Amikor egy hegytetőn szerzett tapasztalat után hazaérkezünk, gyakran az élet őrült rutinjaival kell megküzdenünk. Mosást kell végezni, edényeket kell mosni, a szakmai munkára van szükségünk a figyelmünkre, a gyepet le kell kaszálni, a háziállatokról gondoskodni kell, és a családjainkra is figyelni kell; Életünk ezen aspektusai egy ideig jelentéktelenné válhatnak.

Elviselhetetlenül túlérzékenynek és ingerlékenynek érezhetjük magunkat azzal kapcsolatban, amit korábban egyszerű, sőt megnyugtató rutinnak tekintettünk. Ugyanakkor érezhetjük az öröm és a kiterjesztés érzését felfedezéseinkből - különösen, ha új tudatosságunkat rögzíthetjük azzal, hogy megtaláljuk a mindennapi élet részleteinek tiszteletben tartását nagyobb életünk tágabb összefüggésében.

Ahelyett, hogy éreznénk, ahogy az idő múlásával kalandjaink ragyogása elhalványul, megtalálhatjuk a módját, hogy ez az érzés tartósan előnyös legyen mindennapjaink számára. Ahelyett, hogy azt kívánnánk, bárcsak visszatértünk volna a hegytetőre, vagy ingerültségünket engednénk magunknak arról, hogy mit szeretnénk megváltoztatni új szemszögünkből, tovább tudjuk vinni utunk ajándékait és beilleszthetjük őket mindennapi életünkbe.

Az éberség gyakorlása a hétköznapi feladatok során

Ennek egyik módja az éberség gyakorlása hétköznapi feladataink során. Az ember figyelmességgel elősegíti gondolatai és cselekedeteinek szándékos tudatosságát a jelen pillanatban, anélkül, hogy ítéletet fűzne ezekhez a gondolatokhoz.

Bár ez a gyakorlat eredetileg a buddhizmussal és az ülő meditációval társult, számos nyugati pszichoterapeuta, valamint több száz kórház elfogadta gyógyító előnyei miatt. Ezenkívül az Országos Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ által finanszírozott számos kutatás jelenleg az éberség előnyeire összpontosít.

Összpontosítás a lélegzetre

Az éberségi meditáció hagyományos gyakorlata az, hogy a lélegzetedre összpontosíts, követve azt ki-be. A belélegzés során elképzelheti, hogy az energia a hátán és a feje felett mozog. A kilégzéskor az energia a test elülső részén a hasáig mozog. A lélegzet körkörös mintájára való összpontosítás olyan lesz, mint egy lehorgonyzó kötés, amely visszavezet a jelen pillanatba.

A jelen pillanatban tartózkodva érdekes dolgokat kezd észrevenni mind a valóság belső, mind külső vonatkozásaiban. A gondolatok megszakítják a lélegzetre való összpontosítást - az a reggeli lovaglás, a ló hajlandósága a korábbi habozáson való elmozdulásra egy nagy szikla mellett, a nap későbbre tervezett bevásárlási kirándulás, egy idegesítő beszélgetés a főnökkel, szomorúság egy barát betegsége miatt, vagy a jövő hétre vagy a jövő évre tervez.

Az elme folyamatosan kommentárokkal vagy ítélőképességgel cseveg. Nem sokkal később ez a kommentár ködöt terjeszthet az erősített birodalomban töltött idő ajándékai felett, veszélyeztetve hatalmunk és ígéretünk érzését. Végül csak szép emlékekkel és jó történetekkel szolgálhatunk az elmúlt időkről.

Azonban, ha észrevesszük ezeket az elme szokásait, képesek vagyunk eldönteni, hogy ezeknek a gondolatoknak van-e értéke. Kezdjük észrevenni, hogy a behatoló gondolatoknak nincs különösebb értéke vagy tartalma. Csak gondolatok. Egy időre félretehetjük őket, amikor visszatérünk a lélegzetre. Ennek során rájövünk, hogy a gondolatok nem konkrét valóságok. Szabadok vagyunk megfigyelni saját életünket anélkül, hogy beleakadnánk a kommentárba. Még jobb, hogy sokkal jobban megismerkedünk önmagunkkal. Az éberség csodálatos módja annak, hogy jó barátokká váljunk önmagunk számára.

A boldogság akkor jön, amikor a kötődés felszabadul

Amikor jobban figyeljük a belső valóságot, azt tapasztaljuk, hogy a boldogság nem olyan tulajdonság, amelyet a külső körülmények változásai hoznak létre. Ehelyett egy kellemetlen érzés vagy helyzet adott gondolatához való kötődés felszabadításának eredménye.

Sokan úgy vélik, hogy az ülőmeditáció nem felel meg aktív életstílusuknak. Valójában az éberség bármikor és bárhol gyakorolható. Különösen érdekes módszer arra, hogy értékes időt töltsön ki a sorban állásból vagy a találkozóra várásból. Bármely tevékenység a figyelem középpontjába kerülhet.

