Hozzáállás hozzáigazítása

Hogyan kezelheti jobban érzelmeit és mentális egészségét

fogd meg az érzelmeidet 3 19
 A rossz alvás miatt kevésbé vagyunk képesek kezelni érzelmeinket. Alex a Rockból/Shutterstockból

Ahelyett, hogy ébren feküdnénk aggódva, gyakran azt mondják nekünk, hogy „aludjunk rá”, amikor nagy és kicsi döntéseket hozunk. És ennek a tanácsnak valójában tudományos alapja van. Az alvás befolyásolhatja érzelmi helyzeteinkre adott válaszainkat, és segít kezelni mentális egészségünket.

Ahhoz, hogy megértsük, miért kapcsolódnak ennyire az alvás és az érzelmek, fontos először megérteni, hogy mi történik az agyban, amikor valami érzelmivel találkozunk.

Két fő agyi régió interakcióba lépve érzelmi válaszokat hozzanak létre. Az első a limbikus rendszer, amely az agyunk mélyén található. Ez érzelemközpontként működik, gyorsan kiértékeli a helyzetet, és segít eldönteni, hogyan reagáljunk. Történelmileg ez a régió fontos lehetett a számára az emberiség túlélése, hiszen bizonyos helyzetekben segít gyorsan reagálni – ha például veszélyes ragadozóval találkozunk.

De legtöbbször ki kell igazítanunk a kezdeti érzelmi reakciónkat. Itt lép be a második régió – a prefrontális kéreg. Közvetlenül a homlokunk mögött található prefrontális kéreg, amely segít szükség szerint fokozni vagy csökkenteni érzelmi válaszainkat. Tehát ha ragadozót (például medvét) látunk az állatkertben, a prefrontális kéreg azt mondja nekünk, hogy nem kell pánikba esnünk, mert egy kifutóban van.

Ezeknek a régióknak jól össze kell kapcsolódniuk ahhoz, hogy hatékonyan generálják és módosíthassák érzelmi válaszainkat. Itt jön be az alvás. Amikor kialvatlanok vagyunk, gyengülnek a kapcsolatok e területek között, ami erősebbé teszi a limbikus rendszer reakcióját. Az alváshiány nemcsak fokozza a napközbeni stresszes eseményekre adott reakcióinkat, hanem megnehezíti ezen reakciók megváltoztatását is. Ez különösen hangsúlyos lehet ha elveszíti a REM (gyors szemmozgás) alvást.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha rosszul alszunk, nagyobb valószínűséggel választunk kevésbé hatékony módszerek érzelmeink kezelésére aminek visszaütő hatása lehet mentális egészségünkre. Képzelje el, hogy nehéz munkaproblémával küzd. Ha jól kipihented magad, nagyobb valószínűséggel képes vagy hatékony problémamegoldás, a probléma megoldása. De ha kialvatlan vagy, lehet kerülje a probléma kezelését. Idővel ez negatív hatással lehet a jólétre.

Az alvás a napjaink emlékeinek feldolgozásához és megszilárdításához is kulcsfontosságú. Amikor érzelmi élményeink vannak, az alvás egyaránt segít emlékezni ezekre az eseményekre és távolítsa el a kapcsolódó érzéseket. Ez REM alvásban történik, amikor a legtöbb agyi régió aktivitása hasonló ahhoz, mint amikor ébren vagyunk. Az emlékek REM alvás közbeni újraaktiválásával a kapcsolódó érzések eltávolíthatók az emlékek tartalmából. Ez az oka annak, hogy az „alvás rajta” valóban segíthet abban, hogy reggel jobban érezd magad. A tanulmányok valóban kimutatták, hogy idővel az alvás javulása a kevesebb szorongás, depresszió és stresszés megnövekedett élettel való elégedettség.

Jó éjszakát aludni

Ha kordában szeretné tartani érzelmeit és mentális egészségét, itt vannak a legjobb módszerek arra, hogy a jó éjszakai alvást:

  1. Tartsa be a következetes lefekvés és ébredési időt – még a szabadnapjain is. Ez segít a test órájában rutinba lépni, és javítja az alvást. Az alvásidő nagy eltolódását a munka és a szabadnapok között úgy hívják, hogy "társadalmi jetlag”, amelyhez társítható fokozott szorongás.


