Fontos a rendszeres gyakorlás. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Ne feledje akkor: csak egyetlen alkalommal van fontos - most! Ez a legfontosabb idő, mert ez az egyetlen alkalom, amikor bármilyen erőnk van.

Tolsztoj Oroszlánnak ez az idézete Mit élnek a férfiak és más mesék értékes bölcsesség és megfelelő késztetés számunkra, hogy ezt a pillanatot arra szánjuk, hogy szándékosan irányítsuk figyelmünket arra, ami most történik.

Lehet, hogy észreveszi a látnivalók és hangok sokszínűségét a környezetében. A tereden belül ezután megismerheted testedet, testtartását és minden olyan érzését, mint például a bőrből, az izmokból, a szervekből stb.

Használja ezt a pillanatot, hogy hangolódjon a lélegzetére, észrevéve a be- és kilégzés természetes folyamatát. Figyelje meg a légzéssel járó érzéseket és mozgásokat - például a tüdejében, a mellkasában és a hasában.

Folytassa a légzést természetes módon, miközben megfigyeli jelenlegi érzéseit vagy érzelmeinek minőségét. Tudomásul veheti a gondolatait is, elfogadja azokat, amint vannak, ahelyett, hogy elutasítaná vagy megváltoztatná azokat.

Most lehetőséged van arra, hogy csak legyél. Szüneteltesse és adjon magának egy rövid szünetet. Ha szükséges, finoman csukja be a szemét, és néhány percig maradjon csendben.

Kövesse a fenti javaslatokat, hogy nyíltan felfedezze testét, lélegzetét, érzéseit és gondolatait ebben a pillanatban. Kezdje most, majd olvassa tovább, ha végzett.

Szép munka! Most fejeztél be egy rövid éberségi gyakorlatot. Azok számára, akik elutasították a meghívást, még van idő visszamenni és megszerezni ezt a tapasztalatot.

Mi a gondosság?

Az éberséget általában úgy határozzák meg, hogy céltudatos figyelmet fordítanak az ember pillanatnyi tapasztalatára, nem ítélkező és elfogadó módon.

Az éberség az emberi elme természetes képességének tekinthető. De mivel tipikusan az elménket úgy alakítjuk, hogy elkalandozzunk és eltereljük figyelmünket, az éberséget úgy kell művelni, hogy rendszeresen olyan technikákat folytatunk, amelyek kifejezetten elősegítik a pillanat figyelembevételét.

Az éberség fokozásának számos előnye van, beleértve a javult pszichológiai jólétet és csökkent a szorongás és a depresszió tünetei.

Az éberségi technikák alkalmazhatók a mindennapi rutinokra. Basilievich / Flickr, CC BYEnnek megfelelően a közelmúltban drámai módon vették figyelembe az éberségi tréninget azok az egyének, akik egészségük és közérzetük javítására vagy az oktatási, sport- vagy vállalati környezetben nyújtott teljesítményük javítására törekszenek.

De bármennyire is ígéretesnek tűnik az éberség előnyei, a hatékonyságát alátámasztó kutatási bizonyítékok nem meggyőzőek. Még nem értjük, hogyan működik pontosan.

Egy gondolatmenet a gyakorlatok azon képességén alapul, hogy megváltoztassák az agyat olyan módon, amely fokozott figyelemhez és kognitív képességekhez vezet. Ezek a változások azért jönnek létre, mert az éberség technikái hangsúlyozzák az agy azon területeinek használatát, amelyek felelősek a figyelemért, a megkülönböztetésért és a viselkedés ellenőrzéséért.

Ezen képességek megerősítésével az agy jobban képes szabályozni az érzelmeket és a stresszt. A magasabb rendű folyamatoknál is jobbá válik, mint pl eltérő gondolkodás, amely a kreativitás eleme.

A kutatók további lehetséges előnyöket vizsgálnak. Idén például kollégáimmal és én közzétett kutatás az éberség fejlődésének életminőségéről és érzelmi jólétéről a stroke-ot túlélők számára.

A stroke és más neurológiai állapotok, például a sclerosis multiplex egyik gyakori gyengítő következménye a fáradtság. Az én kutatási áttekintés előzetes bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy az éberségen alapuló beavatkozások csökkenthetik a fáradtság tüneteit azokban az idegi neurológiai állapotokban.

Más kutatók az éberségi beavatkozások előnyeit vizsgálják krónikus fáradtság szindróma, rákkal kapcsolatos fáradtság és a krónikus fájdalom.

Tágabb értelemben a kutatás azt kutatja, hogy az éberség hogyan támogathatja életmód változások olyan betegségek kezelésének részeként, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek.

Elkezdeni

Noha az éberséget viszonylag biztonságosnak tekintik, a kezdés elõtt a fizikai vagy mentális egészségi állapotban lévõknek elõször beszélniük kell egy egészségügyi szakemberrel. Az éberségi gyakorlatok nem helyettesíthetik vagy késleltethetik a hagyományos egészségügyi ellátást.

Az éberség ápolására különféle technikák használhatók. Egyesek céltudatos mozdulatokat foglalnak magukban, mint például a jóga-ászanák vagy a tai chi, míg mások meditáción alapulnak.

Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az egyik technika jobb lenne a másiknál. A technikának hangsúlyoznia kell az éberség fejlesztését az ember tapasztalatainak és preferenciáinak megfelelő szinten. Azon túl, részvétel és eredmények a szándék, a motiváció, az elvárások és a hozzáállás határozza meg.

Gyakran előfordul, hogy az emberek az éberségi technikát az éberségi tanfolyam elvégzésével tanulják meg. Ezután beépítik a technikát a napi rutinjukba. A gyakorlat rendszeressége fontos, még akkor is, ha mindennap csak néhány percig tart.

Mint minden készség esetében, az éberség tanulása is meglehetősen frusztráló lehet. Sokak számára ez a gyakorlata jelentős akadálya. A frusztrációval vagy unalommal végzett munka gyakran biztosítja az éberség első fontos tanulságait.

Egy jól képzett és tapasztalt oktató biztosítja a kezdő megfelelő támogatását, és megfelelő visszajelzést kap az előrehaladásról. És az oktató és a gyakornok közötti kapcsolat egyre inkább felismerhető az éberséget fejlesztő másik fontos tényezőként.

Összefoglalva: az éberség megismerésének legjobb módja annak gyakorlása. Ahogy Albert Einstein mondta:  A tanulás tapasztalat. Minden más csak információ.

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés
Olvassa el a eredeti cikk.

A szerzőről

Maarten Immink a Dél-Ausztráliai Egyetem humán mozgalomának oktatója. Kutatása az emberi teljesítményt befolyásoló kognitív és affektív tényezőket vizsgálja. Tanít ​​a motoros tanulás és a kontroll területén az emberi mozgás és a klinikai testedzés élettan alapképzési programjain belül. Emellett akkreditált jóga- és meditációs tanár.

Nyilatkozat: Maarten A. Immink kutatási támogatást kapott a Nemzeti Stroke Alapítványtól és az Medical Advances Animals Trusttól.

Ajánlott könyv:

A Harvard Medical School útmutatója a Tai Chihez: 12 hét az egészséges test, az erős szív és az éles elme számára
írta Peter Wayne.

A Harvard Medical School élvonalbeli kutatása alátámasztja azokat a régóta fennálló állításokat, amelyek szerint a Tai Chi jótékony hatással van a szív, a csontok, az idegek és az izmok, az immunrendszer és az elme egészségére. Dr. Peter M. Wayne, a Tai Chi régóta oktató és a Harvard Medical School kutatója kidolgozta és kipróbálta az e könyvben szereplő egyszerűsített programhoz hasonló protokollokat, amelyek minden korosztály számára alkalmasak, és egyszerűen elvégezhetők. néhány perc egy nap.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.