túl sok empátia 3 14
 Anton27/Shutterstock

Az utóbbi időben ingerlékenynek, szomorúnak vagy könnyekhez közelinek találta magát, amikor a híreket nézte? Ha igen, nem vagy egyedül.

Az empátia megtapasztalásának megvannak az előnyei, de számos árnyoldala is van, ezért meg kell tanulnunk az egészséges empátiát gyakorolni.

Az empátia az a képesség, hogy érzelmileg és kognitívan szinkronizáljunk egy másik személlyel; ez egy képesség arra, hogy a világot az ő szemszögükből érzékeljük, vagy megosszuk velük érzelmi tapasztalatok. Elengedhetetlen a kapcsolatok kiépítéséhez és fenntartásához, mivel segít mélyebb szinten kapcsolódni másokhoz. A magasabbhoz is kapcsolódik önbecsülés és életcél.

Az empátiának nagyjából két típusa van: a kognitív empátia és az érzelmi empátia. Az érzelmi empátia az érzések megosztását jelenti másokkal olyan mértékben, hogy fájdalmat érezhet, amikor valakit fájdalmasan néz, vagy szorongást tapasztalhat, amikor nézi. valaki bajba jutott. Sok emberrel ez történik, amikor felkavaró híreket néznek a tévében, különösen akkor, ha kapcsolatban állnak velük konkrét emberek és életük.

De az érzelmi empátia nem csak a negatív érzelmek átéléséről szól. Az empatikus emberek rengeteg pozitivitást tapasztalhatnak, amikor mások örömét, boldogságát, izgalmát vagy derűjét nézik, és többet tudnak kihozni zene és egyéb napi örömök.


belső feliratkozási grafika


Bár ez az érzelmi fertőzés alkalmas a pozitív állapotokra, a túlzott empátia, amikor az emberek szenvedését nézi, nagyon felkavaró lehet, és akár mentális egészségügyi problémákhoz is vezethet. A másokkal szembeni túlzott empátia, különösen, ha mások érzelmeit helyezzük előtérbe a sajátunkkal szemben, olyan élményekhez vezethet. szorongás és depresszió, ami megmagyarázza, miért érezzük magunkat oly sokan rosszul, amikor az ukrajnai háborúról szóló híreket nézzük.

Az empátia másik típusa – a kognitív empátia – arra utal, hogy mások szemével látjuk a világot, az ő szemszögükből lássuk a világot, belehelyezzük magunkat az ő helyükbe anélkül, hogy szükségszerűen megtapasztalnánk a kapcsolódó dolgokat. érzelmek és például a hírek nézése és kognitív szinten annak megértése, hogy az emberek miért érzik kétségbeesést, szorongást vagy haragot. Ez a folyamat érzelmi empátiához vagy akár szomatikus empátiához vezethet, ahol az empátiának fiziológiai hatása van (szomatikus lény az ógörög „soma” szóból, jelentése test).

Az empátia testre gyakorolt ​​hatása jól dokumentált. Például azok a szülők, akik nagymértékű empátiát tapasztalnak gyermekeik iránt, általában krónikus, alacsony fokú gyulladásban szenvednek, ami az immunitás csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a szívünk ugyanabban a ritmusban ver, amikor mi együtt érezni másokkal. Tehát az empátia hatása a hírek nézésekor pszichológiai és fiziológiai is. Bizonyos körülmények között előfordulhat, hogy egyesek úgy emlegetnek „együttérzés fáradtsága”.

Helytelen elnevezés

A túlzott empátia által tapasztalt kiégést hagyományosan együttérzési fáradtságnak nevezik. A közelmúltban azonban MRI-vizsgálatok segítségével az idegtudósok azzal érveltek, hogy ez téves elnevezés, és hogy az együttérzés nem okoz fáradtságot. A megkülönböztetés azért fontos, mert kiderült, hogy az együttérzés az ellenszere annak a szorongásnak, amelyet akkor érzünk, amikor együtt érzünk a szenvedő emberekkel. Szükségünk van kevesebb empátia és több együttérzés.

Az empátia és az együttérzés különálló események az agyban. A másik ember fájdalmai iránti empátia aktiválja az agyban a negatív érzelmekhez kapcsolódó területeket. Mivel érezzük a másik fájdalmát, elmosódhat a határ önmagunk és mások között, ha nincsenek jó határaink vagy önszabályozási készségeink, és tapasztalunk „érzelmi fertőzés".

Belegabalyodunk a szorongásba, és nehezen tudjuk megnyugtatni érzelmeinket. Szeretnénk elszemélytelenedni, elzsibbadni, és másfelé nézni. Ezzel szemben az együttérzés az agy azon területein végzett tevékenységhez kapcsolódik, amelyhez kapcsolódik pozitív érzelmek és cselekvés.

Az együttérzés egyszerűen empátiaként és egy másik személy fájdalmának enyhítésére irányuló cselekvésként határozható meg. Az együttérzés cselekvési része segít elválasztani érzelmi rendszerünket másoktól, és belátni, hogy különálló egyének vagyunk. Nem kell éreznünk a fájdalmukat, amikor szemtanúi vagyunk. Ehelyett az az érzésünk, hogy segíteni akarunk. És jutalmazó, pozitív érzelmi élményben lesz részünk, amikor együttérzést érzünk egy másik iránt.

Íme három módszer az együttérzés gyakorlására a hírek nézése közben.

1. Gyakorold a szerető-kedves meditációt

Amikor elárasztanak a hírek, gyakorolj szerető-kedves közvetítést, ahol arra koncentrálsz, hogy szeretetet küldj magadnak, ismerőseidnek és azoknak, akiket nem ismersz, akik szenvednek.

Ha az együttérzéssel meg tudjuk teremteni a pozitív érzelmek pufferét, elgondolkodhatunk azon, hogyan segítsünk és cselekedjünk gyakorlatilag elsöprő helyzetekben. Az „együttérző izmok” edzése puffert ad a negatív érzelmek ellen, így jobban motiválhatod, hogy segíts, és ne kapj el. elárasztják a nyomasztó érzelmek.

A szerető-kedves meditáció nem csökkenti a negatív érzelmeket. Ehelyett fokozza az agy azon területeinek aktiválását, amelyek olyan pozitív érzelmekhez kapcsolódnak, mint a szerelem, a remény, a kapcsolat és a jutalom.

2. Gyakorold az önegyüttérzést

Megvered magad, amiért nem tudsz segíteni? Vagy bűntudatot érez az élete miatt, miközben mások szenvednek? Próbálja meg kedves lenni önmagához. Ne feledje, hogy bár a szenvedésünk mindig ránk jellemző, ez nem ritka. Közös emberiségünk van abban, hogy mindenki átél valamilyen szenvedést. Miközben ügyel a szenvedéseire, próbáljon meg nem túlzottan azonosulni vele. Ezek az ön-együttérzés cselekedetei segítenek csökkenteni az empatikus kiégés során tapasztalt szorongást és javítja a közérzetet

3. Lépéseket

Az empatikus szorongás negatív érzéseket, például stresszt vált ki, és arra késztet, hogy visszahúzódjunk és legyünk barátságtalanok. Ezzel szemben az együttérzés pozitív szeretet érzést vált ki a másik iránt. Ez cselekvésre késztet bennünket. Legpontosabban az együttérzés segít motiválni a társasági kedvet. Az [empatikus szorongás leküzdésének] egyik módja a részvétel: adományozás, önkéntesség, szervezkedés.

4. Hagyd abba a doomsrollingot

Érthető, hogy válság idején keressük az információkat. Segít felkészülni. Azonban a doomscrolling – folyamatos görgetés és nyomasztó vagy aggasztó tartalom olvasása egy közösségi médián vagy híroldalon, különösen telefonon – nem segítőkész.

A pandémia idején a közösségi médiában való részvétellel kapcsolatos kutatások azt mutatták, hogy figyelnünk kell hírfogyasztásunkra, hogy elkerüljük a stressz és a negatív érzelmek növekedését. A hírek teljes elkerülése irreális, de fogyasztásunk korlátozása hasznos. Egy másik javaslat az, hogy egyensúlyba hozzuk médiafogyasztásunkat oly módon, hogy felkutassuk a kedves cselekedetekről szóló történeteket (kindscrolling?), amelyek feldobja a hangulatunkat.A beszélgetés

A szerzőről

Trudy Meehan, előadó, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem és a Jolanta Burke, egyetemi tanár, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya

írta: James Nestor

Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak

szerző: Steven R. Gundry

Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája

írta Joel Greene

Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel

Dr. Jason Fung és Jimmy Moore

Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez