A nyári iskolai szünetekben az élet társadalmi ritmusa olyan őrültté válhat, mint a Keith Moon dob szóló. Ezért fontos megjegyezni, hogy időnként le kell kapcsolni. Valóban, ez sokkal fontosabb számunkra, mint gondolnánk, és a tudománynak van néhány meglepő mondanivalója arról, hogy mely tevékenységek a legjobbak ahhoz, hogy segítsünk feltöltődni a rendelkezésre álló gyakran korlátozott idő alatt.

Íme az értékelésem számos népszerű helyreállító tevékenységről.

Videojáték

Az, hogy valami tetszik nekünk, nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó nekünk. A videojátékok lejátszása közben óriási szórakozás és javíthat bizonyos neurológiai folyamatok, akkor is ürítse ki őket. Az a képességünk, hogy egy adott feladatra összpontosítsunk, ezt hívják a pszichológusok “Irányított figyelem”.

Az irányított figyelem vagy koncentráció egy kicsit olyan, mint egy izom. Folyamatos használat révén elfárad, pihenni kell, hogy helyreálljon. Idővel, ahogy az irányított figyelem kimerül, a gondolkodás, a jó döntéshozatal és a számítás képessége is csökkenni fog, amíg vissza nem tudja állítani energiáinak egy részét. Ha már lelkileg fáradt vagy, néhány órányi, hiper-stimuláló lövöldözős játék elnyeli a szellemi energiádat, mint a turmix egy szívószál, és az agyad olyan pépes lesz, mint a fagylalt, amit elkészítettek .

Videojátékok-remek szórakozás, de 2/10 a mentális helyreállításhoz.

Olvasás és TV

Én csak könyvet adott ki ezekről a dolgokról, így azt várhatod tőlem, hogy az olvasás gondolatát helyreállítóként adom el. De akárcsak a tévénézés, a háború és béke 200 oldalának elolvasásához szükséges figyelmet fokozza az extra szellemi munka, nemcsak a cselekmény követése és a Rosztovból származó Bolkonsky -k megemlékezése, hanem az összes zavaró tényező eltávolítása is. versengjen a figyelméért lapozás közben: sikoltozó gyerekek, közlekedési zaj, tweetek, zümmögő radiátorok, siránkozó sirályok. Mindenki mentális munkát vesz igénybe, hogy figyelmen kívül hagyja. Végül ez ahhoz vezet irányította a figyelmet fáradtság - az az érzésed van, amikor tíz órát nézted a Breaking Bad -et, és egyszerűen… nem tudod… elviselni… tovább.

Olvasás és TV - informatív, oktató, kellemes, de csak 4/10, ha szellemileg helyre akarod hozni.

Versenyképes sportok

A sportok széles választéka hatékonyan helyreállít minket szellemileg. A pszichológusok elméletezni kezdtek arról, hogy a sport, például a tenisz miért olyan jó a stressz tüneteinek enyhítésére. Az emberi agy erőforrásai versenyképesek. Ha otthon van, stresszes és aggódik, az a tény, hogy nem tesz semmit, azt jelenti, hogy azok a stresszjelek, amelyek kiszivárognak a limbikus rendszerből (az agy érzelmi magja), szabadon uralkodnak a mentális erőforrásokhoz való hozzáférés felett.

Tehát minden, mint a tenisz, ami megköveteli, hogy összpontosítson, összpontosítson és szinkronizálja a test mozgását mind a négy dimenzió között - többek között - elvezeti az energiát a limbikus rendszerből, mert erre szükség van, például elsődleges motoros kéreg. A stressz és a szorongás érzése küzdeni fog az agyi erőforrásokért való versengésért, és így csökkenni fog. A munka még megköveteli a szellemi összpontosítást, de az agyát elárasztja a sok nagyszerű neurotranszmitter, amit valószínűleg nem fog észrevenni.

Tenisz, futball stb. Helyreállító funkció 6/10 - de kit érdekel, mindenesetre jól fogja érezni magát.

gyalogló

Az elmúlt években a környezetpszichológia területe nyomot hagyott abban, hogy mit értünk zöldterületeknek való kitettség adhat nekünk. Az évek során több száz kísérlet történt, amelyek mindent megmutatnak a birtoklás hatékonyságától beltéri növények a munkahelyén, hogyan lehet elérni a zöldterületeket alacsonyabb bűnözés, valamint az a rendkívüli felfedezés, hogy az erdőben járás csökkentheti a vérnyomást.

Egy híres 2008 -as próba, amely valóban tesztelte a helyreállítás sebességét és mélységét gyalogosok városi és vidéki területeken. Az eredmény nem meglepő: a zöld környezethez hozzáférő alanyok mentálisan jobban helyreálltak, és bonyolultabb kognitív feladatokat tudtak megoldani. A hatás annyira erős volt, hogy még akkor is, ha a kísérleti alanyok csak a természetes környezetről készült képeket nézték, az eredmények ugyanazok voltak.

A zöld területen való séta, amely lehetővé teszi az elme vándorlását, gyorsan és hatékonyan visszaállítja az irányított figyelmet. 8/10.

futás

Bruce Lee futást hívott „A testmozgás királya”. Nem tévedett. A futók megszerezhetik a gyaloglás minden „zöldterületi” előnyét, párosulva a versenysport idegrendszeri előnyeivel. De az előnyök továbbra is fennállnak: a futás a ténylegesen végzett gyakorlatok közé tartozik okosabbá tesz. A futók csúcsai, nem meglepő módon a nevüket adják, a legerősebbek a futók számára (mondjuk a kerékpárosokkal szemben).

Végül az állóképességi futás úgy gondolja, hogy hatással van az agyban zajló folyamatra „Átmeneti hypofrontality” ezáltal a prefrontális kéreg egyes részei alapvetően deaktiválódnak, vagyis az agyműködés lelassul. Ennek eredményeként az ember időérzéke, önmaga és tudata mind elolvad, miközben a többi idegi áramkör felgyullad. Ez az extrém áramlási állapot az a fajta mentális újraindítás, amelyet sehol sem lehet megvásárolni bármilyen áron.

Tanulj meg futni körülbelül egy órát egy zöld területen, és 10/10 értékű lesz a helyreállítás, a stresszoldás, a jobb intelligencia és a zen-szerű nyugalom. Lehet, hogy annyira élvezni fogja, mint néhány rosszfiút megölni a Call of Duty -ban.

A szerzőről

Vybarr Cregan-Reid, a környezeti humán tudományok olvasója és a „Lábjegyzetek: Hogyan tesz minket futássá emberré” című könyv szerzője, University of Kent

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon