A csúcstechnológiájú és kevéssé érintő társadalmunk elfoglaltsága közötti élet elveszít minket a mindennapi élet teljes megtapasztalásától. Gyakran autopilótán élünk, Ennek nélkül tapasztal. Gyorsan tudunk ítélkezni, reagálni, ellenállni, elmenekülni vagy visszavonulni, ha a dolgok nem mennek zökkenőmentesen vagy úgy, ahogy szeretnénk. A tudatosság most megnyílik, bármi is történik - benned és körülötted, kellemes vagy kellemetlen.
Nevelhető olyan gyakorlatok révén, amelyek segítenek az elme stabilizálásában. A tudat egy semleges fókuszpontra való szándékos odafigyelés a legegyszerűbb módszer az elme stabilizálására, például egy horgony, amely megakadályozza, hogy a hajó céltalanul sodródjon, vagy viharban feldobódjon. Egy pillanatra visszatérhet a jelen pillanat élményéhez, egyszerűen azáltal, hogy a figyelem könnyen hozzáférhető fókuszpontba kerül.
Kedves gyakorlat: Megtanulni megnyitni a szívét
Megtanulhatja megnyitni a szívét, és ápolhatja a kedvességet és a jóakaratot másokkal és önmagával szemben olyan gyakorlatok révén, amelyek őszinte jókívánságokat küldenek mindenkinek. Amikor egy kis időt szán ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtására és a feltétel nélküli jóakarat ápolására, akkor valószínűleg nagyobb közérzetet érez, és jobban kapcsolódik másokkal és a körülötted lévő világgal.
Emlékezzen valakire, akinek szeretné kifejezni a kedvesség, a szeretet és a jóság érzését. Lehet, hogy valaki kedves számodra, ismerősöd, valaki, akivel nehézségeid vannak, idegen vagy önmagad. Sok ember könnyebben kezdhet valakivel, akit szeret, és később jóindulatot gyakorol azokkal szemben, akikkel szemben semlegesnek, sőt nem szeretnek. Csendben ismételje meg a következő kifejezéseket (vagy használjon magának megfelelőnek érző szavakat) oly módon, hogy a szavak visszhangzanak, így érezheti őket a szívében.
Lehet, hogy mentes az ártalomtól.
Lehet, hogy mentes az aggodalomtól, a félelemtől és a haragtól.
Legyen boldog.
Legyen fizikailag egészséges és erős.
Könnyedén élhet.
Egyszerű tipp a figyelem felkeltésére
Egy egyszerű mód arra, hogy emlékezzen arra, hogyan lehet figyelmes egy mozgalmas nap folyamán, vagy amikor túlterhelt, elfoglalt, aggódó, dühös vagy kényelmetlen, állítsa le:
S - állj meg. Egyszerűen szüneteltesse, amit csinál.
T - Vegyél néhány lassú, mély lélegzetet tudatossággal és ráhangolódással.
O - Figyelje meg és kíváncsian vegye észre gondolatait, érzéseit és szenzációit.
P - Folytassa bármit is csináltál, tudatossággal és kedvességgel.
Az éberség bevitele a mindennapokba
A mindennapi élet tevékenységei mind kiváló lehetőségeket kínálnak az éberség felfedezésére. Élvezheti a fogmosást, a zuhanyzást vagy a borotválkozást kiemelkedő figyelemmel és gondossággal. Tudatosan étkezhet - észrevéve az illatokat, ízeket, textúrákat és hőmérsékleteket, valamint azt, hogy milyen érzés rágni és lenyelni. Jobban odafigyelhet vezetés közben, észrevéve a reakciókat más járművezetőkre és a forgalomra. Tudatosíthatja a háztartási munkákat, az emeleten és a földszinten járást, a szemét elszállítását.
Amikor valaki veled beszél, hallgasson teljesen, és ne tegyen mást. Kapcsolatba léphet a természettel úgy, hogy kimegy vagy kijut az ablakon. Figyelje meg az ég színét, a felhők mozgását és alakját, a csillagokat, a holdat, hűvös levegőt vagy ködöt az arcán, az állatok hangjait. Hamarosan rájön, hogy a figyelem odafigyelés nem házimunka. Frissítő és élénkítő.
© 2012 Tim Ryan. Minden jog fenntartva,
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Cikk forrása (e könyv utószavából):
Tudatos nemzet: Hogyan segíthet egy egyszerű gyakorlat a stressz csökkentésében, a teljesítmény javításában és az amerikai szellem visszaszerzésében Tim Ryan által.
Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Susan Bauer-Wu, PhD, RN, az atlantai Emory Egyetemen a Georgia Cancer Coalition ápolásának és jeles tudósának egyetemi docense. 2001 és 2007 között a Harvard Medical School orvostudományi oktatója és a bostoni Dana-Farber Cancer Institute kutatóközpontjának igazgatója, MA. Kutatása a krónikus stressz hatásaira, valamint az éberség és az együttérzés gyakorlatának előnyeire összpontosít a legyengülés és az életet korlátozó betegségek esetén. A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának a Mindfulness Központ képzési programjainak és az Upaya Zen Központ oktatási programjainak oktatója volt. Elősegíti a gyógyulási és rugalmassági visszavonulásokat, valamint workshopokat és meditációs képzési programokat az egészségügyi szakemberek, a súlyos betegségben szenvedők és családtagjaik számára.
