EPA/Balogh Zoltán
Ha megpróbálja megtalálni a módját, hogy a legtöbbet ki tudja használni a bezárásból, sok embert új készségek elsajátítására, a régiek csiszolására és a régi teendők listájának kezelésére késztetett. A közösségi média és a hírek rengeteg történetet mutatnak be azokról a csodálatos dolgokról, amelyeket az emberek a bezárás során elértek. Vannak tippek, hogyan lehet tökéletes szülő, tökéletes otthoni edzésprogram, és még sütni is kell tökéletes kenyér.
Könnyű azt gondolni, hogy ez elősegítené az emberek mentális egészségét azáltal, hogy céltudatot és figyelemelterelést ad nekik. De a perfekcionizmusra hajlamos emberek számára ez az információ a bizonytalanság és az önbizalomhiány érzését táplálhatja. A közösségi médiában mutatott példákhoz való igazítás további lépéseket tehet terhe a mentális egészségre ha a projektek kudarcba fulladnak, mert nincsenek meg a szükséges erőforrások. A perfekcionizmus sebezhetőbbé tehet a rossz közérzethez lezárás közben.
Irreális szabványok és önkritika
A perfekcionizmus nem csak arról szól törekedni arra, hogy a legjobbat tegye. Ehelyett azt a tendenciát vonja maga után, hogy gyakori gondolataink vannak az ideális színvonal eléréséről, és könyörtelen törekvés az irreális célok elérésére.
A személyiségtudomány feltárta, hogy a perfekcionizmus bejön két fő forma. Az egyiket túlzottan kritikus és negatív nézet jellemzi saját viselkedésével kapcsolatban, és túlzott elfoglaltság mások teljesítményével kapcsolatos elvárásai iránt. Ezek az önkritikus perfekcionisták még akkor sem kapnak megelégedést, ha szép kovászos kenyeret sütnek. Számukra soha nem lesz olyan jó, mint a kenyér, amit a barátjuk sütött.
A perfekcionizmus másik formája jobban hasonlít a perfekcionista általános elképzeléséhez - valaki, aki nagyon magas követelményeknek igyekszik megfelelni. De van egy fogás. Bár ezek a törekvő perfekcionisták hajlamosak saját mércét szabni, és kevésbé törődnek azzal, amit mások gondolnak, nekik is nehézségeik vannak a sikerélményben, és hajlamosak arra, hogy túl sokat vállalni. Valószínűleg, ha titokban azt kívánja, hogy a lezárás hosszabb ideig tartson, hogy végig tudja nézni a teendők listáját, vagy elérje minden önfejlesztési célját, akkor valószínűleg ez a fajta perfekcionista.
Társadalmi összehasonlítások
Természetes, hogy az emberek összehasonlítják magukat másokkal, hogy útmutatást kapjanak, amikor bizonytalanságot tapasztalnak. Ezek társadalmi összehasonlításokat segítsen értékelni teljesítményünket és motiválja az önfejlesztést.
Az önkritikus perfekcionisták számára azonban a közösségi média és a hírek ellenőrzése arról, hogy mások hogyan kezelik a bezárást, emlékeztethetnek arra, hogy nem teljesítenek eleget, nem a legjobb szülők, és elmaradnak a várttól. Ez ahhoz vezethet aggodalom és ismétlődő negatív gondolatok arról, hogy nem tökéletes, ami növekedhet depresszió és szorongás kockázata.
Az érzések, hogy mások szemében nem vagyunk tökéletesek, újabb okot adnak a perfekcionisták számára a rossz mentális egészség veszélye zárolás közben. Segítséget kérni azt jelenti, hogy be kell ismerned, hogy nem vagy tökéletes. Ez az egyik oka annak, hogy a perfekcionisták hajlamosabbak társadalmi megszakadás és a magány.
Egészség
A rendszeres edzésprogramok megszakításával az emberek online fitnesz órákhoz és videókhoz fordulnak, hogy fittek maradjanak a lezárás alatt. Azt várhatja, hogy a perfekcionizmus előnyt jelent az egészség megőrzésében. De az ultra-fitnesz guruk által előmozdított „tökéletes” gyakorlatsornak való kitettség alkalmatlanság érzését válthatja ki.
Az önkritikus perfekcionisták válaszolhatnak azzal, hogy egyszerűen felhagynak minden erőfeszítéssel. Kutatásaim kimutatták, hogy a perfekcionizmusnak ez a formája összefügg halogatás és a rosszabb egészség. A törekvő perfekcionisták viszont mehetnek a gyakorlat túlhajtásába hogy olyan fitt legyen, mint az online oktatók, túlságosan erőltetve magát, és növelve a kimerültség és a sérülés kockázatát. Egyik szélsőség sem egészséges.
Fogadd el a tökéletlenségeket
Tehát hogyan kezelhetik a perfekcionisták jólétüket a lezárás során? A személyes korlátok és tökéletlenségek elfogadásának megtanulása döntő fontosságú, de lehet, hogy könnyebb kimondani, mint megtenni. Ha egy perfekcionistára emlékeztetik, hogy nem tökéletesek, nehéz válaszolniuk elfogadás és együttérzés hiányosságaik felé-az önkritika az alapértelmezett válasz. Ezért fontos korlátozni a perfekcionizmust népszerűsítő közösségi médiának való kitettséget.
A dolgok perspektívában tartása is segíthet. Például tényleg a világvége, ha a kovász indítója megbukott?
Ennél is fontosabb, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy mindannyian tökéletlenek vagyunk, és hogy mindannyian kudarcokkal és hiányosságokkal küzdünk. Az egyik módja annak, hogy ugyanazt a kedvességet és elfogadást mutatjuk magunknak, mint egy bezárás közben küzdő közeli barátunknak ápolja ezt az önérzetet.
egy legutóbbi tweet, JK Rowling a közösségi média felhasználóit, akik „arra utaltak, hogy az emberek vesztesek, ha nem tanulnak új készséget” a lezárás során.
Azt sugallni, hogy az emberek lusták vagy motiválatlanok, ha nem ütik ki naponta a remekműveket, nem inspiráció, hanem a szégyen formája. Ha a végtelen figyelemelterelés gyógyítaná a depressziót, egyetlen gazdag ember vagy munkamániás sem ölte volna meg magát. A szomorúság és a szorongás nem gyengeségek /1 pic.twitter.com/cYQUQElrXL
- JK Rowling (@jk_rowling) April 3, 2020
Amint azt találóan megjegyezte, az, hogy megtanuljuk elfogadni érzéseinket és szorongásainkat, „jobb út visszavezetni a jó mentális egészséghez, mint megverni magunkat, amiért nem vagyunk emberfelettiek”.
A tökéletlenségeink felkarolása segíthet abban, hogy jobban tudatában legyünk mentális egészségünknek, és jobban érezzük magunkat másokkal kapcsolatban a bezárás során. Ez egy fontos első lépés ahhoz, hogy elérjük és segítséget kapjunk, amikor szükségünk van rá.
A szerzőről
Fuschia Sirois, a szociál- és egészségpszichológia olvasója, Sheffieldi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
s
