Shutterstock
A mindfulness részét képezi a billió dolláros wellness-ipar, ami a világ éves kiadásainak 1.5–6%-át teszi ki (a becslések szerint több mint US $ 200 millió) a wellness termékekről és szolgáltatásokról.
Különösen az okostelefon-alkalmazások népszerűsége ugrásszerűen megnőtt, és hihetetlen ígéretet kínál a mentális egészségre, széles hatókörrel és skálázhatósággal, alacsony költséggel. Mentális betegség volt növekszik a járvány előtt, de elérte új magasságok közben. Ennek megfelelően a COVID létrehozta korábban nem látott a mindfulness alkalmazások iránti igény és online tanfolyamok.
Nem meglepő, hogy az elmúlt néhány stresszes év, és jelentős előléptetésük nyomán az emberek a mindfulness felé fordultak. És bár lehet némi előnye, a mentális betegségeket önmagában nem tudja kezelni, és nem szabad rá támaszkodni.
Mit mondanak a kutatások az éberségről a mentális egészség kezelésében?
A személyes éberségen alapuló programok, például a stressz csökkentésére szolgáló programok, amelyek gyakran tartalmaznak egészségügyi információkat és irányított meditációs gyakorlatokat, mérsékelt előnyökkel járnak az egészséges és a mentálisan sérült személyek körében.
A személyes figyelemnek vannak előnyei
Az egészséges lakosság körében átfogó áttekintést bemutatja, hogy az éberségen alapuló programok leginkább a szorongás, a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésében segítenek, és valamivel kisebb mértékben a jó közérzet elősegítésében.
A pszichiátriai diagnózissal rendelkező személyek körében átfogó áttekintést bemutatja, hogy a mindfulness-alapú programok segíthetnek a szorongásos és depressziós zavarokon, valamint a fájdalom- és szerhasználati zavarokon. De az éberségen alapuló programok nem haladják meg a szokásos beszélgetési terápiát.
Ha a strukturált online éberségi programokról van szó (a programok digitális változatai, mint például a tudatosság alapú stresszcsökkentés), Kritika azt mutatja, hogy az előnyök csekélyek, de még mindig jelentősek a depresszió, a szorongás és a jólét szempontjából.
Mi a helyzet a mindfulness alkalmazásokkal?
A mobiltelefonos beavatkozásokra és alkalmazásokra vonatkozó bizonyítékok kevésbé pozitívak.
Egy nemrégiben átfogó áttekintés A mobiltelefonos beavatkozások (beleértve az alkalmazásokat) összesített eredményei 145 randomizált, kontrollált vizsgálatból 47,940 XNUMX résztvevővel. A tanulmány szöveges üzenetküldő beavatkozásokat és alkalmazásokat vizsgált számos mentális egészségi állapot esetén a beavatkozás hiányához, minimális beavatkozáshoz (például egészségügyi információkhoz) és aktív beavatkozásokhoz (más ismerten működő programokhoz). A szerzőknek „nem sikerült meggyőző bizonyítékot találniuk a mobiltelefon-alapú beavatkozás bármely kimenetelre”.
egy Kritika A fenti átfogó áttekintésben szereplő mindfulness alkalmazások közül a több száz elérhető alkalmazás közül csak 15 esetében találtak jól megtervezett randomizált, kontrollált vizsgálatokat. A szorongás, a depresszió, a stressz és a jólét tekintetében az összesített eredmények kicsik vagy közepesek voltak. Bár ezek az eredmények pozitívnak tűnnek, a legtöbb tanulmány (körülbelül 55%) az alkalmazásokat a semmittevéshez hasonlította, míg további 20% az alkalmazásokat olyan vezérlőkkel, mint a hangoskönyvek, játékok, pihentető zene vagy matematikai edzés.
Ha az alkalmazásokat jól megtervezett kezelésekkel hasonlítjuk össze, a hatások gyakran kevésbé ígéretesek. Egy tanulmány Ha összehasonlítunk egy éberségi alkalmazást egy „álságos” alkalmazással (olyan, ami éberségnek tűnt és úgy hatott, de nem az), az alkalmazás nem volt jobb.
De nem árt?
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a mindfulness meditáció egyes embereket valóban rosszabbá tehet.
Egy nemrégiben meta-analízis 83 meditációról szóló tanulmányt, köztük 6,703 résztvevőt vizsgáltak meg, és azt találták, hogy az emberek 8.3%-a szorongott, depressziós lett, vagy negatív változásokat tapasztalt gondolkodásában a meditációs gyakorlat alatt vagy után.
A legtöbb tanulmány úgy találja, hogy a mindfulness alkalmazások kevés hasznot hoznak
Más a kutatás azt sugallja akik először találkoztak meditációval egy alkalmazáson keresztül, nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak olyan káros hatásokat, mint a szorongás, a depresszió vagy még rosszabb.
Míg az alkalmazások és a meditáció egyéb formái viszonylag olcsók, ha nem működnek, a befektetés megtérülése rossz. Bár a költségek viszonylag kicsinek tűnhetnek, jelentős költségeket jelenthetnek egyének, szervezetek és kormányzat számára. Néhány tanulási modul és képzési program pedig költséges ezer dollár.
A Mindfulness-t „jól is” kell használni, nem „ahelyett”
Az ezekbe a programokba történő befektetés önmagában nem jelent problémát. A mindfulness meditációnak (beleértve a különféle digitális ajánlatokat is) jelentős potenciális. A probléma az, hogy a tudatosság nem elég, és az első vonalbeli mentális egészségügyi kezelések, például pszichoterápia és gyógyszeres kezelés kiegészítéseként kell használni, nem pedig az első vonalbeli kezelés helyett.
Aggasztóbb, hogy egyes mindfulness alkalmazások azt állítják, hogy képesek megelőzni a mentális egészségügyi problémákat. Még nincs elég bizonyíték ahhoz, hogy ezeket az állításokat meg lehessen tenni.
Egy olyan világban, ahol az emberek oly sok kihívással néznek szembe, beleértve a társadalmi és jövedelmi egyenlőtlenségeket, a példátlan környezeti változásokat, a háborút, a gazdasági instabilitást és a globális járványokat (hogy csak néhányat említsünk), nagyon körültekintően kell kiválasztanunk a támogató programokat.
Noha a tudatosság bizonyos előnyökkel jár egyes emberek számára, nem helyettesíti a mentális betegségek első vonalbeli kezelését.
A szerzőről
Nicholas T. Van Dam, Docens, A Melbourne-i Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Mindfulness könyvek:
Az éberség csodája
írta: Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh klasszikus könyve bemutatja a mindfulness meditáció gyakorlatát, és gyakorlati útmutatást ad a tudatosság beépítéséhez a mindennapi életbe.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Bárhová mész, ott vagy
írta: Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, a Mindfulness-Based Stress Reduction program megalkotója a mindfulness alapelveit kutatja, és azt, hogyan változtathatja meg az ember élettapasztalatát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Radikális elfogadás
írta Tara Brach
Tara Brach feltárja a radikális önelfogadás fogalmát, és azt, hogy az éberség hogyan segítheti az egyéneket az érzelmi sebek begyógyításában és az önegyüttérzés kifejlesztésében.