     Szerezd meg a legújabb e-mailben

    Heti magazin Napi inspiráció

  2. Keresse a természetes fényt reggel, és kerülje a kék fényt este. Testünk óráját erősen befolyásolja a fény. Befolyásolja az agy egy részét, a szupra-chiasmaticus magot, amely a melatonin nevű alváshormont felszabadítja. A reggeli természetes fény segít elnyomni a melatonint, ami javítja a hangulatunkat, és éberebbnek érezzük magunkat. A kék fény az elektronikai eszközökben is megtalálható minimalizálja a melatonint. Ez azt jelenti, hogy az esti elektronika használata azt eredményezheti, hogy tovább tart, amíg álmosnak érezzük magunkat. Ezért azt javasoljuk, hogy egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki vagy állítsa „éjszakai üzemmódba”.

  3. Kerüljön bizonyos anyagokat – mint például az alkohol, a koffein és a nikotin. A koffein és a nikotin stimulánsok, amelyek befolyásolhatják szervezetünk működését hajt aludni. A legjobb ezeket elkerülni, különösen délután és este, amikor testünk alvásra készül. Az alkohol megváltoztatja alvásunk szerkezetét is, így nagyobb valószínűséggel ébredünk fel az éjszaka folyamán. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a napi alkoholfogyasztás csökkentheti az alvás minőségét, különösen szorongásos emberek.

  4. Lefekvés előtt hagyj időt magadnak lenyugodni. Győződjön meg arról, hogy hálószobája kényelmes, hűvös, csendes és sötét, hogy minimálisra csökkentse a zavarás esélyét. Lefekvés előtt próbáljon meg relaxációs vagy mindfulness technikákat használni, amelyek mindkettőhöz kapcsolódnak jobb alvásminőség és jobb általános mentális egészség.

A jó éjszakai alvás csodákra képes javítani mentális egészségünket. De ez nem áll meg itt. A jó alvás is javíthatja a helyzetünket emlékezet, figyelem és egyéb gondolkodási folyamatok. Fizikai egészségünk számos aspektusában is jótékony hatással van, beleértve a miénket is súly és a szív, így az alvás fontos prioritássá válik jólétünk minden aspektusában.A beszélgetés

A szerzőről

Joanne Bower, Pszichológia tanára, University of East Anglia

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

betegség terjesztése otthon 11 26
Miért váltak otthonaink COVID-hotspotokká?
by Becky Tunstall
Miközben az otthon maradás sokunkat megvédett attól, hogy elkapja a COVID-t a munkahelyén, az iskolában, a boltokban vagy…
karácsonyi hagyományok magyarázata 11 30
Hogyan lett a karácsony amerikai ünnepi hagyomány
by Tamás Ádám
Minden évszakban a karácsony ünneplése vallási vezetők és konzervatívok nyilvánosan...
szomorkodni kisállat után 11 26
Hogyan lehet megbánni egy szeretett házi kedvence elvesztését
by Melissa Starling
Három hét telt el azóta, hogy párommal elveszítettük szeretett 14.5 éves kutyánkat, Kivi Tarrót. Ez…
egy férfi és egy nő egy kajakban
Lélek küldetésed és életcélod áramlásában lenni
by Kathryn Hudson
Amikor döntéseink eltávolítanak minket lélekfeladatunktól, valami bennünk szenved. Nincs logika…
illóolaj és virágok
Illóolajok használata és testünk, lelkünk és szellemünk optimalizálása
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Az illóolajok számos felhasználási területtel rendelkeznek, az éteritől és a kozmetikaitól a pszicho-érzelmi és…
hogyan kell tudni, ha valami igaz 11 30
3 kérdés, hogy igaz-e valami
by Bob Britten
Az igazság meghatározása bonyolult lehet. Minden üzenet, amit olvas, lát vagy hall, valahonnan származik, és…
ősz hajú nő funky rózsaszín napszemüveget viselő, mikrofont tartva énekel
A Ritz felhelyezése és a közérzet javítása
by Julia Brook és Colleen Renihan
A digitális programozás és a virtuális interakciók, amelyeket kezdetben stop-gap intézkedéseknek tekintettek…
két hegymászó, egyikük segítő kezet nyújt a másiknak
Miért jó neked a jócselekedetek?
by Michael Glauser
Mi történik a jó cselekedetekkel? Számos tanulmány igazolja, hogy azok, akik rendszeresen foglalkoznak…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.
hozzáállás, viselkedés, javítsa hozzáállását, értse meg a hozzáállását, a hozzáállás kiigazítását