Sokan megtapasztalhatták a gyengülést anélkül, hogy tudták volna, mi az. Új Afrika / Shutterstock

Ha a világjárvány kezdete óta nyugtalannak, apatikusnak vagy akár érzelmileg üresnek érzi magát, akkor lehet, hogy „gyengélkedik”. A szorongást a bizonytalanság, a céltalanság és a rossz hangulat érzelmi állapotaként írják le, amely hosszú ideig tarthat. De bár a gyengülést önmagában nem tekintik mentális egészségi rendellenességnek, végül ez vezethet szorongás vagy depresszió.

Sokan megtapasztalhatták – vagy még most is tapasztalják – a gyengülést, anélkül, hogy igazán tudnák, mi ez, vagy miért érzik így. Valójában egy nemzetközi tanulmány, amely 78 különböző megyében résztvevők adatait vizsgálta 2020 áprilisa és júniusa között, megállapította, hogy az emberek 10%-a tapasztalt senyvedés a járvány idején.

A gyengülés okai minden embernél eltérőek – bár sok tényezőből fakadhatnak, mint például stressz, trauma vagy akár a rutin megváltozása. De a jó hír az, hogy elgyengül nem tart örökké, és sok mindent megtehetsz lelki állapotod javítása érdekében.

Nyomorúság kontra depresszió

A gyötrelem a depresszió előfutára lehet, vagy a depresszió mellett is létezhet. De bár a kettőnek van némi hasonlósága, sok tekintetben különböznek is – főként a tünetek megjelenésében.

A depressziót érzelmi, mentális, viselkedési és fiziológiai tünetek jellemezhetik – beleértve a fáradtságot, a túl sok vagy túl kevés alvást, a súlycsökkenést, a negatív gondolatokat, a negatív érzéseket vagy az öngyilkossági gondolatokat. Nyugodt, a depresszió némelyikének tünetei, például a negatív érzelmek. De az is jellemző rá, hogy nem érzi az irányítást az élete felett, úgy érzi, hogy nem tud fejlődni vagy megváltozni, és nem tud kapcsolatba lépni a közösségével (beleértve a barátokat vagy a családot).

Bár a gyengülést nem tekintik mentális egészségi rendellenességnek, mégis nehéz elviselni – és még nehezebb is lehet, mint depressziót tapasztal néhány. A mentális egészségi zavarokkal küzdő emberek tapasztalatait összehasonlító kutatások a gyengélkedők tapasztalatait, találtak gyengélkedőket, nagyobb valószínűséggel nem tudták, mit akarnak az élettől, nem találták hasznosnak a közeljövőre vonatkozó célok kitűzését, vagy nem tettek lépéseket, amikor nehézségekkel szembesültek.

Másrészt a depresszióban, szorongásban, sőt alkoholfüggőségben szenvedők nagyobb valószínűséggel találták hasznosnak a tervezést, lépéseket tesznek helyzetük javítása érdekében, és tudják, milyen eredményt szeretnének az életüktől.

Ezek az ellentétes tapasztalatok némi betekintést adnak abba, hogy miért lehet olyan nehéz megtapasztalni a gyengülést. A mentális egészségi állapot diagnosztizálása azt jelenti, hogy az emberek jobban tudják, hogyan kezeljék helyzetüket és hogyan javíthatnak, vagy legalább hozzáférhetnek olyan szolgáltatásokhoz és kezelésekhez (például terápiához), amelyek segíthetnek nekik. De mivel a gyengülést nem tekintik mentális egészségügyi rendellenességnek, az emberek nem tudják, miért érzik úgy, ahogyan, és előfordulhat, hogy nem kapják meg a szükséges segítséget a háziorvosuktól vagy más mentális egészségügyi szolgálatoktól.

Ez nem azt jelenti, hogy a depresszió nem jelent kihívást megtapasztalni. De mivel a gyengélkedés nagyon könnyen depresszióba fordulhat, fontos, hogy mielőbb tegyen lépéseket és tegyen valamit lelki egészségének javítása érdekében.

Javulni

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet csökkenteni a gyengülést, fontos megérteni a különbséget a sínylődők és a virágzók (azok, akik magas szintű mentális egészséggel küzdenek) között.

Korábbi kutatásokból tudjuk, hogy a virágzó emberek hétszer kisebb valószínűséggel esnek át depresszióban, mint a szenvedők alacsonyabb jóléti szintek (mint például a nyavalyások). Még a virágzást is megmutatják megvéd a depressziótól.

Míg sínylődők és virágzók egyaránt Az értékrendnek van értelme életükben, céljaikban és kapcsolataikban, a nyomorultak inkább önorientáltak – meg akarják találni saját értelmüket és javítani saját boldogságukon. A virágzók ezzel szemben jobban összpontosítanak másokra, és hozzájárulnak a nagyobb jóhoz.

Az út nyavalygók és virágzók összekapcsolódnak is más. Míg mindkét csoport fontosnak tartja a kapcsolatokat, a gyengélkedők általában úgy érzik, hogy kedvenceik vagy vagyonuk a legfontosabb számukra, míg a virágzók a társadalmukhoz, közösségükhöz vagy kultúrájukhoz való kapcsolódást tartják a legfontosabbnak. Ez azt mutatja, hogy a virágzók sokkal inkább a más emberekkel való kapcsolatteremtésre összpontosítanak – míg a gyengélkedők a kapcsolat érzésének alternatív módjait keresik.

Nem tudjuk, hogy azért, mert a gyengélkedők nem jól érzik magukat, hogy jobban összpontosítanak önmagukra, vagy az önfókuszuk miatt tapasztalják a gyengülést. De azt tudjuk, hogy ha leckét veszünk a virágzóktól, az segíthet a gyengélkedő embereknek javítani jólétükön.

Lépéseket

A kutatások azt mutatják, hogy a közösséggel való kapcsolatteremtési módok megtalálása segíthet a nyomorultaknak javítani jólétükön. Ez lehet bármilyen formában, mint pl kedves cselekedetek végrehajtása másoknak (például poharat készíteni valakinek, segíteni egy kollégának a munkahelyén vagy akár önkéntesség.

Egyéb technikák amelyek javíthatják a gyengélkedő emberek jólétét, magukban foglalják a hála gyakorlását és az arra való reflektálást, hogy mi megy jól az életükben, és megpróbálnak kevesebbet használni. negatív nyelvezet mindennapi életükben. Aktívan keres pozitív tapasztalatok – például azok, amelyek lehetővé teszik, hogy kapcsolatot érezzen szeretteivel, barátaival vagy akár idegenekkel – szintén hozzájárulhatnak a jólét javításához és csökkenthetik a gyászos élményeket.

Noha nehéz céltalan helyzetben lenni, fontos észben tartani, hogy valamit tenni jobb, mint semmit sem csinálni. Legyen szó apróságról, például annak elismeréséről, hogy gyengélsz, vagy arról beszélsz egy barátoddal, hogy mit érzel, az első lépés az érzéseid pozitív javítása felé.

A szerzőről

Jolanta Burke, a Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ egyetemi docense, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"

írta: James Clear

Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"

Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"

írta: BJ Fogg

Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"

írta: Robin Sharma

Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez