ahtlete labdát ütő ütővel az Australian Openen
Novak Djokovic az Australian Openen. Action Plus Sports Images / Alamy

A sportáguk legmagasabb szintjén lévő sportolóknak szembe kell nézniük azzal a kihívással, hogy folyamatosan nyomás alatt teljesítsenek, számos lehetséges zavaró tényező közepette, beleértve a teljesítményi szorongást, a tömeg viselkedését, a saját és mások elvárásait, valamint az ellenfeleik reakcióit.

A játékosok teljesítménye a 2023-os Australian Openpéldául bemutatta azokat a pszichológiai tényezőket, amelyek az elit szintű teniszben való sikerhez szükségesek.

Rengeteg izgalmas pillanatot tudhat magáénak, amelyek egy nagyszerű torna jellemzői. Andy Murray készített egy elképesztő visszatérés két szettből Thanasi Kokkinakis ellen, súlyos sérülés utáni hosszú felépülését követően.

Rafael Nadal gyermeke születése utáni első nagy slam-bajnokságának második körében kiesett, folyamatos sérülése miatt – a beszámolók szerint lelkileg megsemmisült. És Novak Djokovic lett az egyetlen férfi játékos, aki három egymást követő Australian Open bajnokságot nyert. A szerb a közelmúltban elmondta, hogy „megtanulta az erőt és az ellenálló képességet ahhoz, hogy kilábaljon a csapásokból”.


belső feliratkozási grafika


A kitartó sportolók egyik legfontosabb jellemzője, hogy képesek a pillanatra összpontosítani. A nagy teljesítmény és a rugalmasság kutatójaként – meghatározott mint „a mentális folyamatok és viselkedés szerepe a személyes javak előmozdításában és az egyén megvédésében a stresszorok lehetséges negatív hatásaitól” – munkám ennek a fontos tulajdonságnak a megértését és a sportolók fejlesztésének módjait vizsgálja.

Nyomás alatt teljesít

Ezt a fókuszt és kitartást testesítette meg a 2023-as Australian Open női bajnoka, Aryna Sabalenka, aki annak ellenére nyerte meg első Grand Slam-tornáját, hogy a meccs első szettjét elveszítette. A közelmúltban azonban úgy tűnt, hogy az Indian Wells Open bajnokságon nyomás alatt kibújt a kiegyensúlyozott és koncentrált Elena Rybakina ellen. Úgy tűnt, Sabalenka a kettős hibáival foglalkozott, ami kockázatosabb és pontatlanabb labdarúgások kísérletéhez vezetett.

Az utóbbi idők két legjobb férfijátékosáról, Nadalról és Djokovicról azt írták, hogy képesek arra, hogy „minden pontot úgy játssz, mintha meccslabd lenne”. Ezt a képességet, hogy folyamatosan a legmagasabb szinten teljesítsünk, egy pszichológiai állapot, képesség és készség támaszthatja alá, ún éberséget.

A kutatók és sportpszichológusok az éberséget úgy értelmezik, hogy „egy bizonyos módon figyelünk: szándékosan, a jelen pillanatban és nem ítélkezve”. Az elképzelés a meditatív gyakorlatokban gyökerezik Buddhizmus, és felhívta a sportpszichológusok figyelmét a nyugati társadalomban az elmúlt évtizedben.

Friss kutatás kimutatta, hogy a mindfulness edzés – mind az ülő, mind az aktív meditációs gyakorlatok – lehetővé teszik a sportolók számára, hogy jelen legyenek a pillanatban, és elérjék az olyan optimális lelkiállapotokat, mint az önbizalom és az önbizalom.

Segíthet az érzelmek szabályozásában is azáltal, hogy figyelemmel kíséri és olyan módon irányítja őket, hogy fokozza a teljesítményt. És segíthet a sportolóknak elérni a „flow” állapotot, amit a magam részében leírok kutatás“ – azt jelenti, hogy teljesen a pillanatban kell lenni, és tisztán, gördülékenyen és könnyedén teljesíteni.

Fókusz és intenzív érzelmek

Ezek a pszichológiai tényezők kulcsfontosságúak az olyan sportágakban, mint a tenisz, amelyek megkövetelik a játékosoktól, hogy minden ponton a legjobb teljesítményre összpontosítsanak, miközben „elengedik” a korábbi hibákat. Ez a képesség az intenzív pozitív és negatív érzelmek elfogadására, valamint a múlt hibái miatti aggódás elkerülésére. a jövőbeli teljesítmény lehetővé teszi a sportolók számára, hogy megtapasztalják a mentális tisztaságot, és az aktuális pillanatban elért teljesítményükre összpontosítsanak.

Kutatás azt találta, hogy a mindfulness tréning ígéretes beavatkozás, amely javíthatja az önbizalmat, az önbizalmat és a flow-t.

Olyan csapat tagjaként dolgozom, amely mind a „hagyományos” éber figyelem, mint például az ülőmeditációk, mind az „aktív” vagy „alkalmazott” gyakorlatok, mint például a sportolás közbeni mindfulness hatásának értékelésére törekszik. Ezt úszók körében kutattuk, ígéretes eredményekkel a pre-elit atlétáknál, és azt tervezzük, hogy ugyanezt tesszük az olyan élsportolókkal is, akik más sportágakban, például a teniszben és a krikettben versenyeznek.

termékeink kutatás azt találta, hogy az éberség javíthatja a sportoló „akciótudatosságát” – a fizikai mozgásokkal vagy cselekvésekkel kapcsolatos öntudatát, valamint azt a képességét, hogy a pillanatban legyen, és világos célokat tűzzen ki. Ezek a tényezők valószínűleg világos gondolkodáshoz, következetes teljesítményhez, valamint technikai és taktikai tudatossághoz vezetnek például minden teniszponton.

Az egyre kifinomultabb technológia fejlődésével a sportpszichológia egy különösen izgalmas időszakba lép, amely további lehetőségeket rejt magában a sportolók ellenálló képességének fejlesztésében és a nyomás alatti teljesítmény javításában.

Például a virtuális valóság (VR) egyre növekvő hozzáférhetősége és kifinomultsága további hasznos eszközt ad. A teniszezők és más sportolók elmerülhetnek egy virtuális teljesítménykörnyezetben, ahol hallás- és vizuális zavarok és nyomások bevezethetők ellenálló képességük tesztelésére.

A VR-szimulációk különösen hasznosak a sportolók figyelésére és segítésére, hogy „ellenőrzött” körülmények között gyakorolhassák a tudatosságot, míg a sportpszichológusok figyelik válaszaikat és fejlődésüket.

Friss kutatás a Queen's University Belfast és a Limerick Egyetem kimutatta, hogy a VR-módszerek képesek szimulálni vagy megismételni a valós teljesítmény szorongását és nyomását ellenőrzött módon, lehetővé téve a stressznek való progresszív és kezelt expozíciót.

Ez segíthet a sportolóknak megszokni a nagy teljesítményű sportban jellemző szorongásos állapotokat – és sportpszichológiai technikákat, például mindfulnesst gyakorolni ezek kezelésére, játékukat javító módon.A beszélgetés

A szerzőről

Jennifer Meggs, a pszichológia docense, Heriot-Watt Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Mindfulness könyvek:

Az éberség csodája

írta: Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh klasszikus könyve bemutatja a mindfulness meditáció gyakorlatát, és gyakorlati útmutatást ad a tudatosság beépítéséhez a mindennapi életbe.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Bárhová mész, ott vagy

írta: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, a Mindfulness-Based Stress Reduction program megalkotója a mindfulness alapelveit kutatja, és azt, hogyan változtathatja meg az ember élettapasztalatát.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Radikális elfogadás

írta Tara Brach

Tara Brach feltárja a radikális önelfogadás fogalmát, és azt, hogy az éberség hogyan segítheti az egyéneket az érzelmi sebek begyógyításában és az önegyüttérzés kifejlesztésében.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez