kritikusak, míg mások kedvesek, szeretőek és támogatóak.

Milyen tanár lakik a fejedben? Ha ez a kritikus, akkor ideje felmondani a szerződését, és felajánlani az „állást” egy együttérző tanárnak. Ez segít kedvesen és szeretettel irányítani lépéseit, még akkor is, ha letér az útról. Ez a belső tanító együttérzően hallgat rád, és szeretettel nyújt támogatást, útmutatást és bölcsességet.

Együttérző írás vagy naplóírás

A naplóírás vagy az önmagadnak való írás nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba kerülj érzéseiddel és belső útmutatásoddal. Az írás – korlátozások nélkül – lehetővé teszi érzelmei kibontakozását és felszabadítását, majd helyet ad együttérző énjének is, hogy közbelépjen, és nyugodt útmutatást adjon.

Üljön le, és írja le a frusztrációit, akár önmagával, akár másokkal szemben. Hagyja, hogy az érzelmek áradjanak, a szavak jöjjenek ki papírra. Ne cenzúrázd magad. Ez csak a szemednek szól.

Aztán amikor kifejezted érzéseidet, engedd meg együttérző énednek, hogy meglátásait, vigasztalását és útmutatásait fejezze ki. Hagyja folyni a szavakat, ismét cenzúra nélkül, és írja le őket. Csak engedd, hogy az együttérzés és a meglátások áradjanak a helyzettel kapcsolatban, amelyről írtál, valamint magad és a többi érintett számára. Hagyd, hogy az írott szavaid vezéreljék. 


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Együttérző gondolkodás mások felé

Az együttérzés világunkban nagyon szükséges tulajdonság. Ha valaki durva, barátságtalan vagy bármi más, használja a fent említett módszert az alternatív gondolatok kiválasztásához.

Ahelyett, hogy védekezésbe vagy akár támadóba lépne, együttérzően összpontosítson arra, hogy az illető miért viselkedik így. Talán veszekedtek otthon vagy a főnökkel, és félnek és frusztráltak.

Ha együttérzően a viselkedésük alternatív okára összpontosít, azon kívül, hogy csak azt mondják, hogy bunkó, nem csak a kettőtök közötti szakadás vagy viszály gyógyulását segíti elő, hanem, ami még fontosabb, a belső béke terébe is juttat. . Megkérdezheted magadtól, Mit gondolhatnék inkább e felkavaró gondolat helyett?

Ha el tudjuk képzelni a személy viselkedésének negatív okát, akkor éppúgy el tudunk képzelni egy együttérző indokot és választ is. Az együttérzés nem zár ki semmit és senkit. Akár együttérzést is érezhetünk a zaklatók iránt, hiszen elvégre őket bizonyára maguk is zaklatták fiatalabb korukban, és így tanulták meg viselkedésüket.

Ha megnyitjuk szívünket a szeretet és az együttérzés előtt, mindenki jobban jár érte.
  

A cikk ihlette:

KÖNYV: A félénkség munkafüzet

A félénkség munkafüzet: Vedd kezedbe a szociális szorongást az együttérző elméd segítségével
írta Lynne Henderson.

Lynne Henderson The Shyness Workbook című könyvének borítója.A félénkség mint érzelem fejlődött ki évezredek során, és bizonyos körülmények között hasznos lehet. Problémává válhat azonban, ha megzavarja az életcélokat, szociális szorongásos zavargá fejlődik, vagy „tanult pesszimizmushoz”, enyhe depresszióhoz, sőt „tanult tehetetlenséghez” vezet. Ily módon a félénkség és a szégyen gyakran visszatart bennünket abban, hogy felismerjük a lehetőségeinket, és hogy teljes szívvel foglalkozzunk másokkal.

A félénkségben nincs semmi baj – ez egy természetes érzelem, amelyet mindenki átélhet. De ha a félénkség negatív hatással van az életére, a The Shyness Workbook segíthet önbizalmának növelésében.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető. 

A szerzőről

Marie T. Russell a InnerSelf Magazine (alapította az 1985). Ezenkívül heti dél-floridai Inner Power rádióadást készített és házigazdája volt az 1992-1995-től, amely olyan témákra összpontosított, mint az önértékelés, a személyes növekedés és a jólét. Cikkei az átalakulásra és a belső öröm és kreativitás forrásunkkal való újbóli csatlakozásra összpontosítanak.

Creative Commons 3.0: Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! Ossza meg az 4.0 licencét. Nevezze meg a szerzőt: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link a cikkhez: Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com


   

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.