A kezdéshez jó hely a gyaloglás és az egyes lépésekre koncentrálás percenként. A folyosón haladva lassíthatja tempóját, és észreveheti, hogyan halad előre a jobb láb, a láb megcsúszik a csípőtől, a sarok érinti a talajt, majd a többi lábad a földet érinti, amikor a súlyod előre halad a jobb lábra. . Ezután a lábujjak meghajlanak, a csípő tovább nyúlik, és a súlyod elmozdul a jobb lábról.

Néhány lépés után a jobb lábra fókuszálva lépjen a bal lábra, és vegye figyelembe az egyes részleteket, miközben lassítja a tempót. Ezután néhány lépés után összpontosítson mindkét lábra, előre-hátra mozgatva a figyelmét, amikor mindegyik láb érintkezik a talajjal. Gyorsítsa fel a tempót, majd lassítsa le. Más gondolatok megszakítják az összpontosítást, és fontos, hogy elkerülje a fenyegetést ezekért a megszakításokért. Egyszerűen tegye félre őket, és fókuszáljon a sétára. Ha ezt öt percig végzi, akkor a nap folyamán jelentősen beépíti az éberségi folyamatokat a napjába.

Miután megérzi, hogy hogyan kell elvégezni egy egyszerű gyalogos éberségi gyakorlatot, az segít egyes szavakhoz kötni az egyes lépéseket. Ismét kezdje el úgy, hogy lassítja a tempóját, és amikor megteszi mindhárom lépést, mentálisan mondja ki magának: "Igen, igen, igen". Ezután a következő három lépés mindegyikével mondd: "Köszönöm, köszönöm, köszönöm". Amikor idegen gondolatok merülnek fel, kérje meg őket, hogy lépjenek félre, miközben arra a néhány percre koncentrál a sétára és a szavaira. Most kezdődik a móka. Ezt a gyakorlatot bevetheti a napi rutinjába.

A tökéletesség nem várható

Ez a tevékenység csak egy rendszeres gyakorlás egy meghatározott időtartamig, például öt-tíz percig. Amint elméje vándorol és más gondolatok behatolnak, elég ezt észrevenni anélkül, hogy szidná magát, és azonnal visszatérne az "Igen, Igen, Igen" és "Köszönöm, Köszönöm, Köszönöm" váltakozáshoz. Egyes napokon könnyebb lesz, mint másokon, de a gyakorlat a fontos.

A gyakorlat értelmes módja annak, hogy megbarátkozzon önmagával, ugyanolyan figyelmet fordítson magára, mint másoknak. Meg fogja tapasztalni, hogy alaposan megismerkedik önmagával, ha egyszerűen csak észreveszi az elméjét foglalkoztató gondolatokat minden nap. Amikor észreveszi ezeket a gondolatokat, erre a meghatározott időszakra úgy dönt, hogy félreteszi őket arra a lehetőségre, hogy a feladatok során tudatosan koncentrálhasson. Új alszöveget kezdesz létrehozni külső életed számára.

Ahelyett, hogy hagyná, hogy ezt az alszöveget alapvetően félő vagy negatív gondolatok vezéreljék, elkezdheti pozitív gondolatokba foglalni az életét. Úgy találja, hogy van választása. És a legegyszerűbb módja az egyszerű, rutinszerű feladatok elvégzése, hogy azok ne kerüljenek tovább életünk fontosabb, drámaibb időszakaiba. Jelentőssé válnak azáltal, hogy gyakorlást adnak nekünk abban, hogy akár a napi munkánk is valami új lehetőség lehetőségévé váljon életünkben.

Gyere vissza ide és most

Molly DePrekel és Tanya Welsch évek óta tanítják az éberséget Minnesota Linking Individuals, Nature and Critters elnevezésű, állatok által támogatott terápiájuk során. Megállapítják, hogy diákjaik számára az éberség tanulása az istállóban kezdődik, amikor megtanulják a lovak körüli munkát. Az ápoló vödrök egy bizonyos helyre történő elhelyezése, valamint a lovak ápolása és felfogása mind a tudatosság gyakorlásának lehetőségévé válnak, még akkor is, ha nincsenek erre felcímkézve.

Ha az éberség elvész, például a napi etetési és bódetisztítási rutinok során, a lovak gyakran emlékeztetnek az éberségre egy bélyegző lábbal, egy rágcsálóval vagy egy rúgással az istálló oldalára. "Figyeljen" - úgy tűnik - mondják. Gyere vissza ide és most. Jelen van.

Amikor az éberséget rutin napi ügyei során gyakorolja, akkor szabadon választhatja meg, hogyan építsen be hasznos változásokat gondolkodásába és mindennapi életébe. Mítikus utazásod alapjai új termékeny irányokat adnak mindennapi életedhez. Megtalálja a korábbi szokásoktól való elmozdulás módját. Lehetővé válik a pozitív változás.

Próbáld ki: Sétálj az éberségbe

Az éberségnek nem kell drámai eseményekkel foglalkoznia, hogy érvényesítse erejét, amely gazdagabb életet élhet. Napjainkban a csendes pillanatokban, a hétköznapi tevékenységekben az éberség lehetővé teszi számunkra, hogy a rendkívülit napról-napra megtegyük. Megszabadít minket a világban való megszokott szokásainktól és tevékenységeinktől, hogy új utakat teremthessünk, melyeket életünk kalandjai adnak. Ez a tevékenység elősegítheti, hogy az éberség a mindennapi élet részévé váljon, ha arra kér, hogy vállaljon huszonegy napos gyakorlást. Ha huszonegy napig végez valamilyen konkrét tevékenységet, akkor jó eséllyel tudatos erőfeszítések nélkül új szokást tud beilleszteni a testébe.

Célok

1. Kezdje megtapasztalni az éberség előnyeit.
2. Hozzon nagyobb tudatosságot és energiát a napi rutinokba.
3. Tapasztalja meg azt az örömöt, amely akkor jelentkezik, amikor az elme fecsegése elcsendesedik.

Time: Napi öt perc, huszonegy napig

Előkészítés és felszerelés

Egyik sem

Módszer

Válasszon egy módot az éberség gyakorlására a következő huszonegy napra. Tudatosan sétálhat vagy végezhet valamilyen más rutin tevékenységet.

Tegyen félre minden gondolatot, amely az öt perc figyelmességbe hatol. A feladat egyszerűen kiüríteni az elméjét mindentől, kivéve, hogy összpontosít a választott tevékenységre és az ezzel járó szavakra. Amint a gondolatok más irányba viszik az elmédet, egyszerűen tegye félre őket, és térjen vissza az eredeti fókuszához, amíg az öt perces időszak le nem telik. Még akkor is, ha csak néhány másodpercig tudott figyelmes lenni, ez a nap elég; ez egy teljesítmény.

A test és az elme rendszeres mintázata hasznos. Például, ha úgy dönt, hogy elmésen jár, akkor mentálisan mondja ki: "Köszönöm, köszönöm, köszönöm" egy három lépésből álló sorral, majd váltson a következő három lépésre: "Igen, igen, igen". Érdemes változtatni a gyaloglás sebességét úgy, hogy néhány lépéssel gyorsabban, majd lassabban halad.

A következő húsz nap mindegyikében szánjon legalább öt percet az éberség gyakorlására ugyanúgy, mint az első napon. Változtathatja a választott tevékenység részleteit, de a tevékenységet minden nap ugyanazokká teheti. Ha kihagy egy napot a huszonegy napból, akkor kezdje el a számolást úgy, hogy huszonegy egymást követő napot tegyen.

Általában jó ötlet, hogy a nap végén ne gyakoroljon, mert a gyakorlat gyakran hajlamos energiát adni és felébreszteni, ami megnehezíti a könnyű alvást.

Ha eltelt a huszonegy nap, döntse el maga, milyen gyakorisággal szeretné gyakorolni az éberséget - naponta, hetente vagy bármi más, ami az Ön számára megfelelő. Jegyezd fel, hogy stresszes helyzetben gyakrabban használd az éberséget, mert az ilyen időkben gyakran felmerül az elme fecsegése, ami kimerítő lehet. Az éberség gyakorlása lehetővé teszi az elmének a kikapcsolódást, és gyakran új, hatékonyabb megközelítéseket talál a helyzethez.

Az éberség gyakorlása lehetővé teszi, hogy visszatérjen önmagához, hogy veleszületett ereje megjelenjen életének művészi hangszerelésének teljes összetettségében. Az éberség lehetővé teszi, hogy jelen maradjon a mindennapi életét felölelő mitikus utazás előtt.

Cikk Forrás:

Lovaglás a mitikus életébe: Átalakuló kalandok a lóval
Patricia Broersma. 

Újranyomtatva a New World Library, Novato, Kalifornia engedélyével. © 2007/2008  www.newworldlibrary.com

További információkért vagy a könyv megrendeléséért. 

A szerzőről

Egy képesített terápiás lovaglóoktató, Patricia Broersma terápiás lovas programokat alapított és irányított a texasi San Antonióban és az oregoni Ashlandben. 1977 óta okleveles oktató az Észak-amerikai Fogyatékosok Lovaglásáért (NAHRA). Jelenleg a Lovak Segítő Mentálhigiénés Egyesületének elnöke. Az oregoni Ashlandben él. A weboldala az www.trishbroersma.com