A légzés a híd a külső és belső környezetünk között. A légzés révén a körülöttünk lévő levegő a tüdő mélyére húzódik, ahol feldolgozzák és cirkulálják, mielőtt visszatérnének a kinti világba.
Folyamatos áramlásban az egyik lélegzet felszabadul, hogy helyet biztosítson a másiknak. Ebben a természetes ciklusban a kilégzés kapcsolódik a relaxációhoz és a jólét érzéséhez. Ez olyan kifejezésekkel érthető meg, mint „megkönnyebbült sóhaj” és „könnyű légzés”.
A lehelet folyamatos visszajelzést ad számunkra, amely lényünk minden aspektusát tükrözi. Folytassuk légzésfeltárásainkat a kilégzés folyamatának megfigyelésével. Tudatossággal meghosszabbíthatjuk és ápolhatjuk testünkre, elménkre és szellemünkre gyakorolt nyugtató hatását. Kövesse a kilégzést a hídon, és lépjen be egy csendes térbe mélyen. Itt van egy gyakorlat, amely segít tudatosan befolyásolni a lélegzetet.
Gyakorlat: A lélegzet és a kilégzés követése
Kényeztesse magát ülve vagy fekve. Hívd meg magad minden részét, hogy a lehető legteljesebben lazítson. Adjon magának egy-két percet arra, hogy megfigyelje ezt a folyamatot. Vegye észre a lágyulás vagy elengedés érzéseit. Mosoly.
Kezdje követni a lélegzetét. Figyelje meg, hogyan mozog a lélegzete a testén. Élvezze a mozgást. Óvatosan hozza a tudatosságot a hasára. Figyelje, ahogyan a belégzéssel emelkedik, és a kilégzéssel együtt esik. Érzi mélyen a lélegzetének folyamatos hullámszerű mozgását?
Semmit sem változtatva hívja fel a figyelmet a kilégzésre és az elengedés érzéseire. Halkan lélegezzen be és lélegezzen ki. Engedje, hogy tudatossága a kilégzéssel lecsússzon. Érezd, hogyan süllyed vissza a hasad, amikor felszabadul a lélegzet. Érezd, hogyan tágul a hasad minden új lélegzetvételkor.
Ahogy késznek érzi magát, nagyon fokozatosan hosszabbítsa meg a kilégzést. Maradjon a kényelmében. Könnyedén a kilégzés ellazítja a test minden sejtjét. Térjen vissza a szokásos légzési szokásaihoz, amikor csak szükségét érzi. Minden lélegzetvétel egyenletes és egyenletes. Élvezze a kilégzést.
A kilégzés alján van egy szóköz. Pihenjen röviden ezen a téren. Pihenjen a légzés közötti szünetben. Bízzon a belégzésben. Meg fogja találni az utat hozzád. Kapja meg a levegőt. Kövesse a hosszú kilégzést a mélyen lévő szent térbe. Biztonságban vagy. Lélegezz be és ki ebből a térből, és hagyd, hogy táguljon. Legyen ebben a szentélyben. Legyen szabad bármit elengednie. Engedje el a kilégzéssel.
Nem kell kapkodni. Amint késznek érzi magát, térjen vissza a normális légzéshez. Lassan nyisd ki a szemed. Mozgás és nyújtás.
Bárhol és bármikor: Mini kilégzési szünetek
Amint jobban megismeri a kilégzés meghosszabbítását, próbálja ki nyitott szemmel. A tudatos kilégzés nagyon praktikus eszköz. Nyugtató hatása ellazíthatja a testet, csökkentheti a szorongást és tompíthatja a kemény érzéseket. Szinte bárhol és bármikor gyakorolhatja.
A kis kilégzési szünetek nagyszerű módja annak, hogy oldja a mozgalmas nap feszültségét. Legyen kreatív, és hagyjon gyakorlati emlékeztetőket a számítógép képernyőjén, vagy szórja szét őket a konyhában. Hosszabbítsa meg a kilégzést üzleti megbeszélés, iskolai konferencia vagy orvosi eljárás előtt. Kövesse a kilégzést vita közben, vagy amikor valaki elkezdi nyomni a gombjait. Gyakorold a tudatos kilégzést lefekvés előtt a pihentetőbb alvás elősegítése érdekében.
Az idő múlásával a tudatos légzési gyakorlat kiterjeszti érzelmi és pszichológiai terünket.
Jóga bitek: napi gyakorlatok
* Figyeld meg, mikor reagálsz a stresszre, és ítélkezés nélkül figyelj magadra. Hogyan viselkedsz, gondolkodsz és érzed magad a testedben?
* Ha képes rávenni magát arra, hogy reagál a stresszre, vegyen egyetlen, tudatos lélegzetet.
* Hosszabbítsa meg a kilégzését több lélegzetvételre a nap meghatározott időpontjaiban.
* Ha azt tapasztalja, hogy egy adott stresszhez kötődik, engedje aktívan csak egy percre.
* Csukd be a szemed, és vizualizáld, hogy a világ kedvenc helyén vagy. Vegyen ott négy tudatos lélegzetet, és térjen vissza.
* Szánjon egy percet a testének átvizsgálására. Ha feszültség van, lélegezzen be. Ha ilyen nincs, keresse meg, hogyan tehet kevesebbet az izmaival, miközben beáll a jelenlegi helyzetébe.
© 2012 Matt Mumber és Heather Reed.
Újranyomás a kiadó engedélyével.
Megjelent Új oldalas könyvek a Career Press részlege,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Minden jog fenntartva.
Cikk forrás
Ezt a cikket a "6. lépés: Stresszkezelés"a könyvből:
Fenntartható wellness: Integratív megközelítés elméd, tested és szellemed átalakításához
írta Matt Mumber, MD és Heather Reed.
Fenntartható Wellness ötvözi a modern tudományos kutatást az ősi módszerekkel, amelyek minden szinten előnyösek az egyén számára. A szerzők kipróbált technikákat, személyes diadal-történeteket és napi gyakorlatokat osztanak meg, amelyek a fenntartható wellness felé vezetnek.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
A szerzőkről
Dr. Matthew Mumber díjnyertes, igazgatóság által tanúsított sugárzás onkológus és a MD nagyköveti program és a Integratív Onkológiai Program a római Harbin Klinikán (Georgia). Beszélgetéseket tart, workshopokat vezet országosan, és sokat ír az onkológia, az egészség és a wellness integratív megközelítéséről. Dr. Mumber a nonprofit szervezet alapítója, Cancer Navigators Inc.. Egészségügyi hősnek nevezte el a Georgia Trend Magazine.
Heather Reed 1996 óta tanít jógát. Szakterülete a jóga és a meditációs technikák alkalmazása a rákos, poszt-polio szindrómában és más krónikus betegségekben szenvedők számára. Heather jelenleg segíti a rákos navigátorok bentlakásos visszavonulását és támogató csoportokat személyesen és online a texasi Austinból.
