Ősi jógagyakorlat 1 24
 Az éberség a jóga gyakorlásának fontos része, és számos egészségügyi előnnyel hozható összefüggésbe. SeventyFour/iStock a Getty Images segítségével

A jóga népszerűsége óriásit nőtt az elmúlt évtizedben. Az amerikai felnőttek több mint 10%-a jógát gyakoroltak életük egy pontján. A jógázók átlagosan havi 90 USD-t költenek, és a jógaipar többet ér, mint 80 milliárd dollár világszerte.

A jóga ma már általános tevékenység az Egyesült Államokban, és általában az egészséges életmód választásaként ábrázolják. Viselkedéstudós vagyok aki azt kutatja, hogy a fizikai aktivitás – és különösen a jóga – hogyan képes megelőzni és segíteni a krónikus betegségeket.

Sokan jógagyakorlatuknak tulajdonítják testi és lelki egészségük javulását. De egészen a közelmúltig a jóga egészségügyi előnyeiről kevés kutatás folyt. Ahogy nő a jógával kapcsolatos szigorú kutatások száma, egyre több munka mutatja be a jógagyakorlatok számos egészségügyi előnyét.

Mi a jóga?

A „jóga” név a szanszkrit „Yuj” szóból származik, ami azt jelenti, hogy egyesíti, összekapcsolja vagy összekapcsolja az elmét, a testet és a lelket. Az első szöveg a jógáról az volt írta a bölcs Patandzsali több mint 2,000 évvel ezelőtt Indiában. Patandzsali a jógát „citta-vrtti-nirodhah”-nak, vagyis „az elme elcsendesítésének” nevezte. Ezt a légzési munka, a meditáció, a fizikai mozgás és a testtisztító gyakorlatok, valamint az egészséges és céltudatos élet etikai és erkölcsi kódexeinek egyvelegével sikerült elérni.


belső feliratkozási grafika


Az évek során különböző jógaoktatók módosították az eredeti Patanjali jógát, ami különböző stílusokat eredményezett, amelyek intenzitásukban és fókuszukban eltérőek. Például egyes jógastílusok, mint pl vinyasa koncentrálj inkább az aerob edzéshez hasonló intenzív mozgásokra. Helyreállító jóga több relaxációs pózt tartalmaz. Iyengar jóga kellékeket használ, és hangsúlyozza a pontosságot és a test megfelelő beállítását. Ezek a különböző stílusok különböző fizikai képességekkel rendelkező egyének számára kínálnak lehetőségeket.

Általánosságban elmondható, hogy az Egyesült Államokban manapság a jógaoktatók olyan stílusokat tanítanak, amelyek testtartásokat, légzőgyakorlatokat és néha meditációt foglalnak magukban.

A modern nyugati jóga gyakran olyan pózokat használ, mint a lefelé mutató kutya, amelyek a rugalmasságra és az erőre összpontosítanak.

 

Mit mutat a kutatás?

Ahogy a jóga népszerűsége az elmúlt években nőtt, a kutatók elkezdték tanulmányozni a hatásait, és azt találták, hogy nagy előnye van a mentális és fizikai egészségnek.

A jóga fizikai mozgást foglal magában, így nem meglepő, hogy a legtöbb jóga fejlesztheti az ember erejét és rugalmasságát. Egy egészséges, képzetlen önkéntesekkel végzett vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy nyolc hét jóga javult izomerő a könyökben és a térdben 10-30%-kal. A boka-, váll- és csípőízületek rugalmassága szintén 13%-188%-kal nőtt.

A jógának számos kevésbé nyilvánvaló, de jelentőségteljes előnye is van. Kutatások kimutatták, hogy a jóga gyakorlása képes csökkenti a szívbetegség kockázati tényezőit mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a hasi elhízás. Az idősebb felnőtteken végzett vizsgálatok jelentős javulást mutattak a egyensúly, mobilitás, kognitív funkció és a általános életminőség.

Úgy tűnik, hogy a jóga a fájdalom kezelésében is hatékony. Kutatások kimutatták, hogy a jóga javíthatja a tüneteket fejfájás, osteoarthritis, nyaki fájdalom és a derékfájdalom. Valójában az American College of Physicians a jógát ajánlja a kezdeti nem gyógyszeres kezelés egyik lehetőségének. krónikus derékfájás kezelésére.

A jóga a mentális egészség szempontjából is számos előnnyel jár. A kutatók azt találták, hogy a nyolc-tizenkét héten át tartó rendszeres gyakorlás mérsékelt gyulladáshoz vezethet a szorongás csökkenése és a depressziós tünetek valamint segít abban stressz kezelése.

Több mint fizikai gyakorlat

A jóga egyfajta gyakorlat, mivel ez a fizikai erőfeszítés egyik formája, amely elősegíti az erőnlétet. A kutatók által megállapított előnyök nagy része a fizikai aktivitás összetevőjének köszönhető, és hasonló előnyökkel jár az edzés más formáiból mint a futás, a súlyemelés vagy a testmozgás.

De ezekkel a többi tevékenységgel ellentétben a jógagyakorlat kulcsfontosságú szempontként tartalmazza az éberséget. A légzés szabályozására, a testhelyzetek megtartására és a meditációra összpontosítva a jóga növeli, hogy az ember mennyire figyel a teste és a jelen pillanat érzéseire. Ez az éberség számos előnnyel jár más mozgásformákból nem található meg.

Tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness tréning önmagában növelheti az egyén öntudatosságát, valamint a felismerés és a felismerés képességét. ügyesen reagálni az érzelmi stresszre. Ez akár nagyobb kontrollt is adhat az embernek a hosszú távú viselkedés felett. Egy tanulmány kimutatta, hogy a jóga általi fokozott tudatosság segíthet az embereknek jobban felismerni és reagálni a jóllakottság érzésére evés közben, csökkenti a falás és enyhíti a testük megjelenésével kapcsolatos aggodalmakat.

Kollégáimmal hasonló hatást figyeltünk meg egy kísérleti tanulmányban, amely a jóga előnyeit vizsgálta a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Miután három hónapon keresztül hetente kétszer jógáztak, több résztvevő arról számolt be, hogy jobban odafigyelnek az étrendjükre, kevesebbet nassolnak és egészségesebben táplálkoznak, táplálkozási beavatkozás nélkül is. Betegeink kevesebb stresszről és megnövekedett hajlandóságukról számoltak be, hogy más típusú fizikai tevékenységeket végezzenek.

A jóga egyértelműen különbözik a nyugati gyakorlattól abban, ahogyan a mentális egészséghez közelít. További kutatásokkal a biológiai mechanizmusok megértése is lehetségessé válhat.

Tudnivalók, ha jógázni szeretnél

Lehet, hogy a jóga nem minden egészségügyi állapot esetén hasznos, vagy nem minden ember számára megfelelő, de minden korcsoporthoz, testtípushoz és fizikai képességhez tartozó emberek gyakorolhatják a jógát. Ez lehet egyfajta mentális és fizikai gyakorlat azoknak az embereknek, akik nem élvezik az izzadást megerőltető edzések során, vagy olyan egészségügyi vagy fizikai állapotú egyének számára, akik kihívást jelentenek az edzőteremben.

Fontos figyelembe venni, hogy bár a jóga általában biztonságos, csakúgy, mint bármely más edzésforma, van néhány sérülés veszélye. Azok az egyének, akiknek egészségi állapota még nem ismeri a jógát, először egy képzett oktató felügyelete mellett gyakorolják.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a jógát, először beszéljen a jógaoktatóval, hogy felmérje, az általa kínált stílus megfelel-e az Ön preferenciáinak és edzettségi szintjének. Ne feledje, lehet, hogy néhány hétig gyakorolnia kell, hogy érezze a fizikai és mentális előnyeit.A beszélgetés

A szerzőről

Herpreet Thind, közegészségügyi docens, UMass Lowell

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya

írta: James Nestor

Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak

szerző: Steven R. Gundry

Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája

írta Joel Greene

Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel

Dr. Jason Fung és Jimmy Moore

Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez